Cum să scapi de durerea coapsei

Există mai multe grupuri musculare în șold, care pot rădăcina: mușchii suprafeței din spate a coapsei, cvadricepsul pe suprafața frontală și mușchii de vârf din partea interioară a piciorului. Mușchii din partea din față și din spate a coapsei sunt traumatizate, deoarece acestea acoperă articulațiile genunchiului și șoldurile, sunt folosite pentru a îndoi și extinde picioarele și sunt încărcate în timp ce rulează, sărituri și sport.Dacă aveți o durere de șold, știți că puteți scăpa de ea.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să slăbești durerea imediat după rănire

unu. Proprietate Primul ajutor. De îndată ce simțiți durerea în coapsă, ajutați-vă să vă ajutați. Tratamentul în timp util va reduce inflamația și durerea și va accelera vindecarea. Este important să nu lăsați ignorarea întinderii, hematoamelor și a altor răniri. Tratamentul trebuie început în primele două zile după rănire. Elementele cheie ale tratamentului sunt:

Odihnă
Gheaţă
Comprimare
Poziția piciorului ridicată

Imaginea intitulată Scapă de durerea Thig Pasul 2

2. Relaxați-vă și vă protejați piciorul. Pentru a începe, trebuie să se înțeleagă ce acțiune a dus la rănire și să nu mai expuneți sarcina. Dacă jucați sport cu un picior rănit, chiar veți deteriora mușchiul. Eliberați șoldurile de la sarcină de cel puțin 1-2 zile.

Scapă de sarcina piciorului cât mai curând posibil. Stați sau stați într-o poziție confortabilă.

Imaginea intitulată Scapă de durerea Thig Pasul 3

3. Atașați gheața de gheață. În etapa următoare, trebuie să puneți o răceală la picior. Acest lucru va reduce fluxul sanguin în zona rănită, care, la rândul său, va reduce durerea. În plus, vă va ajuta să încetați procesul inflamator și să reducă umflarea.

Aplicați gheață timp de 10-15 minute în fiecare oră în primele 24 de ore după rănire, fără a număra timpul de somn.

O zi mai târziu, puteți începe să o faceți de 4-5 ori pe zi la fiecare 2-3 ore.

Puteți utiliza gheață ambalată sau legume congelate (de exemplu, mazăre). Polka Dot va repeta cu ușurință conturul corpului. De asemenea, puteți umple orezul de șosete și puteți pune în camera de îngheț.

Nu aplicați gheață la pielea goală. Urmăriți gheața într-un prosop sau cămașă pentru a proteja pielea de la Frostbite.

Imaginea intitulată Scapă de durerea Thig Pasul 4

4. Scoateți bandajul de ghidare. Faceți un pansament sau puneți pe pantaloni scurți de compresie. Pansamentele de compresie sau pantaloni scurți pot reduce inflamația. Presiunea acceptă, de asemenea, zona rănită din poziția corectă.

Bandajul trebuie aplicat suficient de strâns, dar nu prea strâns, altfel sângele poate începe să se acumuleze în apropierea pansamentului sau să nu facă în cantitate suficientă la mușchii coapsei.

Începeți să aplicați o banderolă deasupra zonei rănite.

Când edemul va dispărea, nu va fi nevoie de un dressing.

Dacă atunci când se aplică un bandaj de gulling, durerea crește, înseamnă că l-ați strâns prea strâns. Slăbiți bandajul.

Imaginea intitulată Scapă de durerea Thig Pasul 5

cinci. Ridicați piciorul. Încercați să păstrați piciorul deasupra nivelului inimii cât mai des posibil. Acest lucru va ajuta la reducerea umflăturii.

Dacă nu puteți ridica piciorul deasupra nivelului inimii, încercați să îl păstrați cel puțin paralel cu Pământul.

În a doua sau a treia zi puteți începe o mișcare mică în fiecare oră. Nu vă grăbiți și nu vă supraîncărcați. Dacă deteriorați din nou mușchii, se vor vindeca mai mult.

Metoda 2 din 3:

Cum să accelerați vindecarea

unu. Evitați factorii traumatici. În primele 24-48 de ore după leziune, ar trebui evitate factorii traumați. Acestea includ:

Călduros. Căldura poate spori umflarea și sângerarea în regiunea rănită.
Alcool. Alcoolul sporește sângerarea, umflarea și încetinește vindecarea.
Exercițiul fizic. Orice activitate fizică poate fi agravată prin leziuni și poate consolida sângerarea și umflarea.
Masaj. Masajul va fi util mai târziu, dar în primele câteva zile ar trebui să fie abținut.
După 48-72 de ore puteți începe masajul.

Imaginea intitulată Scapă de durerea Thig Pasul 7

2. Luați droguri dureroase. În primele zile puteți lua droguri care sunt eliberate fără o rețetă. Ei nu numai că vor slăbi durerea, ci și reducerea inflamației.

Puteți lua ibuprofen, paracetamol și derivați (Ibuklin, Nurofen).

Imaginea intitulată Scapă de durerea de coapsă Pasul 8

3. Se încălzește zona rănită. Căldura ajută la relaxarea musculară rănită și, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui în mușchi. Nu aplicați căldură la faza ascuțită și cu durere severă, așteptați cel puțin 48-72 ore după rănire.

Când trece o cantitate suficientă de timp, începeți aplicarea căldurii timp de 15 minute de 3-4 ori pe zi.

Puteți utiliza încălzirea (obișnuită sau electrică), făcând o compresie fierbinte, aplicați o sticlă cu apă caldă. De asemenea, puteți sta într-o baie caldă.

Heat mai bine ajută la durerea musculară cronică și durerea cauzată de artrită.

Imaginea intitulată Scapă de durerea Thig Pasul 9

4. Alternativ cald și rece. Când puteți merge, nu simțiți durerea, începeți comprimarea alternativă a frigului și cald. Acesta va ajuta la combaterea durerii si umflarea.

Țineți mai întâi căldura de 2 minute și apoi rece. Repetați de 6 ori.

Repetați de la început de două ori pe zi.

Imaginea intitulată Scapă de durerea de coapsă Pasul 10

cinci. Utilizați cilindru de acoperire moale pentru masaj muscular. Când durerea ascuțită trece, cereți medicului educația fizică terapeutică dacă puteți dezvolta mușchii răniți cu coapsa cu o astfel de rolă.

Rollerul este plasat sub piciorul rănit. Apoi trebuie să se rostogolească piciorul pe teren.

Când vă întăriți, începeți să efectuați acest exercițiu pe ambele picioare. Acest lucru va împiedica rănirea în viitor.

Imaginea intitulată Scapă de durerea de coapsă Pasul 11

6. Spuneți în baie cu sare engleză (Epsom). Sarea Epsosk are proprietăți antiinflamatorii și poate reduce durerea în mușchi. Spuneți în apă caldă cu sare - deci veți beneficia de căldură și de sare.

Apa ar trebui să fie temperatura camerei mai calde, dar nu ar trebui să ardă pielea. Apăsați în apă cel puțin 200 de grame de sare. Treceți 20 de minute.

Imaginea intitulată Scapă de durerea Thig Pasul 12

7. Treceți coapsa. Când durerea acută trece și mușchii vor începe să se vindece, încercați să masați piciorul. Presiunea de lumină poate slăbi senzațiile dureroase.

Încercați să vă masați picioarele în mișcare, frământați mușchii cu degetele sau presați pe mușchi adânci.

Dacă aveți o vătămare gravă sau dacă nu știți cum să faceți un masaj la domiciliu, înscrieți-vă la un masaj profesional.

Imaginea intitulată Scapă de durerea Thig Pasul 13

opt. Întindeți mușchii. Întinderea poate minimiza efectele rănirii și poate proteja mușchii de la întinderea repetată. Exercițiile de întindere sunt deosebit de utile în leziunile mușchilor din spate și suprafața interioară a coapsei. De regulă, aceste exerciții numesc doctorul terapeutului sau medicului fizic.

Un exercițiu de broaște este util pentru suprafața interioară a șoldului. Du-te pe genunchi și le răspândesc cât mai mult pe laturi, înclinându-se pe mâini. Picioarele trebuie să fie paralele una cu cealaltă. Rock înapoi, astfel încât burta cade la pământ, iar fesele ridicate. Dacă sunteți destul de flexibil, vă puteți baza pe coate. Trebuie să simțiți tensiune în suprafața interioară a coapsei.

Pentru a întinde suprafața din spate a șoldului, stați pe podea, îndoiți un picior și deteriorați al doilea. Îndoiți la piciorul întins, întorcându-vă corpul în șolduri. Va trebui să simțiți tensiunea din spatele coapsei. Țineți în această poziție timp de 30 de secunde. Schimbați picioarele și repetați. De asemenea, puteți trage ambele picioare înainte și puteți să vă aplecați la picioare.

Pentru a întinde mușchii suprafeței frontale a coapsei, ridicați-vă și luați peretele sau scaunului pentru echilibru. Îndoiți piciorul în genunchi, apucați piciorul și trageți piciorul cât mai mult posibil la fese. Veți simți tensiunea pe suprafața frontală a coapsei.

Imaginea intitulată Scapă de durerea coapsei Pasul 14

nouă. Înscrieți-vă la o recepție la medic. Dacă aveți o astfel de oportunitate, consultați medicul imediat după rănire. Dacă nu vă puteți baza pe picioarele rănite sau nici măcar nu puteți face câțiva pași, aveți nevoie de un ajutor specializat.

Dacă durerea și disconfortul nu trec în 5-7 zile, în ciuda tratamentului, înscrieți-vă la un medic.

Dacă rănirea a fost serioasă, puteți fi educația fizică terapeutică. Adresați-vă unui medic să vă trimită unui medic de educație fizică sau de masaj medical.

Metoda 3 din 3:

Cum să se ocupe de cauzele durerii

unu. Știți cum puteți întinde mușchiul coapsei. Întinderea provoacă dureri severe. Poate apărea în timpul funcționării, artelor marțiale, atunci când patinajul și când ridicați greutățile. Cu toate acestea, mușchiul poate fi întins chiar și în timpul plimbării obișnuite. Întinderea apare atunci când o persoană trage brusc mușchii. Întinderea este posibilă pe toată durata mușchiului.

Este întotdeauna important să se încălzească și să întindeți mușchii la orice efort fizic. Dacă mușchii sunt slabi, ele sunt mai ușor să le rănească.

Imaginea intitulată Scapă de durerea Thig Pasul 16

2. Cunoașteți semnele de tracțiune. Cel mai adesea, întinderea se face să simtă durerea acută în mușchi. Durerea poate fi resimțită pe suprafața din spate, interioară și din față a coapsei, în zona îmbinării șoldului sau a genunchiului, precum și în înghițită. Totul depinde de ce mușchiul a fost deteriorat.

La momentul întinderii, mulți oameni simt un clic.

După câteva minute sau ore după aceea, apar umflături, vânătăi și dureri.

Omul poate simți, de asemenea, slăbiciunea piciorului. Poate fi chiar dificil pentru asta.

Imaginea intitulată Scapă de durerea Thig Pasul 17

3. Știți ce factori cresc riscul de întindere. Durerea de șold este cel mai adesea un semn de întindere. Riscul de întindere la unii mai mari decât alții. Acest risc este ridicat de următorii factori:

Sport, care implică alergarea, loviturile și sprintul, mai ales dacă nu exista ocazia de a încălzi mușchii înainte de antrenament. Dansul și alte clase asociate cu un mare exercițiu măresc și riscul.

Întinzându-se în trecut. Dacă mușchii au fost răniți mai devreme, ei sunt slăbiți și sunt mai ușor să se întindă din nou.

Sporturi sportive în formă fizică proastă sau fără antrenament.

Dezvoltarea musculară neuniformă. Deoarece mușchii din spate și suprafața frontală a șoldurilor lucrează într-o pereche, îndoirea și flexându-și picioarele, dacă una dintre grupurile musculare este mai puternică decât cealaltă, poate provoca supraîncărcarea mușchilor mai slabi.

Imaginea intitulată Scapă de durerea coapsei Pasul 18

4. Scrieți-vă la medic. Cel mai adesea în tratamentul descris mai sus, durerea trece, dar uneori este nevoie de o natură prelungită care nu se datorează întinderii, supratensiunii sau microtraurilor, ci din cauza unor probleme mai grave de sănătate. Dacă durerea nu trece, dacă nu vă puteți baza pe picior de mult timp, dacă aveți o umflare neobișnuită sau vânătăi sau dacă fondurile de casă nu funcționează, este important să vedeți medicul cât mai curând posibil.

Dacă ați avut o traumă, care a provocat o durere de șold, înscrieți-vă la un medic pentru a elimina daunele grave.

Dacă nu știți ce cauzează durerea în picior, consultați medicul pentru a stabili cauza.

sfaturi

Amintiți-vă că este întotdeauna mai ușor să preveniți durerea decât să scăpați de ea. Întotdeauna încălziți-vă și întindeți-vă mușchii în fața exercițiului fizic semnificativ.