Cum să faci o revoluție înapoi prin pod: 8 pași

Inversați înapoi prin pod - aceste tipuri de lovituri de stat, care este efectuată de gimnaste și majorete. Pentru a face o astfel de lovitură, trebuie să deveniți un pod și, împingându-vă, mișcați picioarele peste corp și deveniți pe ele. Pentru o gimnastă începător, nu poate fi ușor, dar articolul nostru va spune cum să se pregătească pentru acest element și să o execute. Dorim o pregătire interesantă și nu uităm să întrebați pe cineva să vă inspire.

Pași

Partea 1 din 2:

A face exerciții fizice

unu. Face un antrenament simplu. Este nedorit să faci un pod sau să fii hrănit înapoi, fără să se suprapună în fața lui.

Asigurați-vă că vă despărțiți mâinile, gâtul, umerii, spatele, pelvisul și picioarele.
Încărcați în poziție în timpul întinderii cel puțin 15-20 de secunde.
Nu trageți mușchii. Puteți să vă răniți dacă sunteți prea întins.

Imagine intitulată Faceți o lovitură de pod Pasul 2

2. Faceți un element "COBRA". Aceasta este poziția în yoga la care vă extindeți spatele din poziția situată pe stomac.

Se află pe stomac și puneți mâinile pe podea pe lățimea palmelor umărului lângă cap.

Scoateți partea superioară a corpului de pe podea, împingând mâinile. Șoldurile și picioarele dvs. ar trebui să rămână pe podea.

Reporniți ca mai sus.

Nou-veniții adesea nu își pot alinia complet mâinile. Singura modalitate de a dezvolta pentru această flexibilitate este de a instrui această postură și de a face în mod regulat întindere.

Imagine intitulată face o lovitură de pod Pasul 3

3. Faceți exercițiul "coș". Deci, vă întindeți ușor spatele. Poate că veți fi greu să faceți acest lucru, dar dacă vă antrenați, veți obține mai bine.

Se află pe burtă, picioare drepte și mâini.

Trageți brațele de-a lungul carcasei spre picioare.

Îndoiți picioarele în genunchi și capturați glezna cu mâinile.

Scoateți partea superioară și inferioară a corpului de la covor și ușor rotiți înainte sau înapoi.

Poate fi foarte greu pentru cei care au un spate inflexibil. Dacă este dificil să luați această postură, încercați să faceți exerciții de întindere sau să vă angajați în yoga pentru flexibilitate.

Partea 2 din 2:

Efectuați o lovitură de stat înapoi

unu. Devin pe podul din poziția în picioare sau minciună.

Se află pe podea și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Pașii dvs. trebuie să stea ferm pe mate.
Puneți palmele lângă urechi. Degetele ar trebui să fie îndreptate spre picioare și coate la tavan.
Împingeți mâinile și picioarele și ridicați spatele. Dreptul de odihnă pe urmele și palmele din covor. Când vă îndreptați picioarele, veți sta corect pe pod.
Poate că mai întâi nu veți lucra pe deplin pe pod, dar dacă vă antrenați, veți obține mai bine.
Adesea, oamenii pun în mod incorect picioarele pe podea, și din acest motiv, podul lor nu funcționează. Adesea ele sunt puse prea departe, iar greutatea este distribuită incorect. Când respingeți de la covor, picioarele ar trebui să stea chiar sub genunchi.
De asemenea, nu puneți mâinile prea departe de cap.
Puteți cădea pe pod din poziția în picioare. Deci, veți fi mai bine împingeți pentru lovitura de lovitură.

Imagine intitulată face o punte kickover pasul 5

2. Vino pe mâini mai aproape de picioarele tale. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un echilibru suficient pentru lovitura de stat.

Backul trebuie să fie hrănit cu siguranță și nu la SAG.

Nu încetați și nu vă trageți spatele astfel încât să puteți obține deteriorarea.

Nu vă întindeți gâtul pentru a nu întindeți mușchii.

Imaginea intitulată face o lovitură de pod Pasul 6

3. Transferați greutatea înainte. Este necesar pentru a face o împingere pentru o lovitură de stat.

Înainte de a face o lovitură de stat, asigurați-vă că aveți dreptate pe pod.

Dacă este necesar, corectați poziția carcasei și a mâinii.

Înainte de a continua, întrebați asigurătorul să verifice dacă nu există obiecte sau persoane în față.

Imaginea intitulată face o lovitură de pod Pasul 7

4. Aruncați-vă piciorul de putere și faceți max înainte.

Poate fi cea mai dificilă parte a loviturii de stat, deoarece trebuie să aveți o flexibilitate suficientă și să o împingeți suficient de greu pentru a muta piciorul peste corp.

Adesea oamenii nu forțează suficientă greutate înainte să împingă o lovitură de stat. Dacă nu puteți face această mișcare, încercați să transferați mai multă greutate înainte și mai puternică pentru a împinge podeaua.

Imagine intitulată Faceți o lovitură de pod Pasul 8

cinci. Dacă nu lucrați, modificați metoda de efectuare a unui element. Novice nu are adesea forțe sau flexibilitate pentru a face această parte a loviturii de stat.

Aruncați peretele pentru a corecta această problemă.

Deveniți un pod, astfel încât picioarele voastre să stea lângă perete. Aruncați picioarele pentru a se întoarce.

Dacă nu puteți face o lovitură de stat, puteți folosi și o covoare cu o altitudine.

Deveniți pe partea superioară a lui Mata și mutați înapoi. Ea vă va da o înălțime suplimentară și veți fi mai ușor să se roți.

Utilizați aceste modificări în execuție în timp ce nu învățați să inversați înapoi. Apoi încercați fără ei.