Cum să pompezi o minge de gimnastică: 11 pași

Bilele de gimnastică sau Phytball, pot fi folosite într-un mod diferit: pentru a îmbunătăți postura, în scopuri fizioterapeutice sau în timpul yoga sau pilates. Este foarte important ca sala de gimnastică să folosească mingea gimnastică este greșită. Pomparea necorespunzătoare a mingea poate provoca probleme cu postura sau pur și simplu va duce la faptul că nu veți atinge efectul pozitiv al formării. Din fericire, cu abordarea corectă și aplicarea echipamentului adecvat, puteți să pompați întotdeauna cu succes și să aruncați o minge de gimnastică.

Pași

Partea 1 din 3:

Pompând mingea

unu. Lăsați mingea să se întindă câteva ore la temperatura camerei. Despachetați mingea cumpărată și lăsați-o să se întindă la temperatura camerei (aproximativ 20 ° C) timp de două ore. Acest lucru va permite normalizarea temperaturii produsului și facilitează pomparea ulterioară.

Imagine intitulată Aerul într-o minge de exerciții Pasul 2

2. Introduceți duza compresorului (sau pompei) la bilele de gimnastică infamant în gaura de bile. Dacă utilizați o pompă specială de pompă de gimnastică, introduceți vârful în gaura de pe minge. În caz contrar, este posibil să fie nevoie să găsiți o duză specială pentru pomparea bilelor de gimnastică, care vă va potrivi cu pompa sau compresorul. De obicei, această duză arată ca un tub mic de sculptură la capăt și uneori chiar atașat la minge. Dacă aveți o astfel de duză, pur și simplu rotiți-o pe compresor sau pe pompă.

Dacă o plută este deja introdusă în gaura mingelor (de obicei alb), va trebui să o eliminați mai întâi, picând cuțitul de ulei sau alte obiecte plate ca o cheie.

Pentru a pompa mingea cu un compresor electric, porniți dispozitivul.

Dacă nu aveți un blocaj de trafic de la minge, va trebui să cumpărați suplimentar acest element suplimentar.

Aveți grijă când luați un dop pentru a nu străpunge mingea.

Imagine intitulată Aer up o minge de exerciții pas 3

3. Pompează mingea cu 80% din volum. Începeți să mutați mânerul pompei - înapoi pentru a pompa mingea. În timpul acestui proces, mingea va crește în dimensiune. Când pedepsiți mingea, introduceți dopul atașat în ea și lăsați-l timp de 24 de ore înainte de ao condus în cele din urmă.

În acest stadiu, mingea va fi încă foarte densă.

Imagine intitulată Aerul într-o minge de exerciții Pasul 4

4. Pompează mingea la dimensiunea completă în diametru. După ce mingea este căutată, va fi posibilă pompa până la dimensiunea completă. Scoateți-o din el un dop inserat anterior și tăiați rapid pompa sau duza compresorului. Continuați să perforați mingea prin lucrul cu mânerul pompei acolo, înapoi până când atinge dimensiunea sa completă.

Imagine intitulată Aer up o minge de exerciții Pasul 5

cinci. Introduceți plută pe minge și lăsați-o să se întindă în altă zi. De îndată ce mingea este complet pompată, întoarceți ștecherul care nu permite aerul. Lăsați mingea să se întindă calm în casă pentru o altă zi înainte de a începe să le folosiți.

Partea 2 din 3:

Verificarea corectitudinii pompei

unu. Măsurați diametrul mingelor rezultate. Citiți informațiile conținute în instrucțiuni sau pe ambalaj la minge și aflați dimensiunea completă corectă în starea umflată. Folosind o bandă de centimetru măsurați diametrul bilei și asigurați-vă că corespunde dimensiunii care este specificată în instrucțiuni.

Dacă creșterea dvs. este în termen de 150-169 cm, aveți nevoie de o minge cu un diametru de 55 cm.
Cu o creștere de 170-184 cm, este necesar să folosiți mingea cu un diametru de 65 cm.
Cu o creștere de 185-200 cm, veți avea nevoie de o minge cu un diametru de 75 cm.
Pentru a măsura mai precis diametrul rezultat al mingii, este posibil să îl țineți între perete și o cutie mare sau un alt subiect similar.

Imagine intitulată Aer up o minge de exerciții Pasul 7

2. Puneți mingea. Stați pe minge, ușor îndoiți picioarele în genunchi și lăsând picioarele complet presate la podea. Genunchii ar trebui să fie la același nivel cu șoldurile, care, la rândul lor, ar trebui să fie plasate în paralel. Uită-te la tine în oglindă: dacă nu reușiți prea adânc, este nevoie de sculpt suplimentar mingea. Dacă picioarele nu se pot rezista ferm pe podea și șoldurile nu ajung la poziția orizontală și se înclină în jos, atunci mingea este perekac. În acest caz, este necesar să coborâți aerul din acesta.

Imagine intitulată Aerul într-o minge de exerciții Pasul 8

3. Verificați cu atenție fluxul de primăvară, săriți încet pe acesta. Un astfel de cec se va asigura că mingea este complet pompată. Săriți pe minge și asigurați-vă că carcasa și umerii rămân într-o poziție verticală. Dacă mingea este rezistentă la greutatea dvs. și voi sunteți în măsură să mențineți poziția potrivită, atunci produsul este pompat corect.

De-a lungul timpului, în timpul antrenamentului, mingea va bloca treptat. Nu uitați să o pompați periodic.

Partea 3 din 3:

Coborârea cu bile de la minge

unu. Stați pe minge și săpați picioarele în lateral. Așezați plută-ul mingea în fața ta între picioare.

Imagine intitulată Aerul într-o minge de exerciții Pasul 10

2. Scoateți pluta de la minge și începeți să vă loviți încet până când veți scădea tot aerul. Când fișa va fi îndepărtată, aerul va începe să părăsească mingea. Pentru a accelera procesul, începeți să sari ușor pe minge, ceea ce va forța aerul să meargă mai repede. Păstrați lucrarea bună până când mingea este completă de la minge.

Imagine intitulată Aer up o minge de exercițiu Pasul 11

3. Împingeți mingea pentru al scoate pentru depozitare. Când coborâți tot aerul din minge, pliați-l de mai multe ori înainte de a elimina stocarea. Nu este nevoie să faceți o minge, pentru că, din timp, el poate câștiga daune, iar fisurile și urmele de la faldurile aleatoare vor apărea pe ea, ceea ce nu va dispărea chiar după pomparea mingea.

Păstrați mingea la temperatura camerei și nu lăsați-o sub razele însorite din dreapta.