Cum să scapi de dureri de șold: 14 pași

Îmbinarea șoldului este cea mai mare dintre articulațiile din corpul uman. Sprijină cea mai mare parte a greutății și joacă un rol major în conservarea echilibrului. Datorită faptului că suprafața de șold și coapse este extrem de importantă pentru mișcare, artrita și bursita în această zonă pot fi deosebit de dureroase. Hips-ul cronic durează cu fenomen frecvent de vârstă, dar cu o varietate de exerciții, precum și schimbarea stilului de viață, îl puteți vindeca. Pentru aceasta, urmați instrucțiunile de mai jos.

Pași

Metoda 1 din 2:

Prima parte: Stilul de viață se schimbă

unu. În primul rând, aflați diagnosticul. Este extrem de important să știți motivul durerii voastre. Consultați-vă medicul înainte de a face câteva exerciții sau luați medicamente. Există multe motive pentru durerea în coapsă, inclusiv artrită, bursită sau rănire în timpul sportului. Când medicul ți-a diagnosticat, întrebați-i ce puteți face și ceea ce este contraindicat.

Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 2

2. Acceptați un agent de explorare. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cele mai bune dintre toate vă vor ajuta să reduceți durerea în șolduri, care este cel mai adesea cauzată de inflamația articulațiilor. Ibuprofen, naproxen și aspirină reduc inflamația și durerea timp de câteva ore. NSAIDS blochează enzime care creează substanțe care provoacă durere.

Dacă aceste fonduri nu vă ajută foarte mult, sunați-vă medicul. Se poate înregistra o durere mai puternică. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua un nou medicament (chiar și așa cum ASPIRIN).

Imagine intitulată ușurință dureri de șold Pasul 3

3. Atașați gheața la îmbinări. Acest lucru va reduce inflamația. În fiecare zi, faceți un plic de gheață de mai multe ori într-un loc bolnav timp de 15 minute.

Dacă pachetul este atât de rece, că sunteți neplăcut, împachetați-l într-un prosop și atașați la un pacient.

Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 4

4. Dacă aveți artrită în șolduri, încălzirea articulațiilor. Ajutor cald înmoaie durerea. Ia o baie fierbinte sau duș sau stai într-un jacuzzi dacă există. De asemenea, puteți cumpăra un cald și îl puteți aplica coapsei.

Nu încălziți articulațiile, dacă bursită: căldura poate crește doar inflamația.

Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 5

cinci. Relaxa. Dacă ați rănit coapsa, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să așteptați până se vindecă. Evitați tot ce cauzează durerea lui Hikh. Luați sacul de gheață, o găleată de popcorn și vizionați filme. Trebuie să vă dați picioarele pentru a vă relaxa cel puțin 24-48 de ore.

Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 6

6. Evitați încărcăturile. Dacă vă simțiți durerea acută, dvs., desigur, nu doriți să rulați sau să săriți, dar încă nu uitați să evitați încărcăturile mari. Ele pot provoca o inflamație și mai mare că, la rândul său, va întări durerea. În loc de torturat pentru a alerga, încercați să parcurgeți un ritm rapid, deoarece povara articulațiilor în timpul mersului este mult mai puțin.

Imagine intitulată ușurință dureri de șold Pasul 7

7. Puteți reseta kilograme suplimentare. Cu cât cântărește mai mult, cu atât este mai mare sarcina de pe coapsa ta. Slim, puteți înmuia durerea, scăpați de câteva kilograme care pun presiune asupra cartilajului și a articulațiilor.

Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 8

opt. Alegeți pantofii potriviți. Cumpara, cum ar fi dvs. va oferi asistență. Căutați încălțăminte cu picioare moi sau cu insole detașabile, astfel încât să le puteți schimba la ortopedice. Tulburarea trebuie să absoarbă bine șocul, să limiteze îndoirea, rotirea piciorului și distribuiți uniform presiunea de-a lungul întregii sale lungimi.

Metoda 2 din 2:

A doua parte: exerciții și întindere

unu. Începeți ziua cu încărcare. Amplificarea circulației sângelui și relaxarea articulațiilor, reduceți durerea pentru restul zilei. Încărcarea este utilă în special dacă suferiți de artrită. Începeți ziua, încălziți mușchiul șoldului cu exercițiul "Podul Lying".

Stați pe spate și îndoiți picioarele în genunchi. Puneți picioarele pe lățimea șoldurilor și apăsați-le pe podea.
Ridicați pelvisul și mutați greutatea gleznei. Tulbură de presă. Genunchii dvs. ar trebui să fie vertical la nivelul gleznei. Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Țineți această poziție 3-5 secunde, apoi coborâți încet pelvisul pe podea. Repetați de 10 ori.

Imagine intitulată ușurință dureri de șold Pasul 10

2. Face exerciții în apă. Înot și aquaerobics - o modalitate excelentă de a întări mușchii șoldurilor fără o tensiune excesivă (nu ca atunci când alergi, de exemplu). Intră în înot sau înscrieți-vă pentru aquaerobics în centrul sportiv local.

Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 11

3. Exercițiu în fiecare zi. Vă reamintim că trebuie să vă consultați mereu cu un medic sau fizioterapeut înainte de a începe să faceți exerciții pentru înmuierea durerii în șolduri.

Începeți bine și cum să ridicați piciorul deoparte cât mai mult posibil. Reveniți la poziția de plecare. Repetați același lucru cu celălalt picior. Acest exercițiu se întinde pe mușchii descărcării coapsei.

Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 12

4. Consolidați mușchii interiori ai coapsei. Ei joacă un rol important în sprijinirea șoldurilor. Mușchii de coapse interioară slabă pot afecta chiar și mușchii sănătoși ai îmbinărilor șoldului.

Stați pe spate și puneți mâinile pe laturi. Prindeți mingea mare gimnastică și ridicați-le perpendiculară pe podea.

Strângeți mușchii interiori de minge a șoldurilor de 10 ori. Faceți acest exercițiu în 2-3 abordări.

Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 13

cinci. Consolidați mușchii coapsei exterioare. Vă va aduce beneficii, mai ales dacă suferiți de artrită, deoarece acești mușchi sprijină o parte din greutatea dvs.

Stați pe partea care nu face rău. Puteți să aflați pe covor sau covor gimnastică, pentru a nu se afla pe podeaua solidă.

Ridicați piciorul, care doare, la 15 cm de la podea. Țineți-l în aer timp de 2-3 secunde și apoi coborâți-l înapoi la un alt picior (picioarele dvs. trebuie să fie paralele între ele și paralel cu podeaua).

Repetați de 10 ori. Dacă puteți, faceți același lucru cu celălalt picior, dar dacă doare greu, opriți.

Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 14

6. Întindeți mușchii coapsei. Înainte de a începe să faceți întindere, consultați un fizioterapeut. Întinderea vă va ajuta să atenuați durerea, precum și să întăriți mușchii coapsei pentru a preveni durerea în viitor.

Întinderea cu rotație: stați pe spate, puneți-vă mâinile pe laturi. Îndoiți piciorul pe care doriți să-l întindeți prin punerea unui picior al acestui picior pe podea. Cel de-al doilea picior trebuie să stea chiar pe podea, șosetele ar trebui să privească. Coborâți partea laterală a piciorului îndoit cât mai scăzut posibil. Dacă un picior a început să rănească, opriți întinderea. Țineți-l în coborâți 5 secunde și apoi returnați-l în poziția inițială. Repetați 10-15 ori cu fiecare picior.

Întinderea flexorilor coapsei. Sta în spate. Alegeți piciorul pe care doriți să-l întindeți și îndoiți-l, punând un picior pe podea. Ciocniți-vă mâinile un picior îndoit, ținându-vă în spatele shinului și trageți piciorul la piept, cât de mult vă permite corpul. Dacă piciorul începe să rănească, eliberați. Păstrați-o în fața sânilor de 5 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați 10-15 ori cu fiecare picior.

Comprimarea Yagoditz. Răsucirea prosopului într-un cilindru dense. Stați pe spate și îndoiți ambele picioare prin punerea piciorului pe podea. Așezați prosopul între genunchi și strângeți-le, întinzându-i fesele și mușchii interiori ai coapsei. Strângeți 3-5 secunde și apoi relaxați fesele. Repetați 10-15 ori.

sfaturi

Consultați-vă medicul sau fizioterapeutul cum să scapi de durere. Întotdeauna contactați profesioniștii înainte de a începe să luați medicamente, să faceți exerciții sau întinderea.

Avertizări

Nu continuați să faceți exerciții care cauzează în continuare durere în șolduri. Dacă vă faceți dureros exercițiile pentru mușchi sau vergeturi, indicate mai sus, încercați alte exerciții.
Nu utilizați căldură pentru a scăpa de articulații în articulații atunci când țese. Poate spori inflamația.