Cum să dormi cu dureri de șold: 12 pași (cu ilustrații)

HIP leziunile pot fi o adevărată tortură pe timp de noapte. Când nu vă chinuiți durerea, probabil că vă întoarceți și transformați în încercarea de a găsi o poziție confortabilă. Cu toate acestea, speranța este. Pentru a dormi mai bine pe coapsa rănită sau doar cu durerea în ea, nu aveți nevoie doar de a găsi poziția corectă și saltea, ci și pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase de somn, este sigur să amelioreze durerea și să facă față stării progresive.

Pași

Partea 1 din 3:

Căutăm poziția corectă

unu. Selectați partea preferată pentru a dormi. Este destul de normal să jurați și să rotiți în căutarea unei poziții convenabile în pat. Unii medici recomandă alegerea părții dvs. preferate pentru a dormi când aveți o rănire a coapsei. Evident, ar trebui evitată o parte bolnavă.

Strângeți genunchii la corp.
Încă puneți perna între picioare dacă dormiți pe lateral. Atât de șolduri, pelvis și coloana vertebrală mai bine nivelate.
Dacă nu observați imediat îmbunătățirea, nu renunțați. Este posibil să aveți nevoie de un mic experiment cu înălțimea pernei pentru a găsi poziția optimă pentru coapse.

Imagine intitulată Sleep cu dureri de șold Pasul 2

2. Introduceți pe pernă sau pe pătură. Deși cea mai bună poziție este de a minți pe partea laterală cu picioarele îndoite și perna pentru suport, puteți schimba această poziție puțin dacă simțiți îmbunătățirea durerii. Luați doar perna și puneți-o sub spate inferioară și apoi, rămânând pe partea mea, înclinați pe pernă. Va slăbi presiunea asupra șoldurilor.

O astfel de situație este deosebit de utilă pentru femeile însărcinate care au dureri de coapse, de obicei, se dezvoltă în al treilea trimestru atunci când țesutul de conectare este slăbit și întins în pregătirea pentru naștere. De asemenea, puteți utiliza o pernă pentru a crea un suport pentru abdomen.

Pătura laminată poate fi, de asemenea, pusă sub spatele inferior.

Imagine intitulată de somn cu dureri de șold Pasul 3

3. Alternativ dormiți pe una, apoi pe cealaltă parte. Conform unor studii, somnul permanent pe o parte poate, cu timpul, duce la o încălcare a echilibrului muscular și a durerii. Deci, încercați să vă plimbați, să vă așezați pe spate. Poziția de pe spate este de fapt cea mai utilă pentru sănătate, deoarece greutatea dvs. este distribuită uniform și, prin urmare, sunt create mai puține puncte de presiune.

Încercați să nu dormiți pe stomac, deoarece această poziție a corpului poate purta o povară gravă pe gât.

Când dormiți pe spate, utilizați perna.

Gândiți-vă la punerea unei perne sub șolduri pentru a vă asigura cel mai bun suport pentru ei în această poziție.

Imagine intitulată de somn cu dureri de șold Pasul 4

4. Stați sub comună. Dacă nu lucrați, nu vă întoarceți la coapsa dureroasă, puneți-i ceva. Încercați să puneți o pernă subțire sau o altă pătură pentru a proteja articulația în timpul somnului și slăbiți presiunea asupra acesteia.

Așezați pătură sau o paletă sub coapsa dureroasă când mergeți pe spate.

Puteți încerca în continuare să purtați pijamale groase sau pantaloni de sport în pat, sau, ca o ultimă soluție, faceți un dressing în jurul centurii.

Partea 2 din 3:

Aranjați mai confortabil

unu. Alegeți o saltea constantă. Saltea buna - baza ta. El vă liniștează corpul și servește drept suport în cazul în care este mai mare parte este necesară - în cazul nostru, în zona coapsei. Discutați cu medicul sau ortopistul despre ce saltea vă va oferi suport optim și oferiți cel mai bun vis.

În general, aveți nevoie de mai mult de sprijin de la saltea. Saltea durabilă cu acest lucru va face față mai bine decât moale, dar totuși să se asigure că nu este prea solidă.
Încă mai puneți pe un gunoi de spumă pentru a crește suportul corpului și a distribui mai uniform greutatea.
Evitați saltele cu izvoare metalice interioare. Aceste izvoare interne creează puncte de presiune, în special pentru cei care dorm pe lateral și se află pe articulații, inclusiv șoldul. În schimb, încercați salteaua din spumă cu efectul "Memorie", care vă va ajuta să distribuiți mai uniform greutatea.

Imagine intitulată de somn cu durerea de șold Pasul 6

2. Observați modul de somn corect. Pierde somnul cu durere în șold - nu este distractiv. Cu toate acestea, va fi mai bine dacă maximizați cantitatea de somn pe care îl primiți în continuare. Susțineți o igienă bună de somn. Creați un mod de somn sănătos și odihniți-vă la maxim, puneți un gol de a dormi 7-9 ore pe noapte.

Mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp în fiecare zi. Acest ritm este un factor decisiv. De fapt, încercați să ajungeți la timpul obișnuit pentru dvs., chiar dacă ați adormit sau ați dormit prost.

Creați condiții favorabile pentru somn în dormitor. Patul trebuie să fie confortabil, iar camera este liniștită, rece și întunecată.

Odihnindu-se seara. Cu câteva ore înainte de depunerea de a dormi, începe să se relaxeze.Luați un duș cald, de exemplu, mufează lumina, citiți cartea sau ascultați muzica de fundal luminos.

Evitați cofeina și alte mijloace interesante. Încă deconectați dispozitivele electronice - ecranele din spate pot întrerupe modul de repaus.

Imagine intitulată Sleep cu dureri de șold Pasul 7

3. Evitați instrumentele auxiliare pentru dormit. Câteva zile la rândul unui somn dureros sau intermitent - se termină, greu și plictisitor. Poate că te gândești să faci o tabletă. Cu toate acestea, nu dați în ispită să preluați preparate pentru somn, deoarece comprimatele și alte mijloace auxiliare pot avea efecte secundare neplăcute.

În primul rând, nu trebuie să beți alcool pentru a adormi. Da, alcoolul vă va ajuta să dormiți mai repede, dar vă încalcă modul de somn normal și dimineața vă veți simți spart și obosit.

Minimizați utilizarea medicamentelor pentru somn vândute fără prescripție medicală. Mulți dintre ei sunt dependenți, adică, de-a lungul timpului, va trebui să măriți doza și în viitor va fi greu de făcut fără ei când doriți să adormiți. Unele dintre ele creează, de asemenea, efectul de inhibare și conștiința încețoșată după trezire.

Ia un instrument pentru somn doar scurt timp. Dacă le folosiți, vă lăsați întotdeauna un timp pentru somnul plin de noapte.

Imagine intitulată de somn cu durerea de șold Pasul 8

4. Cool coapse înainte de a dormi. Uneori durerea este cauzată de o creștere a edemului Bursei - umplute cu un lichid al unei pungi sinoviale care vă protejează mecanic articulațiile. Dacă ați diagnosticat orice inflamație, merită să puneți pe pachetul de șold cu gheață timp de 20 de minute înainte de a dormi.

Asigurați-vă că ați înfășurat pachetul de gheață cu prosop de hârtie sau altă cârpă subțire. Nu așezați gheața direct pe piele pentru a evita riscul de degerat.

Asigurați-vă că faceți o pauză la fiecare 20 de minute pentru a permite pielea să se întoarcă la temperatura normală înainte de a utiliza pachetul de gheață.

Partea 3 din 3:

Ne confruntăm cu durerea în coapsă

unu. Realizați în mod regulat exercițiile cu o mică încărcătură de șoc pe picioare. Când doare articulară, vreau să o folosesc cât mai puțin posibil pentru a minimiza durerea și disconfortul. De fapt, cel mai probabil ar trebui să continuați să utilizați coapsa. Durabilitatea cu o astfel de boală, cum ar fi artrita, poate reduce gama de mișcare articulară și poate crește rigiditatea acestuia, precum și creșterea durerii. În plus, exercițiile ar trebui să vă ajute să obțineți suficient.

În primul rând, consultați-vă medicul despre dacă doriți să faceți exercițiile pe șolduri.
Încercați exercitarea pe mișcări, transformați cu atenție coapsa pe întreaga gamă. Plimbarea, ciclismul și înotul pe șezlonguri pot, de asemenea, ajuta.
Încercați să angajați aproape în fiecare zi pentru a obține un timp total de exerciții de aproximativ 150 de minute pe săptămână. Dacă mișcarea vă oferă disconfort, întrerupeți exercițiile pentru impulsuri de 10 minute.
Un efect important al educației fizice este menținerea unei greutăți sănătoase sau a unei pierderi în greutate, care, în orice caz, slăbească presiunea și sarcina pe șolduri.

Imagine intitulată de somn cu durerea de șold Pasul 10

2. Pate în masaj. Uneori mușchii întinși sau inflamați în jurul articulației de șold provoacă durere în coapsă. Mai multe sesiuni profesionale de masaj vă vor ajuta să retrageți tensiunea musculară. Începeți cu un masaj timp de 30 de minute pentru a ușura ușurarea.

Rețineți că aveți nevoie de de la trei la cinci sesiuni pentru a simți diferența.

Dacă durerea este intensificată pe timp de noapte după masaj, asigurați-vă că ați spus despre ea cu masseasia dvs. înainte de următoarea sesiune.

Imagine intitulată de somn cu durerea de șold Pasul 11

3. Odihniți și încercați să slăbiți durerea. Scopul exercițiilor este de a dezvolta cu atenție o coapsă, dar nu încetează și nu efectuează exerciții care creează o încărcătură mai mare pe articulație. Când nu efectuați exerciții cu o încărcătură mică de șoc, atunci să luăm o articulație. Sigur cu durerea, veți ajuta, de asemenea, pe cei vânduți fără pictura de rețetă și medicamente antiinflamatorii.

Încercați să nu îndoiți adesea coapsa și să nu expuneți sarcina directă comună. Încercați să nu dormiți pe partea dureroasă, așa cum am menționat deja și totuși să evitați o așezare lungă.

Dacă articulația este umflată sau doare, se răcește cu cuburi de gheață învelite în țesături sau legume congelate. Sau, ca opțiune, puteți utiliza tratamentul termic, de exemplu, puteți lua un duș cald.

Gândiți-vă la recepția de medicamente vândute fără o rețetă, cum ar fi ibuprofenul, care va face mai ușor durerea, dar poate reduce și umflarea și inflamația.

Imagine intitulată de somn cu durerea de șold Pasul 12

4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre durerea de facilitare pe termen lung. Poate durerea din coapse va trece. Cu toate acestea, poate fi o stare cronică cauzată de osteoartrită sau o altă problemă de sănătate. Discutați cu medicul despre opțiunile pentru a facilita durerea, dacă problema dvs. este cronică. Ea vă va putea să vă sfătuiască un plan de acțiune, în funcție de starea dvs.

Întrebați despre injecții. Poate că medicul dumneavoastră va rezolva steroizii sau injecțiile de cortizon pentru a reduce temporar inflamația și durerea.

Luați în considerare opțiunea de fizioterapie. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre programele de tratament care vizează consolidarea articulației șoldului, o creștere a flexibilității și menținerea gamei de circulație.

De asemenea, puteți deveni un candidat pentru operațiunea artroscopică. Aceasta este o procedură non-invazivă care permite chirurgilor să detecteze problemele legate de articulația dvs. și să restabilească cartilajul deteriorat.