Cum să păstrați o viață de noapte (cu ilustrații)

Oamenii au propriul ritm zilnic care ne face să dormim noaptea și treaz în timpul zilei. Dar dacă doriți să schimbați această comandă naturală și deveniți o bufniță de noapte? S-ar putea să lucrați într-o schimbare de noapte și trebuie să vă treziți la locul de muncă sau doriți să deveniți o miezul nopții, datorită unei practici scurte, vă puteți face corpul familiar cu stilul de viață de noapte.

Pași

Partea 1 din 4:

Să se trezească toată noaptea

unu. Învățați-vă treptat. Este foarte dificil să se deplaseze imediat din calendarul pentru o zi ușoară la așa cum dormi în timp ce restul lumii este treaz. Dacă faceți acest lucru, atunci, cel mai probabil, veți pierde somnul, deoarece vă veți forța să dormiți toată noaptea și nu veți putea dormi bine în timpul zilei. În schimb, începe treptat în fiecare noapte pentru o lungă perioadă de timp pentru a merge la culcare și pentru a se ridica mai târziu decât de obicei dimineața. Clar înapoi cât mai mult timp posibil, și într-o săptămână sau astfel nu veți da atât de multe probleme trezirea și adormirea la timpul dorit.

În prima noapte, dependența nu mergeți la culcare atât de mult cât posibil, dar nu vă forțați. Trezește până când simți că nu mai poți ține ochii deschiși, atunci du-te la culcare. Nu instalați ceasul de alarmă și închideți ferestrele astfel încât să nu vă treziți cu soarele. Dormi atât de mult cât puteți, și apoi să vă treziți și să vă continuați ziua obișnuită.
Pentru seara următoare, încercați să așteptați o oră mai mult decât noaptea veche și dimineața să dormiți o oră suplimentară.
Continuați să faceți acest lucru până când adormiți și treziți-vă la ora dorită.

2. Ține mintea încărcată. Trezirea pe timp de noapte este mult mai ușoară atunci când sunteți angajat în activitatea mentală. Căutarea de televiziune sau filme pot fi în acest lucru util, deși mulți, după cum știți, adormiți în mijlocul vizualizării. Faceți ceva care vă activează, cum ar fi citirea unei cărți sau a unui joc video.

Unii cred că sunt creativ mai configurați în seara. Încercați să lucrați la un proiect creativ, să scrieți muzică sau un eseu în mijlocul nopții. Nu dormi în timp ce sunteți în spirite bune. Probabil că nici măcar nu veți observa când soarele începe să se trezească.

Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 3

3. Exercițiile pe timp de noapte. Aceasta este o modalitate sigură de a obține un val de sânge și să se simtă mai atent și vesel în loc de somn. Faceți o kilometraj de noapte sau mergeți rapid. Aerul proaspăt vă va trezi. Dacă nu doriți să ieșiți, faceți-vă la domiciliu câteva semne de întindere, squats și înăsprirea să fie vesel.

Duș după muncă, în special rece, de asemenea, ajuta la adormire.

Dacă nu vă place să vă exercitați, când vă simțiți obosiți, atingeți-vă capul în stradă și faceți câteva respirații adânci. Diferența de temperatură va face ca corpul să se trezească.

Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 4

4. Cineva. Corpul tău se va trezi puțin pentru a începe să digeră alimente acceptate. Bucătarul mergeți în mijlocul nopții și mâncați-l. Nu recurgeți la gustul de noapte acceptat pe scară largă, cum ar fi sandwich-ul untului de arahide sau pizza, pentru că mintea ta percepe aceste produse ca mese târzii. În schimb, pregătiți o mâncare cu drepturi deplină pe care de obicei mâncați în timpul zilei, cum ar fi somonul tocat, spanacul și terciul de mei. Bea, de asemenea, un pahar mare de apă rece.

Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 5

cinci. Asculta muzica. Dacă nu trăiți cu oameni obișnuiți să dormiți în tăcere și liniște, apoi puneți muzica tare și rapidă pentru a vă face corpul să se miște. Alegeți o astfel de muzică care vă face să urcați și să începeți să dansați sau să cântați și să nu vă face să dormiți. Dacă sunteți îngrijorat de ce să treziți pe cineva, apoi puneți căștile.

Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 6

6. Vorbește cu cei care nu dorm. Ați avut vreodată o conversație târzie cu un prieten care a durat înainte de zori? Conversația cu cineva este foarte interesantă și aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne "Bedrychik". Dacă aveți un prieten care încearcă, de asemenea, să nu doarmă toată noaptea și să fumble în timpul zilei, planificați conversații telefonice pentru a vă distra reciproc.

Dacă nu cunoașteți pe nimeni care încearcă să păstreze o viață de noapte, încercați chat-uri pentru a vă familiariza cu cei care trăiesc într-un alt fus orar, în care acum toată lumea este trează. Dacă aveți o diagramă cu o persoană care locuiește într-un astfel de loc unde este ziua acum, nu puteți dormi.

Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 7

7. Faceți achiziții în acele magazine care funcționează toată noaptea. Ieșiți de la domiciliu și mers pe jos în jurul districtului vă poate ajuta să vă simțiți mai viguros și obișnuit noaptea. Dacă știți magazinul sau e exterial, care sunt întotdeauna deschise, du-te acolo pentru a petrece timp acolo și pentru a face cumpărături sau rămâne acolo pentru o lungă perioadă de timp și mănâncă bine. Acest lucru este de obicei mai ușor de făcut în orașul în care există alți oameni care caută locuri speciale pentru a petrece noaptea în oraș.

Asigurați-vă că atunci când vă aflați în afara nopții, atunci sunteți în locuri sigure, bine luminate. Deoarece puțini oameni vor merge în acest moment, este important să știți despre ce este în jur și amintiți-vă siguranța. Luați un telefon mobil cu dvs. și spuneți-i pe cineva despre unde mergeți.

Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 8

opt. Utilizați ușor cofeina. Cofeina este un stimulent care este o energie excelentă timp de câteva ore și este minunat atunci când în momente dificile trebuie să reziste la pregătirea totală unică. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este de a deveni permanent (sau semi-permanent) la miezul nopții, nu ar trebui să preferați cofeina ca mijloc de trezire. Conținutul unei cantități mari de cofeină din organism va duce la ceea ce veți fi mai greu de adormit în timpul zilei, este, de asemenea, foarte important să dormiți cu fiecare ocazie, așa că nu ar trebui să vă lipsiți organismul de vacanță.

Același lucru este valabil și pentru băuturile de alimentare care conțin alte tipuri de stimulente. Este mai bine să vă învățați treptat corpul la veghe sau să-l forțați să faceți acest lucru cu mijloace artificiale.

Partea 2 din 4:

odihniți în timpul zilei

unu. Utilizați perdele întunecate. Când corpul tău simte că soarele se ridică, acest adormit este mult mai dificil. Cel mai mic indiciu al soarelui, privindu-se de sub marginea blind-urilor, face ca corpul să devină mai activ. Dacă doriți să dormiți în timpul zilei, obțineți perdele strânse. Ele sunt atât de puternice și opace încât toată lumina soarelui ascunde. Când soarele merge, nu veți avea cea mai mică idee că a venit ziua.

Dacă nu doriți să cumpărați perdele strânse, obțineți perdele foarte întunecate, grele sau închideți ferestrele cu beds-uri groase de culoare închisă.
Utilizați masca pentru somn pentru a ascunde lumina zilei, de asemenea utile numai dacă nu vă deranjează ce este acolo pentru ceva pe față.

Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 10

2. De asemenea, ascundeți toate sunetele. De îndată ce restul lumii se trezește, începe să producă tot felul de zgomot: sunetul camionului de gunoi, călărind pe stradă, un vecin, numind câinele său, deschiderea și închiderea camerei vecinului cu microunde. Pentru a proteja împotriva atacurilor de dimineață, veți avea nevoie de o pereche bună de umflături pentru urechi sau căști de anulare a zgomotului.

Dacă nu doriți să purtați ceva pe cap în timpul somnului, încercați să utilizați generatorul de zgomot. Aceste mașini produc sunete mici și liniștite la care urechile dvs. vor fi obișnuite și au întrerupt alte sunete mai enervante care pot intra în camera dvs.

Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 11

3. Utilizați melatonina. Acesta este un element chimic produs de creier pentru a aduce corpul să doarmă. Tabletele de melatonină sunt pastile naturale de dormit, care vă pot ajuta corpul să se relaxeze, dacă aveți probleme cu somnul în timpul zilei. Spre deosebire de pastilele de dormit convenționale, ele nu cauzează dependență și nu vă vor conduce mintea în turbiditate atunci când se trezește.

Dacă sunteți interesat să faceți o pastile mai puternice de dormit, în care există substanțe chimice sintetice pentru a adormi, va fi mai bine să o discutați cu un medic. Acest lucru este deosebit de important dacă în trezire ar trebui să călătoriți cu mașina sau să mergeți la muncă.

Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 12

4. Mănâncă micul dejun când te trezești. Chiar dacă te trezești la ora 18:00, mănânci mese pentru micul dejun. Acesta va fi un semnal pentru creierul și corpul că acesta este începutul zilei tale. Dacă mâncați mâncare pentru prânz sau cină, atunci veți trimite diverse semnale. Urmați regimul obișnuit de dimineață pe care l-ați avut dacă v-ați trezit la ora 8:00. Faceți ceai sau ceainic de cafea și bucurați-vă de micul dejun obișnuit.

Imaginea intitulată să fie etapa nocturnă 13

cinci. Cereți împrejurimile pe care nu le deranjați. Dacă ați decis în mod serios să păstrați o viață de noapte, cereți celor dragi să nu vă deranjeze în timpul zilei, dacă aceasta nu este ceva de urgență. Lăsați-i să știe că este foarte important să dormiți în timpul zilei, deoarece altfel veți pierde somnul în general.

Trebuie să faceți o astfel de program care să se potrivească familiei dvs., astfel încât acestea să nu aibă nevoie să vă deranjeze. De exemplu, dacă copiii voștri vin acasă de la școală într-un moment în care ar trebui să dormiți, alegeți locul pentru ei, unde vor merge după școală sau cu care stau până când vă treziți.

Partea 3 din 4:

Întreținerea sănătoasă a corpului

unu. Stickul Stick. Dacă intenționați să păstrați o viață de noapte numai pentru un timp, este important să aderați la un program stabil. Du-te în același timp și, de asemenea, trezește-te. Dacă nu faceți acest lucru, programul dvs. de somn va fi dezordonat, ceea ce vă poate deteriora în cele din urmă sănătatea.

De îndată ce vă obișnuiți treptat cu noul program, respectați-vă, precum și programul obișnuit. Setați ceasul deșteptătorului și încercați să dormiți la timp.
Când sunteți gata să vă întoarceți la programul zilnic sau de noapte, mergeți la ea în etape.

Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 15

2. Luați vitamina D. Găsirea în interior în timpul zilei înseamnă că nu veți fi sub raze însorite. Desigur, o mare cantitate de plajă are propriile efecte secundare, dar absența lor este încă mai gravă. Dacă nu sunteți la soare, corpul dvs. nu produce vitamina D, care este necesară pentru creșterea sănătoasă a oaselor și a altor procese interne.

Faceți programul dvs. să ia cel puțin o cantitate mică de plajă.

Dacă aveți o lipsă de soare, atunci va trebui să cumpărați o lampă care stimulează producția de vitamina D.

Imaginea intitulată să fie nocturnă Pasul 16

3. Aveți grijă când lucrați cu mașinile. Dacă păstrați o viață de noapte, contrazice ritmurile naturale ale corpului vostru. Veți fi mereu puțin somnoros și mai puțin atent decât dacă ați fost stilul de viață obișnuit. Din acest motiv, trebuie să fiți atenți când utilizați echipament, inclusiv mașini, deoarece încă mai obișnuiți cu noaptea de veghe. Fii atât de vigilent posibil, mai ales în timp ce sunteți la serviciu.

Partea 4 din 4:

Viata de noapte pe termen lung

unu. Decideți pentru voi înșivă, viața dvs. va îmbunătăți o viață de noapte. Există multe motive pentru a deveni la miezul nopții, dar trebuie să fie combinate cu cei care sunteți voi și cu viața voastră. Când alegeți un stil de viață de noapte, trebuie să luați în considerare toate defectele sale. Nu veți fi treaz când majoritatea oamenilor o fac, ceea ce înseamnă că nu veți cunoaște cele mai recente evenimente. În plus, nu veți lua vitamina D, care va afecta negativ sănătatea dumneavoastră. Deși există multe avantaje ale acestui stil de viață:

Noaptea mai puțini oameni, care sunt afectați pozitiv de o serie de motive.
Dacă sunteți owl, acest timp poate fi destul de productiv pentru creativitate. Oamenii nu vă vor trimite scrisori de e-mail cu cereri, deci nu vor răni nimic.
Vei deveni centrul petrecerilor, pentru că vei fi mai viguros decât restul, a terminat ziua de lucru. Puteți, de asemenea, să vă alăturați rândurilor de "bufnițe de noapte profesionale", sensul vieții care se distrează în cele mai bune cluburi de noapte ale orașului.
Pentru tine, aceasta va fi posibilitatea de a comunica cu oameni interesanți care, de asemenea, să conducă viața de noapte, inclusiv bufnițele de noapte, fanii vampirilor, oamenii hiperobați, precum și persoanele care stau pe Internet.
Mizeria din casa ta nu va arata atat de teribil. Noaptea, ochiul uman vede mult mai rău. Chiar și cu lumina, va fi dificil pentru tine să vezi praful și goale. Acum trebuie să ieșiți de două ori!
Un alt punct de observat va fi acela că miezul nopții trebuie să fie sezonier sau perioade, dar nu tot pe tot parcursul anului. Acest stil de viață este util în sezoane speciale ca vara, când nopțile sunt deosebit de bune, în timpul vacanței și așa mai departe. Va fi convenabil să vă angajați în ceea ce coincide cu perioada de noapte în care veți fi treaz.

Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 18

2. Alegeți un loc de muncă sau un stil de viață care vă va permite să deveniți la miezul nopții. Dacă ați decis serios pe termen lung pentru a adera la acest stil de viață, va trebui pur și simplu să găsiți un astfel de loc de muncă care vă va permite să dormiți în timpul zilei și treaz noaptea. Dacă ați decis ferm să mergeți la stilul de viață de noapte, va trebui să învățați cum să faceți față clasei, familiar cu ziua.

Lucrările înlocuibile vă va permite să continuați noaptea. Există multe variante ale lucrărilor de la Sewan, inclusiv încărcarea și transportul mărfurilor, protecția și lucrările în poliție, monitorizarea, rotirea rafturilor pe timp de noapte în supermarketuri, lucrul în sala de recepție, pescuit, curățenie, jurnalism, lucrări de drum și așa mai departe. Puteți chiar să jucați sport pe timp de noapte, un studiu recent a arătat că Larks de dimineață sunt mai bine făcute dimineața, în timp ce bufnițele de noapte fac mai bine seara.

Lucru de acasă. Dacă sunteți un blogger, cumpărător online, vânzător pe eBay, scriitor, artist, unul care poate lucra din casă, face propriul program favorabil pentru munca ta.

Cu învățarea va fi mai dificilă, dar dacă sunteți instruiți online, puteți face acest lucru în orice moment. Găsiți înregistrări de cursuri de la universitate sau adresați-vă prietenilor despre asta. Este posibil să aveți probleme cu lipsa de cursuri, obligatorii pentru vizitate, deci încercați să le transferați în seara.

Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 19

3. Aranjați contacte cu alte mednituri sau bufnițe de noapte. Găsiți și alți oameni care iubesc noaptea mai mult decât ziua, începând cu degenerate și jucători, și se termină cu personalități creative și misticii. Încercați să comunicați cu aceiași oameni în timp ce vă iubiți noaptea. Trebuie să știți ce se vor întâlni mai des într-un mediu urban ca New York, Tokyo, Sydney decât în altă parte - acestea sunt orașe în care nu dorm niciodată niciodată.

În New York vă puteți familiariza cu alte persoane asemănătoare bufnițelor, cu ajutorul unei întâlniri săptămânale de bufnițe de noapte, care apare de la ora 10:00 și 4 dimineața.Această idee a fost susținută și în Londra și, poate, într-un timp scurt, se va întâmpla lângă tine!

Căutați o cafenea sau alte site-uri de întâlnire, favorabile bufnițelor de noapte, care nu vă vor conduce când trece timpul pentru miezul nopții. Din nou, este mai des găsită în orașele mari, dar dacă acest lucru nu va fi așa, adunați-vă clubul de prieteni la miezul nopții, astfel încât să vă puteți uita unul la altul pentru o ceașcă de ceva și adânc noaptea petrec timp cu beneficii.

Utilizați site-uri precum Twitter sau Facebook pentru a se uni cu alte mednitle din zona dvs.: Verificați locația pentru a vă asigura că comunicați cu bufnița de noapte și nu cu o pasăre timpurie din oraș de la celălalt capăt al pământului!

4. Nu glumesc cu psihicul. Trebuie să știți că recent a devenit cunoscut faptul că cel puțin bufnițele de noapte sunt mai consumate decât rivalii lor dimineața PTASHCHI, dar o bufniță de noapte poate afecta negativ sănătatea ta. Dacă vă prindeți pe faptul că aveți probleme cu capul, cum ar fi depresia, probabil că doriți să vă schimbați comportamentul bufniței de noapte. Contactați medicul dumneavoastră dacă sunteți preocupat de.

Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină D. Va trebui să vizitați soarele în fiecare zi.

Imaginea intitulată Fii nocturnă Pasul 21

cinci. Reveniți la starea dvs. anterioară. Dacă doriți să vă întoarceți la stilul de viață familiar, este ușor de făcut. Nu dormi toată noaptea și a doua zi. Când soarele se ridică și iluminează cerul cu raze frumoase, veți fi mai calme de faptul că Luna este încă pe cer, vă va oferi o veselie pentru o nouă zi. Timpul necesar pentru restaurarea rutinei obișnuite depinde de tine, de activitatea ta, și, de asemenea, ca o lipsă de somn te-a afectat.

sfaturi

Găsiți magazine care sunt potrivite pentru programul dvs. pentru a vă face să faceți cu ușurință achizițiile obișnuite.
Rețineți că va fi mai ușor de făcut dacă vă aflați la o bufniță de noapte.
Începeți seara cu o pornire ușoară - faceți un duș, stați jos și pregătiți-vă pentru noapte, mâncând o cină bogată și prosperă, mergând pe stradă, făcând încărcarea pe o bicicletă sau pe jos, în timp ce încă mai aveți a amurg.
Pentru mulți oameni, abilitatea de a dormi de mult timp cu schimbările de timp - dacă nu puteți face acest lucru acum (din cauza părinților sau partenerului dvs. sau corpul dvs. reacționează negativ), încercați-l într-o altă perioadă a vieții voastre.
Nu supraestimați avantajele urechilor sau a măștilor de ochi! Mulți dintre cei care lucrează în a treia schimbare nu pot dormi fără ei.

Avertizări

Din cauza acestui stil de viață, vă puteți pierde locul de muncă sau întârzierii. Elevii pot lua prelegeri în colegii de clasă, dar dacă vor dura atât de mult timp!
Nu mâncați cofeina numai dacă sunteți sigur că veți bea, și veți dormi în continuare în timpul zilei. Somnul în această perioadă este mai susceptibil la îngrijorări și puteți fi treaz mai des, ceea ce va afecta problemele cu lipsa de somn.
În mod regulat, în soare. Vitamina D este vitală, deoarece este produsă de la soare pentru creștere și sănătate bună.
Alți membri ai familiei, soț / soție sau partener, Prietenii nu-ți place viața de noapte. Țineți cont de preferințele în jurul vostru. Dacă sunteți liberi și non-nativi, păstrarea stilului de viață de noapte va fi mai ușor decât o persoană cu familia și copiii în îngrijire, dar schimbarea muncii poate justifica stilul de viață de noapte.
Dacă vă este frică de întuneric, atunci stilul de viață de noapte nu vă va potrivi. Dar poate fi, de asemenea, posibilitatea de a depăși această frică.
Acesta este un comportament neobișnuit pentru oameni, dar avem capacitatea de a depăși ritmul zilnic, de a explora potențialele probleme de sănătate care pot provoca acest stil de viață în timp lung. Studii privind lucrătorii cu un program de înlocuire pe care îl puteți ajuta.
Ciclurile circadiane violate sunt asociate cu tulburări de dispoziție, cum ar fi psihoza circulară, dar pot fi, de asemenea, vulnerabili și pe de altă parte, de exemplu, stres.
"Boala cauzată de lucrări fără sudură" - toată statul bine-cunoscut, care provoacă tulburări de dispoziție, oboseală, lipsă de concentrare și somn defect.
Mulți experți susțin că stilul de viață de noapte este oncogen, deși poate fi asociat cu obiceiuri nesănătoase, care se manifestă cu stilul de viață al bufnițelor de noapte și nu cu natura obișnuită a somnului de la sine. Cancer la piloți, însoțitorii de zbor și ceasurile pot fi asociate cu cicluri citite perturbate cauzate de grafice incomode care s-au dezvoltat datorită muncii lor.