Cum se evită o proeminență a discului intervertebral: 12 pași

Coloana vertebrală include un număr de discuri intervertebrale, care sunt situate între vertebre și absorbi grevele care apar în timpul ocupației afacerilor obișnuite de zi cu zi. Proeminența discului apare dacă coloana vertebrală este expusă la sarcină excesivă, datorită căreia partea exterioară a discului slăbește sau este deteriorată, iar cea mai apropiată vertebre a schimbat și începe să pună presiune asupra nervilor. Adesea duce la apariția durerii. Protejarea discului poate fi cauzată de lipsa de sport în viața unei persoane, supraponderali, mișcări ascuțite sau încărcături mari pe coloana vertebrală (de exemplu, cu coturi corporale puternice sau la ridicarea greutăților). Pentru a evita această problemă, trebuie să urmați sănătatea corpului și să știți ce să faceți la momentele de mare exerciții fizice.

Pași

Metoda 1 din 2:

Sport și stil de viață sănătos

unu. Se angajează în mod regulat în sport. Oamenii care nu sunt angajați în sport sunt supuși durerii de spate. Absența exercițiilor fizice slăbește mușchii din spate și le lipsește de flexibilitate, ceea ce provoacă realimentarea musculară, mărește încărcătura pe spate și mărește probabilitatea de proeminență pe disc.Sportul întărește mușchii care susțin coloana vertebrală, precum și mușchii înapoi, burta și picioarele. De asemenea, el elimină durerea de spate.

Sporturi de dragul timp de 30 de minute de cel puțin 5 ori pe săptămână. Puteți face ceea ce vă place: plimbare, plimbare cu bicicletă, înot, dans.

Imagine intitulată Perevent Un disc bulging Pasul 2

2. Efectuați exerciții de putere. Formarea de putere ar trebui să fie dedicată cel puțin două zile pe săptămână. Ridicați exercițiile care vă vor ajuta să vă întăriți mușchii, abdomenul și picioarele înapoi și să le faceți mai flexibile. Toate acestea vor reduce probabilitatea de proeminențe de discuri. Încercați să ghemuiți, să vă comprimați șoldurile, stați în bar și ridicați-vă pe mâini în poziția mincinoasă.

Răsucire. Stați pe spate, îndoiți picioarele în genunchi și începeți să luați corpul împreună cu umerii timp de 8-20 de centimetri deasupra podelei. Inspirați în mișcare în jos și expirați în mișcare. Repetați 8-10 ori. Mâinile ar trebui să fie încrucișate pe piept.

Exerciții pentru șolduri. Stați pe spate, îndoiți picioarele în genunchi, puneți picioarele pe podea. Stoarce fesele și șoldurile și partea de jos a spatelui, stoarceți la podea. Țineți o secundă și relaxați-vă.

Ridicarea locuințelor. Executat din aceeași poziție ca și exercițiul pentru coapse. Se află pe podea, îndoiți picioarele în genunchi. Strângeți fesele și ridicați-le deasupra podelei. Țineți în această poziție timp de 10-20 de secunde și reveniți înapoi. Repetați de 4 ori.

Planck. Planck este un exercițiu care vă permite să întări mușchii scoarței. Se află pe podea sau pe pat cu fața în jos. Ridicați pe coate și șosete, îndreptați-vă spatele și micșorați mușchii abdominali. Țineți această poziție timp de 10-20 de secunde. Apoi coborâți, relaxați-vă și repetați de 4 ori.

Imagine intitulată Perevent Un disc bulging Pasul 3

3. Efectuați în mod regulat exerciții aerobice cu sarcină moderată. Încărcările cardionului îmbunătățesc fluxul sanguin înapoi, astfel încât toate procesele de vindecare să meargă mai repede. Aceste exerciții contribuie la dezvoltarea echilibrului, la consolidarea mușchilor și să le facă flexibili, ceea ce este prevenirea rănilor, inclusiv proeminența pe disc. Antrenamentele cu intensitate redusă ajută, de asemenea, la combaterea durerii de spate existente. Puteți înota, plimbați o bicicletă, angajați într-o elipsoidă, faceți exerciții în apă, plimbare, efectuați exerciții pentru coloana vertebrală și faceți yoga.

Încercați să dedicați antrenament cel puțin 150 de minute pe săptămână (cel puțin mergeți pe jos sau înot). Dacă vă plac încărcările mai intense (de exemplu, rularea sau dansul), efectuați aceste exerciții de cel puțin 75 de minute pe săptămână.

Imagine intitulată Perevent Un disc bulging Pasul 4

4. Nu vă supraîncărcați și faceți toate exercițiile corect. Oamenii de știință au stabilit că unele exerciții de intensitate ridicată pot crește riscul de proeminență pe disc. În aceleași consecințe poate provoca exerciții necorespunzătoare și sarcini excesive. Prea ascuțită lovitură într-o cheie de golf sau utilizarea necorespunzătoare a simulatorului de vânătoare va expune încărcătura coloanei vertebrale care, în timp, poate provoca vătămări.

Uneori suficiente schimbări mici. De exemplu, 30-70% dintre cicliști sunt dureri de spate, de la care puteți scăpa, dacă schimbați ușor panta.

Evitați mișcările repetitive, precum și rotațiile excesive și curbele. Există astfel de mișcări în fotbal și golf.

Imagine intitulată Perevent Un disc bulging Pasul 5

cinci. Exercitați întotdeauna pantofi potriviți. Acest lucru vă va oferi sprijin suplimentar înapoi și va împiedica alte răniri. Tocurile înalte pot provoca offsetul vertebrelor și pot expune ieșirea vertebrală inferioară.

Pentru a determina ce pantofi sunt potriviți pentru stilul dvs. de viață, discutați cu un consultant într-un magazin bun de pantofi. Pentru a rezolva problemele cu postura și coloana vertebrală, puteți coase pantofii la comandă, dar va costa o sumă mare.

Adidasii sunt potriviți atât pentru sport, cât și pentru viața obișnuită. Ele susțin îndoirea piciorului și înmuiați pașii și acest lucru este extrem de util pentru articulații. Unii medici recomandă adidași de echilibru nou.

Puteți cumpăra file speciale și insole. Insolele fac din plastic sau grafit. Ele ajută la rezolvarea problemelor cu spatele sau articulațiile care apar din cauza poziției greșite și a mișcării vertebrelor.

Unii alergători preferă pantofii minimalist care măresc zona de contactare a plăcuțelor și partea centrală a picioarelor cu solul, ceea ce creează un sentiment de alergare cu picioare goale. Cu toate acestea, oamenii de știință au aflat că astfel de pantofi nu sunt la fel de utile pentru spate și picioare, în timp ce producătorii spun.

Imaginea intitulată împiedică un disc bulging Pasul 6

6. Urmăriți-vă greutatea. Excesul de greutate expune încărcătura coloanei vertebrale și provoacă leziuni. Indiferent dacă greutatea dvs. a fost amplasată în rata indicelui de masă corporală? Utilizați un calculator special pentru calcule: HTTPS: // Calculator-IMT.COM / Există multe modalități de a face față supraponderalității. În primul rând, trebuie să jucați sport. Încercați să găsiți 30 de minute pe exerciții aerobice (alergând, mers pe jos, înotul) cât mai mult posibil și 20 de minute pe exerciții de forță (de exemplu, pe simulatoare) de două ori pe săptămână.

De asemenea, este important să păstrați un stil de viață sănătos și să mâncați corect. Nu săriți mesele, în special micul dejun. Eșecul de a mânca poate duce la defecțiuni și poate încetini metabolismul. Pentru a nu vă simți foame, mâncați de 4-5 ori pe zi cu porțiuni mici.

Mâncați mai multe fructe și legume, carbohidrați utile (mazăre, cereale integrale, orez brun), grăsimi (piulițe, ulei de măsline, pește), proteine cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan, ouă) și produse cu un conținut mare de calciu, ca calciu nevoie de oase. Limitați mâncarea calorică, zahărul și grăsimea adăugată (alimente prăjite, unt sau margarină, reumplerea salatei, sosurile grase).

Controlați dimensiunea porțiunilor dvs. Servirea cărnii ar trebui să aibă dimensiunea pachetului de card de joc. Volumul de grăsimi nu trebuie să depășească dimensiunea a două oase de joc. Dimensiunea unei porțiuni de carbohidrați trebuie să fie aproximativ egală cu dimensiunea mașinii de spălat de hochei. Dimensiunea porțiunilor de fructe și legume nu ar trebui să fie mai mică decât dimensiunea obiectivelor de tenis și de baseball, respectiv.

Imagine intitulată Perevent Un disc bulging Pasul 7

7. Arunca fumatul. Fumatul sparge fluxul de oxigen la discurile intervertebrale și nu le permite să absoarbă substanțele nutritive de care au nevoie, din cauza căruia discurile sunt mai rapide și devin fragile. Veți observa imediat diferența în eșecul fumatului, iar sănătatea dvs. generală se va îmbunătăți. Dacă sunteți dificil de abandonat nicotina, contactați un medic sau psihoterapeut pentru ajutor.

Metoda 2 din 2:

Mișcări și postură corectă

unu. Ridicați gravitatea corectă. Ridicarea greutăților - acesta este motivul principal al rănirii din spate, inclusiv a discului protezium. Transferați greutatea la picioare, nu pe spate. Devin cât mai aproape posibil de a ridica, picioarele răspândite pentru echilibru. Îndoiți, îndoiți picioarele în genunchi și începeți să ridicați subiectul datorită mușchilor majori din picioare. Păstrați obiectul cât mai aproape posibil de a vă răsturna înapoi.

Nu vă îndoiți spatele în zona taliei!
Dacă subiectul este foarte greu, cereți pe cineva să vă ajute.
Amintiți-vă că riscul este rănit mai sus în prima oră după trezire. Toată noaptea coloana vertebrală era într-o poziție orizontală și nu a avut timp să se recupereze. Nu ridicați gravitatea în prima oră după trezire, mai ales dacă trebuie să vă îndoiți și să vă sprijiniți.

Imaginea intitulată împiedică un disc bulging Pasul 9

2. Urmăriți postura. Poziția corectă va păstra capul, umerii și șoldurile la același nivel și va reduce sarcina pe coloana vertebrală, iar datorită poziției greșite a spatelui va fi depășită. Când mergeți și în repaus, păstrați corpul drept, luați umerii înapoi și trageți burta. Dacă aveți nevoie să vă așezați, puneți o pernă sub spate sau alt element care va susține coloana vertebrală, dacă nu aveți un scaun special. Picioarele ar trebui sau stau pe podea sau să fie într-o poziție ridicată.

Pentru a vă ridica picioarele, puneți un scaun de picior special lângă dvs.

Conducerea transportului pentru o lungă perioadă de timp dăunătoare pentru coloana vertebrală. Deplasați scaunul în mașină cât mai aproape posibil să nu se aplece înainte. Încercați să opriți și să mergeți cel puțin câteva minute în fiecare oră dacă este posibil.

Imaginea intitulată împiedică un disc bulging Pasul 10

3. Dormi pe pat care susține partea de jos a spatelui. Urmați postura chiar și într-un vis. Dormi pe o saltea grea. Astfel încât saltea este întotdeauna netedă, înlocuiți-o la fiecare 8-10 ani și întoarceți-vă la fiecare 3 luni. Dormi pe spate sau pe partea mea, și nu pe stomac și nu în poza embrionului. Somnul pe spate sau pe partea laterală este mai util pentru coloana vertebrală.

Imaginea intitulată împiedică un disc bulging Pasul 11

4. Trageți înapoi în mod regulat. Dacă trebuie să stați mult timp, stoarceți-vă înapoi din când în când. Datorită acestui lucru, mușchii nu vor cădea. Iată câteva exemple de exerciții simple:

Fii exact, punându-ți picioarele pe lățime. Ușor picioarele în genunchi și trageți mâinile înainte la înălțimea umerilor. Nu strângeți și nu ridicați umerii.

Mâinile de cuplu, apoi coborâți capul în piept. Strângeți mușchii abdominali pentru a proteja fundul din spate și ușor rotund în spate.

Excognizați scrisoarea "CU". Aplicați ușor coapsele înainte, trageți-vă brațele înainte de dvs. Veți simți cum se îndepărtează lamele dvs., iar mușchii și umerii din spate sunt întinși.

Imagine intitulată Allviate Sindromul picioarelor neliniștite Pasul 4

cinci

Întindeți mușchii picioarelor. În fiecare zi întinde mușchii ICR, spatele și suprafața frontală a șoldurilor, precum și tendoanele patentale. Este important să întindeți toți mușchii astfel încât să nu fie fixați și nu au provocat probleme cu spatele.

Încercați să vă sprijiniți înainte, Frământați tendoanele căzute și Făcând fluture.