Cum să scapi de exces de grăsime

Când există atât de multe sfaturi privind pierderea în greutate, este foarte dificil să se ocupe de ce să înceapă. Dar există o veste bună: să începeți să scăpați de grăsime, nu va trebui să cumpărați echipamente scumpe sau cărți despre dietă. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este să vă dezvoltați propriul plan corespunzător stării dvs. fizice și să vă lipiți. Sună bine, nu este adevărat?

Pași

Metoda 1 din 3:

Începeți să pierdeți greutatea în detrimentul unei noi diete

unu. Utilizați o combinație echilibrată de proteine și grăsimi. Studiile au arătat că utilizarea proteinelor cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea de pui, carnea de vită, fasolea, precum și grăsimile utile, care sunt conținute în pește, avocado, nuci și semințe, contribuie la pierderea în greutate. Alegeți proteine netratate și non-hormonale.

Folosind 1200 mg calciu pe zi, poate ajuta la scăparea excesului de grăsime în organism. Încercați să spargeți trei porțiuni de produse lactate pe zi. Pentru a reduce interogările calorii, alegeți produse din lapte degresat.
Când gătiți, dați preferință uleiului de măsline și uleiului de semințe de struguri în loc de crem.

Imaginea intitulată pierde pasul de grăsime corporală 2

2. Bea o mulțime de apă. Studiile arată: când o persoană bea o mulțime de apă, viteza metabolismului în organism crește semnificativ, ceea ce duce la o pierdere accelerată de grăsime. Încercați să beți 2 litri de apă pe zi (sau mai mult dacă conduceți un stil de viață activ).

În loc de alcool, băuturi carbogazoase (inclusiv dietetice), cafea și alte băuturi beau apă.

Începeți ziua cu un pahar mare de apă în fața micului dejun.

Imaginea intitulată pierde pasul de grăsime corporală 3

3. Mic dejun în fiecare zi. Începând de ziua cu un mic dejun util, veți obține o bază de date bună pentru o zi întreagă pentru o zi întreagă. Noaptea, metabolismul este încetinit și micul dejun este activat. Dacă pierdeți micul dejun, cel mai probabil veți mânca prea mult sau veți pierde motivația de a mânca alimente nutritive și sănătoase în restul zilei.

Pentru micul dejun mănâncă mai multă proteină și fibră pentru a simți sațietul timp de câteva ore. Fructe, ouă și ouă de legume - Alegerea excelentă pentru micul dejun.

Nu mâncați pentru micul dejun clătite și alte coacere. Aceste produse vă oferă corpului o mulțime de zahăr, dar nu foarte hrănitoare, deci veți fi în curând foame din nou. În plus, veți începe ziua de la produsele care vă folosesc în general pentru a limita.

Imaginea intitulată pierde grasimea corpului Pasul 4

4. Mănâncă mai multă fibră. Fibrele alimentare sau fibre conținute în legume, fructe și cereale solide, reduc nivelul de insulină din organism și contribuie la pierderea de grăsime. Folosind alimente pentru fiecare mănâncă fibră suficientă, veți fi saturați mai repede, iar alimentele de înaltă calorii nu vor mai arăta ca și cum ați fi atât de seducător.

Mănâncă fructe și legume solide. Fructe proaspete și legume, cum ar fi mere, cireșe, portocale, broccoli, spanac, varză crocantă și cartofi dulci conțin o cantitate mare de fibre.

Mănâncă cereale întregi. Încercați fulgi de ovăz pentru a fierbe mai mult, în loc de portige de gătit instantaneu și de fiecare dată când preferați făină integrală în fața albă. Film - o altă varietate delicioasă de cereale solide, care pot fi incluse în dietă.

Nu beți sucuri de fructe. Fructele conțin o mulțime de zahăr, care este bine, dacă îl utilizați împreună cu fibră de fructe. Cu toate acestea, atunci când fructele se transformă în suc, fibra este îndepărtată și obțineți zahăr pur.

Imaginea intitulată pierde pasul de grăsime corporală 5

cinci. Evitați așa-numitele calorii goale. Pentru unii oameni, aceasta este exact întreaga problemă. Unele produse sunt mai ușor de transformat în grăsimi în organism. Ele sunt o sursă de calorii mari, dar nu conțin substanțe nutritive și fibre necesare de sănătatea dumneavoastră pentru sănătate. Primul pas pentru a scăpa de grăsime este o limitare sau refuz de a mânca astfel de produse:

Zahăr. Băuturile dulci carbonat, coacerea și bomboanele pot duce la acumularea semnificativă a grăsimilor. Dacă limitați utilizarea acestor produse, este posibil ca rezultatele să fie vizibile în prima săptămână.

făină albă. Consumul de făină albă tratată, care este obișnuită pentru a coace pâine, prăjituri, cookie-uri, paste și alte produse din făină.

mancare prajita. Procesul de prăjire face ca alimentele să fie mult mai puțin hrănitoare și duce la o creștere a conținutului de grăsimi. Limitați utilizarea cartofilor prăjiți, pui prăjit și orice alimente care sunt cartofi prăjiți. Cele mai multe feluri de mâncare Fastfud se referă, de asemenea, la această categorie.

Gustări și produse din carne care au fost procesate. Chipsurile, fidea și supe de fast-food, bacon și cârnați sunt prelucrate folosind substanțe chimice și conservanți, dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Ele conțin o mulțime de calorii și nu mănâncă corpul. Prin urmare, dacă încercați să scăpați de exces de grăsime, încercați să le evitați. În plus, încercați să mâncați cu plăci mici, astfel încât chiar și într-o porțiune completă a plăcii a fost mai mică.

Metoda 2 din 3:

Instruire pentru resetarea kilogramelor

unu. Ridicați greutatea. Ca rezultat al antrenamentului de forță, mușchii dvs. cresc, iar metabolismul este susținut de mult la un nivel înalt, ceea ce ajută la scăparea grăsimilor. Chiar și în timpul antrenamentului, țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsime. Dacă sunteți un novice în ridicarea greutăților, pentru început, înscrieți-vă în sala de gimnastică și întrebați un antrenor personal pentru a vă ajuta cu unele exerciții pentru începători. Amintiți-vă următoarele:

Lucrați cu toate grupurile musculare. Pentru a scăpa de grăsime în întregul corp, asigurați-vă că faceți exerciții destinate mâinilor, spatelui, pieptului, stomacului și picioarelor.
Încercați să efectuați 2-4 abordări de 8-12 repetări, lucrând cu 70-80% din greutatea maximă pe care o puteți ridica. Nu trebuie doar să ridicați cea mai mare greutate posibilă - tehnica potrivită este mai importantă decât câte kilograme vă ridicați și cu dorința de a ridica o mai mare greutate a tehnicii adesea sacrifică.
Nu exagera. Lăsați între antrenamente pentru câteva zile pentru a se odihni și nu funcționează pe aceleași grupuri musculare două zile la rând. La mușchii dvs. devin mai puternici, au nevoie de timp pentru a restabili .

Imaginea intitulată pierde Pasul de grăsime corporală 7

2. Aveți grijă de cardioți. Combinația de exerciții de putere cu cardiovers - cheia la pierderea de succes a grăsimilor. Cardiografia va face ca inima ta să funcționeze mai intensă și să ajute la arderea unui număr mare de calorii. Orice încărcare cardion este potrivită, dar încercați să găsiți o lecție pe care vă bucurați că aveți un stimulent stick la modul de antrenament.

Cel mai bun tip de training cardiovascular - interval de înaltă intensitate. Cu aceste formări, încărcăturile de cardire intensive alternative cu intervale de recreere scurte. Ca rezultat, organismul arde mai multe calorii decât cu sarcini pe termen lung de intensitate egală.

Ciclism, înot și alergare - Opțiuni excelente de inginerie a cardurilor. Faceți unul dintre ei timp de o jumătate de oră de patru ori pe săptămână sau combinați-le.

Antrenează-te cu prietenul. Uneori, prezența unui prieten lângă un prieten poate transforma o pregătire monotonă într-o competiție veselă. Găsiți un prieten cu scopuri similare și motivația și dezvoltați un plan de formare comună de mai multe ori pe săptămână.

Imaginea intitulată pierde pasul de grăsime corporală 8

3. Găsiți modalități creative de a vă îmbunătăți activitatea fizică. Ardem calorii pe tot parcursul zilei și nu numai în sala de gimnastică sau pe o alergare. Activitatea generală de activitate fizică poate fi de mare importanță pentru procesul de ardere a calorii de zi cu zi. Încercați să urmați aceste sfaturi pentru a deveni mai active, mai ales dacă aveți o slujbă de ședere:

Utilizați scările. Acesta este un sfat clasic, dar funcționează cu adevărat! În loc să folosească ascensor sau escalator, mergeți pe scări. Când părăsiți clădirea, coborâți și scările.

Umblați în timpul pauzelor. Chiar dacă înseamnă doar pentru a ieși din clădire și du-te undeva masa - ridică-te și du-te.

Mergeți la plimbările de seară cu un prieten sau partener. Plimbarea după cină ajută la relaxare, digerare alimente și arde calorii suplimentare.

Intrați pe jos, ciclism sau prin transport public. Conducerea implică o activitate fizică scăzută comparativ cu metodele de mișcare enumerate. Chiar și în autobuz sau metrou veți fi mai activ decât conducerea, pentru a ajunge la stația de autobuz sau stația de metrou, va trebui să treceți prin.

Metoda 3 din 3:

Achiziționați motivația psihologică

unu. Du-te la doctor. Înainte de a începe orice program intensiv de pierdere în greutate, nu va fi superfluă să mergeți la doctor și să discutați cum să o faceți fără rău pentru sănătate.

Asigurați-vă că pierderea în greutate nu va afecta problemele dvs. de sănătate.

Imaginea intitulată pierde pasul de grăsime corporală 10

2. Instalați obiectivele. Ținând cont de sfatul medicului și cunoștințele proprii despre sănătatea lor, scrieți mai multe obiective. O idee bună va fi un plan de slăbire pe care îl veți urma în următoarele șase luni. Instalați mai multe puncte de control intermediare la care vă veți strădui să vă asigurați motivația pe termen lung.

Scopul de a arunca de la o jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână dacă aveți o greutate moderată. Pierderea mai mare poate face rău corpului.

Puneți obiective rezonabile și realizabile. Dacă încercați să resetați prea multă greutate într-un timp scurt sau mai mult decât merită și puteți deplasa, veți fi dezamăgiți.

Imaginea intitulată pierde pasul de grăsime corporală 11

3. Dă-ți o promisiune. Scăparea de grăsimi necesită o mulțime de timp, energie și de a face soluții dificile. Uneori veți pierde mâncarea preferată sau vă veți obosi de durere în mușchi după antrenament. Colabilitatea este unul dintre cei mai importanți factori pentru pierderea în greutate reușită. Fără aceasta, veți reveni la obiceiurile vechi și puteți înscrie chiar și o greutate mai mare decât pierderea.

Uită-te la corpul tău pozitiv. Gândiți-vă la voi ca un puternic, capabil de o mulțime de o persoană cu un corp care vă permite să deschideți noi senzații și să explorați lumea. Fii recunoscător pentru punctele forte ale corpului tău și te motivează mai bine să ai grijă de el.

Pe de altă parte, dacă vă certați pe plan intern pentru că nu căutați așa cum doriți, veți fi mai greu să plătiți suficientă îngrijire și atenție corporală necesară pentru a scăpa de excesul de grăsime.

sfaturi

Aflați cum să vă controlați obiceiurile de alimente și stilul de viață. Amintiți-vă: totul depinde de conștiința voastră. Îl controlați și în cele din urmă veți fi recompensați.
10 minute sărituri cu o frânghie - excelent cardiotry / încălzirea.
Puteți descărca aplicații pentru a urmări efortul fizic și alimentele consumate.
Nu vă supraîncărcați organismul - supraîncărcarea nu beneficiază pe nimeni. Recompensați-vă și lăsați-vă să vă rupeți pentru a consolida motivația.
Dieta la modă pe termen scurt, de regulă, dau doar rezultate temporare. Încercați să vă schimbați treptat mâncarea și exercițiul și vă va ajuta să vă simțiți mai bine pe termen lung.