Cum de a trata durerea de spate

Durerea din spatele inferior se găsește foarte des - într-o singură perioadă a vieții sale, se confruntă cu aproximativ 80% dintre oameni. Motivul pentru aceasta este că atunci când alergați, mers pe jos sau scaun, coloana vertebrală lombară susține jumătatea superioară a corpului, iar compresia testată de ele afectează negativ articulațiile, discurile intervertebrale, ligamentele și nervii. Durerea din spatele inferior poate varia de la nesemnificativă la acută și, de obicei, durează de la câteva zile până la câteva săptămâni. De regulă, cu durere în partea inferioară a spatelui, puteți face față propriei dvs. acasă, dar uneori, în cazuri mai grave, este necesar un ajutor specializat.

Pași

Metoda 1 din 3:

Tratamentul durerii de spate la domiciliu

unu. Cea mai bună răbdare și păstrați pacea. Coloana vertebrală este un sistem complex constând dintr-un număr mare de articulații, nervi, mușchi și vase de sânge. Durerea poate apărea în multe componente ale coloanei vertebrale datorită mișcării, rănirii sau supraîncărcării nereușite. Cu toate acestea, durerea din spatele inferior (chiar și acută) poate trece de la sine destul de repede, adesea în doar câteva zile. Acest lucru se datorează capacității ridicate a corpului uman de a restabili și a faptului că, în cele mai multe cazuri, durerea din spatele inferior se datorează mișcării nereușite și nu deteriorări grave. Senzație de durere în partea inferioară a spatelui, aduce răbdare, abțineți de la acțiunile care pot agrava durerea și a vedea dacă nu o va face.

În zilele noastre, în majoritatea cazurilor de dureri lombare nu mai recomandă patul. Medicii cred că cel puțin o încărcătură ușoară (mersul pe jos, ridicarea scărilor) ajută la combaterea scorului în partea inferioară a spatelui datorită faptului că acestea stimulează circulația sângelui și ajută la "eliberarea" articulațiilor și nervilor intervertebrali iritați.
Dacă durerea din coloana vertebrală este cauzată de clasele din sala de gimnastică, este posibil să fi supus coloanei vertebrale la sarcini prea mari sau exerciții realizate necorespunzător. Consultați-vă cu antrenorul dvs.
Dacă durerea din partea inferioară a spatelui este legată de munca dvs., întrebați manualul pentru a vă traduce la o muncă mai ușoară sau pentru a vă schimba locul de muncă (de exemplu, pentru a pune un mat moale sub picioarele mele sau pentru a vă oferi un suporter lombar confortabil).

Imagine intitulată Treceți durerile de spate inferioare Pasul 2

2. Reduceți durerile de spate inferioare cu terapie la rece. Observarea păcii și acordarea de odihnă de către ea mai mică înapoi în primele zile, utilizați terapia cu frig. Aplicarea gheții sau a pungilor cu gel înghețat la un complot cu țesuturi osoase deteriorate vor ajuta la înmubirea durerii ascuțite (sau bruscă) și va elimina inflamația. Aplicați la spatele inferior, cuburile de gheață, plicurile cu gel răcit sau legume congelate timp de 10-15 minute la fiecare oră până când iau dureri și nu reduc senzația de disconfort. După îmbunătățirea stării, reduceți frecvența de până la trei ori pe zi.

Aplicând pungi de gheață sau înghețate în partea inferioară a spatelui, înfășurați-le întotdeauna într-o țesătură subțire pentru a preveni degerătura pielii sau iritarea ei.

Asigurarea compresiei reci folosind un pansament elastic de bandaj sau alt material adecvat, de asemenea, prevenim dezvoltarea proceselor inflamatorii.

Amintiți-vă că terapia la rece nu este de obicei folosită în durerea cronică (lungă) în spate, deoarece poate agrava simptomele - în acest caz compresează cald umed.

Imagine intitulată Treceți durerile de spate inferioare Pasul 3

3. În durerile cronice din spatele inferior, aplicați comprese umede calde. Dacă întâmpinați dureri cronice din spate, apărute periodic timp de mai multe luni și chiar ani, este mai bine să faceți comprese umede calde, deoarece contribuie la circulația sângelui și, de asemenea, relaxați mușchii intensi și alte țesături moi. Ca o astfel de compresie, o pungă de ierburi încălzită într-un cuptor cu microunde este bine potrivită, mai ales dacă conține ierburi folosite pentru aromoterapie relaxantă, cum ar fi lavanda. Așezați sacul pentru câteva minute în cuptorul cu microunde, apoi timp de 20 de minute atașați-l la partea inferioară a spatelui în poziția de ședere sau în minte. Acoperiți sacul cu un prosop astfel încât să dețină căldura mai lungă.

Alternativ, puteți lua o baie de sare caldă de mai multe ori pe zi timp de cel puțin 20 de minute până când simptomele sunt înmuiate. Talurile pentru astfel de băi conțin magneziu, promovând relaxarea musculară și îndepărtarea edemului.

Nu formați apă prea caldă în baie, pentru a nu arde și asigurați-vă că corpul dvs. nu are o lipsă de băi de sare caldă, care trage umezeala din straturile de suprafață ale pielii, poate duce la deshidratare.

De regulă, cu dureri ascuțite în spate, băii calde de sare și înmuierea nu sunt recomandate, deoarece acestea cresc fluxul sanguin și, prin urmare, contribuie la procesele inflamatorii.

Imagine intitulată tratează durerile de spate inferioare Pasul 4

4. Luați medicamente eliberate fără prescripție medicală. Dispozitivele antiinflamatoare nesteroidiene disponibile, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motin), Naproxen (Avylv) și Aspirina, vă pot facilita în mod semnificativ starea prin reducerea inflamației și a durerii. Pe de altă parte, cu dureri bolnave cronice în partea inferioară a spatelui, este mai bine să ajute agenții de recoltare, cum ar fi acetaminofenul (tilenol), deoarece acestea reduc durerea în creier.

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sunt capabile să vă rănească stomacul și rinichii dacă sunt luați în cantități mari sau pentru o lungă perioadă de timp (mai mult de câteva luni), deci aveți instrucțiuni atente și cu atenție pentru utilizare.

Acetaminofenul este mai puțin dăunător pentru stomac și rinichi, dar poate dăuna ficat, observați astfel doza recomandată.

O altă modalitate de a atenua durerea din partea inferioară a spatelui, evitând în același timp riscul de iritare a stomacului, rinichilor sau ficatului, este de a folosi unguente și geluri care conțin medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, acetaminofen sau analgezice naturale, cum ar fi mentol sau capsaicină.

Imagine intitulată tratează durerile de spate inferioare Pasul 5

cinci. Schimbați poziția în care dormiți. Condițiile de dormit și de somn pot provoca, de asemenea, dureri în partea inferioară a spatelui și pot fi întăriți. De exemplu, cu un vis pe stomac, bucata poate fi foarte flexibilă, ceea ce duce la compresie și iritare a articulațiilor vertebrale și a nervilor. Cel mai potrivit este poziția de pe lateral, asemănătoare poziției embrionului în uter (cu picioare îndoite), precum și poziția pe spate (în timp ce este necesar să se ridice picioarele, punându-le pe pernă). Ambele posturi elimină presiunea din coloana vertebrală, contribuind la scăderea iritației și a durerii.

De asemenea, trebuie să verificați condițiile de somn, adică asigurați-vă că patul, saltea și alte lenjerie de pat sunt convenabile pentru coloana vertebrală. În mod obișnuit, paturile prea moi provoacă dureri de spate, iar paturile și saltelele ortopedice mai rigide ajută la evitarea durerii de spate inferioare.

Diferitele persoane sunt potrivite pentru paturi diferite. Puteți evalua confortul localizării patului dvs. de faptul că mama dvs. de loin când vă treziți. Dacă în trezire, simțiți un sentiment de disconfort, atunci patul și postura dvs. într-un vis lasă mult pentru a fi mai bine. Dacă starea dvs. se deteriorează până la sfârșitul zilei, munca și efortul fizic pentru această zi sunt de vină.

Amintiți-vă că saltelele elastice și primăvară inițial caută de obicei aproximativ 10 ani de utilizare continuă (durata de viață specifică a saltelei depinde de greutatea dvs.). Pat de inversare, de fiecare dată când întoarceți-l și deplasați saltea pentru a le servi mai mult.

Imagine intitulată tratează durerile de spate inferioare Pasul 6

6. Îmbunătățiți-vă poziția. Dacă sunteți prea îngustă în poziția de ședere sau în picioare, aceasta duce la o încărcătură suplimentară pe partea inferioară a spatelui, capabilă să provoace iritații și dureri. Îmbunătățirea posturii, veți reduce tensiunea în coloana vertebrală și durerile de spate. În plus, vă va ajuta să împiedicați durerea din spate în viitor. Cu toate acestea, îmbunătățirea posturii este o sarcină dificilă care necesită eforturi zilnice, răbdare și perseverență.

Pentru a vă îmbunătăți poziția, consolidați mușchii corpului. Alpinismul mușchilor, abdomenul și pelvisul ar trebui consolidate. Acestea conectate la oasele coloanei vertebrale și / sau a pelvisului muscular vă permit să vă păstrați corpul într-o poziție verticală.

Pentru a menține poziția potrivită într-o poziție în picioare, încercați astfel încât greutatea corpului dvs. să fie distribuită uniform pe ambele picioare și nu traversează picioarele. Tulpina mușchii abdomenului și feselor, ținându-ți spatele drept. Purtați pantofi ortopedice și dați-vă picioarele să se odihnească, timpul din când în când, punându-și paie de picior.

Pentru a menține postura potrivită într-o poziție de ședere, utilizați un scaun dur sau scaun, de preferință cu cotiere. Păstrați-vă spatele drept, relaxându-vă cu umerii. Căptușeală sub partea inferioară a spatelui un tampon mic pentru a menține curba naturală a coloanei vertebrale. Puneți ambele picioare pe podeaua întregului picioare și, dacă este necesar, utilizați banchetele piciorului.

Imagine intitulată tratează durerile de spate inferioare Pasul 7

7. Când ridicați greutățile, acționați în mod corect. În ciuda faptului că există unele dezacorduri cu privire la cele mai bune modalități de a ridica greutățile care pot varia în funcție de circumstanțe specifice, există mai multe reguli de bază care ar trebui urmate.

Înainte de ridicare, apreciați greutatea încărcăturii, astfel încât brusc nu era prea greu și nu a ieșit din mâini. Dacă greutatea este prea mare, cereți ajutor.

Stați cât mai aproape posibil de încărcare și încercați să vă păstrați aproape de el în acest proces atunci când ridicați și transportați.

Țineți-vă spatele drept, nu întoarceți jumătatea de sus a corpului și nu scoateți. Dacă trebuie să o transformi, fă-o tot corpul.

Astfel de poziții sunt bine potrivite, ca o creștere din poziția de ședere (ar trebui să vă păstrați spatele drept, îndoiți picioarele în bazin și genunchi), ridicarea din poziția în picioare (fără îndoire a picioarelor, trebuie să vă sprijiniți) și Creșterea stilului liber (semi-partide, ar trebui să puneți sarcina pe șolduri).

Metoda 2 din 3:

Metode alternative de tratament a coloanei vertebrale

unu. Înscrieți-vă la recepție la Chiropractic. Acesta este un medic care este specializat pe coloana vertebrală și diferite articulații. Chiropracticienii sunt capabili să rezolve probleme cu metodele naturale, cum ar fi terapia manuală. Terapia manuală a spatelui, cunoscută și ca corecția spinării, este destinată să elimine inflamația și culturile ascuțite și schimbările de vertebre mici.

Deja după prima corecție a coloanei vertebrale, durerile de spate poate scădea considerabil, dar de obicei este necesar să îmbunătățească semnificativ starea de la trei la cinci sesiuni. Dacă aveți asigurări medicale, rețineți că nu acoperă întotdeauna costurile asociate serviciilor de chiropractic.
Chiropracticienii utilizează, de asemenea, metode destinate tratamentului de întindere musculară și ligamentelor, dintre care multe sunt aplicabile și pentru a elimina problemele cu partea inferioară a spatelui. Aceste metode includ stimularea electrică, terapia cu ultrasunete și electricitatea.
Tracțiunea și întinderea coloanei vertebrale pe masa de inversiune, de asemenea, ajută la scăderea durerii de spate inferioare. Unii chiropracticieni folosesc o masă de inversiune care vă permite să întindeți coloana vertebrală scriind în josul capului datorită puterii gravitației.

Imaginea intitulată Treceți durerile de spate inferioare Pasul 9

2. Faceți mască de masaj. După cum sa menționat, nu în toate cazurile durerea în partea inferioară a spatelui este cauzată de articulații. Adesea este asociată cu întinderea și pauza musculară. În același timp, fibrele musculare subțiri sunt rupte, ceea ce duce la durere, inflamație, fixare de protecție și spasme musculare. În cazul unei întinderi ușoare sau moderate, masajul profund al țesuturilor musculare va ajuta să facă față spasmelor musculare, să reducă inflamația și să se relaxeze mușchii. Favorizând recepția la un masseurist calificat, începe cu un masaj de 30 de minute din regiunea lombară și pelvis.

Un singur masaj de 30 de minute poate să nu fie suficient pentru a facilita durerile de spate inferioare, dar mai multe sesiuni tind să îmbunătățească semnificativ starea. În cazul unor motive cronice în partea inferioară a spatelui, creșteți durata sesiunilor până la o oră, acordând atenție la mijlocul spatelui și a coapsei.

După sesiunile de masaj, beți apă mai curată pentru a spăla substanțele organismului care sunt eliberate atunci când inflamația. Lipsa de lichid după masaj poate duce la dureri musculare, dureri de cap și chiar greață ușoară.

Alternativ, un masaj profesionist se află pe spate, punând o minge de tenis sub spatele inferior și se rotește încet peste el. Luați acest exercițiu timp de 15 minute de mai multe ori pe zi până când simțiți o îmbunătățire semnificativă a statului.

Imagine intitulată Treci durerile de spate inferioare Pasul 10

3. Încercați acupunctura. Această tehnică chineză antică, constând în lipirea acelor subțiri în puncte speciale pe corp, ajută la reducerea durerii și a inflamației. Acupunctura poate aduce beneficii mari atunci când tratează durerile lombare, deosebit de ascuțite și recent apărute. Cu această procedură, o mulțime de substanțe utile sunt alocate în organism, inclusiv endorfină și serotonină, ajutând la reducerea durerii.

Există date științifice care indică faptul că acupunctura ajută, de asemenea, la tratamentul durerii cronice inferioare cronice, dar există multe lucruri pe un anumit caz.

Nu toate punctele de acupunctură care reduc durerile de spate inferioare, sunt situate în apropierea acestuia - unele sunt situate pe alte părți ale corpului, de exemplu în mână.

În prezent, acupunctura este folosită de mulți lucrători medicali. Urmăriți specialistul pentru a avea un certificat corespunzător.

Imaginea intitulată Treceți durerile de spate inferioare Pasul 11

4. Luați în considerare posibilitatea terapiei comportamentale cognitive. Această tehnică vă permite să identificați gândurile și ideile negative și înlocuiți-le cu pozitiv. În tratamentul durerilor din partea inferioară a spatelui, în primul rând, trebuie acordată atenție modul în care percepeți simptomele dureroase și reacționați la ele. Sa stabilit că, în multe cazuri, terapia comportamentală cognitivă ajută la reducerea stresului și durerii cronice din spate.

Cu dureri în partea inferioară a spatelui, terapia comportamentală cognitivă trebuie considerată ca ultimul instrument, care trebuie utilizat dacă metodele rămase nu au condus la o îmbunătățire.

Împingeți-le cu medicul de familie sau psihologul care vă va putea recomanda specialiști în terapia comportamentală cognitivă. Vorbiți cu mai multe dintre ele și determinați cele mai potrivite pentru dvs.

Metoda 3 din 3:

Sănătate

unu. Înscrieți-vă la o recepție la medic. Dacă așteptarea, remediile la domiciliu și metodele alternative nu au condus la o îmbunătățire semnificativă a stării dvs., consultați un medic. Survoltarea dvs., el va fi capabil să determine dacă durerea din spate inferioară este cauzată de orice motive serioase, cum ar fi hernia discului intervertebral, prinderea nervului, infecția osoasă (osteomielita), osteoporoza, fractura osoasă, artrita progresivă sau cancerul progresiv. Pentru a reduce durerea, medicul poate scrie mai multe medicamente antiinflamatoare nesteroidiene mai puternice sau dureri.

Pentru a identifica problemele cu coloana vertebrală, tehnici precum studiul cu raze X, osteocintigrafia, RMN, tomografia și electronografia computerizată.
De asemenea, medicul vă poate îndruma pentru testul de sânge pentru a determina dacă aveți artrită reumatoidă sau infecție spinală (osteomielită sau meningită).
În cele din urmă, vă puteți trimite la specialistul adecvat (ortopedic, neurolog sau reumatolog) pentru a afla ce a provocat exact durerea de spate.

Imagine intitulată Treceți durerile de spate inferioare Pasul 13

2. Cereți să vă îndrumați la fizioterapeut. Dacă suferiți de dureri cronice inferioare care vă deranjează de mai multe luni sau ani și asociate cu slăbiciunea mușchilor, a posturii neregulate și / sau a bolilor degenerative (osteoartrita "uzură și ruptură"), posibilitatea terapiei de reabilitare a coloanei vertebrale să fie dată direcției de fizioterapeut. Fizioterapeutul vă va educa cu exerciții speciale, întinderea și întărirea spatelui inferior, care, cu clase regulate, va ajuta la atenuarea durerii. De obicei, pentru îmbunătățiri vizibile în durerile cronice inferioare din spate, se recomandă să se angajeze în fizioterapie de 3 ori pe săptămână timp de 4-8 săptămâni.

Pentru terapia de reabilitare, fizioterapeuții folosesc adesea bile diferite (fitballs și bile mai grele medicale), benzi elastice, electrostimulare musculară și / sau ultrasunete terapeutice.

Pentru a întări mușchii inferiori din spate, puteți, de asemenea, să vă angajați în mod independent în exerciții ca înotul, canotajul, efectuați câteva posesiuni de yoga și vergeturi.

Imaginea intitulată Treceți durerile de spate inferioare Pasul 14

3. Încercați terapia la expunerea la punctele de declanșare miofascială. Întinderea sau alte deteriorări ale mușchilor din punctul de declanșare duce adesea la dureri în acest punct de propagare și alte părți ale corpului. Prin urmare, deși aveți dureri în partea inferioară a spatelui, motivul său poate fi în altă parte în corpul vostru.

Găsiți un specialist practicant care poate diagnostica durerea miofascială și o poate trata. Pentru a relaxa mușchii într-un punct miofasial, poate folosi diverse metode.

Imagine intitulată tratează durerile de spate inferioare Pasul 15

4. Luați în considerare capacitatea de a injecta steroizi pentru ameliorarea durerii. Dacă medicamentele puternice prescrise și regenerarea terapiei nu au dat un efect pozitiv, puteți reduce rapid inflamația și durerea și puteți ușura mișcările prin injectarea corticosteroizilor în articulații, mușchi, tendoane sau ligamente. Compoziția corticosteroizilor include hormoni naturali prezenți în corpul uman și posedând un efect antiinflamator puternic și rapid. Cel mai adesea medici folosesc prednisonul, dexametazonă și triamcinolonă. Dacă medicul dumneavoastră crede că vă va ajuta, el vă va trimite cel mai probabil injectarea cu specialistul corespunzător (ortopedist).

Utilizarea steroizilor poate provoca astfel de efecte secundare ca infecție locală, sângerări excesive, slăbirea tendonului, atrofia musculară, iritarea și leziunile nervoase, sistemul imunitar iminent.

Injectarea medicamentului steroid în orice secțiune a corpului este capabilă să atenueze durerea, iar efectul poate dura de la câteva săptămâni până la multe luni. De regulă, medicii nu prescriu mai mult de două injecții pe an.

Dacă injecțiile de corticosteroizi nu au fost facilitarea stării dvs., intervenția chirurgicală trebuie considerată ultima măsură. Discutați despre această întrebare cu medicul dumneavoastră (există multe tipuri de operațiuni chirurgicale).

sfaturi

Rularea pe o rolă tare de cauciuc de spumă sau alt plastic, vă puteți fixa spatele inferior, reducând durerea. Un astfel de videoclip poate fi luat pe antrenor pe yoga, fizioterapeut sau chiropractic sau achiziționează bunuri sportive în magazin sau online.
În plus față de cilindru, puteți folosi mingea pentru a juca tenis sau lacros, masagându-le nodurile musculare situate pe partea inferioară a spatelui. Doar stai pe spate, punând o minge sub mine și rotiți-o până când veți obține o problemă. Țineți mingea în acest loc timp de câteva secunde, apoi mergeți la următoarea secțiune. Faceți acest lucru în fiecare zi până când durerea dispune.
Reducerea durerii de spate și prevenirea acestuia în viitor va ajuta astfel de tehnici de stres detașabile, cum ar fi meditația, gimnastica Taisse, Yoga, Pilates și Exerciții de respirație.
Aruncă fumatul: Fumatul agravează circulația sângelui, cu rezultatul că mai puțin oxigen și nutrienți vin la coloana vertebrală și mușchii.
Sprijiniți o formă fizică normală - mai des, oameni cu supraponderală, mai mare stil de viață.

Avertizări

Trimiteți un medic imediat în cazul următorilor simptome:

Durerea din partea inferioară a spatelui este în picior
Durerea este îmbunătățită atunci când vă sprijiniți sau îndoiți picioarele
Durerea intensifică noaptea
Durerea de spate este însoțită de temperaturi inexplicabil ridicate și pierderi rapide în greutate
Durerea de spate este însoțită de pierderea controlului asupra vezicii urinare sau a intestinului
Durerea în spate însoțiți amorțeala sau slăbiciunea picioarelor