Cum să scapi de noduri în spate

Lucrați în mod profesionist sau stați la un computer timp de 8 ore pe zi - este posibil să aveți o tendință de a apărea noduri enervante în spate. Aceste noduri, cunoscute în medicină ca "zone de declanșare", sunt formate în cazurile în care fibrele musculare nu pot să se relaxeze. De obicei, ele apar într-un mușchi mare trapezoid care se extinde de la baza craniului până la umeri și la mijlocul spatelui. Puteți încerca să scapi de nodurile dvs. folosind mai multe moduri sau să contactați ajutorul specialiștilor.

Pași

Metoda 1 din 3:

A scăpa de un hub cu masaj

unu. Determinați locația nodurilor. În cele mai multe cazuri, nodurile sunt formate în partea de sus a spatelui și pe umeri. Când bateți, ele par strâns și mai greu decât restul mușchilor, reamintind nodurile de pe frânghie (de aici numele).

Apăsând pe nod poate duce la răspândirea durerii de la el pe mușchi în toate direcțiile. Aceasta înseamnă că ați descoperit zona de declanșare, deoarece durerea nu se aplică altor părți ale corpului.

Imaginea intitulată Scapă de noduri în Yore Înapoi Pasul 2

2. Analiza nodului, aplicând presiunea de-a lungul acesteia. Petreceți cu grijă nodul cu vârfurile degetelor, făcând mișcări circulare. Aplicați un efort mic care nu provoacă durere în mușchi. Acest lucru va ajuta la slăbirea tensiunii în țesuturile musculare.

În unele cazuri, durerea poate fi redusă prin simpla apăsare a nodului. Apăsați nodul în timp ce mențineți presiunea timpului de aproximativ un minut.

Dacă sunteți dificil sau imposibil de a face un masaj hub, adresați-vă unui prieten să vă ajute.

Imagine intitulată Scapă de noduri în Yore Înapoi Pasul 3

3. Profitați de o minge de tenis. Puteți să vă sprijiniți pe perete sau să vă așezați pe podea. În ambele cazuri, este necesar să punem o minge între corp și suprafață. Direcționați-l pe suprafața părții din spate, unde simțiți cea mai mare tensiune. Mai întâi veți experimenta un sentiment neplăcut, dar ca un masaj, se vor abona.

Masați spatele cu o minge, apăsând la nod până când durerea se oprește. Dacă este necesar, luați pauze. În primul rând, este posibil să îl puteți ține doar câteva secunde. Cu toate acestea, deoarece exercițiile continuă, timpul va crește.

Puteți folosi orice altă minge, dar mingea este mai mică și mai greu (ca în cazul unei minge de tenis), cu atât mai puternic va apăsa pe spate, în special la început.

Imaginea intitulată Scapă de noduri în partea din spate Pasul 4

4. Luați un cilindru de masaj. Principiul funcționării acestui cilindru este similar cu o minge de tenis, dar acoperă bOSuprafaţă. Masajul cu un cilindru va ajuta la relaxarea fibrelor musculare și îndepărtați tensiunea din spate. De regulă, un astfel de cilindru este similar cu un știft de rulare gros de aproximativ o jumătate de metru.

Începeți cu atenție masajul. Masajul prea lung al spațiului deteriorat poate duce la o deteriorare a stării mușchilor, mai ales dacă nu aveți o experiență suficientă în utilizarea unui cilindru de masaj. Masați fiecare nod timp de 15-30 de secunde.

Puneți cilindrul orizontal pe podea. Se află pe el cu spate în direcția transversală. Urmați locul deteriorat și plimbați-le încet pe cilindru. Nu utilizați un cilindru de masaj mai mult de 3 minute pe sesiune.

Nu masați cilindrul baza gâtului, deoarece poate deteriora nervii.

Imagine intitulată Scapă de noduri în Yore Înapoi Pasul 5

cinci. Luați ceva care vă permite să ajungeți la secțiunile din spate. Profitați de umbrela cu un mâner rotunjit sau un masaj special "Buddy Back Buddy" cu cârlig curbat.

Dacă nodul a apărut pe umăr, pur și simplu așezați mânerul umbrelă sau masaj pe ea, apoi puneți pe nod. Ca și în cazul unei minge de tenis, masarea nodului până când se dispersează.

Metoda 2 din 3:

Relieful de la nivelul nodului

unu. Face exerciții de întindere pentru a întinde mușchii. Deși întinderea nu vă poate salva de la nod, ea Willree durere și vă împiedică cu siguranță de la apariția noilor noduri în viitor. Puteți încerca următoarele exerciții.

Imaginea intitulată Scapă de noduri în partea din spate a pasului 7

2. Râde umerii. Acest exercițiu, numit și ridică din umeri, va ajuta la scăparea tensiunii în mușchii gâtului și umerilor, unde sunt adesea formate noduri.

Stați pe scaun, de preferință cu o spate dreaptă. De asemenea, puteți sta pe podea sau scaun, principalul lucru este că spatele tău rămâne îndreptat.

Ridicați umerii până la urechi. Mutați umerii înainte, apoi coborâți în jos, rotind-le în sensul acelor de ceasornic.

Repetați exercițiul prin rotirea umerilor în direcția opusă, care este, în sus, înapoi și în jos (în sens invers acelor de ceasornic).

Luați un exercițiu de 2-4 ori pe zi.

Imagine intitulată Scapă de noduri în a doua pasul 8

3. Face o umeri de întindere, făcând coate în mișcare. Acest lucru contribuie la afluxul de sânge la lopeți, unde sunt adesea formate noduri.

Porniți exercițiul prin atingerea palmelor umerii. Palmul drept ar trebui să fie plasat pe umărul drept, la stânga - în stânga.

Două coate împreună, nu luați palma de la umeri. În același timp, vă veți simți destul de puternică în umeri și în partea de sus a spatelui.

Rămâneți cu coturi redundante timp de 3-5 secunde, încercând să respiri fără probleme și profunde. Apoi relaxați-vă. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe tot parcursul zilei.

Imaginea intitulată Scapă de noduri în partea din spate Pasul 9

4. Două lopeți. Acest exercițiu ajută la slăbirea tensiunii în mușchii de sus a spatelui și a umerilor.

Stați sau stați drept, căderea mâinilor pe părțile laterale ale corpului. Răsuciți lamele unul cu celălalt. Trageți într-o poziție atât de tensionată timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă din nou. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe zi.

Imaginați-vă că aveți o frânghie pentru progresul frânghiei, strângeți-le împreună. Când efectuați exercițiul, nu ieșiți înainte de piept.

Imaginea intitulată Scapă de noduri în Yore Înapoi Pasul 10

cinci. Ia umărul cu cealaltă mână. Acest exercițiu vă va ajuta să întindeți mușchii și să reducă tensiunea în umeri.

Trageți mâna stângă peste piept. Încercați să o întindeți cât mai mult posibil spre dreapta.

Țineți cotul din stânga din dreapta.

Stradă în această poziție 30 de secunde, apoi relaxați-vă.

Repetați întinderea, schimbarea mâinilor.

Imaginea intitulată Scapă de noduri în Yore Înapoi Pasul 11

6. Încerca "Pentru a lucra și a călători". Acest lucru contribuie la întinderea mușchilor din spatele inferior, deși nu atât de eficient, cum ar fi mușchii de întindere spate și umeri.

Stai pe podea, apăsând picioarele cu genunchii la piept.

Apucați picioarele cu mâinile și plimbați-vă pe spate, înainte și înapoi - astfel încât să crească spatele inferior.

Imaginea intitulată Scapă de noduri în Yore Înapoi Pasul 12

7. Faceți un exercițiu "genunchii la piept". Acesta va ajuta la eliminarea stresului în partea inferioară a spatelui. Cu toate acestea, dacă vă provoacă o spate suplimentară, nu-l îndepliniți.

Se întinde pe podea. În acest caz, puteți utiliza un covor de yoga.

Îndoiți picioarele în genunchi, fără a lua picioarele podelei.

Obțineți ambele mâini pentru un genunchi și apăsați-l la piept. În același timp, bucata dvs. ar trebui să rămână pe podea. Țineți poziția de 15-20 de secunde, după care se relaxează.

Repetați exercițiul cu al doilea genunchi. Faceți-o de 2-4 ori pentru fiecare picior.

Imaginea intitulată Scapă de noduri în partea din spate Pasul 13

opt. Faceți câteva exerciții practicate în Pilates. Mișcările din această gimnastică vă vor ajuta să întindeți mușchii din spate, a cărei tensiune duce la formarea nodurilor. Pentru a vă relaxa acest grup muscular, o combinație consistentă de pisică de rugăciune și o cămilă este deosebit de bună.

Stați pe toate patru. Respirați adânc, purtând centrul de greutate pe tocuri. Trageți brațele în fața dvs., coborând capul la podea. Aceasta este rugăciunea. Veți simți cum mușchii se întinde.

Întoarceți-vă din poziția Poziționați în poziția pe toate patru, făcând din nou respirația. Briddle Up. Trimiteți-vă capul și mușchii abdominali. Aceasta este praful de pisică pulbere. Veți simți cum mușchii centrali ai întinderii din spate.

Faceți o expirare și du-te înapoi la podea, ridicând coapsa și bărbia. Aceasta este poza de cămilă. Veți simți cum mușchii de sus a întinderii din spate.

Reveniți în poziția de rugăciune. Repetați această secvență de mișcări de 5 ori.

Imaginea intitulată Scapă de noduri în Yore Înapoi Pasul 14

nouă. Spuneți-vă mâinile în castel și scoateți-le în fața dvs. Păstrați coatele drepte, rupeți-vă spatele. Mai întâi trimiteți palma afară, apoi întoarceți-le la tine însuți. Rămâneți într-o astfel de postură de 20-30 de secunde.

Imaginea intitulată Scapă de noduri în partea din spate Pasul 15

10. Face o întindere a gâtului. Apăsați urechea la umărul corespunzător, ținând cu ușurință capul aceleiași mâini. Trebuie să simțiți întinderea ușoară a mușchilor, dar nu durere. Câștigă într-o astfel de postură de 30 de secunde, după care se relaxează. Repetați același lucru pe de altă parte.

Apăsați Chin la piept. Luați-o în 20-30 de secunde.

Metoda 3 din 3:

Obiceiuri sănătoase

unu. Aplicați o comprimare reci în zona problemei. Dacă nodul a apărut ca urmare a vătămării, în primul rând trebuie atașat comprima rece. Aplicați-l la nod timp de 20 de minute de cel puțin trei ori pe zi, pe parcursul primelor două sau trei zile după leziuni.

Puteți face o comprimare la frig, amestecând 3 pahare (750 ml) de apă și 1 cană (250 ml) alcool. Se amestecă soluția și umpleți-o într-un pachet de închidere strâns. Înainte de a îngheța pachetul, strângeți tot aerul din acesta.
De asemenea, puteți utiliza un pachet cu legume congelate. Alegeți un pachet relativ omogen de dimensiuni adecvate, de exemplu, cu mazăre sau boabe de porumb.

Imagine intitulată Scapă de noduri în Yore Înapoi Pasul 17

2. Aplicați compresele de căldură în zona deteriorată pentru a vă relaxa mușchii. În cazul durerilor adesea repetate sau cronice, căldura acționează mai bine decât frigul. Pentru a face acest lucru, utilizați încălzirea, baia fierbinte sau dușul.

Aplicați o compresie de încălzire pentru cel mult 15-20 de minute, de până la trei ori pe zi.

Dacă o compresă caldă umedă este mai bună, puteți încălzi prosopul umezit în apă, plasându-l timp de 30 de secunde în cuptorul cu microunde. Nu vindecă prosopul prea mult, altfel puteți arde.

Imagine intitulată Scapă de noduri în Yore Înapoi Pasul 18

3. Urmăriți-vă poziția. Postura rău, mai ales dacă petreceți o mulțime de timp, puteți duce la dureri de spate și noduri. Încercați să nu vă slăbiți, deoarece, în același timp, se dovedește o presiune constantă asupra acelorași mușchi.

Dacă lucrați la birou, luați pauze, ridicându-vă din cauza acestuia și a etichetării (ruperii) aproximativ în fiecare oră.

Când stați sau stați, încercați să nu luptați cu gâtul înainte, lăsându-vă capul, deoarece, în același timp, mușchii spatelui și umerilor sunt tensionați, ceea ce poate duce la formarea de noduri.

Dacă sunteți angajat sistematic în haltere, urmăriți-vă formularul. Ridicarea gravitației prea repede, ați tăiat excesiv mușchii, suprapuneți și traiți-le.

Imaginea intitulată Scapă de noduri în Yore Înapoi Pasul 19

4. Du-te pe yoga. Atunci când alegeți exerciții care contribuie la consolidarea spatelui, asigurați-vă că acordați atenție yoga. Acesta va ajuta la slăbirea durerii, precum și întărirea mușchilor din spate și creșteți flexibilitatea. Iată câteva posesiuni pe care ar trebui să le încercați:

Câine poze morda jos Întăriți spatele inferior. Acesta vizează mușchii extensori care vă ajută să stați și să ridicați articole. Stați pe toate patru. În același timp, faceți genunchii să fie localizați chiar sub șolduri, iar mâinile sunt puțin înainte de umeri. Când expirați, rupeți genunchii de pe podea și ridicați-i, îndreptați-vă picioarele. Trageți tocurile spre podea. Îndreptați picioarele fără să vă atingeți genunchii celuilalt. Ca rezultat, corpul tău formează asemănarea arcului.

Puneți un copil vă permite să faceți un mușchi de întindere înapoi. Stați pe toate patru. Stați, atins de tocuri de fese. Trageți-vă mâinile înainte și coborâți la podea, punându-și capul pe el.

Puneți porumbelul Tensiunile de rotire și îndoire a mușchilor de îndoire. Uneori uităm că toate părțile corpului sunt interconectate - coapsele slabe pot distruge restul spatelui sănătos. Stați pe spate, îndoiți picioarele în genunchi. Traversați picioarele, punând partea stângă pe coapsa dreaptă. Puneți spatele coapsei drepte și strângeți genunchiul drept la piept. Păstrați jumătatea superioară a corpului într-o stare relaxată. Schimbați piciorul, repetați exercițiul.

Poza de triunghi vă va întări spatele și picioarele și vă vor întinde mușchii laterali ai corpului și șoldurilor. Stați pe covor pentru exerciții de yoga, picioare digitale din partea de aproximativ 1,2 metri. Extindeți piciorul drept, astfel încât acesta să fie situat în paralel cu marginea lungă a covorului. Tocurile tale în același timp ar trebui să formeze o linie dreaptă. Trageți-vă brațele în lateral, astfel încât acestea să fie formate cu litera "T". Fixați dreapta, întinzându-mi mâna dreaptă la piciorul drept. Rămâneți într-o astfel de poziție până când vă simțiți disconfort. Repetați exercițiul înclinat spre stânga.

Imaginea intitulată Scapă de noduri în Yore Înapoi Pasul 20

cinci. Luați aerobic. Exercițiile regulate de aerobic moderat vă vor permite să scăpați de noduri. Încercați înot, clase pe simulatoare eliptice și chiar sare cu un asterisc, în care sunt implicate ambele picioare și mâini.

Încercați să vă angajați în aerobic aproximativ 30 de minute pe zi.

Imaginea intitulată Scapă de noduri în partea din spate Pasul 21

6. Profitați de medicamentele anestezice evacuate fără o rețetă. Cel mai bine este să începeți cu paracetamolul (Tylenol), deoarece are mai puține efecte secundare decât alte analgezice. Dacă nu ajută, încercați să luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi Ibuprofen (Advil), Naproxen (Alavl) și Aspirină.

Nu depășiți niciodată doza recomandată specificată pe ambalaj. Cu recepție incorectă, ambele AINS și paracetamol pot provoca efecte secundare grave.

Dacă durerea de spate, în ciuda recepției disponibile fără medicamente pe bază de prescripție medicală, durează mai mult de o săptămână, vizitați medicul. Majoritatea analgezicelor nu ar trebui să fie luate în timp. Doctorul vă va putea înregistra medicamente mai eficiente.

Imagine intitulată Scapă de noduri în a doua pasul 22

7. Discutați cu un medic cu o problemă de durere cronică din spate. Dacă durerea din spate durează mai mult de câteva săptămâni sau în general însoțiți în fiecare zi, cât de mult vă amintiți, discutați-vă cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de preparate mai puternice și un tratament intensiv.

Cel mai probabil, la început veți recomanda fizioterapie. Fizioterapeuții vă vor sfătui exerciții și metode pentru a reduce durerea și a întări spatele. Unele dintre ele practică, de asemenea, acupunctura capabilă să reducă durerea de spate datorită expunerii la puncte speciale.

În cazul durerii neîncetate în spate, medicul vă poate prescrie relaxanți musculari. Cu toate acestea, în timp, ele sunt dependente, astfel încât le folosiți exclusiv prin numirea unui medic.

Injectarea și intervenția chirurgicală servesc ca măsuri extreme luate numai dacă durerea se extinde la alte părți ale corpului. Medicul vă poate face o injecție de cortizon în spațiu epidural (zona din jurul măduvei spinării). De regulă, relieful după o astfel de injecție durează doar câteva luni. Operațiunile chirurgicale în durerile de spate sunt destul de rare și sunt ținute în cazul în care aceste dureri sunt cauzate de boli grave, cum ar fi hernia discului intervertebral sau a stenozei spinării.

Imagine intitulată Scapă de noduri în a doua pasul 23

opt. Dacă este necesar, recurgeți la îngrijirea medicală de urgență. Uneori durerea de spate este cauzată de motive care necesită îngrijire medicală urgentă. Apelați 103 sau ajungeți la punctul de îngrijire medicală de urgență, dacă aveți următoarele simptome:

Durerea de spate este însoțită de alte simptome, cum ar fi rapida în zona toracică, dificultăți de respirație, transpirație excesivă. Aceste semne pot indica un atac de cord.

Dureri de spate după răni rezultatul unui accident de mașină, cădere, sport și așa mai departe

Durerea de spate este însoțită de probleme cu intestinele și vezica urinară

Durerea de spate este însoțită de temperaturi ridicate