Cum să îndreptați coloana vertebrală: 15 pași (cu ilustrații)

Polul vertebral trece în mijlocul spatelui și conține un măduvă spinării, care, ca un super-distanțe nervoase, leagă creierul cu toate țesuturile corpului. Inutil să spun că sănătatea coloanei vertebrale este de o importanță capitală. Cu lateral, sau lateral, părțile laterale ale coloanei vertebrale au trei îndoiri necesare pentru flexibilitate și stabilitate.Cu toate acestea, dacă luăm în considerare coloana vertebrală din spate, ar trebui să fie direct și să nu vă abatezi puternic de partea laterală. Unii oameni se nasc cu spini anormal curbați, dar o cauză mai frecventă a patologiilor spinale este o sănătate slabă, o poziție proastă și o nutriție necorespunzătoare.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum să ai grijă de sănătatea coloanei vertebrale

unu. Păstrați o poziție bună. Probabil cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea coloanei vertebrale - este de a păstra o poziție bună în timp ce stați, mers pe jos sau dormiți.Deoarece majoritatea oamenilor au o muncă sedentară, din cauza a ceea ce nu se mișcă cea mai mare parte a zilei, înălțimea, confortul și sprijinul bun pentru ei sunt esențiale pentru ei. Este recomandabil să aveți un scaun de birou reglabil (astfel încât acesta să poată fi ajustat sub dimensiunile dvs.) cu suport lombar pentru coloana vertebrală inferioară. La domiciliu, utilizați perne pentru a vă susține spatele și pentru a ridica picioarele în timp ce vizionați televizorul.

Încercați să nu traversați picioarele sau picioarele când stați, deoarece răstoarnă șoldurile și creează o încărcătură pe partea inferioară a spatelui.
Asigurați-vă că ecranul computerului este la nivelul ochiului și în centrul frontal al scaunului, altfel vă veți întoarce gâtul, din care se poate dezvolta curbura.

Imaginea intitulată îndreptați versiunea coloanei vertebrale 2

2. Purtați pantofi de înaltă calitate. Picioarele sunt esențiale pentru postura bună, deoarece acestea sunt baza întregului corp. Prin urmare, purtăm pantofi stabili cu un supinator bun, călcâi ușor ridicat (1,5 - 1,9 cm), astfel încât să existe suficient spațiu pentru degetele de la picioare. În același timp, încercați să nu purtați pantofi cu toc înalt, deoarece afectează centrul de greutate al corpului și provoacă alinierea compensatorie a corpului - pot provoca curbură excesivă (hiperlordoză) în coloana lombară.

Dacă aveți supraponderi, platforme sau un picior, atunci ar trebui să achiziționați insole ortopedice (inserții în pantofi personalizați). Insolele ortopedice îmbunătățesc starea coloanei vertebrale, susținând piciorul piciorului și îmbunătățirea biomecanicii în timp ce alergați sau mersul pe jos.

Insolele ortopedice sunt fabricate pe recomandarea medicilor ortopedici, specialiști și a unor terapeuți manuali.

Imaginea intitulată Îndreptați coloana vertebrală 3

3. Dormi pe o saltea grea. Cel mai probabil, veți petrece în pat de cel puțin 1/3 din viața dvs., deci acordați mai multă atenție calității saltelei și modul în care dormiți pe ea. Pentru majoritatea oamenilor, o saltea solidă este cea mai bună modalitate de a asigura suportul necesar coloanei vertebrale. Poate fi, de asemenea, o acoperire utilă pe o saltea dintr-o spumă, care are efectul memoriei. Este necesar să se schimbe saltele la fiecare 8-10 ani. Grosimea pernei trebuie să corespundă distanței de pe partea laterală a capului până la vârful umărului - ajută la alinierea gâtului în timpul somnului.

Cea mai bună poziție pentru coloana vertebrală în timpul somnului este să stați pe lateral cu un șold și genunchi ușor adiacenți și un mic pad între coapse, care îi va ajuta să se alinieze.

Dacă citiți în pat, încercați să nu lăsați capul cu un număr mare de perne, deoarece va duce la tensiunea gâtului și, eventual, la o schimbare în lordoza normală (îndoire).

Imagine intitulată îndreptați versiunea coloanei vertebrale 4

4. Evitați purtarea rucsacurilor sau pungilor grele. Chiar dacă purtați doar un rucsac greu de la clasă într-o clasă sau din școală, poate afecta serios sănătatea coloanei vertebrale, deoarece greutatea grea stoarcă vertebrele. Acest lucru poate provoca curbura spinării și vă va împiedica să vă atingeți creșterea completă. Chiar mai rău, dacă purtați rucsacul sau sacul numai pe un umăr, și de la aceasta, coloana vertebrală poate începe răsuciți.

Când purtați o pungă sau rucsac, asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform pe umeri. Dacă purtați o valiză sau un portofoliu foarte greu, nu uitați să schimbați părțile.

Gândiți-vă la cumpărarea unei serviete pe roți.

Imaginea intitulată îndreptați versiunea coloanei vertebrale 5

cinci. Face exerciții și fii mai activ. Activitatea fizică moderată are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate și o creștere a forței musculare, care va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale.Atunci când purtați gravitatea, este creată o presiune excesivă asupra articulațiilor din spate, motiv pentru care devin mai susceptibile de a șterge și curbura. În plus, mușchii puternici mențin oasele și articulațiile într-o poziție normală. Antrenamentele de putere reprezintă o modalitate excelentă de a dezvolta mușchii, dar aveți grijă să nu supraîncărcați numai anumite grupuri musculare, ignorând alte mușchi, deoarece acest lucru poate duce la o poziție de agravare.Profitați de un antrenor personal, dacă nu sunteți sigur cum să lucrați corect.

În fiecare dimineață, după trezirea, du-te pe spate și pleacă încet"Ingeri de zapada", Mutarea mâinilor și picioarelor 3-5 minute. Aceste mișcări sunt perfect potrivite pentru încălzire și întindere ușoară a multor mușchi, care sunt importante pentru a menține poziția corectă a coloanei vertebrale.

Cocoșing la sala de sport de pe simulatorul de vânătoare puteți întări mușchii între lame și să îmbunătățiți poziția superioară a corpului.

Pilates și Yoga sunt un alt tip de exerciții care se întind și echilibrează corpul, în special mușchii principali (abdomen, pelvis, coapse), care sunt baza unei posturi bune.

Imaginea intitulată îndreptați versiunea coloanei vertebrale 6

6. Mănâncă substanțele nutritive necesare. Pentru ca oasele să fie puternice, netede și sănătoase, sunt necesare anumite substanțe nutritive. Mineralele, cum ar fi calciu, magneziu și bor formează o matrice minerală osoasă, iar deficiența lor poate duce la faptul că oasele vor deveni prea fragile și susceptibile la fracturi (așa-numita osteoporoză). Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru sănătatea oaselor, iar absența acestuia duce la faptul că oasele devin prea moi și ușor deformate (așa-numitele rahitici la copii sau osteomalacie la adulți).

Vitamina D este generată de piele când este expusă la soarele de vară strălucitoare.

Consumul dietetic recomandat de calciu este de 1000 - 1200 mg zilnic în funcție de vârsta dvs. Cele mai bune surse naturale de calciu sunt: foaie și varză furajantă, spanac, sardine, tofu, migdale și semințe de susan.

Partea 2 din 3:

Evaluarea stării coloanei vertebrale

unu. Verificați dacă nu există scolioză. Scolioza este curbura laterală a coloanei vertebrale, mai des în departamentul de piept (zona dintre lame), care poate fi cauza durerii de spate și a limitărilor de mișcare. Din motive necunoscute, unii oameni se nasc cu scolioză, în timp ce alții s-au dezvoltat în adolescență. De regulă, scolioza detectează asistente medicale la examinări la școală, dar majoritatea lucrătorilor medicali vor putea, de asemenea, să determine scolioza. Atunci când inspecția, este de obicei necesar să se încline la nivelul coapsei pentru a determina dacă o lamă se deschide mai mult decât altul.

Identificați scolioza la o vârstă fragedă și nu la adulți, deoarece unele proceduri (fixarea sau impactul tijelor metalice) pot încetini sau pot opri progresia statului în timp ce coloana vertebrală este în curs de dezvoltare.
Fetele fac obiectul unui risc mai mare de dezvoltare a scoliozei și un risc mult mai mare de deteriorare a curburii și necesitatea tratamentului său.

Imaginea intitulată Îndreptați coloana vertebrală 8

2. Vizitați medicul specialist. Dacă, ca urmare a inspecției, veți detecta scolioza sau va exista motive să credeți că coloana vertebrală nu corespunde normei, apoi vizitați medicul specializat. Chirurgul ortopedist examinează cu atenție coloana vertebrală și este probabil să vă trimită la X-Ray pentru a înțelege mai bine situația.Specialistul va căuta o patologie spinării suficient de comune, cum ar fi osteoartrita, osteoporoza și herniile discurilor intervertebrale - toate acestea pot duce la curbura anormală a coloanei vertebrale și încălcarea biomecanicii.

Medicii pot aloca, de asemenea, CT, RMN, scanări osoase sau studii mai complexe utilizând raze X pentru a studia condiția coloanei vertebrale în detaliu.

Chirurgia este rar utilizată pentru restaurarea și tratarea bolilor sau a anomaliei spinale.

Imaginea intitulată îndreptați versiunea coloanei vertebrale 9

3. Contactați terapeutul manual sau osteopatul. Terapeuții manuali și osteopați specializați în problemele coloanei vertebrale aplică metodele mai naturale de tratare a coloanei vertebrale și a altor părți ale corpului și nu medicamente sau metode invazive, cum ar fi chirurgia. Acestea pot inspecta coloana vertebrală pentru a avea orice patologii, inclusiv curbură neobișnuită, restricții de mobilitate sau mușchi tensionați.

Deși o mică curbură înainte în toracică sau în mijlocul coloanei vertebrale este normală, curbura prea puternică duce la hiperkiphoză sau la spate.Cele mai frecvente cauze ale hiperkiopozei: osteoporoza, artrita, tumorile si postura rau (chestii).

Coloana vertebrală din departamentul pieptului poate fi, de asemenea, absolut direct, care este considerată a fi o abatere de la normă și este uneori menționată ca "Reverse Lordoz".

Imaginea intitulată Îndreptați coloana vertebrală Pasul 10

4. Știți despre structura micului dvs. pelvis. Pelvisul dvs. este alcătuit din două oase, care sunt conectate prin pachete. Dacă una dintre aceste oase este mai mică decât cea de-a doua, atunci vă poate face să vă îndoiți în cel mai mic os atunci când stați sau stați. Acest lucru poate duce la o coloană vertebrală curbată și la alte probleme de sănătate. Dacă ați observat că de multe ori stați cu o pantă într-o singură direcție, întrebați-vă medicul despre zarurile unui mic pelvis.

Pentru a remedia, puteți folosi insoluri speciale pentru încălțăminte și puteți transporta o revistă sau o carte cu ea pentru a rămâne fără probleme.

Partea 3 din 3:

Proceduri terapeutice

unu. Contactați terapeutul manual. Procedurile regulate (probabil lunar), efectuate de un terapeut manual sau osteopat, nu numai că vor ajuta să reducă durerea din coloana vertebrală, ci și să vă ajute să salvați o poziție lină.Terapeuții manuali efectuează manipulări fizice numite dreptul discurilor vertebrale, în timpul căruia încearcă să corecteze sau să deschidă micul fațet al coloanei vertebrale. Controlul vertebrelor nu va putea vindeca scolioza, dar poate fi măsura necesară pentru a menține curbura normală a coloanei vertebrale - mai ales după o leziune gravă a coloanei vertebrale, cum ar fi o leziune de bici ca urmare a unui accident de mașină.

În procesul de alimentare cu combustarea articulațiilor articulară ale coloanei vertebrale, se poate produce sunetul unei crize - la fel ca și cu o criză de arginți de degete. Acest sunet apare ca urmare a schimbării presiunii în interiorul articulației, ceea ce duce la eliberarea bulelor de gaz.
De regulă, atunci când vertebra este sentimentul neplăcut, dacă există, atunci foarte minor.

Imaginea intitulată Îndreptați coloana vertebrală Pasul 12

2. Înscrieți-vă pentru o recepție la un masaj. Petreceți masajul din spate, umerii și / sau gâtul, contactați un specialist care are calificări adecvate. Dacă aveți mușchii tensionați înconjurați sau adiacenți coloanei vertebrale și susțineți-l, atunci masajul va reduce această tensiune, ceea ce va contribui la alinierea spinării. Masajul elimină, de asemenea, în mod eficient tensiunea care contribuie la dezvoltarea unei poziții proaste, în special în partea de sus a corpului.

Masajul ajută la scăderea acidului lactic, toxinelor și compușilor care provoacă inflamație musculară și alte țesuturi moi. Ei intră în sânge, deci asigurați-vă că beți o mulțime de apă pentru a le spăla din corp.

Unii masseori practică reflexologia - stimularea pașilor pentru a îmbunătăți sănătatea. Cereți terapeutului să stimuleze punctele asociate cu sănătatea coloanei vertebrale.

Imaginea intitulată Îndreptați partea coloanei vertebrale 13

3. Contactați Fizioterapia. Fizioterapeutul vă poate arăta cum să efectuați exerciții speciale care vizează consolidarea mușchilor și întinderea coloanei vertebrale. De asemenea, dacă este necesar, va efectua electroterapia mușchilor din spate, de exemplu, ultrasunetele terapeutice sau stimularea electronică a mușchilor. Pentru postura adecvată, exercițiile pentru sprinklerele din spate, flexorurile și mușchilor pelvis au o importanță crucială.

În unele cazuri, opriți sau inversați pierderea osoasă ajută la antrenamentele cu o clădire progresivă în greutate, care să îmbunătățească starea coloanei vertebrale și să contribuie la aliniere.

Dacă după antrenament sau masați-vă mușchii răniți, faceți o baie cu o sare engleză. Magneziul conținut în sare vă ajută să relaxați mușchii tensionați și să scape de durere.

Imaginea intitulată îndreptați versiunea coloanei vertebrale 14

4. Obțineți o rețetă pentru medicamente. Dacă aveți osteoporoză sau densitate scăzută a țesutului osos în coloana vertebrală și vă este frică de fracturi sau deformări, apoi cereți medicului să scrie o rețetă pentru medicamente care promovează consolidarea osoasă, cum ar fi numeroase bifosfonați care sunt în vânzare (BONIV, Publicitate, Fosamax). Preparatele hormonale care contribuie la o creștere a densității osoase includ: raloxfen, calcitonină și hormon paratiroidian.

Bifosfonații pot crește riscul de fracturi și uneori provoacă durere în oase, articulații și mușchi.

Teriararatid, forma de hormon paratiroidie, creste viteza de formare a osului si este in prezent singurul medicament de la osteoporoza aprobat de FDA, care restabileste oasele.

Imaginea intitulată Îndreptați coloana vertebrală 15

cinci. Gândiți-vă la intervenția chirurgicală. Persoanele care au probleme cu coloana vertebrală trebuie să ia în considerare operațiunea ca ultimul remediu, dar uneori în cazul copiilor, a cărui scolioză se deformează rapid coloana vertebrală, tocmai a fost recursă la acest tratament. Funcționarea cu scolioză se numește spondilodez - este în esență un proces "Pattles".Esența este de a alinia și combina împreună vertebrele răsucite, astfel încât acestea să se vindece în totalul osului total. În timpul spondilodesisului, grefa osoasă este utilizată, care este fragmente mici de oase, care sunt plasate în spațiul dintre vertebre pentru lupta lor. Oasele cresc apoi ca osul osului rupt.

Tijele metalice sunt de obicei folosite pentru a fixa coloana vertebrală până când vor apărea Spurs. Tijele sunt atașate la coloana vertebrală cu șuruburi, cârlige și / sau sârmă și apoi îndepărtate ulterior.

După operație, aceste complicații sunt posibile: infecții, reacții alergice la anestezie, leziuni nervoase și edem cronic sau durere.

sfaturi

În multe feluri, o bună poziție depinde de faptul dacă îl urmați. Uită-te în oglindă și corectați poziția, amintiți-vă aceste senzații, apoi încercați să vă monitorizați în mod constant postura.
Chirurgia de pe coloana vertebrală este o procedură complexă care include mișcarea mușchilor și conversia scheletului. După intervenția chirurgicală, oamenii experimentează dureri de intensitate diferită.