Cum să stai drept

Este necesar să stați corect, iar durerea cronică și artrita poate fi rezultatul unei posturi incorecte. În poziție, mai mult de 50 de calorii sunt arse pe oră și peste 3,63 kg pe an, spre deosebire de sedent. Standarea în picioare necesită postură adecvată și mușchi instruiți. După îmbunătățirea posturii, puteți încerca să lucrați în picioare.

Pași

Metoda 1 din 3:

Perfecțiunea posturii

unu. Începe cu picioarele. Ar trebui să fie pe lățimea umerilor. Dacă picioarele încrucișate, îndreptați-le și încercați să le fixați astfel încât să constituie o linie cu șoldurile.

2. Transferați greutatea corporală pe tampoanele de oprire. Dacă greutatea a fost cu partea exterioară a piciorului, atunci aveți o pronunăție. Dacă greutatea a fost direcționată înainte de partea interioară a piciorului - aveți suprimare.

Pronați și suplinare - probleme comune. Cu toate acestea, poate afecta apariția unor probleme în viitor: în articulațiile gleznei, picioarele, îmbinarea șoldului.

Dacă sunteți prea greu să transferați centrul de greutate în mijloc între picioare, vă puteți consulta cu un medic ortopedic pentru a comanda pantofi ortopedice. Poate ajuta la remedierea posturii.

3. Nu blocați picioarele în genunchi. În genunchi trebuie să existe foarte mici, abia vizibile.

Blocarea genunchilor mărește încărcătura pe articulația genunchiului.

4. Ajustați curbura coloanei vertebrale. Partea de jos a spatelui ar trebui să aibă o îndoire mică. Mulți lucrători de birou au o astfel de îndoire redusă.

Găsiți poziția "neutră" a coloanei vertebrale. Reveniți și apoi încercați să o îndreptați. Găsiți poziția medie între aceste două poziții.

Dacă sunteți predispus la spate în partea inferioară a spatelui, încercați să găsiți un pic pentru dvs. un pelvis. Imaginați-vă că aveți un corset care trage mușchii abdominali în interiorul și în sus. Deci vă sprijiniți spatele.

Pentru a dezvolta mușchii tonici de picioare, abdomenul, centura de umăr și umăr va necesita ceva timp. Pentru a reduce durerea continuă să se angajeze în câteva luni.

cinci. Dock umeri și picătură mâini. Mâinile tale ar trebui să stea fără tensiune excesivă. Dacă umerii dvs. se ridică, depuneți eforturi pentru a le reduce.

6. Răsuciți lamele împreună pentru o distanță de aproximativ 2,5 cm. Oamenii care lucrează la computer pot să se îngroape. Practicați reducerea lamelor împreună pentru a neutraliza efectul de lucru la computer.

7. Amintiți-vă chiar despre urină. Gâtul dvs. nu trebuie să se îndoaie într-un fel, apoi la altul. Ușor coborâți bărbia pentru a prelungi gâtul.

opt. Verificați poziția din apropierea zidului. Părăsiți înapoi la perete, astfel încât să atingeți spatele la perete. Trebuie să atingeți peretele cu spatele, umeri și spate.

Dacă atingeți alte părți ale corpului, aliniați spatele pentru a atinge peretele cu aceste trei regiuni.

Metoda 2 din 3:

Exerciții pentru echilibru

unu. Du-te câteva minute pentru a sparge mușchii. Acest lucru este deosebit de important dacă ați așezat pe tot parcursul zilei.

2. Țineți echilibrul, în picioare pe un picior în fața oglinzii. Încercați să păstrați corpul fără probleme, nu vă sprijiniți de partea. Țineți această poziție în 30 de secunde.

Repetați un alt picior.

3. Încercați să măriți sarcina. În picioare pe un picior, ia al doilea picior înapoi la o distanță de aproximativ 10 cm. Transferați piciorul din nou înainte de a vă deplasa de-a lungul corpului.

Repetați un alt picior.

Repetați mahi înainte și deoparte timp de 30 de secunde pentru fiecare picior.

4. Face squats aproape de perete. Stant spatele din fața peretelui. Picioarele ar trebui să fie pe lățimea umerilor, șosetele sunt ușor divorțate pe laturi.

Glisați înapoi pe perete și îndoiți genunchii. Când șoldurile sunt paralele cu podeaua, începeți să alunecați.

Repetați 10 - 20 de ori.

Încercați să faceți acest exercițiu cu un scaun în loc de un perete, când simțiți că mușchii sunt în creștere. Pierde fără a se sprijini pe perete. Când fesele vor atinge scaunul în timpul squats, îndreptați picioarele.

cinci. Puneți un stick de gimnastică sau un roller de masaj în fața dvs., un pic de mijloc al trunchiului. Puneți mâna dreaptă pe partea de sus și utilizați ca suport pentru păstrarea echilibrului. Înclinați înainte și ridicați piciorul drept, încercați să păstrați corpul tot timpul rămâne direct.

Repetați pe de altă parte, execuția exercițiului durează 10 secunde.

Pe măsură ce deveniți mai puternici, trunchiul trebuie să fie perpendicular pe piciorul dvs. de sprijin.

6. Repetați aceste exerciții cu o pernă. Suprafața neuniformă vă face să călcați greu să rămâneți într-o poziție verticală. Dacă efectuați aceste exerciții de trei ori pe săptămână, veți sta cu o mai mare stabilitate.

Metoda 3 din 3:

În picioare când lucrați

unu. Practicați poziția corectă. Lucrul în picioare cu postură incorectă poate provoca dureri suplimentare. Urmați instrucțiunile descrise mai sus în orice moment când stați în timpul unei întâlniri sau lucrați la masă.

2. Poziție alternativă în picioare și poziția de ședere. Dacă este posibil, alternați aceste poziții la fiecare 30 de minute pentru un efect maxim. Dacă meritați o zi întreagă, aceasta vă poate afecta în mod negativ sănătatea, precum și o poziție sedentară, deoarece articulațiile vă vor servi pentru a susține toată ziua.

3. Adresați-vă companiei, dacă este posibil, comandați o masă reglabilă în înălțime. Explicați că abilitatea de a schimba situația va crește productivitatea și calitatea vieții. Astfel de mese sunt produse ca modele desktop, costul lor începe de la 200 de dolari și, ca modele complete de masă și costă de la 900 $.

Luați în considerare capacitatea de a cumpăra independent o astfel de masă de ședere dacă angajatorul nu este de acord. Valoarea mesei este că aveți posibilitatea de a alege între scaune și poziția în picioare.

Oamenii care își pot face propriile mâini pot face independent o masă reglabilă în înălțime.

4. Achiziționați covorul elastic pe care puteți sta. Mat cu gel mic funcționează bine, creând un suport suplimentar.

cinci. Purtați pantofi confortabili. Nu stați la lucru pe tocuri sau în pantofi pe o talpă plat fără supinator. Dacă pantofii dvs. nu au suprimatoare, utilizați discinatori de căptușeală specială.

6. Începeți cu perioade scurte de 10 minute în poziția în picioare. Dacă sunt dezvoltate mușchii dvs. tonici, puteți crește astfel de perioade. Perioadele prea lungi de în picioare foarte curând pot duce la dureri de spate.

7. Aflați cum să vă rupeți ziua lucrătoare pentru perioadele în picioare și de ședere. Răspundeți la e-mailuri, apelați-l sau explorați, de preferință, în picioare, deoarece probabil că vă puteți face în 30 de minute și treceți mai departe. Ridicați textul și efectuați lucrări la care este implicat motorul fin, mai convenabil în poziția de ședere.

opt. Promovarea întâlnirilor în formatul "Singur". Unele companii acceptă un astfel de format pentru întâlniri scurte. Oamenii tind să vorbească mai comprimat dacă li sa cerut să se ridice.

nouă. Înlocuiți perioadele de lucru în poziția în picioare, dacă nu utilizați când lucrați reglabil la masă de înălțime. Închideți și mergeți la fiecare 30 de minute, astfel încât corpul dvs. să obțină încărcăturile și întinderea necesare.

De ce ai nevoie

Perete
Gymnastic Stick / Masaj Cilindru
Pernă
Oglindă
Înălțimea de masă reglabilă
Partener pentru picioare, umplut cu gel
Supinatori-în urechi
Sprijinirea pantofilor