Cum să scapi de stresul durerilor de cap

Când începe durerea de cap a tensiunii, atunci puteți avea un sentiment că cercul a apărut în jurul capului, care este tot strâns și strângeți whisky-ul. De asemenea, puteți suferi durere în gât și sub scalp. Deși durerea de cap din tensiune este cel mai comun tip de dureri de cap, dar motivele apariției sale nu sunt încă foarte bine studiate. Experții cred că astfel de dureri pot fi un răspuns la stres, depresie, anxietate sau rănire. Cu ajutorul tratamentului adecvat, puteți ușura durerea de cap.

Pași

Metoda 1 din 4:

Aplicarea medicamentelor și a tratamentului specializat

unu. Luați medicamente de la durerile de cap. Acestea includ: acetominofen (tylenol), ibuprofen (Adville, Motrin), naproxen sodiu (ALVI) și aspirină. Nu luați niciodată o doză mai specificată pe ambalaj, utilizați cele mai mici doze pentru a facilita durerile de cap.

Amintiți-vă că combinația de medicamente de la durerile de cap și cafeină poate provoca leziuni hepatice dacă medicamentele iau doze mari sau pentru o perioadă lungă de timp, mai ales dacă luați alcool sau aveți probleme de ficat.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente din cefalee mai mult de o săptămână și nu se observă niciun efect.
Nu luați medicamente de la dureri de cap pentru mai mult de câteva zile pe săptămână, și nu mai mult de o săptămână sau zece zile fără a consulta un medic. Utilizarea excesivă a analgezice poate duce la dureri de cap de răspuns care încep după utilizarea pe termen lung a medicamentelor. Puteți deveni dependenți de droguri și dacă încetați să le luați, atunci durerile de cap vor începe din nou.

Imaginea intitulată ameliorați o durere de cap de tensiune Pasul 2

2. Cereți unui medic să vă scrie medicamente. Dacă durerile de cap nu se opresc după aplicarea analgezicelor sau după schimbarea stilului de viață, atunci medicul dumneavoastră vă poate scrie medicamente mai puternice. Acestea includ naproxen, indometacin și piroxie.

Aceste medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pot provoca efecte secundare, cum ar fi sângerarea și tulburarea de stomac, precum și creșterea riscului de boli de inimă. Înainte de a scrie o rețetă, medicul dumneavoastră trebuie să spună despre toate efectele secundare și complicații.

Dacă vă confruntați cu dureri de cap cronice și migrene, atunci medicul vă poate scrie tripaganul pentru a atenua durerea. Dar opiaceele și medicamentele narcotice sunt rareori evacuate, deoarece au o mulțime de efecte secundare și există riscul de a dezvolta dependența de ele.

Imaginea intitulată ameliorați o durere de cap de tensiune Pasul 3

3. Încercați să aplicați acupunctura (acupunctura). Acupunctura se află în faptul că acele subțiri sunt introduse în anumite puncte ale corpului. Apoi, acele ace sunt stimulate manual sau electric. Crește fluxul sanguin în regiunea din jurul acelor și facilitează orice durere sau stres. Studiile sugerează că poate ușura durerile de cap cronice.

Acupunctura provoacă dureri foarte ușoare sau disconfort și ar trebui să fie efectuate numai de specialiști calificați de acupunctură. Dacă acupunctura se efectuează în conformitate cu toate regulile, sa demonstrat că ajută la slăbirea durerilor de cap.

Terapia manuală intramusculară - un tip diferit de tratament care include acupunctura. Cu toate acestea, se bazează pe principiile medicinei tradiționale chineze ca acupunctură. Se află în faptul că acele care fac ca mușchii să se relaxeze, reducând tensiunea lor, ceea ce poate provoca dureri de cap, este introdus în părțile declanșatoare ale corpului. Această procedură poate fi efectuată de specialiști calificați ca fizioterapeuți, masseusuri și medici.

Imaginea intitulată ameliorați o durere de cap de tensiune Pasul 4

4. Contactați terapeutul manual. Studiile consideră că terapia de manipulare a coloanei vertebrale făcute de un terapeut calificat poate ajuta la vindecarea durerilor de stres rezistente, mai ales dacă sunt cronice.

De exemplu, în Statele Unite, pe site-ul oficial al Federației Terapeutismului Manual din secțiunea de licență de listă, puteți găsi un terapeut Website. Aplicați întotdeauna pentru tratamentul unui terapeut manual calificat cu o licență.

Imaginea intitulată ameliorați o durere de cap de tensiune Pasul 5

cinci. Cereți medicului să vă numească terapia de masaj. Terapia Mediase Masaj este ușor diferită de masajul care face doar pentru relaxare. Terapia de masaj, concentrată pe gât și umeri, așa cum sa dovedit, este eficientă în tratamentul durerilor capului și reduce probabilitatea apariției lor.Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă dea o direcție pe masajul terapeutic.

Companiile de asigurări medicale nu pot acoperi costurile de masaj. Cu toate acestea, ei vor face cel mai probabil dacă aveți o direcție a unui medic. Discutați cu agentul dvs. de asigurări pentru a determina dacă aceste cheltuieli vor fi acoperite de asigurarea dvs. sau nu.

De exemplu, în SUA, puteți găsi masseur calificați și certificați cu ajutorul unui catalog întocmit de Asociația Americană de Masaj Medical Aici.

Imaginea intitulată ameliorați o durere de cap de tensiune Pasul 6

6. Trecerea examinării oculare. Stresul în ochi este cauza comună a durerilor de cap. Dacă aveți dureri de cap frecvente (două sau mai multe ori pe săptămână), înscrieți-vă pentru examinarea ochilor. Problemele cu ochii pot contribui la dezvoltarea durerilor de cap.

Dacă purtați ochelari sau lentile de contact, gândiți-vă la contactarea oculistului, astfel încât să vă verifice ochii din nou. Puteți schimba viziunea și dacă punctele dvs. de rețetă nu vă mai potrivesc, atunci cel mai probabil trebuie să vă exprimați în mod constant ochii.

Metoda 2 din 4:

Aplicarea remediilor la domiciliu

unu. Relaxați-vă într-o cameră liniștită și întunecată. Stresul este una dintre principalele cauze ale durerilor de cap. Și de îndată ce începe durerea de cap, devii sensibil la lumină sau zgomot. Pentru a evita acest lucru, stați sau aflați într-o cameră de lumină slabă. Închideți ochii și încercați să relaxați mușchii înapoi, gâtul și umerii.

Opriți toate sursele de zgomot, cum ar fi TV, computer și telefon mobil.
De asemenea, vă puteți închide ochii și vă puteți acoperi mâinile ca un castron. În decurs de două minute apăsate cu ușurință pe ele. Acest lucru vă va ajuta nervii ochi să nu mai funcționeze și să se relaxeze.
De asemenea, într-o cameră liniștită întunecată, puteți încerca să efectuați exerciții pentru gât. Puneți palma pe frunte. Folosind mușchii gâtului, împingeți ușor fruntea pe palmă. Nu uitați să vă păstrați capul în timp ce dați fruntea pe palmă.

Imaginea intitulată ameliorează o durere de cap de tensiune Pasul 8

2. Exerciții profunde de respirație. Tehnica profundă de respirație vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul în corpul dvs., inclusiv capul. Respirați adânc și încercați să vă relaxați.

Închideți ochii și respirați adânc de mai multe ori.

Începeți încet, relaxând toate zonele corpului dvs. în care vă simțiți tensiune. Desenați-vă în gândurile mele o imagine frumoasă, de exemplu, plaja inundată de soare, o grădină strălucitoare și un drum de țară.

Pune-ți bărbia pe piept. Încet, de la o parte la alta, descrie arcii capului tău.

Respirați adânc și respirați încet. Continuați să desenați imagini frumoase în capul meu.

Repetați acest exercițiu până când ajungeți la o stare relaxată.

Imaginea intitulată ameliorați o durere de cap de tensiune Pasul 9

3. Fă-ți o compresă fierbinte sau rece pe cap. Căldura și frigul pot ușura durerea și pot slăbi tensiunea musculară a gâtului și a capului.

Aplicați un prosop umed sau comprimați cald pe partea din spate a gâtului sau pe frunte. De asemenea, puteți lua un duș fierbinte, asigurându-vă că apa curge pe cap și partea din spate a gâtului.

Înfășurați pachetul de gheață în prosop și puneți-l pe frunte sau pe spatele gâtului.

Imaginea intitulată ameliorați o durere de cap de tensiune Pasul 10

4. Aplicați ulei de mentă în buze pe whisky, frunte și maxilar. Mina de piper are o proprietate temperată înmuiere și poate ușura orice disconfort sau durere.

După ce câștigați în piele câteva picături ale acestui ulei, va trebui să simțiți răcirea ușoară în această zonă. Respirați adânc și găsiți un loc liniștit pentru a sta sau a minți acolo.

Dacă aveți o piele sensibilă, atunci înainte de a aplica, pentru a redirecționa uleiul de mentă în mai multe picături de ulei de măsline sau apă.

Imaginea intitulată ameliorați o durere de cap de tensiune Pasul 11

cinci. Susțineți echilibrul de apă al corpului cu apă sau ceai pe bază de plante. De îndată ce simți tensiunea din cap, beți mai multe pahare de apă. Sau să vă faceți un mic ceai pe bază de plante, astfel încât creierul dvs. să vă relaxeze. Deshidratarea poate provoca dureri de cap.

Evitați cofeina sau alcoolul, deoarece va crește deshidratarea și mai mult.

Imaginea intitulată ameliorați o durere de cap de tensiune Pasul 12

6. Masiv fața ta, toate capul și mâna. Faceți un mini masaj al corpului dvs. de sus. Urmăriți vârfurile degetelor înapoi și părțile laterale ale capului. Apoi masați încet parcelele sub ochi.

Sfaturile degetului mișc ușor scalpul înainte și înapoi. Încercați să o trageți mai mult de un centimetru sau așa.

De asemenea, puteți rula sfaturile degetelor de-a lungul fiecărui deget și vă smulgeți palmele.

Imaginea intitulată ameliorați o durere de cap de tensiune Pasul 13

7. Pentru a facilita durerile de cap, încercați masaj de puncte de vânzare energetică. Aceasta este o tehnică simplă de masaj a punctelor de piele biologic active, pe care le puteți face acasă.

Puneți degetele pe baza craniului.

Pensionați aprofundarea pe ambele părți în care gâtul este conectat la cap. Ele sunt chiar deasupra mușchiului gros, care trece în mijlocul capului sau la o distanță de aproximativ 5 cm de la centrul ei.

Apăsați degetele în interior și în sus până când vă simțiți o iritare ușoară în aceste locuri.

Continuați apăsați ușor pe aceste puncte cu degetele, descriind simultan sfaturile degetelor circumferinței mici, timp de 1-2 minute.

Metoda 3 din 4:

Schimbarea stilului de viață

unu. Face în mod regulat exercițiul. Activitatea fizică poate ajuta la atenuarea oricărui stres sau tensiune în corpul dvs., precum și provocarea emisiilor de endorfine din creier care se vor lupta cu durerea în organism.

De cel puțin 3 ori pe săptămână o jumătate de oră de mers pe jos, plimbare cu bicicletă sau face jogging. Fiți coerenți în formarea fizică.

Imaginea intitulată ameliorați o durere de cap de tensiune Pasul 15

2. Pentru a vă îmbunătăți poziția, ridicați-vă în Poze de munte (Tadasana Pose Yoga). Dacă aveți o poziție bună, vă va salva mușchii de supratensiune. De asemenea, poate facilita tensiunea capului tău. Executarea unor astfel de poziții de la Yoga, deoarece Poseul de munte îmbunătățește postura și vă ajută să vă relaxați.

Aranjați picioarele pe lățimea șoldurilor.

Luați umerii înapoi, mâinile pe laturi.

Strângeți stomacul și ridicați-vă astfel încât croduirea dvs. să fie îndreptată în jos.

Apăsați bărbia la piept. Încercați să vă mențineți într-o astfel de poziție, cel puțin 5-10 inhale.

Imaginea intitulată ameliorați o durere de cap de tensiune Pasul 16

3. Luați o poziție de trestie (Mahasan Pose în yoga). Aceasta este o altă pungă de la yoga, într-o poziție de ședere care folosește tehnici de respirație profundă și ajută la îmbunătățirea posturii.

Stai jos picioarele trage in fata.

Șosete trageți chiar în fața lor.

Înfășurați-vă umerii înapoi, puneți pe podea pe ambele părți.

Strângeți burta, Copcik a regizat în jos. Ridica la piept. Încercați să vă mențineți în acest post nu mai puțin de 5-10 inhale.

De asemenea, vă puteți transfera picioarele dacă stați cu neliniștea.

Imaginea intitulată ameliorați o durere de cap de tensiune Pasul 17

4. Evitați consumul de produse cu glutaminat de sodiu (aditiv alimentar) și cofeină. MSG sau glutaminatul de sodiu contribuie la consolidarea gustului, cel mai adesea găsită în bucătăria chineză. La unii oameni, acest supliment alimentar provoacă o durere de cap. Cu toate acestea, conectarea glutamei de sodiu și a durerilor de cap nu este instalată științific. Alte produse care pot provoca dureri de cap sunt:

Ciocolată

Brânză

Produse cu tiramină de aminoacid, care este prezentă în vin roșu, brânză în vârstă, pește afumat, ficat de pui, fig și unele tipuri de leguminoase

Orekhi

Unt de arahide

Unele tipuri de fructe, cum ar fi avocado, banane și citrice

Ceapă

Lactat

Carne cu conținut de nitrați, cum ar fi bacon, câini calzi, salamuri, cârnați

Lapte egal sau produse marinate

Imagine intitulată ameliorați o durere de cap de tensiune Pasul 18

cinci. Disponibile cel puțin 8 ore pe zi. Rutina de somn stabilită vă va proteja creierul și corpul, fără anxietate și stres - două cauze principale ale durerilor de cap.

Metoda 4 din 4:

Preveniți apariția durerilor de cap de tensiune

unu. Introduceți înregistrările durerilor de cap. Acest lucru vă va ajuta să determinați sursa durerilor de cap și cum puteți schimba mediul înconjurător și obiceiurile dvs. pentru a evita durerea.

Când simțiți că durerea de cap începe, scrieți data și ora când sa întâmplat. Rețineți că ați mâncat sau beți o oră înainte de apariția durerilor de cap. Scrieți cât de mult ați dormit noaptea și ce au făcut înainte de a începe o durere de cap. Face o notă despre cât timp a durat și ce ai făcut să dispar.

Imaginea intitulată ameliorează o durere de cap de tensiune Pasul 20

2. Practica zilnic în tehnica de relaxare și management de stres. Poate fi clasele de yoga dimineata, 15-20 de minute de meditație sau exerciții de respirație profundă înainte de a merge la culcare.

Exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână vă vor proteja de anxietate și stres.

Imaginea intitulată ameliorați o durere de cap de tensiune Pasul 21

3. Aduceți un stil de viață sănătos. Nu mâncați cafenele, alcool și produse din tutun. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi și să ai grijă de starea ta, evitând stresul atât acasă, cât și la locul de muncă.

Fit echilibrat, nu mâncați produse cu glutamicat de sodiu sau cele care pot provoca dureri de cap.

În fiecare zi beți suficientă apă, evitați deshidratarea.

Imaginea intitulată ameliorați o durere de cap de tensiune Pasul 22

4. Dacă aveți dureri de cap cronice, atunci ar trebui să discutați cu medicul despre medicamentele preventive. Medicul dumneavoastră vă va examina pentru a vă asigura că durerile de cap nu sunt de fapt migrene sau ceva mai grav. Dacă dureri de cap, în ciuda analgezicelor și tratamentului, continuați, atunci medicul vă poate scrie medicamente preventive. Acestea includ:

Antidepresive triciclice. Acestea sunt cele mai frecvent utilizate medicamente pentru prevenirea durerilor de cap. Efectele secundare ale acestor medicamente includ o creștere a greutății, somnolența și gura uscată.

Preparate anticonvulsivante și relaxante musculare, de exemplu, topiramat. Cu toate acestea, pentru a determina gradul de eficacitate a acestor medicamente necesită un număr mai mare de cercetări.

Amintiți-vă că, pentru ca pregătirile preventive să aibă propria acțiune asupra dvs., trebuie să dureze câteva săptămâni sau mai mult, astfel încât acestea să fie acumulate în corpul vostru. Deci, fiți răbdători și continuați să acceptați doze prescrise, chiar dacă nu vedeți îmbunătățiri după începerea adoptării drogurilor.

Medicul dumneavoastră va urma tratamentul pentru a afla cât de eficiente preventive preparate medicale pentru dvs.

sfaturi

Dacă lucrați la un computer în fiecare zi și aceasta este activitatea dvs. principală, încercați să faceți o pauză timp de 10 minute la fiecare oră. Stați în sus și treceți prin birou, beți o ceașcă de ceai sau discutați puțin cu un coleg. De asemenea, vă puteți găsi un colț întunecat liniștit și vă puteți afla 10 minute 10 pentru a evita durerile de cap și dați-vă ochii să se odihnească.

Avertizări

Dacă durerea de cap apare brusc, este puternică și însoțită de vărsături, permanent de conștiință, discuții, slăbiciune sau încălcare a vederii, adică imediat ambulanța.
Dacă suferiți de dureri de cap frecvente sau puternice, trebuie să consultați un medic cât mai curând posibil. Acest lucru este valabil mai ales dacă te trezești de la dureri de cap noaptea sau începe cu vegherea.