Cum se face o revoluție înapoi: 10 pași

Inversarea înapoi - un element de gimnastică foarte impresionant, a căror dezvoltare necesită un anumit talent și abilitatea de a-și gestiona corpul. Înainte de a începe să studiați lovitura de stat înapoi, trebuie să vă asigurați că aveți toate abilitățile de care aveți nevoie și să învățați Intra în pod, și de la ea pentru a merge la rack pe mâini. Când începeți să stăpâniți lovitura de lovitură, veți avea cu siguranță cineva să vă asigurați și numai mai târziu, cu dezvoltarea abilităților, puteți merge la execuția independentă a acestui element de gimnastică.

Pași

Partea 1 din 3:

Podul înapoi

unu. Ridicați-vă mâinile în sus și prezentați un picior. Puneți în fața dvs. piciorul principal, lăsând un alt picior să stea drept. Îndreptați și întindeți mușchii trunchiului.

Dacă cineva vă asigură, această persoană trebuie să pună un braț pe spate, iar al doilea - sub coapsa joggingului.

Imagine intitulată Faceți o pasaj din spate Pasul 2

2. Începeți efectuați înclinarea înapoi. Se pune palma în sus, și șoldurile încep să se retragă înainte. Porniți mâinile și capul înapoi cu o mișcare coerentă. Încet încet și cu grijă înapoi, păstrând piciorul principal în poziția de arestare.

Păstrați mușchii abdominali în tensiune pentru a controla mai bine trunchiul în timpul înclinării înapoi.

Țineți în siguranță centrul de greutate al corpului dvs. pe piciorul de susținere.

Nu îndoiți încă genunchii și coatele.

Imagine intitulată Faceți o pasaj din spate pas cu pas 3

3. Sursă la mâini. Îndoiți-vă mâinile în coate, astfel încât vârfurile degetelor să facă apel la podea. Atingeți covorul lor sub ei înșiși și apoi puneți-vă palmele despre podea. Transferați greutatea.

Partea 2 din 3:

Finalizarea loviturii de stat

unu. Afișați umerii în poziția de mai sus. Când stați în pod, schimbați întregul corp spre umeri. Mișcați până când umerii se întorc chiar deasupra mâinilor. Acesta vă va ajuta să transferați greutatea mâinilor și să faciliteze următoarea lovitură de stat.

Imagine intitulată Faceți o pasaj de plimbare înapoi

2. Trageți-vă într-un suport pe mâini cu picioarele sparte. Aruncați de pe podeaua piciorului de susținere. Țineți ambele picioare drepte și alergați pe mâini cu picioarele sparte. Acum, întreaga pondere a corpului tău trebuie să se concentreze pe mâini.

În mână, cu o sfoară, picioarele ar trebui să se întindă în linia orizontală perfectă chiar deasupra corpului.

Imagine intitulată Faceți o pasaj din spate Pasul 6

3. Cu încredere în întârziere în rack. Finalizarea corectă a loviturii de stat necesită o pregătire fizică bună în toate etapele de a efectua acest element de gimnastică. De îndată ce picioarele se desprind de pământ, scoateți șosetele. Urmăriți picioarele rămân drepte.

Imaginea intitulată face o pasaj înapoi Pasul 7

4. Completați revoluția înapoi și pământul. Păstrarea picioarelor drept, transferați greutatea înapoi pentru a completa lovitura de stat. Puneți mai întâi piciorul principal pe teren, schimbând cu atenție greutatea pe ea. Urmați cel de-al doilea picior cu o mișcare coerentă.

Îndoiți în genunchiul acelui picior care coboară în primul rând (piciorul principal), ca și cum, acceptând poza ecranului la momentul finalizării loviturii de stat înapoi.

Pentru a termina în mod corespunzător lovitura, îndreptați-vă și ridicați-vă mâinile cu tavanul cu degetele.

Partea 3 din 3:

Rezolvarea posibilelor probleme

unu. Contactați sfatul pentru a afla de ce aveți probleme. Dacă aveți probleme când efectuați o lovitură de stat înapoi, consultați sfatul antrenorului sau profesorului. O gimnast cu experiență recunoaște imediat ce dificultăți constau în executarea elementului, indiferent dacă este lipsa de flexibilitate sau de clemă psihologică. Dacă aveți durere atunci când faceți o revoluție înapoi, consultați un medic pentru a elimina probabilitatea unui prejudiciu care poate interfera.

Imagine intitulată Faceți o pasaj din spate Pasul 9

2. Luați o întindere pentru a crește flexibilitatea umerilor și a spatelui. Finalizarea cu succes a spatelui de stat este imposibilă fără flexibilitatea și umerii din spate corespunzătoare. In mod regulat Petreceți o întindere a centurii de umăr și Întinzându-se înapoi, Pentru a vă mări flexibilitatea. În timpul executării întinderii, antrenorul sau coechipierul experimentat trebuie să fie observat pentru dvs., astfel încât să nu vă răniți din cauza întinderii musculare excesive.

Efectuarea unei lovituri înapoi în absența vergeturilor necesare cu timpul poate duce la rănirea.

Imaginea intitulată face o pasaj înapoi Pasul 10

3. Vom apăra practica de barieră psihologică și gândirea pozitivă. Bariera psihologică este o problemă destul de comună în gimnastică, când gimnasta se potrivește și continuă să facă elementul necesar până la capăt. Pentru acest stat nu există o explicație specifică și o soluție universală, dar este important să o depășiți. Nu vă permiteți să vă gândiți prea mult la această problemă, evidențiind o perioadă limitată de timp pentru a efectua următoarea încercare și apoi trecerea la alte elemente și exerciții.

Încercați să începeți antrenamentul cu o lovitură de stat înapoi pentru a evita stresul din cauza reflecției despre aceasta atunci când efectuați alte exerciții.

Admite că bariera psihologică nu se aplică viciilor dvs. personale și să se abțină de la auto-vacanță.

Avertizări

Când învață doar revoluția înapoi sau orice alt element de gimnastică, trebuie să aveți pe cineva să vă asigurați. Dacă o faceți singur și pierdeți echilibrul, puteți obține o vătămare gravă.
Ca o persoană de asigurare, selectați pe cineva care are o experiență semnificativă în gimnastică (de exemplu, antrenor sau profesor).
Dacă nu aveți o față de asigurare, încercați să vă antrenați pe un partener de gimnastică sub forma unui butoi. Efectuați o înclinare înapoi prin acest covor, astfel încât să vă sprijine spatele.