Cum să scapi de spasme puternice ale spatelui dimineața

Atacurile de dimineață în durerea din spate afectează mulți oameni din întreaga lume. Această problemă este enervantă și prevenirea somnului și a activității de zi cu zi și este o cauză comună a abilităților la locul de muncă. Clarificarea cauzelor stropitoarelor și a tratamentului corespunzător al problemei vor reduce probabilitatea de deteriorare ireversibilă, prevenind durerea cronică și slăbiciunea.

Pași

Metoda 1 din 4:

Determinarea cauzei spasmelor din spate

unu. Știți că atacurile de dimineață ale durerii din spate apar adesea datorită supratensiunii spatelui inferior. În cazul tendoanelor, ligamentelor sau mușchilor din spatele inferior, puteți dezvolta tensiune lombară. Această problemă se referă de obicei la tensiunea musculară excesivă (așa cum se întâmplă uneori în timpul sportului sau la ridicarea greutăților) sau este un fel de rănire.

În spasmele asociate cu tensiunea lombară, va exista inflamație în jurul mușchiului, tendonului sau ligamentelor sfâșiate. Sentimentul de durere va fi ascuțit și agravat atunci când conduceți. Cea mai mare parte dintre tot ce o veți observa după odihnă când ieșiți din pat dimineața.
Rețineți că durerea nu poate fi permanentă. Poate scădea și chiar să dispară atunci când poziția corespunzătoare și odihnă.

Imaginea intitulată Scapă de spasme extreme în dimineața 1

2. Poate că aveți o hernie a unui disc intervertebral. Fiecare dintre vertebratele constă dintr-o capsulă fibroasă exterioară și o substanță asemănătoare jeleului interior. Aceste discuri susțin verdeoanele osoase și le dau să se miște. Deși, uneori, substanța interioară moale se deschide sau iese din inelul fibros, provocând compresia terminațiilor nervoase care ies din canalele spinării și găurile vertebrale. Ca rezultat, puteți dezvolta superfani și spasme în mușchii care sunt echipați cu nervi.

În spasme, datorită herniei discurilor intervertebrale, veți observa că durerea progresează și nu se oprește. Se înrăutățește când ești singur și cu mișcarea devine mai mică.

Rețineți că durerea nu poate fi limitată la partea inferioară a spatelui. Poate intra în partea picioarelor și feselor și puteți simți diferite tulburări ale tipului de furnicături, arsură sau amorțeală a zonelor din piele datorită nervului deteriorat.

Imaginea intitulată Scapă de spasme extreme în dimineața 3

3. Înțelegeți că spasmele pot apărea din cauza deformării și extinderii țesutului osos. Creșterea țesutului osos spinal al osului este de fapt îngustarea trecerii măduvei spinării sau a nervilor spinali datorită creșterii excesive a oaselor sau a aranjamentului greșit al vertebrelor dvs. Această îngustare poate apărea atât în canalul coloanei vertebrale, cât și în spinării (în cazul în care nervii spinali provin din canalul spinal). Procesul vertebralului (o boală numită "Spurs osos", care este asociată cu osteoartrita) sau alunecarea unei vertebre diferite (boală, numită spondilesheză) sunt cauze comune ale expandenței osoase.

Dacă spasmele dvs. sunt cauzate de creșterea țesutului osos, durerea este probabil să fie proastă și înmânată picioarelor și feselor. Poate fi mai vizibil pe o parte.

Spre deosebire de durerea din hernia discului intervertebral, această durere va scădea sau va dispărea la vacanță. Și când te duci, stai sau pleacă înapoi - va fi mai vizibil.

Imaginea intitulată Scapă de spasme extreme în dimineața 4

4. Fiți atenți la eventuala deformare a scheletului. Uneori, durerile de spate pot fi asociate cu curbura spinării. Acest defect poate apărea de la naștere, ca în cazul unei scolioză (boala în care coloana vertebrală este vizibilă de partea). Ca rezultat, o structură anormală poate oferi o sarcină redundantă pe mușchii din spate, cauzând spasme.

Imaginea intitulată Scapă de spasme extreme în dimineața 5

cinci. Discutați despre problemele dvs. cu medicul dumneavoastră. Medicul dvs. de participare vă va ajuta să determinați cauzele spasmelor dvs. El sau ea vă poate întreba despre istoria bolii (fie în familia dvs., au existat cazuri de artrită sau de osteoporoză, de exemplu?) și aflați dacă ați schimbat accidentele, rănile sau operațiunile în trecut, ceea ce ar putea contribui la această problemă. În plus, el sau ea vă poate trimite la test de sânge pentru a verifica disponibilitatea unui proces inflamator sau a unei infecții.

În unele cazuri, medicul dumneavoastră poate atribui, de asemenea, o examinare suplimentară, cum ar fi diagnosticarea cu raze X sau RMN.

Metoda 2 din 4:

Restaurarea după dureri de spate severe

unu. Dă-ți spatele spatelui tău. Cu cele mai multe spasme din spate, inclusiv cele legate de lacunele și supratensiunea mușchilor, cel mai bun tratament inițial - odihnă. Începând să se deplaseze prematur, puteți să vă agravați și să vă întârziați recuperarea. Dați două până la trei zile pentru a face față rănirii inițiale și lăsați-vă mușchii să înceapă să se auto-end.

Rețineți că "odihnă" nu este aceeași pentru a fi complet legată la culcare. Poți să mergi la toaletă, să faci un duș și să stai pe un scaun pentru scaune. Doar să vă străduiți să petreceți cea mai mare parte a timpului într-o poziție convenabilă, care va varia în funcție de locul de vătămare.

Imaginea intitulată Scapă de spasme extreme în dimineața 7

2. Opriți încet. După un somn lung nopții, corpul tău nu este pregătit pentru mișcări bruște bruște. Dacă vă confundați rapid și rapid, puteți strica procesele de reabilitare care au avut loc în timpul nopții.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, nu doar să vă ridicați și să vă ridicați din pat. În schimb, stați chiar pe spate și îndoiți șoldurile și genunchii. Strângeți șoldurile mai aproape de piept și adânc respirați câteva secunde. Aceste acțiuni pe care le dați mușchilor să se încălzească. Apoi stați pe o parte și ridicați încet, susținând corpul cu mâinile. Dacă vă aflați în partea dreaptă, de exemplu, stați încet, cu palma mâinii stângi apăsată pe pat.

Imaginea intitulată Scapă de spasme extreme în dimineața 8

3. Evitați să dormiți într-o poziție tensionată. Este posibil ca este dificil să vă controlați postura în timpul somnului, dar puteți reduce cu siguranță probabilitatea de a dormi în pozițiile care pot agrava durerea de spate. Începeți minciuna pe lateral. Păstrați piciorul inferior drept și îndoiți piciorul de sus în coapsă și genunchi. Puneți perna sub piciorul îndoit. O astfel de poziție este convenabilă pentru majoritatea oamenilor.

Dacă suferiți osteocondroză sau simțiți durerea în terminații nervoase, luați în considerare utilizarea unei cilindri lombare sub partea din spate a spatelui.

Dacă preferați să dormiți pe stomac, rețineți că este deosebit de greu pentru spate. Puneți perna sub pelvis și partea inferioară a abdomenului pentru a provoca mai puțin rău înapoi.

Imaginea intitulată Scapă de spasme extreme în dimineața 9

4. Luați în considerare capacitatea de a face o scurtă pauză în timpul somnului. Chiar și persoanele normale, sănătoase, simt rigiditate și dureri de spate după somn lungi. Acest lucru se datorează faptului că anumiți mușchi sunt redusă sau întinși de mult timp; ei ar putea suferi, de asemenea, de aprovizionarea cu sânge insuficientă din cauza unei poziții corporale incomodă în timpul somnului. Dacă vă pare că spasmele se deteriorează când dormi prea mult, spargeți-vă somnul în jumătate.

Pentru a sparge tot visul în două părți, utilizați ceasul deșteptător. Când sună, cald sau masați spatele și îngrijirea cu atenție. Apoi du-te înapoi la culcare.

Imaginea intitulată Scapă de spasme extreme în dimineața 10

cinci. Aplicați gheață. Cooloterapia acționează minunat pe mușchii tensionați. Ea calmează durerea, îndepărtează umflarea și reduce inflamația țesuturilor.

Aplicați gheața când agravarea durerii, de 3 ori pe zi (dimineața, zi și seară înainte de culcare) timp de 15-20 de minute. Aveți grijă să nu o aplicați direct pe piele (utilizați o cârpă sau o altă protecție) și nu o aplicați mai mult decât este recomandată sau nu otați cu el - vă puteți aduce la Frostbite.

Rețineți că gheața nu ajută la durerile de spate cauzate de iritarea nervului.

Imaginea intitulată Scapă de spasme extreme în dimineața 11

6. Încercați cald. Când o durere acută sa retras, iar starea dvs. a devenit mai stabilă, încercați să aplicați căldură. În acest moment, procesul de recuperare este deja sub. Compresa termică este mușchii relaxantă și stimulează nervii locali, oferind un efect liniștitor, ea extinde și vasele de sânge, ceea ce duce la o mai bună circulație..

O modalitate de a folosi căldura este adoptarea unui suflet fierbinte dimineața. Pentru a obține cele mai bune rezultate în același timp, efectuați exerciții de întindere: înclinați înapoi înainte ca apa să cadă direct în zona dureroasă a spatelui, apoi trageți-vă mâinile și încercați să vă atingeți degetele, fără a provoca dureri. Dușul de douăzeci de minute vă va oferi o ușurare pentru următoarele câteva ore.

De asemenea, puteți încerca să utilizați încălzirea electrică pe timp de noapte timp de 15-20 de minute. Dacă nu aveți o instalație electrică, puteți încălzi fierul de prosop și păstrați-l pe spate.

Imaginea intitulată Scapă de spasme extreme în dimineața 12

7. Efectuați exerciții de întindere. Când durerea acută sa mutat, puteți începe să faceți câteva exerciții. Acest lucru va îmbunătăți fluxul sanguin în zona deteriorată și va accelera recuperarea. De asemenea, vă va întări gâtul, umerii și spatele și creșterea rezistenței și flexibilității. În plus, în cazul bolilor degenerative, exercițiul va ajuta coloana vertebrală instabilă să obțină mai mult sprijin de la mușchi.

Consultați întotdeauna medicul sau fizioterapeutul dvs. pentru a alege un set adecvat de exerciții pentru cazul dvs. Unele exerciții pot provoca un rău mai mare mușchilor și discurilor.

Începeți cu exerciții foarte ușoare și creșteți treptat intensitatea. Începeți cu o încălzire până când simțiți tensiunea ușoară, apoi țineți apăsată pe loc timp de 2-5 secunde înainte de a reveni încet la poziția inițială. Repetați de 3 ori. Nu acționați prin durere.

Imaginea intitulată Scapă de spasme extreme în dimineața 13

opt. Faceți-vă masaj ușor. Când ieșiți din pat dimineața, nu vă grăbiți și pierdeți mușchii lombari cu vârful degetelor. Se va relaxa mușchii, va crește fluxul sanguin și va scoate endorfinele, mediatorii chimici care acționează asupra corpului ca fiind dureri naturale.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, dedicați de la 10 la 15 minute pentru a vă masca spatele. Dacă doriți, repetați-o înainte de culcare.

Metoda 3 din 4:

Tratamentul medicinal

unu. Începeți cu paracetamolul. Cu o durere ușoară sau moderată, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să porniți de la paracetamol de vânzare fără o rețetă (cunoscută și ca acetaminofen). Doza uzuală este de 1 comprimat de 3 ori pe zi după mese.

Dacă sunteți acceptat în mod constant de paracetamol, puteți adăuga un medicament pentru a suprima acidul, de exemplu omeprazol sau ranitidină (20 mg și respectiv 150 mg de 2 ori pe zi, respectiv). Aflați de la medicul dumneavoastră dacă vă veți potrivi acestui medicament suplimentar.

Imaginea intitulată Scapă de spasme extreme în dimineața 15

2. Încercați medicamente antiinflamatoare. Dacă paracetamolul nu face față durerii, veți avea nevoie de ceea ce ajută la inflamație. Puteți încerca 400 mg de ibuprofen de 2 ori pe zi sau 500 mg de 28 de ori pe zi. Toate acestea sunt disponibile la farmacie fără o rețetă, dar trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să le luați în mod regulat.

Imaginea intitulată Scapă de spasme extreme în dimineața 16

3. Aflați de la medicul dumneavoastră despre medicamentele antispasmodice. Dacă spasmele sunt prea puternice, este posibil să fie nevoie să luați un agent antispasmodic în combinație cu un medicament antiinflamator. Discutați cu medicul dumneavoastră. Doza uzuală este de 5-10 mg de baclofen de 3 ori pe zi sau 2 mg de teizanidină de 3 ori pe zi.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, luați medicamente antiinflamatoare imediat după cină, apoi antispasmodic chiar înainte de culcare. Deci, vă puteți ajuta să vă controlați spasmele de dimineață.

Metoda 4 din 4:

Tratamente alternative

unu. Încercați acupunctura. Acupunctura, metoda naturala de tratament chinezesc la care se inserveaza acele in anumite părți ale corpului de mai multi ani. Se crede că eliberează opioide produse în mod natural, trimițând un semnal la sistemul nervos, care eliberează apoi hormoni și substanțe neurochimice. Pentru a începe, încercați să vizitați 2-3 ori pe săptămână.

Aflați în compania dvs. de asigurări. Multe pachete acoperă tratamentul cu acupunctură.

Imaginea intitulată Scapă de spasme extreme în dimineața 18

2. Obțineți un curs de masaj profesional. Masajul terapeutic poate fi util în special pentru persoanele cu dureri cronice și nespecifice și spasme. În același timp, el poate ameliora anxietatea și depresia.

Terapia de masaj este deosebit de eficientă în spasmele din spate care apar în timpul sarcinii. Căutați un medic care are o experiență de masaj experimentat.

Imaginea intitulată Scapă de spasme extreme în dimineața 19

3. Vizitați terapeutul manual. Lucrătorii manuali sunt special instruiți de o coloană vertebrală, care îmbunătățește restricțiile musculare în jurul acesteia și sporesc flexibilitatea acestuia. Vizitele periodice la terapeutul manual, împreună cu exerciții fizice și alte proceduri medicale, pot beneficia și pot reduce durerea și spasmele.

Imaginea intitulată Scapă de spasme extreme în dimineața 20

4. Aflați despre tehnica lui Alexander. Această formă de terapie îi învață pe oameni să-și îmbunătățească postura, ceea ce ajută la atenuarea durerii și a crește mobilitatea. Studiile arată că tehnica duce la eliberarea pe termen lung din durere și reduce probabilitatea de a dobândi un handicap permanent.

cinci. Fiți atenți la dieta dvs. Dieta specială din spasme nu există, dar mâncați corect alimente sănătoase pentru mușchi, oase și sănătate generală. Discutați cu medicul sau cu un nutriționist dacă vă îndoiți că ar trebui să mâncați.

Unii oameni din durerile de spate pot ajuta vitamina B-12, vitamina D, magneziu și capsaicină. Multe dintre ele au proprietăți antiinflamatorii. Luați în considerare capacitatea de a accepta aditivi în plus față de creșterea consumului dvs. cu alimentație sănătoasă.