Cum să scapi de dureri de cap cu masaj

Puteți lua în considerare o durere mică de durere, dar în realitate, multe milioane de oameni din întreaga lume suferă de diferite tipuri de dureri de cap în fiecare zi. De exemplu, în SUA, aceasta este o scuză numărul unu pentru timpul de lucru pierdut. În majoritatea cazurilor, durerile de cap aparțin uneia dintre cele trei categorii: dureri de cap de stres, migrenă și dureri de cap cluster. Cefaleea de tensiune este de obicei cauzată de probleme cu mușchii și postura, poate crește din cauza stresului, anxietății, oboselii sau depresiei, precum și a zgomotului prea puternic sau a luminii luminoase. În migrenă, senzațiile de durere nu sunt neapărat mai puternice decât de la tensiune, durere, de regulă, se concentrează numai pe o parte a capului și se pot agrava când vă deplasați, vorbiți sau tuse. Durerea de cap de cluster începe de obicei după ce vă lumina, la început nu este foarte puternică, dar apoi intensitatea ei crește la vârf, care poate dura câteva ore. Indiferent de tipul de durere de cap, pe cap, gâtul, ochii și partea de sus a spatelui există mai multe puncte de declanșare, masajul care vă va ajuta să ameliorați durerea.

Pași

Metoda 1 din 7:

Eliminarea cauzei durerilor de cap

unu. Porniți jurnalul de cefalee. Un astfel de jurnal vă va ajuta să determinați cauza specifică a durerilor de cap. Faceți în jurnalul record de fiecare dată când simțiți durerea de cap și marcați următoarele:

Timpul în care ați experimentat dureri de cap.
Scena durere: în cap, în câmpul feței și / sau gâtului.
Intensitatea durerii de cap. Puteți utiliza o scară personală de cefalee de la unu la zece și să determinați intensitatea sa pe baza experienței personale.
Ce ai făcut când a început durerea de cap și unde ai fost.
Cât de bine ai dormit noaptea înainte de durerea de cap.
Ce ați mâncat, a băut, a ascultat sau a mirosit pentru acele 24 de ore care au precedat dureri de cap.
Cum v-ați simțit înainte ca durerea de cap să înceapă.
Orice alte informații că în opinia dvs. pot fi utile.

Imagine intitulată Masajul a plecat o durere de cap Pasul 2

2. Ergonomic vă aranjează corect locul de muncă. Datorită mobilierului și echipamentelor inconfortabile și inadecvate (birou, scaun, tastatură, monitor de calculator, mouse și așa mai departe) puteți fi în poziția greșită pentru perioade lungi de timp. Poate provoca diferite tipuri de probleme musculare pe termen lung, care, la rândul lor, pot duce la dureri de cap. Puteți rearanja mobilierul de birou sau angajați un specialist care o va face pentru dvs.

Când vă uitați la un monitor de computer, nu ar trebui să vă întoarceți niciodată capul sau să vă uitați în jos sau în sus. Monitorul trebuie să fie direct în fața dvs., chiar sub nivelul ochiului. Dacă suportul sub monitor nu permite acestuia să îl ridice la nivelul dorit, puneți cărți, cutii, rafturi mici sub ea sau alte elemente sănătoase.

Nu trebuie să ajungeți la tastatură și mouse-ul. Mâinile tale ar trebui să stea liber pe cotierele scaunului, astfel încât palmele să ajungă la tastatură și mouse-ul.

Când stați în scaunul de birou, nici o parte din corpul vostru nu ar fi trebuit să fie obișnuită undeva - trebuie să fiți într-o poziție relaxată. Picioarele trebuie să fie îndoite în genunchi la un unghi de 90 de grade și să stea pe podeaua întregii opriri. Mâinile ar trebui să fie, de asemenea, îndoite la un unghi de 90 de grade în coate, în timp ce antebrațele sau încheieturile pot fi fie pe cotiere, fie pe masă. Trebuie să vă puteți plânge confortabil înapoi, astfel încât partea din spate a scaunului să vă sprijine partea inferioară a spatelui. Nu stați niciodată într-un scaun de birou, astfel încât corpul să fie înclinat înainte și să pună pe roțile pe roți! De fapt, este mai bine să faci un scaun deloc ar putea trece pe roți.

Nu trebuie niciodată să strângeți telefonul între umăr și ureche. Dacă aveți nevoie de mâini pentru a rămâne gratuit, utilizați o conexiune puternică cu convorbiri telefonice, căști sau căști fără fir.

Imagine intitulată Masajul departe de o durere de cap Pasul 3

3. Utilizați perne și o saltea potrivită pentru a menține poziția potrivită într-un vis. Pernele trebuie plasate astfel încât corpul dvs. să rămână direct indiferent de ce dormiți pe spate sau de partea mea. Nu dormi pe stomac. Saltea ar trebui să fie suficient de solidă, mai ales dacă dormiți cu cineva. Dacă partenerul dvs. este mai greu decât dvs., asigurați-vă că saltea nu este prea hrănită, altfel vă veți întoarce pe jumătate. În acest caz, probabil că vă acoperiți inconștient corpul cu mâinile într-un vis, pentru a nu se rostogoli.

Dacă nu sunteți sigur dacă saltea dvs. este suficientă, încercați să dormiți câteva zile pe podea sau pe o saltea turistică. Dacă se dovedește că mai bine dormi pe podea, aceasta înseamnă că saltea dvs. nu este suficient de solidă.

Imagine intitulată Masajul a rămas o durere de cap Pasul 4

4. Tratați cu atenție mușchii. Când ridicați greutățile, instill picioarele, nu înapoi! Face pauze adesea atunci când trebuie să fii într-o singură poză. Din când în când, relaxați-vă în mod deliberat mușchii și faceți niște respirații adânci. Nu strângeți fălcile. Nu purtați o pungă sau rucsac pe o geantă de umăr - atârnați de-a lungul corpului și un rucsac pe ambele umeri. Purtați pantofi potriviți cu arc de picior. Încercați cât mai puține pantofi înalte. Strângeți spatele inferior când stați pe o cabană sau un scaun de mult timp (în mașină, la locul de muncă, la prânz și așa mai departe). Asigurați-vă că ochelarii sunt potriviți pentru dvs., astfel încât să nu trebuie să vă tensionați când citiți cărți sau lucrați pe un computer.

Imagine intitulată Masajul Aici o durere de cap Pasul 5

cinci. Luați multivitamine. Deși mâncarea noastră zilnică conține unele vitamine și oligoele necesare, este puțin probabil ca veți primi în fiecare zi cu toate vitaminele și oligoelemente în cantitățile necesare. Un medicament polivitamine adecvat sau mai mulți aditivi separați de vitamine vă va ajuta să obțineți toate substanțele nutritive necesare. Medicii recomandă să aibă grijă că aveți suficiente vitamine C, B1, B6, B12, acid folic, calciu, magneziu, fier și potasiu.

Dacă luați alte medicamente, consultați medicul dumneavoastră înainte de a alege multivitamine.

Imagine intitulată Masajul departe de o durere de cap Pasul 6

6. Sprijini echilibrul de apă al organismului. Cel mai probabil, medicul, asistenta medicală, nutriționist sau MASSEUR vă sfătuim să beți mai multă apă într-una sau altă perioadă a vieții voastre. De regulă, un adult trebuie să bea 8 pahare (2 litri) de apă pe zi. Mai multă apă este necesară dacă faceți sport sau este vreme caldă și transpirați foarte mult.

Poate fi destul de dificil să beți cantitatea recomandată de apă, mai ales dacă sunteți în mod constant ocupat și nu stați la fața locului. Dacă aveți probleme cu acest lucru, păstrați în mod constant o sticlă de apă reutilizabilă cu dvs. și completați-o la fiecare ocazie. Nu uitați să luați o sticlă cu dvs. și să beți de îndată ce simțiți cea mai mică sete!

Imagine intitulată Massage o durere de cap Pasul 7

7. Ajustați consumul de cofeină. Majoritatea oamenilor nu-i plac atunci când spun că cantitatea de cofeină utilizată ar trebui redusă. În mod ironic, multe medicamente de la durerile de cap conțin cofeina ca ingredient. Acest lucru se explică prin faptul că cofeina ajută inițial să scadă durerea de cap, dar dacă o utilizați în cantități excesive în fiecare zi, aceasta crește tensiunea musculară și cauzează alte probleme. Încercați să nu utilizați mai multă cofeină pe zi, ceea ce este conținut în două pahare (480 mililitri) de cafea. Acest lucru se aplică tuturor băuturilor și produselor care conțin cofeină, inclusiv cafea, ceai, băuturi carbogazoase, medicamente și unele soiuri de ciocolată.

Imagine intitulată Masajul departe de o durere de cap Pasul 8

opt. Discutați cu o problemă emoțională și fizică specifică, care pot provoca dureri de cap. Astfel de probleme emoționale includ depresia și anxietatea și problemele fizice cu somnul, bolile infecțioase, dezechilibrul hormonal, munca necorespunzătoare a glandei tiroide, nivelul glucozei din sânge și așa mai departe. Medicul va aprecia starea de sănătate și, dacă este necesar, să aloce analize suplimentare pentru a determina posibilele probleme și apoi planul de tratament adecvat.

Metoda 2 din 7:

Masaj de mușchi trapezoid

unu. Găsiți mușchii trapezoidici. Aveți două mușchi trapezoid, unul pe fiecare parte a coloanei vertebrale. Ei au o formă de triunghi și coboară din partea de sus a gâtului la umăr și până la mijlocul spatelui. Aceste trei părți sunt numite musculatura trapezoidă superioară, medie și inferioară.

Imagine intitulată masajul departe o durere de cap Pasul 10

2. Treceți mușchiul trapezoid în poziția mincinoasă. Pentru a face acest lucru, stați pe spate și îndoiți picioarele în genunchi. Stați sub mingea de tenis din spate aproximativ 2-3 centimetri pe partea coloanei vertebrale. Începeți din partea de sus a spatelui și treceți treptat în jos. Treceți pe minge 8-60 de secunde, apoi mutați-l mai jos. Treceți treptat mingea în partea de sus a pelvisului, apoi faceți același lucru pentru a doua parte a spatelui.

Imagine intitulată Masajul a plecat o durere de cap Pasul 11

3. Stoarce mușchiul trapezoid. Nu este atât de dificil cum ar părea! Puneți cotul și antebrațul unei mâini pe masă. Degetele de mâna a doua captează partea superioară a mușchiului trapezoid dintre gât și umăr și strângeți-o. Strângeți mușchiul timp de 8-60 de secunde, apoi faceți același lucru din partea a doua. Nu vă scufundați degetele în umăr, strângeți mușchiul.

Imagine intitulată Masajul a rămas o durere de cap Pasul 12

4. Efectuați o întindere a mușchiului trapezoid. Stați pe spate și trageți-vă brațele de-a lungul corpului. Apoi îndoiți-vă mâinile în coate și ridicați-le astfel încât umerii să fie amplasați la un unghi de 90 de grade la podea și antebrațul - la un unghi de 90 de grade față de umeri. Porniți mâinile înapoi și atingeți palmele de podea în spatele capului. Îndreptați-vă mâinile și trageți-le peste palmele capului. După aceea, glisați-vă mâinile în jos, astfel încât umerii să fie localizați la un unghi de 90 de grade la corpul vostru. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

Imagine intitulată Masajul departe de o durere de cap Pasul 13

cinci. Efectuați o întindere a mușchilor sânilor. Deși acestea sunt mușchii separați, întinderea lor ajută la întinderea și trapezul mușchilor. Pentru a face acest lucru, stați în ușă sau lângă perete. Ridicați-vă mâna aproape de perete și puneți antebrațul pe ușa jambului sau pe perete. În același timp, palma și palma și toate antebrațul de la palmă la cot ar trebui să stea pe jambul ușii sau pe perete. Face un picior pe aceeași parte pas înainte. Se desfășoară cu întregul corp departe de marginea ușii sau peretelui, astfel încât să simțiți întinderea ușor sub claviculă. În acest caz, puteți schimba mâna deasupra și mai jos pentru a modela diferite părți ale unui mușchi.

Metoda 3 din 7:

Întinderea gâtului mușchilor spate

unu. Găsiți mușchii gâtului din spate. În zona din spate a gâtului dintre baza craniului și lamei există cel puțin în timpul înjumătățitor al mușchilor individuali. Se crede că stresul din această zonă a gâtului este cauza celor mai multe dureri de cap.

Imagine intitulată Masajul a rămas o durere de cap Pasul 15

2. Dor de mușchii de la baza craniului. Se află pe spate și puneți ambele palme sub cap. În acest caz, o palmă ar trebui să înfășoare al doilea. Puneți în mingea superioară de golf Palm. Poziționați palma și mingea, astfel încât să fie pe partea laterală a coloanei vertebrale și nu chiar sub ea, după care întoarce capul în lateral pentru a muta mingea. Mutați palmele numai atunci când trebuie să schimbați mingea inferioară de-a lungul gâtului. După ce faceți un masaj de-a lungul unei părți ale coloanei vertebrale, mutați mingea de golf pe cealaltă parte și repetați.

Imagine intitulată Masajul A depărtat o durere de cap Pasul 16

3. Efectuați întinderea părții din spate a gâtului. Acest exercițiu poate fi așezat și chiar în duș. Stați drept și puneți-vă mâinile în spatele capului. Împingeți ușor mâinile pe cap până când simțiți tensiunea în mușchi. Nu numai că vă încarcă capul un pic, dar, de asemenea, îl întoarceți cu aproximativ 45 de grade. După aceea, puneți o mână pe partea de sus și trageți capul în partea corespunzătoare până când simțiți că mușchii s-au întins. Schimbați mâna și faceți același lucru pe cealaltă parte.

Imagine intitulată Masajul Aici o durere de cap Pasul 17

4. Împingeți mușchii gâtului minciună. Se întinde pe podea. Îndoiți picioarele în genunchi și puneți mâna stângă cu palma sub baza coloanei vertebrale. Mâna dreaptă pusă pe partea de sus. Întoarceți-vă capul spre dreapta spre dreapta (în același timp continuați să vă uitați în tavan) până când simțiți întinderea în mușchi. Apoi trageți capul spre dreapta, dar de data aceasta o transformă la 45 de grade și priviți la peretele drept. În cele din urmă, întoarceți-vă capul la 45 de grade, astfel încât să vă uitați la peretele din stânga și, în același timp, trageți-vă capul spre dreapta. După aceea, puneți mâna stângă pe cap și repetați toate mișcările pentru partea stângă a corpului.

Metoda 4 din 7:

Impactul asupra mușchilor temporali

unu. Găsiți mușchii temporali. Adesea durerea de cap provoacă mușchii temporali. Acești mușchi sunt situați pe părțile laterale ale capului, trec de la maxilarul superior peste partea superioară a urechii și pentru ea. Problemele cu mușchiul temporal pot fi, de asemenea, asociate cu articulația temporomandibulară.

Imagine intitulată Masajul a rămas o durere de cap Pasul 19

2. Puneți mușchii temporali. Stați sau stați drept și apăsați sfaturile indicelui și degetelor mijlocii ale ambelor mâini în zona de deasupra templelor. În același timp, deschideți și închideți gura de mai multe ori. Evaluați-vă degetele într-un cerc în acele locuri în care vă simțiți disconfort și deschideți și închideți gura de mai multe ori și închideți gura în fiecare loc.

Nu vă puteți aplica whisky-ului cu degetele, ci pur și simplu să vă căscă de mai multe ori pentru a întinde mușchii temporali.

Imagine intitulată Masajul departe de o durere de cap Pasul 20

3. Împingeți mușchii temporali. Îndepărtați ușor mușchii temporali, înainte de a le întinde: atașați la ambele părți ale capului deasupra urechilor compreselor calde încălzite la încălzirea la temperatură scăzută sau la țesătura umedă caldă. Odată ce mușchii se relaxează, stați pe spate și trimiteți o privire în tavan. Curățați degetul arătător al oricărei mâini în gură, apăsați pe maxilar imediat în spatele dinților de jos și trageți-l în jos.

Imagine intitulată Masajul a plecat o durere de cap Pasul 21

4. Exerciții pentru mușchii temporali. Stați pe spate și trimiteți o privire în tavan. Plasați indicele și degetele mijlocii mâna dreaptă pe obrazul drept, chiar deasupra dinților. Indicele și degetele mijlocii ale mâinii stângi pune pe maxilarul inferior și împingeți-l spre stânga. Apoi vă puteți schimba mâinile pentru a schimba maxilarul inferior spre dreapta.

Pentru a efectua acest exercițiu ca o întindere, ar trebui să relaxați maxilarul inferior - nu ar trebui să aibă nici o rezistență la mișcare spre stânga și la dreapta. Dacă ați înmuiat această zonă puțin și doriți ca nu numai să distrugeți mușchii, ci și să le întăriți, puteți aplica o mică rezistență la mișcarea maxilarului inferior.

Metoda 5 din 7:

Masaj de masaj muscular și scalp

unu. Găsiți mușchii feței și a scalpului. Pe fața și scalpul (scalp) nu există mai puțină viață de înjumătățire a mușchilor individuali, cu care puteți ușura durerea de cap. Acordați atenție următoarelor secțiuni: Deasupra fiecărui ochi, marginea Elekdidiului este sprâncenele ușor mai mici (bucăți de ochi) - chiar deasupra vârfurilor gurii (mușchii mari de skille) - zone din stânga și la dreapta sfaturilor Gura - Imaginați-vă că gura dvs. este mai mare de 2-3 santimetru (mușchi penette) - chiar deasupra ochilor și sprâncenelor, puțin mai aproape de mijlocul feței (partea din față a mușchilor abandonați) - zone pe spatele cap la același nivel pe care partea superioară sau mijlocie a urechilor (partea din spate a mușchiului abandonat) - zona sub maxilar (cu ambele părți) - pentru a le găsi, coborâți de-a lungul direcției de a îndoi urechea urechii urechii în jos cu 5-10 centimetri (mușchi de gât subcutanat).

Imagine intitulată Masajul departe de o durere de cap Pasul 23

2. Trece mușchii circulari. Există două modalități de a aplica presiunea acestor mușchi. Unul dintre ele este să apăsați pur și simplu degetul arătător în zona de deasupra ochiului și sub sprânceană, pe marginea orbitei. Poate că sentimentele neplăcute vă vor fi virați că ați găsit locul potrivit. O altă modalitate este de a supraviețui acestei zone între degete.

Imagine intitulată Masajul a plecat o durere de cap Pasul 24

3. Treceți peleles și mușchii bile mari. Pentru ambele mușchi se potrivesc aceeași metodă. Puneți degetul mare al mâinii drepte în interiorul gurii de pe partea stângă și degetul arătător al aceleiași mâini - în afara gurii în același loc. Derulați în jos pe piele între degetele mari și index. Evaluați-vă degetele de pe obraz la maxilarul inferior în toate locurile în care vă simțiți disconfort. Faceți același lucru cu partea dreaptă a feței folosind mâna stângă.

Imagine intitulată masajul departe o durere de cap Pasul 25

4. Treceți partea din față a mușchilor abandonați. Este ușor - puneți doar pe degetul și degetele mijlocii de pe frunte față de sprâncene. Evaluați-vă degetele în toate locurile în care vă simțiți disconfort.

Imagine intitulată Masajul a plecat o durere de cap Pasul 26

cinci. Masiv spatele mușchilor abandonați. Acest lucru se poate face în două moduri. Mai simplu este de a prescrie indexul și degetele mijlocii în acele zone de pe partea din spate a capului în care vă simțiți disconfort. De asemenea, puteți să stați pe podea, astfel încât punctul dvs. de vedere să fie trimis la tavan și să masați aceste zone cu o minge de tenis.

Metoda 6 din 7:

Masaj fălci musculare

unu. Găsiți mușchii maxilarului inferior. La maxilar și lângă ea sunt atașate de multe mușchi, cu care puteți, de exemplu, mestecați. Muschii de mestecat includ următorii mușchi: mușchi de mestecat (situat în fața urechilor și de-a lungul dinților), mușchiul lateral (fixat la articulația maxilară și se ridică la obraz), mușchii mediali (situați în spatele zarurilor maxilarului ) și mușchii bidimensionali (situați sub bărbie).

Imagine intitulată Masajul Aici o durere de cap Pasul 28

2. Treceți mușchiul de mestecat. Pentru a face acest lucru, puneți degetul mare al mâinii drepte în partea stângă a gurii și degetul arătător al mâinii drepte - în partea stângă a gurii. Mușchii de mestecat sunt mai aproape de urechi, așa că ar trebui să trebuiască să mutați un deget mare în partea din spate a maxilarului pentru obraz. Strângeți mușchiul de mestecat cu degetele mari și index (și, dacă este necesar și mediu). Puteți să vă mutați degetele din partea de sus (deasupra feței) în partea de jos (mai aproape de linia maxilarului). După ce dizolvați partea stângă a feței, faceți același lucru cu partea dreaptă folosind mâna stângă.

Imagine intitulată masajul departe o durere de cap Pasul 29

3. Întindeți gura și mușchii de mestecat. Puneți mâna dreaptă pe frunte. Așezați degetul arătător al mâinii stângi în gură chiar în spatele dinților de jos. Degetul mare al locului din stânga sub bărbie (maxilarul inferior). Mâna stângă trageți maxilarul în jos și dreapta pentru a ține capul pe loc. Păstrați această poziție timp de 8 secunde. Repetați exercițiul de 5-6 ori pentru a întinde și întări mușchii gurii.

Imagine intitulată masajul departe o durere de cap Pasul 30

4. Treceți mușchii laterali. Aceste mușchi faciali sunt situați în adâncimi și sunt destul de greu de ajuns la ele. Cea mai bună modalitate de a le împinge este de a pune degetul arătător stâng pe partea dreaptă a gurii pentru ultimul dinte indigene de pe maxilarul superior. Dacă apăsați apoi degetul în sus în direcția nasului, apoi împingeți mușchiul aripii laterale. După ce ați rupt mușchii pe partea dreaptă, schimbați brațele și masați mușchii din partea stângă a feței.

La acest mușchi nu este ușor să obțineți, deci nu vă faceți griji dacă nu reușiți să o găsiți. Dacă bănuiți că acest mușchi este cauza durerilor de cap, este posibil să căutați ajutor de la un specialist pentru a ajunge la ea.

Imagine intitulată Masajul a plecat o durere de cap Pasul 31

cinci. Massive Medial Wing Muschii. La fel ca mușchii laterali, mușchii mediali sunt situați în adâncurile feței și nu este ușor să ajungeți la ei. O modalitate este de a pune degetul arătător stâng pe partea dreaptă a gurii. Apăsați degetul înapoi de-a lungul obrazului până când ultimul dinte nativ de pe maxilarul superior va trece. După aceea, apăsați degetul în zona din apropierea articulației evreiești. Puteți să vă mutați degetul în sus și în jos până când găsiți zone problematice. Apăsați aceste scaune în decurs de 8-60 de secunde. Faceți același lucru cu partea stângă a feței folosind mâna dreaptă.

Imagine intitulată Masajul departe de o durere de cap Pasul 32

6. Treci mușchii dummy. Apăsați îmbinarea degetului arătător la zona moale sub bărbie imediat în spatele osului inferior al maxilarului. Porniți din partea din față a bărbiei și deplasați articulația de-a lungul osului maxilarului până când vă urcați în spatele aruncației evreiești în apropierea urechii. Odată ce găsiți un loc în care vă simțiți disconfort, apăsați-l pe el pentru 8-60 de secunde. Lăsați partea dreaptă, apoi faceți același lucru cu partea stângă.

Metoda 7 din 7:

Cefalee de siguranță cu căldură și frig

unu. Atașați o compresă rece la cap sau gât. Înfășurați pachetul cu gheață sau gheață într-un prosop și atașați în zona capului sau gâtului unde sunteți durere. Aplicați gheața nu mai mult de 10-15 minute.

Puteți, de asemenea, să apăsați cubul de gheață direct la mușchiul bolnav și să-l pierdeți puțin din lateral spre lateral. Nu țineți gheața într-un singur loc pentru o perioadă lungă de timp, pentru a nu deteriora pielea sau nervii.
Încercați să atașați un pachet cu gheață la baza craniului și partea superioară a gâtului - poate, astfel încât veți putea facilita durerea de cap în partea din față a capului și a feței.

Imagine intitulată masajul departe o durere de cap 34

2. Aplicați la comprese calde cu fața și gât. Este mai bine să utilizați comprese calde și umede și nu uscate - de exemplu, în loc de o înălțime, aplicați un prosop umed sau faceți un duș. Compresii calde umede pot fi aplicate 15-20 de minute la orice câmp de față sau gât, unde aveți durere. Căldura nu funcționează întotdeauna, precum și rece, deoarece poate provoca inflamație în unele zone, în loc să o reducă. Dacă căldura nu ajută, încercați să aplicați comprese reci.

Imagine intitulată Masajul a plecat o durere de cap 35

3. Utilizați în același timp comprese calde și reci. Uneori cele mai bune rezultate oferă o combinație de căldură și rece. De exemplu, puteți aplica un pachet rece la baza capului sau vârfului gâtului și pe partea superioară a spatelui și partea inferioară a gâtului pune un prosop umed cald. Pentru mai mult contrast, puteți pune un pachet rece pe prosopul drept și cald pe partea stângă a feței în același timp. La fiecare cinci minute, schimbați compresele fierbinți și reci. Aplicați-le nu mai mult de 20 de minute.

sfaturi

Cefaleea de tensiune poate fi cauzată de disfuncția articulației Temporochny. De regulă, pacienții cu un astfel de diagnostic se confruntă cu dureri de cap mai frecvente și puternice ale stresului.
Migrenă nu este întotdeauna însoțită de așa-numita "Aura", care poate influența viziunea și adesea prevede începutul unui atac de migrenă. Migrena bolnavă poate experimenta alții, fără a afecta simptomele, inclusiv amețeli, vertij, slăbiciune, furnicături sau amorțeală.
Dacă este dificil să vă imaginați unde sunt localizate mușchii capului și gâtului, utilizați schemele sistemului muscular uman pentru a naviga mai bine. De exemplu, poate fi găsită o astfel de schemă Aici (în limba engleză).

Avertizări

Chiar dacă masajul și terapia punctelor de declanșare vă ajută, nu exagerați. La început, faceți un masaj o dată pe zi. Apoi, puteți crește frecvența de până la două ori pe zi, dacă vă simțiți confortabil.
Cu un masaj de puncte de declanșare presează cel puțin 8 pe ele, dar nu mai mult de 60 de secunde. Presiunea aplicată ar trebui să provoace disconfort. Dacă nu simți nimic, înseamnă că l-ai pus prea slab, sau acest loc nu este un punct de declanșare. În cazul durerii severe, slăbiți presiunea sau oprirea. Nu vă întârziați respirația.
Dacă sunteți tratat cu un specialist, nu faceți terapie acasă în aceeași zi.
Efectuați exerciții de întindere după Masaj de puncte de declanșare, și nu în fața lui.