Cum se utilizează o masă de inversiune: 9 pași

Tabelul de inversiune este destinat în principal eliminarea durerii în spate. Tabelul este conceput pentru a crea cu ajutorul unei gravități de o anumită forță de tracțiune în coloana vertebrală și pelvis, care ajută la îndepărtarea tensiunii în articulațiile comprimate, discurile intervertebrale și nervii. De obicei, terapia de inversiune presupune că se află pe masă la un unghi, dar nu vertical pe cap. Deși eficacitatea tabelului de inversiune în tratamentul durerii de spate nu este suficient investigată, există dovezi separate că permite cel puțin îmbunătățiri pe termen scurt. Cu toate acestea, terapia de inversiune afectează fluxul sanguin (în special, crește fluxul sanguin la cap), deci trebuie acordată prudență la pacienții cu hipertensiune, glaucom și boli cardiace.

Pași

Partea 1 din 2:

Folosind tabelul de inversiune la domiciliu

unu. Să înțeleagă posibilitățile tabelului și ale limitărilor sale. Este necesar să se realizeze în mod clar că tabelul de inversiune nu va înlocui în niciun fel consultările și tratamentul care poate fi obținut de la terapeut, ortopedic, chiropractic sau fizioterapeut. Deși unii medici recomandă utilizarea unei mese de inversiune și chiar o au în biroul lor, nu există dovezi fiabile că acest tabel ajută la scăderea de orice boli și tulburări ale coloanei vertebrale pe termen lung. Având în vedere acest lucru, terapia de inversiune este mai bine să se ia în considerare ca o măsură pe termen scurt, care ajută la atenuarea durerii și a ishiagiei.

Spre deosebire de cizmele gravitaționale și cadrele de inversiune, masa de inversiune nu trebuie să-și stea capul. Tabelul vă permite să aflați confortabil pe spate și să măriți treptat unghiul de înclinare.
Deoarece locația capului este mai lungă de câteva minute, aceasta duce la o creștere a tensiunii arteriale, în special în cap și ochi, masa de inversiune ar trebui să fie foarte atentă să folosească pe cei care au ochi bolnavi (glaucom, detașare retinei), Tensiune arterială ridicată, care suferă migrenă sau a suferit un accident vascular cerebral.

Imaginea intitulată Utilizați o masă de inversiune Pasul 2

2. Instalați tabelul de inversiune din zona deschisă. Tabelele de inversare pentru uz casnic sunt relativ ieftine (de la 12 la 40 mii ruble), iar un astfel de birou poate fi achiziționat la magazinul de echipamente medicale. După ce livrați casa de masă, pregătiți suficient locul spațios pentru el, pentru a nu lovi nimic sau nu pentru a obține alte daune sau răniri. Este mai bine să puneți masa pe un covor sigur sau covor, astfel încât să fie constant și nu alunecat pe podea.

Gândiți-vă la instalarea unei mese de inversiune în subsol, în mansardă, într-o cameră relaxantă sau într-un garaj - unde va exista cel puțin un spațiu liber în jurul mesei.

Ideea tabelului de inversiune nu este nouă. Aparent, terapia de inversiune a existat în momente "Părinte medicină" Hipocratic (aproximativ 400 până la epoca noastră), care a lăsat dovezile ei.

Imaginea intitulată Utilizați o masă de inversiune Pasul 3

3. Reglați înălțimea mesei de inversare. Înălțimea mesei de inversare se schimbă, ceea ce vă permite să atingeți efectul maxim, așa că nu regretați timpul și ajustați masa astfel încât să vă apropie. Majoritatea tabelelor de inversare sunt echipate cu o șină de înălțime, care este fixată de un șurub special. După ce instalați înălțimea dorită, nu uitați să rotiți bine șurubul.

Examinați cu atenție instrucțiunile deoarece tabelul de inversiune nu se poate apropia de oameni prea mari sau scăzuți. Instrucțiunile trebuie să includă o gamă de creștere, care este sigură să utilizați această masă de inversiune.

Terapia de inversiune este una dintre metodele de tracțiune (tragerea) coloanei vertebrale și uneori este recomandată reducerea presiunii cu astfel de deteriorări cum ar fi hernia și discurile intervertebrale.

Imaginea intitulată Utilizați o masă de inversiune Pasul 4

4. Începeți cu unghiuri minime de înclinare. Imaginați-vă că masa de inversiune este un pat convențional, care poate fi înclinat la unghiuri diferite față de orizontală, până la aproape verticale. Dacă nu aveți experiența de a manipula o masă de inversiune, începeți cu un mic unghi de înclinare (de exemplu, 10 grade) și stați astfel încât capul să fie amplasat sub picioare. Dacă începeți cu un unghi prea mare, acesta poate duce la amețeli și dureri de cap din cauza unui mare flux de sânge la cap.

Când vă obișnuiți cu noile senzații și schimbarea circulației sângelui și a tensiunii arteriale, treceți la o creștere treptată a unghiului de înclinare pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, dacă utilizați tabelul zilnic, puteți crește unghiul de înclinare cu 5 grade în fiecare săptămână.

Cum se conectează centura de siguranță pentru a elimina tabelul Porniți BOLech colțuri.

Imagine intitulată Utilizați o masă de inversiune Pasul 5

cinci. Ridicați încet masa și fixați-vă picioarele. După ce instalați înălțimea și unghiul corespunzător de înclinare, stați înapoi pe masa de inversiune, astfel încât privirea să se confrunte cu tavanul. După aceea, va trebui să vă ridicați puțin și să vă așezați pentru a fixa picioarele și gleznele folosind centurile. Este mai convenabil să faci desculț, dar pune pe pantofi confortabili. Apoi ridicați-vă mâinile deasupra capului, îndreptați-vă și dați masa din nou scurgeri înapoi sub unghiul instalat mai devreme și încercați să vă relaxați în poziția inversată în timpul programului programat.

Atâta timp cât nu stăpâniți masa de inversiune, cereți pe cineva să vă ajute și să vă controlați acțiunile, mai ales dacă aveți un fizic mare, iar mobilitatea și flexibilitatea dvs. sunt limitate.

Probabil că veți simți ca mușchii, tendoanele, legăturile și îmbinările picioarelor și ale pășunilor întinde, deși nu ar trebui să provoace senzații dureroase. Dacă durerea din spate a apărut ca urmare a stivuirii nervului sau comprimarea feței spinării, tragerea moderată a coloanei vertebrale pe masa de inversiune va contribui la obținerea unei reliefuri rapide.

Imagine intitulată Utilizați o masă de inversiune Pasul 6

6. Creșteți treptat frecvența și durata claselor. Identificați cursurile optime pentru dvs. (precum și cele mai potrivite unghiul de înclinare) pe masa de inversiune. Unele sunt suficiente timp de trei sesiuni de 15 minute pe săptămână, în timp ce altele preferă clase mai frecvente și pe termen lung. Principalul lucru este că are un efect pozitiv asupra stării dumneavoastră. De regulă, masa de inversiune nu trebuie utilizată mai des decât de 3 ori pe zi sau se află mai mult decât o oră pentru o ocupație. Frecvența și durata optimă a sesiunilor sunt determinate de mulți factori.

Pentru a începe, cheltuiți nu mai mult de 5 minute pe masa de inversiune, chiar dacă vă simțiți în mod normal și nu aveți efecte secundare. Puteți crește treptat timpul, dar opriți imediat sesiunile, dacă simțiți întărirea durerii de spate sau dureri de măturat în picioare (Ishias).

Majoritatea oamenilor se apropie de un unghi de înclinare între 20 și 60 de grade - ascultați corpul dvs. și nu îl supraîncărcați.

Partea 2 din 2:

Ajutor profesional

unu. Consultați medicul de familie. Dacă aveți o durere de spate moderată sau puternică, care durează mai mult de o săptămână, iar starea dvs. nu se îmbunătățește (sau se înrăutățește), înscrieți-vă la un medic. Deși terapeutul nu se specializează în coloana vertebrală, el vă va examina, va trimite cercetării cu raze X și va exclude probabilitatea unor boli grave și rănile în care poate fi necesară îngrijirea medicală. Deși medicul este puțin probabil să vă recomandăm să utilizați tabelul de inversiune, întrebați-l, este sigur să utilizați acest tabel în cazul dvs.

Tabelul de inversiune nu trebuie utilizat în următoarele cazuri: sarcină, hernie (pauză abdominală abdominală), glaucom, detașare retină, conjunctivită, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral transferat sau lovitură de inimă, circulație sanguină afectată, deteriorarea măduvei spinării, scleroza dispelată, îmbinările de articulații (artrită reumatoidă), osteoporoză (oase fragile), fracturi incomprehensibile, scolioză (curbură spinării), infecție cu urechea medie, obezitate severă.
Dacă aveți crize de amețeală, terapia de inversiune ar trebui să fie practicată cu prudență și sub îndrumarea medicului.

Imagine intitulată Utilizați o masă de inversare Pasul 8

2. Contact Chiropractic. Chiropracticienii se specializează în coloana vertebrală și durerile din spate și, de regulă, au experiență care lucrează cu o masă de inversiune (spre deosebire de majoritatea reprezentanților medicinei tradiționale). Unii chiropracticieni au chiar și o masă de inversiune în biroul lor, iar în acest caz puteți petrece sesiuni de testare înainte de a cumpăra o masă. Dacă chiropractorul consideră că terapia de inversiune vă poate ajuta, cereți-o să vă recomande o frecvență adecvată de clase, durata și unghiurile de înclinare optimă.

De obicei, chiropracticienii utilizează terapia de inversiune pentru a crește efectul unui tip special de terapie manuală, așa-numita corecție spinării, deoarece terapia de inversă ajută la reducerea presiunii asupra articulațiilor vertebrale și, prin urmare, normalizează mișcarea lor. Înainte de a putea utiliza tabelul de inversiune, este posibil să aveți nevoie de o corecție spinării sau un alt tratament.

Chiropracticienii recomandă adesea terapia de inversiune în probleme cu discurile intervertebrale (proeminența, pauza sau hernia). Simptomele unor probleme similare includ dureri de spate acute, dureri împușcate în fese sau picioare (ishiias), slăbiciune și amorțeală în picioare.

Imaginea intitulată Utilizați o masă de inversiune Pasul 9

3. Cereți unui medic să vă direcționeze la fizioterapeut. Mulți fizioterapeuți sunt, de asemenea, familiarizați cu terapia de inversiune și o aplică pentru a reabilita coloana vertebrală (în special regiunea lombară). Fizioterapeutul te va educa cu exerciții speciale care vor permite să se întindă și să întărească mușchii din spate și vă sfătuiește, de asemenea, despre terapia de inversiune. Întinderea și relaxarea mușchilor din spate în fața sesiunilor de terapie de inversiune vor spori eficacitatea acestor sesiuni.

Fizioterapeutul poate crește coloana vertebrală care se întinde pe masa de inversiune, plasând o greutate suplimentară pe jumătatea superioară a corpului. Cu toate acestea, nu încercați să o faceți, fără control de către medic.

Sostul suficient pentru a începe să se angajeze în terapia de inversiune sub îndrumarea unui fizioterapeut sau a unui alt specialist calificat care vă va educa principalele abilități și vă va ajuta să vă asigurați dacă ar trebui să cumpărați o masă de inversiune și să continuați cursurile la domiciliu.

sfaturi

Când utilizați tabelul de inversare, purtați haine și încălțăminte confortabile pe laces.
Pentru a întinde mușchii și pentru a îmbunătăți circulația sângelui, unii aplică o întindere intermitentă ritmică. Această metodă se află în mișcarea slabă a tabelului de inversare în timpul unei sesiuni. Dacă aveți dureri de spate severe, consultați medicul înainte de a aplica această metodă.
Înainte de a cumpăra o masă de inversiune, consultați-vă cu un chiropractic sau fizioterapeut, cu privire la care tabelul este mai potrivit pentru dvs.

Un avertisment

Tabelul de inversiune nu trebuie utilizat în timpul sarcinii, osteoporozei, glaucomului, bolii cardiace sau hipertensiunii arteriale. În aceste cazuri, terapia de inversiune vă poate agrava starea.