Cum să obțineți postura potrivită să arate mai bine

Lucrul la un computer, călărie nesfârșită în transport, lipsa exercițiului - toate acestea afectează spatele, pieptul și mâinile. Dacă postura dvs. nu este atât de perfectă, utilizați sfatul nostru pentru a arăta sexy în topuri, costume de baie și rochii de seară. De 3 ori pe săptămână acordă atenție înapoi pentru a arăta mai bine și mai sexy.

Pași

Metoda 1 din 2:

Îmbunătățiți postura

unu. Atenție starea de postură. Dacă lucrați foarte mult într-o poziție așezată, mușchii din spate pot fi slabi. Poziția proastă poate provoca faptul că aveți grăsimi suplimentare, iar rotirea este rotunjită în cadrul unui non-dizabilități.

Încercați testul de pe perete. Stant în sus ca de obicei. Acum se aliniază încet, în timp ce hauzi nu ating zidul. Dacă umerii, spate și fese nu atingeți peretele în același timp, trebuie să începeți de urgență să lucrați la postura dvs.

Imagine intitulată Obțineți un pas sexy înapoi 2

2. Deveniți opuși peretelui pentru a ajusta poziția. Atingeți umerii peretelui. Coborâți bărbia și zatilul atingeți peretele. .

Urmăriți spatele nu ajunge în rundă, iar umerii nu s-au ridicat.

Consolidați în această poziție câteva minute până când simțiți confortul acestei posturi.

Reveniți la perete de 2-3 ori pentru a verifica cât de perfect păstrați postura.

Imagine intitulată Obțineți un pas sexy înapoi 3

3. Reglați poziția în timp ce lucrați la computer. Dacă vă uitați în mod constant la monitorul computerului, urmați poziția gâtului. Tăiați gâtul înapoi, ca și cum doriți să atingeți peretele, sunt în această poziție 3 secunde, relaxați-vă.

Repetați de 10 ori în timpul zilei.

Acest exercițiu va întări mușchii gâtului și nu veți îndoi înainte când stați.

Imaginea intitulată Obțineți un pas sexy înapoi 4

4. Ridicați-vă umerii în sus dacă mâinile sunt scurse în mod constant înainte. Răsuciți umerii împreună, ridicați-le și păstrați-le în această poziție 3 secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori.

Repetați exercițiile în timpul zilei când stați pe canapea, la un computer sau discutați la telefon.

De îndată ce umerii dvs. se fixează, spatele va arăta mai atrăgător, iar sânul va fi mai mare, astfel încât veți fi atractivi, mai sexi și mai încrezători în voi înșivă.

Efectuați în mod constant exerciții, chiar și după fixarea posturii.

Metoda 2 din 2:

Fi strâns

unu. Ia-ți adidașii, dumbbells dublu și du-te la covor pentru a lucra la întărirea mușchilor din spate. Inițial, ar fi frumos să vă încălzim: mersul pe jos sau 10 minute pe simulatorul cardio sunt minunate.

Imaginea intitulată Obțineți un pas sexy înapoi 6

2. Începeți cu poziția Cobra: Minciună la podea. Palmele mănâncă în podea sau mat. Un astfel de exercițiu consolidează toți mușchii din spate.

Strângeți stomacul și întindeți apăsată abdominală și întindeți mâinile cât mai curând posibil.

Ridicați-vă picioarele. Trebuie să le scoateți la 8-15 cm de la podea.

Ridicați încet sânii. Puteți înceta să vă lăsați mâinile în podea, faceți exercițiul.

Faceți trei respirații și expirații într-o astfel de poziție. Relaxa.

Repetați de 10 ori.

Imaginea intitulată Obțineți un pas sexy înapoi 7

3. Lucrați peste umerii voștri. Luați cinci kilograme de gantere în mâini și deveniți pe covor. Picioarele picioarelor pe umerii lățimii.

Mâinile ar trebui să fie în poziția lor naturală.

Ridicați umerii la urechi, faceți clic timp de trei secunde, apoi coborâți umerii.

Faceți 2 seturi de 10 ori.

Imaginea intitulată Obțineți un pas sexy înapoi 8

4. Devin în genunchi.Următorul exercițiu bine întărește mușchii înapoi. Luați mâini 2-3 kilograme dumbbell.

Tulpina presa abdominală și scoateți mâna dreaptă.

Ușor îndoiți mâna în cot. Ridicați cotul până când este la nivelul umerilor. Trebuie să vă înspăimântați și să vă ridicați în timp ce vă ridicați mâna.

Încet coborâți mâna. Repetați exercițiul de 15 ori, apoi faceți același lucru cu mâna stângă.

Faceți 2 seturi pentru 15 repetiții.

Imagine intitulată Obțineți un pas sexy înapoi 9

cinci. Următorul exercițiu este numit "câine zburător". Amâna ganterele în lateral și ajung în genunchi. Asigurați-vă că greutatea este distribuită în organism în mod egal.

Tulpina presa abdominală, întoarce încet piciorul drept.

În același timp, ridicați mâna stângă. Țineți în această poziție timp de 10 secunde. Reveniți încet la poziția inițială.

Repetați exercițiul cu piciorul stâng și mâna dreaptă.

Repetați exercițiul de 5 ori pe fiecare parte.

Spatele dvs. trebuie să fie în aceeași poziție în timpul exercițiului. Dacă simțiți că nu trageți un astfel de exercițiu, atunci faceți-o astfel încât într-o săptămână, o altă încercare să o îndeplinească.

Imaginea intitulată obține un pas sexy înapoi 10

6. Pentru a întări mușchii din spate, dați lovituri bune de șocuri. Puneți picioarele pe lățimea umărului.În fiecare mână, luați 1.5-2 kilogram dumbbells.

Transferați toată greutatea proprie. Cot apăsați pe piept.

Strângeți burta. Luați o mână în lateral, asigurați-vă că cotul este ridicat.

Reveniți la poziția de plecare. Acum îndepărtați cealaltă mână deoparte.

Repetați exercițiul 1 timp fiecare mână. Apoi accelerați ritmul exercițiului.

Creșteți sarcina, atribuind mâinile pe laturile opuse.

Imaginea intitulată obține un pas sexy spate 11

7. Exercitați 3 ori pe săptămână sau în timpul zilei. De îndată ce vă pare că exercițiul este simplu, luați ganterele mai calde sau creșteți numărul de abordări.

sfaturi

Dacă aveți nevoie de asistență de urgență în corectarea posturii, purtați o bară specială sub haine toată ziua. Nu uitați să faceți exerciții de 3 ori pe săptămână.

De ce ai nevoie

Dumbbells
Mat pentru exerciții fizice
Pantofi sport
Perete
Auxiliare înseamnă a corecta poziția