Cum se face o spate netedă: 9 pași (cu ilustrații)

Coloana vertebrală este un lanț de oase (vertebre) care trece pe corp de la cap până la fese. În interiorul coloanei vertebrale există un măduvă spinării, care este un plex dens de nervi. Ei conectează creierul cu restul corpului. Contrar concepției greșite comune, coloana vertebrală nu trebuie să fie perfect directă. El are coturi naturale (mai ales în zona gâtului și a spatelui inferior), care oferă o stabilitate mai mare a corpului și permite corpului să se miște în direcții diferite. Astfel, o coloană sănătoasă trebuie să reamintească scrisoarea "S" în proiecția laterală. Cu toate acestea, în spatele coloanei vertebrale ar trebui să arate drept și neted cu coturi minime. Cu atenție atenția asupra spatelui său, puteți salva coturile naturale (în gât și spate inferioară) și zone drepte (vertebrele de sân) ale coloanei vertebrale.

Pași

Metoda 1 din 2:

Îngrijirea înapoi

unu. Urmăriți postura. Poziția corectă Când mergeți și scaunul vă permite să mențineți coloana vertebrală într-o stare sănătoasă. Poziția bună nu înseamnă perfect netedă. Cu o poziție bună, spatele arată neted, dar forma naturală a coloanei vertebrale este păstrată. Lipsa - un semn de postură proastă, așa că încercați să vă întoarceți umerii înapoi, păstrați-vă capul drept și ușor îndoit. Un bărbat cu o poziție bună arată încrezător și sănătos.

Scaunul dvs. de lucru la locul de muncă trebuie ajustat în înălțime și trebuie să accepte partea inferioară a spatelui. Casele au pus sub pernele mici mici la televizor.
Asigurați-vă că computerul este la nivelul ochilor și în mijlocul scaunului, altfel gâtul va supraîncărca, din cauza durerilor de cap vor apărea.
Mergând cu o carte pe cap - nu cea mai modernă modalitate de a îmbunătăți postura, dar această recepție ajută într-adevăr la corectarea poziției.

Imaginea intitulată Du-te la somn la pasul 13

2. Dormiți pe o saltea ortopedică. Poziția corpului în timpul somnului afectează poziția. O treime din ziua o persoană se petrece în pat, deci este important să alegeți o saltea de înaltă calitate și să monitorizați poziția corpului. Mulți oameni sugerează saltele grele. Există saltele cu o suprafață care "își amintește" corpul se îndoaie și face somn mai confortabil. Saltea trebuie schimbată la fiecare 8-10 ani. Saltelele cu funcția de memorie servesc mai puțin - întoarce-le în fiecare săptămână pentru a extinde durata de viață a serviciului. Grosimea pernei trebuie să corespundă distanței de la umăr la ureche. Așa că gâtul tău va fi în poziția naturală toată noaptea.

Majoritatea medicilor converg în opinia că este mai bine să dormi pe lateral, ușor îndoită genunchii și coatele și agățându-se între picioare o pernă mică.

Nu citiți în pat prin punerea unui număr mare de perne sub spate. Se transformă gâtul cu o încărcătură excesivă și face ca coloana vertebrală să fie hrănită în direcția opusă.

Imagine intitulată Legați-vă lacesul dvs. de pantofi în mod diferit pasul 8

3. Purtați pantofi de înaltă calitate care se află pe picior. Picioarele joacă un rol important în procesul de mișcare și afectează poziția, deoarece acestea sunt fundamentul corpului. Problemele cu picioarele sunt transmise mai sus și pot afecta coloana vertebrală. Purtați pantofi stabili pe un călcâi mic (0,5 - 1,5 centimetri), care ar susține arcul piciorului. În șosete ar trebui să fie suficient spațiu, astfel încât să vă puteți mișca degetele. Nu purtați prea des pantofi înguste cu toc înalt, deoarece astfel de pantofi provoacă daune picioarelor și schimbă centrul de greutate înainte, ceea ce duce la supratensiune în pelvis și coloana vertebrală.

Tocurile înalte provoacă o curbură puternică în coloana vertebrală inferioară, adică hiperlordoza.

Dacă aveți sindromul de greutate, contactați un terapeut ortopedic sau manual și comandați file speciale în pantofii din șosete sau sub călcâi. Insolele ortopedice distribuie corespunzător povara coloanei vertebrale, susținând setul de picior și compensarea oricăror abateri.

Tulburările în creșterea picioarelor se datorează fracturii gleznei, fragmentului necorespunzător al fracturii picioarelor sau coloanei vertebrale, operațiunilor genunchiului, deformărilor oaselor în copilărie și unele boli osoase.

4. Introduceți un stil de viață activ și mutați mai des. Exercițiul fizic moderat util: contribuie la reducerea greutății, întărirea musculară și ajută la îndepărtarea sarcinii pe coloana vertebrală. Excesul de greutate are o presiune inutilă asupra articulațiilor vertebrale și periferice, motiv pentru care acestea devin mai fragile (osteoartrită) sau schimbătoare. În plus, mușchii puternici împreună cu tendoanele dețin oasele și articulațiile în poziția optimă (cu condiția să faceți toate exercițiile corect). Încercați să nu pompați niște mușchi în detrimentul altora, deoarece acest lucru poate duce la o întrerupere a echilibrului sistemului musculoscheletal și a poziției proaste. Întrebați un antrenor personal, reabilitolog sau un terapeut manual pentru a vă spune despre mușchii care afectează poziția, înainte de începerea antrenamentului la domiciliu sau în sala.

Următoarele exerciții contribuie la consolidarea coloanei vertebrale și îmbunătățirea posturii: exerciții Simulator de baie, Ridicarea picioarelor și pelvisului, Animale de pe piept.

Dacă nu vă place să vă lipsiți, Du-te pe yoga sau pilates. O astfel de sarcină vă va permite să vă întindeți, să vă întăriți și să puneți pe locul mușchilor coaja (abdomenul superior și inferior și spatele inferior), iar aceasta este baza unei posturi bune. Exerciții pentru întinderea mușchilor de sân vor ajuta la relaxarea mușchilor stoarse.

Imaginea intitulată trăiește un stil de viață sănătos Pasul 2

cinci. Mănâncă mâncare bogată în minerale și vitamine. La oase au fost puternice, drepte și sănătoase, trebuie să utilizați în mod regulat cantitatea recomandată de minerale și vitamine. Calciu, fosfor și magneziu formează baza minerală a oaselor, inclusiv oasele coloanei vertebrale, astfel încât lipsa acestor elemente în organism poate slăbi oasele și le face mai fragile (adică duce la osteoporoză). Osul are nevoie, de asemenea, de vitamina D, deoarece este necesară pentru asimilarea mineralelor în intestin. Deficitul de vitamina D conduce la înmuierea oaselor (osteomalisa), motiv pentru care se deformează sub greutatea corporală. Vitamina totală este cunoscută ca vitamina, contribuind coagularea sângelui, dar puțini oameni știu că este, de asemenea, importantă pentru sănătatea oaselor. Lipsa de vitamina K slăbi oasele.

Multe calciu sunt conținute într-o foaie de varză, spanac, sardine, tofu, migdale și susan.

Vitamina D3 este produsă în organism sub influența luminii solare și ar trebui să fie luată și în mod regulat. Această vitamină este conținută în pește gras (somon, ton, macrou), ulei de pește, ficat de carne de vită, brânză solidă și gălbenușuri.

Vitamina K2 în cantități minore este produsă de bacterii care trăiesc în tractul digestiv. Încercați să consumați în mod regulat această vitamină. Multe vitamina K2 sunt conținute în brânză de soia fermentată, brânză solidă, ulei, ficat de pui și salam.

Metoda 2 din 2:

Ajutor specializat

unu. Trece examenul pentru scolioză. Scolioza este o boală caracterizată printr-o îndoire transversală anormală a coloanei vertebrale (cel mai adesea în departamentul pieptului sau inferior), ceea ce poate duce la deformarea oaselor și țesuturilor, durerea cronică și limitarea mobilității. La unii oameni, scolioza este congenitală, iar motivele pentru care sunt necunoscute, alte scolioză se dezvoltă în timpul vieții (adică este primară). Adesea, copiii din școli sunt inspectați pentru prezența scoliozei, dar acest lucru poate face terapeutul, ortopedic sau manual. Va trebui să îndoiți înainte ca medicul să aprecieze cât de mult se află lamele. Dacă o lamă este mai puternică decât alta, probabilitatea de scolioză este ridicată.

Adolescenții sunt extrem de importanți pentru a trece astfel de inspecții, deoarece există metode relativ eficiente de tratament a scoliozei în stadiile incipiente (de exemplu, instalarea unui suport sau implantarea de știfturi metalice speciale), ceea ce poate încetini dezvoltarea bolii și a opririi deformării.
La fetele adolescente, riscul de a dezvolta forme agresive de scolioză este mai mare decât cel al băieților.
Coloana vertebrală se poate îndoi de partea din orice complot, dar cel mai adesea se întâmplă în departamentul pieptului.

Imaginea intitulată are o acțiune liberă de acnee Free 56

2. Consultați un ortopedic. Dacă, în funcție de rezultatele inspecției, se dovedește că aveți curbură în coloana vertebrală (scolioză), va trebui să faceți o întâlnire cu un specialist. Cu forme ușoare de scolioză a simptomelor, de obicei nu există, dar cu cât coloana vertebrală este mai puternică, cu atât este mai mare probabilitatea apariției durerii și a încălcării funcției coloanei vertebrale. Terapistul vă examinează coloana vertebrală și, cel mai probabil, vă va prescrie să faceți o imagine a spatelui dvs. pentru a înțelege mai bine gradul de curbură. Poate că medicul va căuta, de asemenea, cauze comune de scolioză la adulți, inclusiv osteoartrită, fracturi osteoporotice, osteomalisa (înmuiere a oaselor) și hernia intervertebrală.

De asemenea, puteți atribui tomografia calculată sau tomografia de rezonanță magnetică pentru a clarifica diagnosticul.

Scolioza este adesea transmisă prin moștenire, de aceea copii, părinți sau rude apropiate care au scolioză, inspecția medicului ar trebui să fie ținută în mod regulat.

Imagine intitulată tratați Scolioza Pasul 5

3. Discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea intervenției chirurgicale. Operațiunea ar trebui să fie considerată o măsură extremă, cu dureri de spate severe, însă dacă scolioza se dezvoltă rapid într-un adolescent, operațiunea ar trebui să se gândească în primul rând. În timpul operațiunii datorită transplantului osos, sunt conectate două sau mai multe vertebre și se introduce un știft metalic sau un alt dispozitiv, care vă permite să țineți apăsată toată vertebrele. Scopul operațiunii este de a schimba și conecta vertebrele curbate astfel încât acestea să formeze un complot direct. Amintiți-vă că, cu ajutorul operațiunii, puteți opri progresul bolii într-un adolescent, dar nu a fost vindecat la un adult. Cu toate acestea, operația este potrivită pentru persoanele în vârstă cu fracturi osteoporotice în coloana vertebrală toracică, datorită cărora se formează cocoașă.

Pinii metalici (oțel inoxidabil sau titan) Țineți coloana vertebrală pe loc până când oasele vin. Ele sunt atașate la vertebre cu șuruburi, cârlige și / sau fire. Când copilul crește, sunt îndepărtate elemente de fixare.

În operație, complicațiile posibile: dezvoltarea infecției (osteomielită), alergic anestezie, deteriorarea terminațiilor nervoase / paralizia, durerea cronică.

Imagine intitulată vindeca un picior de picior rupt 13

4. Contactați terapeutul manual sau osteopatul. Terapistul manual și osteopatul sunt specialiști care lucrează cu o coloană vertebrală cu ajutorul terapiei manuale. Terapia manuală vă permite să rezolvați problemele cu coloana vertebrală și alte țesuturi osoase-musculare. Experții pot detecta abaterile de la normă (îndoirea neobișnuită, mobilitatea limitată și poziția necorespunzătoare a articulațiilor, peelingul mușchilor oilolar). Dacă ceva este în neregulă cu coloana vertebrală, specialistul poate pune vertebrele și poate restabili mobilitatea. O astfel de intervenție nu vă permite să vindecați scolioza grea și scolioza de gravitate moderată, dar poate suporta vertebrele în poziția corectă și ajută-i să funcționeze.

Lucrările obișnuite cu un osteopat sau un terapeut manual (de exemplu, în fiecare lună) vă permite să slăbiți durerea din spate și să îmbunătățiți poziția.

Clicurile și criza în coloana vertebrală în timpul funcționării terapeutului manual se datorează modificărilor presiunii în articulații, motiv pentru care bulele de gaz de azot ies și izbucnesc.

sfaturi

Exercițiul fizic nu poate împiedica progresia scoliozei, cu toate acestea, mușchii puternici ajută la combaterea durerii cauzate de această boală.
Acest lucru poate fi dificil de crezut, dar coloana vertebrală poate deveni prea directă, ceea ce duce la poziția anormală a vertebrelor. Această postură se numește și militară.

Avertizări

Nu încercați să vă îndreptați înapoi, dacă observați nereguli. Fără a poseda cunoștințe speciale și nu deține tehnici speciale, vă puteți face rău numai. Contactați medicul dumneavoastră.