Cum să ridice piciorul în spatele călcâiului din poziția în picioare

Capturați tocurile pe piciorul drept - aceasta este una dintre principalele tehnici de chirlă. Arată ca un exercițiu de la încălzirea, dar necesită o mare rezistență și flexibilitate. Pentru a învăța să capturezi călcâiul, trebuie să te antrenezi destul de mult, dar mișcarea în sine arată foarte frumoasă și așa, ca și cum, pentru implementarea sa, nu aplicați niciun efort.

Pași

Metoda 1 din 4:

A face exerciții fizice

unu. Începeți în mișcare. Înainte de a continua cu o întindere, alergare sau plimbare rapidă, ar trebui să încălziți și să vă relaxați mușchii.

Antrenamentul face mușchii mai flexibili.
Dacă vă exercitați exerciții de întindere fără antrenament, mușchii fixați nu vă vor permite să efectuați aceste exerciții cum puteți.

Imaginea intitulată Faceți o călcare a călcâiului 2

2. Trageți mușchii. După antrenament, începeți să întindeți mușchii, acordând o atenție deosebită picioarelor.

Va exista o încărcătură majoră pe picioare, astfel încât acestea ar trebui să fie flexibile.

Pentru a se pregăti pentru confiscarea mâinii călcâiului, ar trebui să creșteți atacurile, să loviți mușchii suprafeței din spate a coapsei și să fiți luați în picioare în poziția de ședere.

De asemenea, ar trebui să încălziți mușchii.

Imagine intitulată Faceți o călcare a călcâiului 3

3. Ware Mahi la picior care va fi în aer. Se va încălzi și se va întinde mușchii și îi va pregăti la Mahams Sharp.

Fă-te înainte și înapoi, ca și cum ai bate mingea.

Fă-o timp de 15-20 de minute pentru fiecare picior. De fiecare dată când încercați să ridicați piciorul mai mult și mai sus.

Metoda 2 din 4:

Efectuarea traficului

unu. Aruncați-vă. Două dintre ambele picioare, îndreptați-le, apoi aruncați un picior în sus ca mai sus.

Imaginea intitulată Faceți un călcâi în pasul 5

2. Luați piciorul în spatele călcâiului. Dacă ridicați piciorul stâng, luați-l cu mâna stângă, dacă mâna dreaptă are dreptate.

Majoritatea începătorilor nu vor putea să o facă din prima dată. Încercați să luați călcâiul la început, îndreptați piciorul și ridicați-l. Repetați până când recepția va funcționa.

Dacă sunteți nou, veți fi util să cereți pe cineva să devină în fața dvs. Puneți piciorul pe umărul partenerului, iar când sunteți gata, cereți-i să se miște deoparte și să încerce să păstreze singur într-o astfel de postură.

Mâna trebuie să acopere partea exterioară inferioară a călcâiului.

Nu vă luați degetele pe picioarele voastre. Din acest motiv, vă veți sprijini, și aceasta este o recepție incorectă.

Imaginea intitulată Faceți o călcare a călcâiului

3. Strângeți piciorul la piept. Piciorul trebuie să fie paralel cu corpul sau să fie la un unghi de 45 de grade.

Va trebui să țineți echilibrul, așa că nu vă faceți griji, dacă ați scăpat accidental piciorul sau leș.

Dacă aveți picioare lungi, va trebui să lucrați mai mult la dezvoltarea flexibilității.

Imaginea intitulată Faceți o călire a călcâiului 7

4. Trageți șoseaua și extindeți piciorul. Acest lucru vă va permite să vă îndreptați piciorul și să rămâneți într-o astfel de poziție.

Nu începeți să întoarceți piciorul de genunchi, deoarece poate duce la vătămări grave.

Metoda 3 din 4:

HOLDING POSE

unu. Deschideți palma de mâna a doua. În primul rând, a doua palmă ar trebui colectată într-un pumn.

Dezvăluirea palmei este un element al implementării corecte a întregii mișcări, dar vă va ajuta, de asemenea, să țineți echilibrul.

Imaginea intitulată Faceți o călcare a călcâiului 9

2. Păstrați-vă mușchii corporali tensionați. Piciorul pe care stați ar trebui să fie drept. Genunchiul ar trebui să fie direct, dar nu este curbat înapoi, dar corpul este întins.

Urmăriți condiția genunchiului. Astfel încât să nu apeleze, îmi poți îndoi ușor piciorul.

Dacă corpul este intens, puteți ține echilibrul atunci când efectuați această mișcare.

Imaginea intitulată Faceți un călcâi în pasul 10

3. Păstrați echilibrul cu corpul complet. Se concentrează asupra mușchilor din partea inferioară a corpului și pe poziția vârfului corpului.

Piciorul, care stă la fața locului, ar trebui să se potrivească strâns la podea. Greutatea trebuie distribuită uniform între călcâi, degete, exterioare și din interiorul piciorului.

Mușchii șoldului și tibiei acestui picior trebuie să fie tensionați. Strângeți-le mai exacte, pentru a nu lipi și nu întoarce coapsa.

Spatele ar trebui să fie drept, pieptul trebuie dezbrăcat, iar bărbia nu trebuie coborâtă. Dacă întregul corp superior este puternic și tensionat, acesta va fi mai ușor să mențineți echilibrul.

Imagine intitulată Faceți o călcare a călcâiului

4. Zâmbet. Cu execuția corectă, confiscarea mâinii călcâi pare elegantă și ușoară.

Metoda 4 din 4:

Ridicarea picioarelor înainte

unu. Ia poziția ca și pentru piciorul maha lateral. Pregătește-te pentru un picior de ridicare, ușor coborât coapsa.

Această mișcare poate fi efectuată numai de majorete experimentate care sunt bine gestionate de creșterea laterală.

Imaginea intitulată Faceți o călcare a călcâiului 13

2. Ridicați piciorul întins înainte, ținându-vă mâna pe călcâi. Mișcați-vă piciorul înainte cu mâna spre care țineți călcâiul.

Aceasta este o mișcare mai complexă și necesită pregătirea serioasă și capacitatea bună de a ține echilibrul.

Nu-mi îndoi picioarele. Dacă piciorul este drept, șoldurile vor fi devastate în jos și îndreptați.

Imaginea intitulată Faceți o călcare a călcâiului 14

3. Țineți piciorul înainte cu două mâini. Prindeți două mâini pentru piciorul alungit și păstrați-l în față.

Piciorul trebuie să fie drept și neted de-a lungul întregii lungimi.

sfaturi

Exercițiu în fața oglinzii pentru a vedea unde trebuie să rezolvați situația.
Aproape oricine poate stăpâni această tehnică, doar pentru că trebuie să faci în mod constant și să nu renunți.
Nu încercați să faceți un exercițiu fără antrenament dacă nu ați mai făcut-o niciodată înainte.
Înainte de a începe să efectuați această tehnică în aer, adu-l la perfecțiunea pe Pământ.

Avertizări

Pentru a efectua această tehnică, trebuie să fiți foarte flexibili. Puteți trage cu ușurință mușchiul și nu este nimic plăcut!
Primul Efectuați acest exercițiu poate fi rănit. Doar continuați să vă antrenați și să lucrați la întindere.