Cum să deveniți "Owl" (cu ilustrații)

Winston Churchill. Volter. Bob Dylan. Charles bukowski. Ceea ce este comun pentru acești bărbați, cu excepția faptului că sunt genii politice, creative sau filosofice? Ele sunt cunoscute ca oameni de seară, așa-numitele "bufnițe". Studiile au arătat că bufnițele posedă de obicei IQ mai mare decât furierii. Poate că acest lucru se datorează legăturii dintre munca creativă și ceasul de noapte târziu.Cu toate acestea, dacă doriți să vă alăturați acestui grup de elită de oameni, încă mai trebuie să știți că bufnițele sunt supuse depresiei mai mult decât Larks, și trebuie să vă urmați sănătatea în timpul tranziției către un regim interesant de viață.

Pași

Partea 1 din 3:

Tranziția la stilul de viață al bufnițelor

unu. În fiecare noapte mergeți la culcare și treziți-vă dimineața puțin mai târziu. Cea mai bună opțiune de a merge la viața miezului nopții - pentru a vă deplasa treptat, zi după zi. Doar dacă nu vă grăbiți cu el, încercați să vă culcați și să vă treziți timp de 15-30 de minute mai târziu în fiecare zi, până când ajungeți la timpul perfect. De obicei, bufnițele se află în jos undeva între plin și cinci dimineața, deși decideți că termenul "bufniță de noapte" înseamnă pentru dvs. Cel mai important lucru este să găsiți un astfel de program care vă convine și veți urma, de îndată ce vă duceți la timpul de cădere și ridicare perfectă.

De fapt, este, de asemenea, important să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp, cum ar fi de 7-8 ore de somn plin, pe care majoritatea oamenilor le au nevoie. 8 ore de somn de noapte în fiecare noapte nu vă va permite să vă relaxați bine dacă programul dvs. de somn este confuz.
Odată ce ați găsit propriul mod, conștiința dvs. se va obișnui cu noul ciclu de energie și puteți lucra mai eficient.

Imaginea intitulată deveni o bufniță de noapte Pasul 02

2. Dacă nu vă puteți trezi mai târziu, programați-vă timpul pentru a construi. Dacă trebuie să te ridici la un anumit moment în fiecare dimineață, dar configurat cu hotărâre să meargă mai târziu, atunci trebuie să evidențiezi timpul pentru a dormi pe tot parcursul zilei. Deși un vis lung în timpul zilei, care durează mai mult de treizeci de minute, poate chiar mai mult să fii obosit de tine, dacă de-a lungul zilei vei inchiria 10-15 minute nu mai mult de unul sau de două ori - pe o pauză de prânz sau în seara - Apoi puteți obține acea odihnă, în care aveți nevoie.

Încă mai spune că 10 minute de meditație intensivă se pot echivala cu somnul unu. Dacă vrei să devii la miezul nopții, dar încă mai trebuie să te ridici devreme dimineața, atunci ar trebui să plătiți timpul meditației dimineața. Tot ce trebuie să faceți este să închideți ochii, să nu vă mișcați și să vă concentrați asupra respirației, permițând tot ceea ce distrage atenția să se dizolve.

Imaginea intitulată deveni o bufniță de noapte Pasul 03

3. Asigurați-vă că ați făcut timpul să vă odihniți astfel încât să nu aveți probleme cu adormirea adormită. Tranziția la regimul OWL, desigur, va duce la faptul că veți merge mai târziu la culcare, dar totuși trebuie să programați timpul pentru a încetini și a putea fi într-o secundă. Trebuie să dezactivați toți stimulii vizuali, inclusiv telefonul, calculatorul, televizorul, cu cel puțin o oră înainte de a vă face să vă culcați că conștiința dvs. a început să intre în "Modul de dormit". Relaxați-vă cu citire ușoară, ceai de mușețel și muzică calmă înainte de culcare și veți găsi visele din țară foarte repede.

Dacă vizionați videoclipul pe YouTube timp de ore și apoi încercați să mergeți la culcare imediat, atunci conștiința dvs. va grăbi încă pe toate perechile.

Imaginea intitulată deveni o bufniță de noapte Pasul 04

4. Spuneți prietenilor și membrilor familiei despre planurile lor. Este important să le spuneți acelor oameni cu care locuiți, precum și prietenii dvs., despre schimbarea stilului dvs. de viață. Astfel încât părinții sau vecinii tăi din jurul camerei vor încerca să nu fie zgomot în dimineața sau nu vor construi planuri cu dvs. pentru micul dejun și, de asemenea, să învețe să-ți respecte modul. Dacă vă trăiți, este util să informați prietenii cu care vedeți adesea, pentru că atunci nu vă vor suna devreme sau să vă bateți pe ușă sau să trimiteți mesaje la șapte dimineața, așteptând un răspuns imediat.

Prietenii și membrii familiei dvs. pot fi, de asemenea, deschise în seară care comunică cu dvs. dacă știți că stați târziu.

Imaginea intitulată deveni o bufniță de noapte Pasul 05

cinci. Găsiți un loc de muncă care corespunde noului dvs. mod de viață. Dacă intenționați cu adevărat să deveniți la miezul nopții, atunci ar trebui să găsiți o modalitate de a lucra sau de a învăța în așa fel încât să fie combinată în timp cu modul de viață. Puteți lucra pentru o companie internațională într-un alt fus orar, astfel încât să puteți lucra și să comunicați cu colegii în mijlocul nopții. De asemenea, puteți fi un scriitor, blogger sau o lucrare pe bază de contract, unde nu este atât de important atunci când lucrați în timp ce faceți ceea ce aveți nevoie. Dacă studiați la școală, puteți organiza un astfel de program pentru a fi productiv pe timp de noapte și pentru a vă ridica examenele.

Dacă sunteți implicat în sfera creativă, cum ar fi desenul, fotografia, designul sau abilitățile de actorie, puteți crea, tren, repetați, afișați fotografii sau efectuați cea mai mare parte a lucrării dvs. creative pe timp de noapte. De fapt, chiar poate fi mai ușor pentru dvs., pentru că veți fi mai puțin probabil să întrerupeți!

Partea 2 din 3:

Ajungeți la avantajele bufnițelor de stil de viață

unu. Bucurați-vă de tăcere în timp ce toți ceilalți dorm. Unul dintre principalele avantaje ale regimului dvs. la miezul nopții este că întreaga lume va dormi când veți ajunge la lucru. Locuiți sau cu vecinii voștri, veți avea un sentiment că lumea a devenit mai calmă și că tocmai a încetinit astfel încât să puteți traduce spiritul și munca. Te uiți din fereastră și vezi că în zona ta există doar câteva lămpi și se simt calm și pace.

Puteți folosi acest timp liniștit, care este atât de diferit de agitația de zi cu zi pentru a face ceea ce doriți.
Vă puteți dedica creativității, efectuați temele, discutați cu prietenii de la miezul nopții sau doar stați în camera dvs. și citiți revista. Profitați de faptul că nimeni nu vă deranjează și ce puteți face nimic și nimeni nu încetinește.

Imaginea intitulată deveni o bufniță de noapte Pasul 07

2. Utilizați dispozitivele de uz casnic pe timp de noapte, uneori este chiar mai ieftin.Un alt lucru pe care îl puteți face ca o bufniță este de a folosi mașina de spălat vase, aragaz și altă tehnică, pe care alți oameni o folosesc de obicei ziua. Dacă aveți o mașină de spălat și un uscător, atunci vă puteți spăla noaptea. Dacă casa ta are o spălătorie, atunci nu numai că nu vei face griji că alți oameni vor dori să profite de ea în același timp când tu și tu vei economisi bani.

Uite, nu există nici o propoziție pentru localitatea dvs., când taxa de energie electrică, apa sau gazul este mai ieftin noaptea.

Imaginea intitulată deveni o bufniță de noapte Pasul 08

3. Utilizați cât mai multe spațiu posibil în casă. Dacă nu trăiți singur, atunci puteți folosi avantajul timpului când toți ceilalți dorm pentru a fi în diferite părți ale casei. Poate că puteți sta în camera de zi, astfel încât să nu fiți întreruptă sau să utilizați biroul, care în casă ocupă de obicei pe altcineva. Încă mai puteți merge la balcon sau curtea pentru a respira un mic aer proaspăt. Puteți chiar să faceți o coacere - dacă vă concentrați doar pe gătit a doua zi și nu începeți să mâncați noaptea târziu.

Gândiți-vă la acest lucru: În cazul în care în casa dvs. ați dori să fiți cel mai mult când există și alte persoane? Profitați de timpul singur cu dvs., pe care acum veți apărea.

Puteți chiar să faceți yoga sau să îndoiți un puzzle gigant într-o cameră cu un podea din lemn, care este de obicei ocupat. Utilizați propriile interese că acum sunteți regele castelului - cel puțin atunci când este întunecată pe stradă.

Imaginea intitulată deveni o bufniță de noapte Pasul 09

4. Scrieți-vă ideile creative. Noapte - cel mai bun moment pentru bufnițe pentru a vă bucura de procesul creativ. Dacă sunteți un om de creativitate, ca un scriitor de ficțiune, artist, sculptor sau compozitor, de data aceasta este perfectă să stea pentru muncă. Găsiți un loc liniștit, activați muzica ușoară, ardeți lumânarea și concentrați-vă doar pe muncă și scrieți tot ceea ce vă vine în minte, fără a distrage atenția. Vă puteți pune o sarcină pentru a evita internetul sau chiar un computer în general pentru a vă concentra pe locul de muncă în fața dvs.

Este posibil să nu vă obișnuiți să lucrați cu un mâner și hârtie în loc de un computer, dar poate fi exact ceea ce vă acuză energia creativă. Dacă sunteți de obicei implicați în "lucrarea principală" la un computer, puteți utiliza această ocazie pentru a vă separa creativitatea de la locul de muncă.

Unii oameni de afaceri recomandă, în general, în apropierea rack-ului de bucătărie noaptea și consideră-o cu "bara de idei", unde este mai ușor să inventezi idei noi și să nu stau, așa cum se face de obicei.

Imaginea intitulată deveni o bufniță de noapte Pasul 10

cinci. Concentrați-vă pe un singur proiect la un moment dat. Un alt lucru datorită stilului de viață al bufnițelor este că nu trebuie să vă ocupați de mulți factori distrați ai lumii exterioare, care de obicei interferează în timpul zilei. Nu veți primi apeluri enervante de la telemogazine, grămezi de e-mailuri de la locul de muncă și nimeni nu va bate pe ușile dvs. cu o propunere de a cumpăra ceva. Deoarece toți factorii de distragere nu vă vor deranja, puteți prelua un singur proiect la un moment dat și să vă lipiți, așa că orele de noapte vor deveni cele mai productive.

Puteți evidenția o noapte pentru a ocupa un proiect creativ, spuneți, începeți să scrieți o scurtă poveste. Și apoi petreceți o noapte pe săptămână, lună pentru a lucra cu adevărat. Puteți da în continuare în fiecare noapte un aspect separat al muncii dvs.

Doar evitați modul multitasking dacă doriți să lucrați eficient. Desigur, acesta este un sfat bun și de lucru în după-amiaza, dar pentru bufnițe mult mai ușor să se concentreze asupra unei lecții la un moment dat, deci profitați de acest avantaj.

Imaginea intitulată deveni o bufniță de noapte Pasul 11

6. Găsiți diferite opțiuni pentru locul unde puteți mânca și comunica târziu noaptea. Deși avantajul stilului de viață al bufnițelor este doar că veți fi oferit singur, lucrând la proiectele noastre, nu vă distrați, dar nu este nimic în neregulă cu dorința de a comunica cu alte bufnițe. De fapt, puteți fi puțin singuratic din faptul că stați tot timpul nopții, deci este uneori util să mergeți la cina târzie cu o altă bufniță (dar oferind preferință alimentelor sănătoase), chat într-o cafenea , deschis până la miezul nopții sau chiar și pe jos Baram cu mai mulți prieteni. Doar pentru că ești owl, nu trebuie să fii singur tot timpul.

Dacă sunteți familiarizați cu alte mednitles, întrebați-i unde se îndreaptă noaptea, dacă vor să-i prindă. Poate că au anumite locuri în care puteți vedea un film târziu, ei cunosc bare sau restaurante cool sau spun despre alte modalități de a vă simți o parte a societății, fiind un om de tip de seară.

Imaginea intitulată deveni o bufniță de noapte Pasul 12

7. Faceți un grafic în jurul ciclului său de energie. Un alt lucru care vă va ajuta să profitați de viața de noapte a vieții - este de a face un plan în avans pentru a profita la maximum de vârfuri și picături de energie. De exemplu, dacă sunteți dificil să vă treziți dimineața și nu vă simțiți suficient de bine pentru o anumită perioadă de timp, nu planificați întâlniri importante sau luarea deciziilor până la această oră, dacă este posibil. În schimb, alcătuiesc lucruri simple - îndatoriri familiale sau hrăniri electronice zilnice dimineața și, mai târziu, pentru a programa ceva serios sau creativ.

Mai trebuie să știți când energia dvs. cade cel mai mult. Dacă simțiți cea mai puternică oboseală aproximativ 2-3 ore de zi, de exemplu, planificați o plimbare rapidă și revigorantă în acest moment, în loc să vă faceți să vă zgâriați grămezi de muncă.

Dacă știți că cea mai productivă este de aproximativ 10 pm, de exemplu, și prietenul dvs. vă oferă să mergeți la sesiunea târzie a filmului, poate că merită să amâne o excursie la filme dacă trebuie să lucrați seara. Doriți să păstrați această inspirație ușoară, în loc să efectuați cel mai productiv ceas pentru ocupație, care poate fi administrat unui alt moment - când dormiți sau obosiți.

Partea 3 din 3:

Ne pasă de sănătate

unu. Nu mâncați târziu noaptea. Problema cu care se confruntă adesea bufnirea - sunt înclinați să mănânce "a patra oară" noaptea târziu. Astfel de prize de alimente pot provoca probleme, deoarece oamenii sunt de obicei consumați noaptea când doresc cu adevărat, petreceți o oră sau un computer sau un televizor, apoi adormiți repede. Care este, după alimente inutile, aproape că nu dau calorii. Pentru a evita supraalimentarea târzie, poate programa orele de cină timp de 9-10 pm, și apoi gustați alimente sănătoase, cum ar fi migdale, iaurt, banane - dacă vă foame.

Desigur, dacă sunteți owl, atunci sunteți mai predispuși să lucrați târziu seara. Instruire seara - este posibil, dar amintiți-vă că, în ciuda problemei, ele vă cresc nivelul de adrenalină și mai mult și dormi mai puțin. Dacă doriți cu adevărat să efectuați antrenamente târzii pentru a rămâne sănătoși, lăsați câteva ore între exerciții și somn.
Dacă ați reglat la antrenamentele târzii, consultați o sală de gimnastică de 24 de ore în zona dvs. Poate doriți să fugiți noaptea, dar încercați să o faceți numai cu un partener pe fugă sau într-un loc sigur în care mulți alți alergători.

Imaginea intitulată deveni o bufniță de noapte Pasul 14

2. Ia suficientă lumină solară. Dacă sunteți owl, probabil că nu petreceți prea mult timp în soare. Deși nu aveți o zi întreagă să petreceți pe stradă pentru a obține un standard de vitamina D, este suficient de important să fie pe lumina soarelui pentru a proteja împotriva riscului multor boli - boli de inimă, osteoporoză, cancer de sân și altele. O cantitate suficientă de lumină vă poate proteja încă de insomnie, depresie și activitate excesivă a sistemului imun.

Chiar dacă vă treziți când după răsăritul soarelui au existat o mulțime de ore după soare, trebuie să lipsească soarele, petrecând cel puțin 10 minute pe zi sub soarele în aer liber, astfel încât o piele era deschisă. Deci vei fi sanatos.

Chiar dacă soarele nu a ieșit sau nu sa ascuns în spatele nori, este important să petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi pe stradă - pentru sănătatea fizică și psihologică.

Imaginea intitulată deveni o bufniță de noapte Pasul 15

3. Pentru a evita izolarea, comunicați cu alte bufnițe. Deși lucrul fără a fi distras de alții este avantajul părții opuse a medaliei devine faptul că, ca rezultat, petreceți mai mult timp singur. Dacă nu aveți nimic împotriva justiției, nu este necesar, totuși, să vă luați la domiciliu pentru a comunica sau a fi printre oameni de cel puțin câteva ori pe zi. Vă va ajuta să fiți mai sănătoși și nu veți simți singura persoană din univers.

Dacă sunteți familiarizați cu alte bufnițe cu interese similare, încercați să discutați cu ei noaptea când aveți nevoie de puțină pauză de la muncă sau creativitate, astfel încât să puteți face schimb de idei. Vorbiți, online sau chiar întâlniți personal - cel mai important, păstrați legătura cu oamenii când puteți.

Desigur, este imposibil să comunici cu toți prietenii dvs. în fiecare zi în viață. Cu toate acestea, dacă doriți să evitați sentimentul de izolare, cel puțin de două ori pe zi părăsiți casa și vorbiți cu oamenii, chiar dacă va fi o conversație despre vremea cu un vecin într-o cafenea sau o conversație cu o prietena. Chiar și cea mai mică interacțiune cu oamenii poate lucra minuni cu sănătatea dvs. psihologică.

Imaginea intitulată deveni o bufniță de noapte Pasul 16

4. Încercați să lucrați în picioare. Dacă efectuați un stil de viață de bufnițe, atunci tind să petreacă o parte semnificativă a serii, așezată la un computer sau vizionarea TV. Prin urmare, este recomandabil ca ceva timp să plătească și să stați în picioare pentru a menține sănătatea și coloana vertebrală dreaptă. Prin achiziționarea unui tabel pentru a lucra, faceți un cadou uriaș pentru sănătatea dumneavoastră, vă poate oferi chiar entuziasm în muncă. În timpul așezării, există o ispită de a slăbi, răniți, vă puteți răni mâinile, spatele și gâtul, astfel încât să nu vă simțiți din cauza motivației pentru a lucra ulterior. Deși nu trebuie să stați tot timpul, dar încercați cel puțin câteva ore pentru munca de seară în picioare pentru a dilua rutina obișnuită.

Nu este nevoie să cumpărați o masă pentru a lucra în picioare sau chiar să lucrați la un computer când stați. Dar este destul de realist să stați atunci când vă angajați în alte lucruri - de exemplu, vorbiți la telefon sau gândiți-vă cu voce tare sau inventați idei creative.

Imaginea intitulată deveni o bufniță de noapte Pasul 17

cinci. Asigurați-vă că ați dormit suficient timp. Bufnițele nu sunt celebre pentru că nu cad. S-ar putea să moară târziu, și apoi se trezesc destul de devreme, cu speranța că mai multe borcane de sifon îi vor ajuta să înveselească. Dacă doriți să păstrați sănătatea în modul Owl, atunci nu puteți intra în acest vest. Trebuie să vă organizați viața, astfel încât să nu puteți dormi mult timp și să vă odihniți suficient în acest proces.

Dacă sunteți blocat în diagramă, când trebuie să vă treziți mai devreme, atunci ar trebui să vă gândiți serios și dacă programul este potrivit pentru dvs. Dacă sunteți configurat hotărât să deveniți o miez de miezul nopții, atunci trebuie să găsiți o modalitate de a vă schimba programul astfel încât să vă puteți trezi mai târziu.

Imaginea intitulată deveni o bufniță de noapte Pasul 18

6. Evitați consumul excesiv de cofeină. Sa dovedit că bufnițele consumă mai multă cofeină decât fură. Deși o cofeină vă va ajuta să fiți liniară, prea mult din acest stimulator poate provoca o degradare a forțelor, durerilor de cap și reducerea productivității. Oamenii care aderă la programul obișnuit trebuie să evite cofeina după-amiaza, pentru a face mai ușor să adormi seara. Dacă invidiați departe de miezul nopții, atunci nu mâncați cafeină după ora 3 dimineața. În caz contrar, veți petrece mai mult timp fără a dormi decât aveți nevoie, și veți simți entuziasmul nervos când încercați să adormiți.

Bea nu mai mult de una sau două băuturi care conțin cofeină, o zi. Nu vă rănește puțin și vă acuză cu energie, dar aveți grijă să nu cadă dependenți de stimulente.

Dacă simțiți că petreceți prea mult din ziua sub cofeină "Buzz", Care merită înlocuiți cafeaua obișnuită cu cofeina scăzută. Deci nu veți suprascris, iar stomacul din acest lucru va câștiga numai.

Încercați să evitați complet băuturile energizante. Deși se par mai întâi să vă umple cu energie, dar din cauza conținutului ridicat de zahăr mai târziu, acestea vor provoca o scădere gravă.

sfaturi

Vă ajută dacă sunteți prieteni cu alte mednitle cu cine puteți vorbi.
Asigurați-vă că suficient timp pentru a plăti exerciții fizice și nutriție sănătoasă - din anumite motive este mai greu când întunericul...
Dacă sunteți obosit, dar doriți să așteptați, beți energie.

Avertizări

Cel mai bine este să o faceți în vară, dacă vizitați încă școala - nu doriți să adormiți în toate lecțiile și să câștigați probleme serioase cu studiul, nu este nimic bun...
(Dacă locuiți împreună cu părinții dvs.) Asigurați-vă că părinții sau tutorii tăi nu sunt împotrivă.