Cum să utilizați o masă de rulare cu dureri de spate

Terapia depășită este utilizată pentru a reduce durerile de spate în timpul deteriorării sau herniilor discurilor spinării, a stenozei spinării sau a altor boli ale coloanei vertebrale. Toate aceste state duc la durerile de fotografiere din spate, un sedamar sau picioare, este asociat cu presiunea verticală redată la terminațiile nervoase ciupite. În timpul terapiei, întoarceți-vă corpul cu susul în jos pentru a reduce presiunea asupra terminațiilor nervoase și a vertebrelor. Studiile au arătat că o astfel de terapie poate reduce în scurt timp durerea asociată cu leziuni proaspete. Cu o masă de rotire, puteți să vă puneți mai întâi corpul sub un unghi non-puternic și apoi să îl măriți ca progres. Citiți articolul și aflați cum să utilizați tabelul de inversare pentru a ușura durerea de spate.

Pași

Metoda 1 din 2:

Folosind o masă de rulare

unu. Plasați masa pe o suprafață plană. Asigurați-vă că toate conexiunile, punctele de referință și centurile sunt fixate după cum urmează. Pentru a preveni incidentele grave, faceți-o de fiecare dată înainte de a utiliza tabelul.

Înainte de a începe tabelul, ați citit cu atenție instrucțiunile de utilizare. Acesta va susține greutatea corpului dvs., deci este foarte important ca toți pașii să fie făcuți corect. Când utilizați tabelul pentru prima dată, faceți exercițiul împreună cu celălalt, pentru plasa de siguranță.

Imagine intitulată Utilizați o masă de inversiune pentru durerile de spate Pasul 2

2. Pentru exerciții pe o masă tradusă, pus pe pantofi sport. Acest lucru vă va oferi mai multă sprijin ferm când tabelul va sta în poziție. Nu folosiți niciodată o masă de rotire pe un picior de sef.

Imagine intitulată Utilizați o masă de inversiune pentru durerile de spate Pasul 3

3. Du-te la masă și scoateți spatele înapoi la el. Stați pe pașii de pe un picior. Reporniți înapoi înapoi și asigurați-vă picioarele prin tragerea pârghiei.

Imagine intitulată Utilizați o masă de inversare pentru durerile de spate Pasul 4

4. Așezați centurile în jurul corpului. Există diferite tipuri de fixare a corpului la masă. Elementele de fixare pot fi sub formă de strângere pe gleznă și corp și pot exista alte dispozitive, deci asigurați-vă că toate măsurile de precauție sunt făcute înainte de a începe să vă întoarceți.

Imagine intitulată Utilizați o masă de inversiune pentru durerile de spate Pasul 5

cinci. Apucați centurile de pe ambele părți ale mesei. Aceste centuri te vei întoarce.

Imagine intitulată Utilizați o masă de inversiune pentru durerile de spate Pasul 6

6. Înainte de a lua o poziție verticală din nou după lovitura de stat, luați o poziție orizontală timp de 1-2 minute. Acest lucru vă va permite să ajustați fluxul sanguin. Înainte de a vă dezvălui, reveniți încet la poziția inițială.

Metoda 2 din 2:

Exercițiu cu rotire cu dureri de spate

unu. Utilizați o masă de rotire ca parte a tratamentului atribuit medicului dumneavoastră. Combinarea terapiei este foarte rar utilizată pentru a trata durerea cronică, motiv pentru care este folosit numai pentru o scurtă ușurare. Pentru a vă trata starea, medicamentele antiinflamatorii, terapia fizică, exercițiile, injecțiile epidurale și chiar chirurgia pot folosi.

Imagine intitulată Utilizați o masă de inversiune pentru durerile de spate Pasul 8

2. Atașați centura în partea de jos a mesei, vă va împiedica să vă întoarceți. Dacă una dintre părțile mesei dvs. de cotitură se stabilește unghiul de înclinare, pentru prima săptămână, nu depășiți 45 de grade.

Imagine intitulată Utilizați o masă de inversiune pentru durerile de spate Pasul 9

3. Întotdeauna când folosiți tabelul, faceți mișcări îngrijite. Acest lucru va împiedica leziuni și dureri suplimentare.

Imagine intitulată Utilizați o masă de inversiune pentru durerile de spate Pasul 10

4. Asigurați-vă într-o masă de rotire. Împingeți-vă de mânere până când acceptați poziția orizontală. Rămâneți în această poziție de 1 minut, va permite circulația sângelui să se schimbe înainte de a începe exercițiul.

Imagine intitulată Utilizați o masă de inversiune pentru durerile de spate Pasul 11

cinci. Continuați să vă sprijiniți la un unghi de 45 de grade. Respirați adânc și rămâneți în această poziție 1-2 minute.

Imagine intitulată Utilizați o masă de inversiune pentru durerile de spate Pasul 12

6. Pentru un efect mai favorabil atunci când întindeți vertebrele, trageți mâinile în sus. Înainte de a face acest lucru, asigurați-vă că sunteți bine localizați în tabel.

Imagine intitulată Utilizați o masă de inversare pentru durerile de spate Pasul 13

7. Continuați exerciții în fiecare săptămână timp de 5 minute, cu un unghi cu 25 de grade. Efectuați exerciții de 2 ori pe zi, vă va ajuta corpul să se obișnuiască rapid.

Imagine intitulată Utilizați o masă de inversiune pentru durerile de spate Pasul 14

opt. Creșteți unghiul de 10-20 de grade în fiecare săptămână până când vă simțiți confortabil într-o poziție de 60-90 de grade timp de 1-5 săptămâni.

Imagine intitulată Utilizați o masă de inversiune pentru durerile de spate Pasul 15

nouă. Utilizați masa de întoarcere de trei ori pe zi sau ca intensitatea durerii crește. Masa de cotitură va da doar o scurtă ușurare, deci trebuie să faceți aceste exerciții mai des.

Nu trebuie să faceți o pantă completă la 90 de grade. Mulți oameni nu se transformără cu mai mult de 60 de grade, în timp ce alții nu depășesc 30 de ani, și încă simt rezultatul.

Imagine intitulată Utilizați o masă de inversare pentru durerile de spate Pasul 16

10. Conduceți durerea durerii dvs., astfel încât să vă puteți ajusta exercițiile sub sentimentele voastre. Selectați numărul și unghiul de exerciții care vă ajută cel mai bine în starea dumneavoastră.

sfaturi

Alte tipuri de terapie de cotitură includ cizme gravitaționale și coșuri în yoga. Cizmele gravitaționale tind să cântărească în ușă la domiciliu pe barul orizontal. Trage în yoga pot fi efectuate fără dispozitive suplimentare la perete, precum și independent. În timpul acestor exerciții, ar trebui, de asemenea, să măriți sarcina și unghiul uniform.
Încercați să utilizați exerciții nonsens din cartea Robin Mackenzie "Cum de a trata înapoi".

Avertizări

Nu utilizați terapia de cotitură dacă aveți astfel de boli ca: glaucom, boală hipertensivă sau probleme cardiace. Turnarea corpului crește presiunea în cap, inima și ochii.
Nu utilizați tabelul dacă sunteți gravidă.

De ce ai nevoie

Adidași
Instrucțiuni
Asistent sau prieten
Jurnalul durerii
Suprafață netedă