Cum să mențineți echilibrul de apă al discurilor intervertebrale

Durerea de primăvară și spate apar atât de des că nu acordăm o atenție deosebită și să rezolvăm problema cu recreere sau, în cazuri extreme, înseamnă durere dureroasă. Cu toate acestea, aceste probleme ar trebui să fie tratate cu toată seriozitatea, deoarece acestea pot fi primul semn al pierderii progresive a fluidului în discurile intervertebrale. Dacă nu luați măsuri, aceasta poate să se topească în degenerarea discurilor. În timpul zilei, coloana vertebrală a unui adult este redusă cu până la 2 cm datorită pierderii fluidelor. În timpul somnului, pierderile sunt restaurate, dar nu complet. Prin urmare, cu 30 de ani, lungimea totală a discurilor intervertebrale începe să se micșoreze treptat, iar de 60 de persoane pierd uneori până la 5 cm. Restaurarea fluidului în discurile intervertebrale vă va ajuta să aveți oase de sănătate și mai puternice timp de mulți ani.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum de a îmbunătăți sănătatea spatelui și a oaselor

unu. Bea o mulțime de apă. Discuri intervertebrale - aceasta face parte din corpul tău. Dacă corpul este deshidratat, același lucru se întâmplă cu ei. Apa este necesară pentru a menține sănătatea țesăturii cartilajului fibros de discuri. Cu deshidratare, devine mai greu, iar forma și funcțiile normale sunt restabilite cu dificultate.

În fiecare zi consumă aproximativ 3 litri de lichid. Dacă circulația sângelui în spate este normală, menținerea echilibrului de apă al corpului în general va afecta discurile intervertebrale.

Imaginea intitulată Pregătiți corpul pentru un pas cu pasul 10

2. Sprijină alcalinitatea din sânge. Nivelul normal de aciditate în organism este de 7,4, ceea ce înseamnă un mediu ușor alcalin (nivelul neutru 7). Ajută la acumularea de calciu în formarea oaselor și a cartilajului. Dacă organismul crește aciditatea, diferitele substanțe alcaline, inclusiv calciul, neutralizează excesul. Ca rezultat, oasele și cartilajul pierd calciu și strănut.

Cafeaua, țigările, alcoolul, zahărul rafinat, se ocupă de alimente și / sau dulciuri dulci, alimente rapide, alimente, pâine rafinată, carne și așa mai departe crește nivelul de aciditate în organism. Încercați să le evitați.

Produsele brute, în special legumele, ajută la menținerea alcalinității normale în sângele și țesuturile corpului.

Deși laptele servește o sursă excelentă de calciu, consumul excesiv crește, de asemenea, aciditatea sângelui.

Imagine intitulată Curățați rinichii Pasul 3

3. Mănâncă alimente bogate în calciu. Calciul este un material de construcție pentru oase. De asemenea, este important pentru menținerea sănătății materialului cartilajului. Calciul consolidează atât vertebrele, cât și cuplajele. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile din perioada de menopauză și în vârstă, deoarece acestea cresc probabilitatea de deficiență de calciu și, în consecință, fracturile osoase.

Lapte de nuc, ulei de nuc (nu arahide), nuci, seminte, legume verzi (broccoli, legume frunze, varza de la Bruxelles) - exemple bogate in calciu.

Dacă vă îndoiți dacă calciul este suficient, obțineți cu alimente sau sunteți diagnosticat cu deficiență de calciu, puteți să o luați sub formă de aditivi. Luați un comprimat (500 mg) în ziua unui simplu calciu sau calciu cu vitamina D, până când simptomele sunt complet ținute.

Imagine intitulată Tratamentul de testosteron scăzut Pasul 8

Exercițiul fizic. Activitatea fizică regulată este foarte utilă pentru oase și articulații. Puteți face față oricărui exercițiu, cum ar fi yoga, aerobic sau mersul obișnuit. Asta dau corpului tău:

Prin întărirea mușchilor din spate, deveniți capabili să ridicați greutatea.

Mărește flexibilitatea coloanei vertebrale.

Datorită consolidării mușchilor abdomenului, picioarelor și mâinilor, sarcinii când greutatea de ridicare este distribuită uniform pe corp, ceea ce înseamnă că există mai puține tensiuni pe spate.

Reduce semnificativ pierderea rezistenței osoase, asociată cu vârsta, coloana vertebrală este întărită și devine mai rezistentă la încărcături.

Imaginea intitulată rămâne gravidă rapid Pasul 5

cinci

Eliberați greutatea. Probabil ați observat că oamenii care suferă de obezitate, se plâng mai des de durere în spate, hernia intervertebrală și alte probleme cu spatele. Când vă aflați într-o poziție verticală, coloana vertebrală vă susține greutatea și dacă această greutate este excesivă, sarcina de pe coloana vertebrală este considerabil în creștere. Acest lucru cauzează vătămări minore și schimbări degenerative. Încercați să vă asigurați că greutatea dvs. se potrivește cu înălțimea dvs.

Medicul va putea calcula în ce cadru ar trebui să fie greutatea dvs. și să vă ajute să întocmești un plan de pierdere în greutate și de antrenamente fără a daunează sănătății. Chiar și câteva kilograme!

Partea 2 din 3:

Cum să ai grijă de spate

unu. Îmbunătățiți circulația sângelui în zona din spate. Bună circulație a sângelui Este necesar ca nutrienții și apa să meargă la discuri intervertebrale, susținând echilibrul apei. Dacă vă odihniți toată ziua sau stați, circulația sângelui încetinește. Cea mai bună modalitate de a stimula este activitatea fizică și masajul.

Efectuați acțiuni simple pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Dacă stați mult timp, ridicați-vă în mod regulat să mergeți puțin.
Masajul de spin, de asemenea, într-o oarecare măsură va îmbunătăți circulația sângelui.În acest caz, este posibil să aveți nevoie de ajutorul unei alte persoane. Masaj de zece minute o dată sau de două ori pe zi vă va fi utilă pentru dvs.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 5

2. Gândiți-vă să luați aditivi. Componente importante ale cartilajului, permițând menținerea flexibilității sale, sunt glucozamină și chondroitină. Le puteți lua sub formă de aditivi pentru a restabili cârpa de cartilagiu.

Luați o tabletă de glucozamină (500 mg) sau una sau două comprimate de glucozamină cu Chondroitin de 3 ori pe zi. Doza poate fi redusă după 60 de zile sau când realizează efectul.

De asemenea, puteți aplica secțiunilor dureroase de cremă cu sulfat de glucozamină. El va elimina inflamația și va accelera restaurarea cartilajului de conectare. Aplicați crema cu un strat subțire și derulați ușor cu plăcuțele. Utilizați-l de 2 ori pe zi până când durerea cade.

Imaginea intitulată Îndreptați partea coloanei vertebrale 11

3. Gândiți-vă la terapie pentru spate. Luând măsuri împotriva schimbărilor degenerative ale discurilor, le protejați de deshidratare. Aveți mai multe opțiuni:

Medicină complementară și alternativă. Ele pot ajuta la etapele inițiale ale deshidratării discului, încetinind procesele degenerative și contribuind parțial la restaurare.

Chiropractic. Aceasta implică manipulări cu coloana vertebrală, produsă de mâini pentru nivelul de aliniere (în schimb) de discuri, cunoscut și sub numele de terapie manuală. Chiropractorul produce manipularea prin aplicarea eforturilor controlate și ajută la reducerea tensiunii în coloana vertebrală. Astfel de proceduri ar trebui să efectueze doar un chiropractor cu experiență medicală profesională.

Terapie prin masaj. Reduce tensiunea mușchilor din spate și îmbunătățește alimentarea cu sânge a articulațiilor. Diferite tipuri de terapie de masaj, cum ar fi masajul cald și rece alternativ, terapia de masaj Panchakarma și așa mai departe aduce rezultate diferite.

Decompresia coloanei vertebrale prin întindere. Scoateți sau tracțiune, vă permite să măriți distanța dintre vertebre, contribuind astfel la rehidrarea discului deteriorat. Acest tip de terapie este aplicat numai în cazuri cronice - nu ar trebui să fie recurs la acesta cu durere acută și edem.

Alte metode, cum ar fi electrostimularea sau stimularea cu ultrasunete, corset, înot, instruire postură, instruire pentru flexibilitate și antrenamente de putere. În unele cazuri, ele creează miracole, dar pentru a le încerca numai cu aprobarea medicului și sub supravegherea unui specialist.

Imaginea intitulată face țâțe mai mare pas 1

4. A sustine Postura dreapta, Când stai sau stai. La orice clase de zi cu zi, este important să urmați postura, deoarece afectează în mod semnificativ discurile intervertebrale și deshidratarea acestora. Cu postură incorectă, discurile pot fi deplasate și expuse la sarcină suplimentară. Indiferent ce faceți, ar trebui să aveți grijă ca discurile să rămână relaxate.

Păstrați trunchiul după cum puteți. Când aflați pe spate, puneți perna sub genunchi și când pe lateral - între picioare pentru a susține spatele inferior.

Stați în jos, astfel încât spatele sa referit complet la spatele scaunului. Când stați pe scaun, încercați ca fesele să fie cât mai aproape de spate.

Când stai, țineți-vă în mod constant spatele îndreptat și întindeți mușchii abdominali.

Dacă aveți nevoie să ridicați ceva de pe podea, mai întâi uscat în jos și apoi luați obiectul în mâini. Ridicați un genunchi care deține un lucru pe el. Stați susținând spatele drept.

Nu stați și nu stați mult timp.

Imagine intitulată Deal cu hemoroizii Pasul 10

cinci. Evitați mișcările repetitive și elementele de ridicare într-o poziție incorectă. Mișcările repetate cu poziția corporală necorespunzătoare pot duce la uzura și deteriorarea discurilor. În primul rând, ar trebui să evitați repetarea pantelor înainte. Dacă aveți nevoie să ridicați încărcătura de la sol, îndoiți genunchii, dar lăsați spatele drept. Păstrați sarcina aproape de corp.

Evitați, de asemenea, repetarea mișcărilor de rotație. Dacă trebuie să întoarceți, mai întâi întoarceți piciorul, iar după ei totul este corpul. Nu întoarceți numai în talie. De exemplu, dacă aveți nevoie să vă întoarceți spre dreapta, extindeți piciorul drept și apoi urmați întregul corp. Deci veți minimiza răsucirea coloanei vertebrale.

6. Relaxați-vă când aveți nevoie de ea. Recrearea este necesară în toate cazurile, deoarece ajută în mod eficient eliminarea durerii. Când stați, toată sarcina cade pe coloana vertebrală, dar sarcina este scoasă din mușchii IT și a coloanei vertebrale. Ca rezultat, tensiunea scade și vă simțiți confortabil.

Lenjeria complet nu este recomandată, deoarece poate slăbi mușchii din spate. În fiecare oră se ridică și umblați în jurul apartamentului, chiar dacă doar câteva minute.

Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 10

7. Gândiți-vă să luați medicamente. Medicamentele anestezice și antiinflamatoare ajută de obicei pacienții să revină la funcționarea normală. Ele ajută, de asemenea, exercitarea în fiecare zi, suprimarea durerii și puteți să vă lăsați spatele, oferind lubrifierea corespunzătoare a discului.

Agenții antiinflamatori nesteroidieni (AINS) sunt prima linie de tratament în durerea asociată cu procesele degenerative în discurile vertebrale. Exemple de astfel de medicamente - ibuprofen, ketoprofen, aspirină, endometazonă, diclofenac și așa mai departe.

Dacă durerea este prea puternică și nu face față lui, medicul poate scrie anestezie anestezică. Ele pot fi luate doar pe scurt, altfel efectele secundare vor duce la alte probleme. Cele mai frecvente efecte secundare - greață, vărsături, constipație și amețeli. Astfel de medicamente necesită o rețetă specială și cauzează dependență.

Relaxanții musculoși provoacă somnolență, tendința la depresie și letargie, astfel încât acestea nu pot fi luate mai mult de 2-3 zile. Potrivit rapoartelor, aceste fonduri ajută la spasmele musculare.

În cazul durerii severe, atunci când niciun medicament nu a ajutat, medicii recomandă uneori intrarea injectării de cortizol și anestezic local în spațiul măduvei spinării. Această procedură se numește blocadă epidurală. Înainte de a face o blocadă epidurală, trebuie să determinați cauza durerii prin tomografie computerizată sau RMN din spate și evaluați efectul potențial.

Imagine intitulată Cancerul de prostată Pasul 6

opt. Gândiți-vă la intervenția chirurgicală. Tipul specific de operație va depinde de cauza deteriorării vertebrelor. De exemplu:

Laminectomia și stabilizarea dinamică a discurilor poate îmbunătăți hidratarea lor în cazul stenozei lombare și spinării.

Spondlodele vertebratelor se aplică tuturor cazurilor refractare de spondiloză degenerativă.

Restaurarea discurilor intervertebrale cu ajutorul celulelor stem mezenchimale este văzută ca viitorul tratării tuturor proceselor degenerative, dar în momentul de față este la etapa de testare.

Corecția chirurgicală nu are succes în toate cazurile și conjuga cu anumite riscuri, deci trebuie recursă numai atunci când toate celelalte metode nu au adus rezultate.

Partea 3 din 3:

Cum să faci exerciții pentru spate

unu. Efectuați un genunchi alternativ înăsprit la piept. Ajută la atenuarea durerii cauzate de stoarcerea nervului (Lumbago sau Ishias). Înainte de a efectua orice exerciții, cel mai bine este să vă sfătuim cu un medic sau de fizioterapeut, deoarece uneori puteți răni discul și mai mult și nu-l ajuta. Scopul exercițiilor este de a întări mușchii din spate, astfel încât aceștia să susțină coloana vertebrală și să returneze discurile la normal. Deci, iată cum să tragi genunchii:

Stați pe spate și ridicați genunchiul cu degetele, închise în castel.
Strângeți genunchiul la piept, fără îndoială în același timp. Țineți 20 de secunde.
Faceți același lucru pentru cel de-al doilea genunchi. Pentru o abordare, faceți aproximativ 20 de repetări. Efectuați două abordări pe zi.

Imaginea intitulată obține mai înaltă prin întinderea pasului 2

2. Efectuați trecerea pelvisului. Va trebui să schimbați pelvisul fără să-l rupeți de pe podea.

Stați pe spate, îndoiți picioarele în genunchi, puneți picioarele pe podea.

Apăsați partea inferioară a spatelui și a feselor la podea, relaxând mușchii din spate și întindeți mușchii presei și feselor.

Păstrați presiune timp de 20 de secunde. Faceți aceeași repetare ca atunci când strângeți genunchiul.

Imagine intitulată Strângeți pasul de bază 9

3. A executa răsucire. Ajută la dezvoltarea mușchilor și mușchii laterali ai presei.

Se întinde exact pe spate, genunchii îndoiți, picioarele stau pe podea.

Ia-ți mâinile în spatele capului tău, se alătură degetelor castelului.

Încet și treptat deasupra capului și lamelor. Spinul ar trebui să rămână pe podea. Veți simți cum tulpinile muschiale abdominale.

Păstrați-vă capul 5 secunde, apoi încetiniți încet.

În primul rând, faceți 5 repetiții pentru o abordare. Creșteți treptat numărul de repetări de până la 20 de ani.

Imaginea intitulată Scapă de vârful brioșei 19

4. Efectuați râuri de alpinism. Pe măsură ce învățați să salvați echilibrul, creșteți treptat unghiul de înclinare înapoi la aproape o poziție mincinoasă și apoi reveniți la verticală.

Stați pe podea, înapoi drept, genunchii îndoiți.

Pentru a salva echilibrul, trageți mâinile înainte.

Acum încet înclinați înapoi, cu mușchii abdominali.

Încercați să nu cadeți înapoi ce tensionați mușchii laterali și abdominali. Țineți în această poziție timp de 20 de secunde.

Luați o abordare în 20 de repetări. Pentru a începe, 2-3 abordări pe zi.

Imaginea intitulată Faceți o întindere inferioară în siguranță Pasul 20

cinci. Efectuați deflecția înapoi în poziția mincinoasă. Acest exercițiu ajută la mutarea discurilor intervertebrale înainte și reducerea presiunii asupra terminațiilor nervoase.

Sta confortabil pe burtă.

Ridicați-vă capul și umerii și puneți-vă palmele despre podea.

Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

Relaxați-vă timp de 20 de secunde și repetați exercițiul. Inițial efectuați 5 repetiții, apoi adăugați 2.

sfaturi

În cazul proceselor degenerative în discurile intervertebrale, nu începeți niciodată antrenamentul, fără a vă consulta cu un fizioterapeut spinal bun.
Postura adecvată, exercițiu și nutriție bună - elemente cheie necesare pentru menținerea echilibrului de apă al discurilor intervertebrale.
Puteți fi predispus la procesele degenerative în discuri datorită eredității.
Dacă aveți probleme cu spatele dvs., consultați-vă cu un vertebrol (un medic care este specializat în boli ale coloanei vertebrale).