Cum se utilizează o pernă de col uterin

Pernă bună - starea de bază a somnului de noapte de înaltă calitate, indiferent dacă vă aflați într-o excursie sau în patul dvs. Cu toate acestea, dacă suferiți dureri de cap cronice și dureri în gât, nu puteți dormi cu greu confortabil pe perna obișnuită, clasică. Pentru astfel de situații există perne de col uterin care sunt concepute special pentru a păstra capul și gâtul într-o poziție naturală. O pernă de col uterin bun este, de asemenea, capabilă să îmbunătățească calitatea somnului de noapte. Formarea unei perne de col uterin adecvate și a testat confortul în timpul săptămânii, puteți oferi un somn bun nu numai acasă, ci și pe excursii.

Pași

Metoda 1 din 3:

Crearea confortului pe excursii folosind o pernă de col uterin

unu. Înlocuiți călătoria veche de cablu la noul. Timpul pernelor vechi și nu foarte confortabil gonflabile au trecut mult timp. În zilele noastre, puteți cumpăra o pernă de col uterin foarte confortabilă pentru călătorii, cu care veți fi confortabil să dormiți chiar și în locuri foarte aglomerate. Porniți ocazia de a cumpăra o pernă moale modernă pentru gât pentru a vă oferi confort în timpul călătoriilor.

Rețineți nevoile dvs. speciale. Aveți durere în gât și înapoi? În acest caz, trebuie să utilizați o pernă care acceptă în mod fiabil capul într-o poziție ridicată. Dacă sunteți important să vă puteți mișca și să nu vă deranjați colegii de călători, vă puteți gândi la perna de gât sub forma unui bagaj clasic deschis, umplut cu gel.
Asigurați-vă că explorați opțiunile de pernă disponibile. Recenzii despre prieteni și diverse recenzii vă vor ajuta să obțineți informații despre modelele specifice de tampoane de călătorie.
Luați în considerare portabilitatea pernelor. Dacă preferați să călătoriți lumina sau fără obiecte de formă ciudată, pe care trebuie să le fixați de la exterior la valiză, luați cu atenție greutatea și dimensiunea pernelor cervicale luate în considerare.

Imagine intitulată Utilizați o pernă de gât Pasul 2

2. Selectați-vă în Advance Cel mai confortabil loc în Transport. Locul specific în transport poate afecta considerabil confortul dvs. și posibilitatea aplicării unei perne de col uterin. Dacă este posibil, încercați să vă alegeți cât mai curând posibil pentru a nu pierde cele mai convenabile opțiuni de localizare pentru un somn confortabil.

Alegeți sau vă întrebați locația lângă fereastră sau a porții. Este posibil să fie chiar să plătiți mai mult pentru un loc lângă fereastră și confort suplimentar. Locația ferestrei are o pereche de avantaje: vă permite să vă sprijiniți în plus pe o parte și vă protejează de oamenii care trec de oameni care au decis să meargă la toaletă sau să se încălzească. De asemenea, aveți posibilitatea de a regla perdelele de pe fereastră și astfel asigurați un somn mai bun.

În avion, dacă este posibil, mergeți mai aproape de nas. De obicei, în coada aeronavei este mai zgomotoasă datorită localizării motoarelor. Pe de altă parte, în coada aeronavei uneori este posibil să luați câteva locuri goale sau chiar un număr de locuri goale. Acest avantaj poate compensa deficiențele de zgomot crescut. Când vă înregistrați la zbor, adresați-vă unui angajat al aeroportului cu privire la prezența locurilor gratuite și schimbați locul dvs. la mai convenabil dacă există o astfel de oportunitate.

Evitați locația din partițiile salonului și ieșirile de urgență. În ciuda faptului că în aceste locuri veți avea mai mult spațiu liber pentru picioare, ele sunt adesea echipate cu scaune cu spate și cotiere nereglementate.

Imagine intitulată Utilizați o pernă de gât Pasul 3

3. Umflați perna de col uterin dacă este necesar. În funcție de modelul de pernă a gâtului pe care l-ați cumpărat, este posibil să aveți nevoie să o umflați. Airbagul inflamat corespunzător va fi influențat pozitiv de somnul și confortul dumneavoastră.

Scoateți perna de pe capac și găsiți supapa de aer. Complet pompate sau umflați perna. Se află pe pernă pentru a verifica confortul.

Acționați supapa pentru a scoate încet un aer în exces de la pernă la un nivel confortabil. Dacă preferați o pernă fermă, dimpotrivă, întoarceți-vă.

Imagine intitulată Utilizați o pernă de gât Pasul 4

4. Răsturnați spatele scaunului. Poziția verticală a spatelui scaunului poate provoca dureri de spate și mulți oameni sunt greu de adormit într-o astfel de poziție. Partea din spate a spătarului scaunului vă permite să scoateți sarcina din partea de jos a spatelui. În plus, această poziție a spatelui asigură cea mai optimă aplicație a pernei de col uterin.

Amintiți-vă o persoană care stă în spatele dvs. De exemplu, dacă vă aflați în avion și distribuiți în prezent mese acolo, îndoiți foarte ușor spatele scaunului sau așteptați momentul în care masa se va termina. Ajustați întotdeauna locul, concentrându-vă asupra situației reale.

Imagine intitulată Utilizați o pernă de gât Pasul 5

cinci. Rotiți perna de gât. Unii oameni nu dorm destul de confortabil cu o rolă în spatele gâtului. În plus, cu o pernă de col uterin situată clasic, capul de dormit poate uneori să cadă înainte. În astfel de situații, puteți transforma perna într-o altă direcție pentru a menține capul în față și pentru a salva poziția dreaptă a gâtului.

Imagine intitulată Utilizați o pernă de gât Pasul 6

6. Corectați ambalarea pernei pentru confort suplimentar. Multe perne de col uterin moderne sunt ambalate cu bile sau gel. Corectați un pachet într-o parte convenabilă pentru a vă asigura confort suplimentar. Luați o pernă cu o bandă de păr sau alt element, astfel încât ambalajul să nu se schimbe.

Imagine intitulată Utilizați o pernă de gât Pasul 7

7. Se afla pe pernă. De îndată ce alimentați scaunul înapoi, timpul va veni să aplice perna cervicală după destinație. Stați pe spate și închideți-vă ochii. Dacă sunteți inconfortabil, ajustați poziția pernei în așa fel încât să puteți minți confortabil și să vă relaxați.

Dacă puteți mânca, încercați să vă bucurați perna în decalajul dintre scaune sau îl deschide pe fereastră.

Metoda 2 din 3:

Aplicarea pernei de col uterin în pat

unu. Culca gâtul pe pernă. Când ajungeți să dormiți, puneți pe pernă pe gât sau întindeți-vă (în funcție de model). Faceți acest lucru în locul patului pe care veți dormi - dacă jurați, perna se poate schimba și acest lucru este plin de aspectul durerii în gât.

Asigurați-vă că umărul (sau umărul) și capul trebuie să atingeți suprafața pe care o învățați.

Imagine intitulată Utilizați o pernă de gât Pasul 9

2. Asigurați-vă că învățați fără probleme. Punerea capului pe pernă, este important să verificați cum vă mințiți. Este necesar să se protejeze gâtul și să asigure somnul cel mai confortabil de noapte.

Asigurați-vă că perna cervicală vă susțin în mod necesar, dar nu ați înclinat capul înainte sau înapoi când vă aflați pe spate.

Dacă preferați să dormiți pe partea dvs., asigurați-vă că nasul este pe aceeași linie cu centrul simetriei corpului.

Amintiți-vă respectarea ambelor cerințe, dacă dormiți și pe spate și pe partea laterală.

Imagine intitulată Utilizați o pernă de gât Pasul 10

3. Fii atent dacă îți place să dormi pe stomac. Pernele de col uterin sunt de obicei furnizate numai pentru somn pe spate sau pe lateral sau ambele pentru ambele. Majoritatea experților nu recomandă să dormi pe stomac, deoarece o astfel de postură poate provoca dureri de gât și o povară crescută pe partea inferioară a spatelui.

Imagine intitulată Utilizați o pernă de gât Pasul 11

4. Dă-ți un timp confortabil pentru a rezolva. Gâtul se relaxează pe o pernă timp de aproximativ 10-15 minute. Dacă nu sunteți foarte confortabil să minți, nu aveți nevoie să schimbați imediat pose, - încercați ceva timp pentru a salva o poziție și apoi faceți o concluzie cu privire la comoditate. Dacă sunteți într-adevăr inconfortabil, schimbați poziția pe cea care vă va permite să vă relaxați gâtul.

Pentru a face o concluzie cu privire la confortul unei perne de col uterin specifice, vă dați o săptămână de timp. Dacă o săptămână de utilizare, sunteți încă inconvenient să utilizați perna gâtului, încercați să o returnați la magazin și să luați un alt model (în cazul în care un astfel de schimb este furnizat de politica magazinului).

Imagine intitulată Utilizați o pernă de gât Pasul 12

cinci. Rotiți perna cu role de susținere în jos. Cele mai multe tampoane de col uterin pentru pat au role, ajutând gâtul să păstreze poziția corectă în timpul somnului. Dacă începeți să utilizați o astfel de pernă de col uterin, puteți dormi mai întâi pe lateral cu role de susținere convexe. În primele câteva săptămâni, încercați să dormiți pe o altă parte mai netedă a pernei, astfel încât capul și gâtul sa adaptat treptat la noua poziție într-un vis.

Amintiți-vă că va trebui să experimentați puțin cu definiția celei mai convenabile poziții a pernei inversate. Încercați să găsiți o astfel de poziție care oferă suportul de cea mai bună calitate pentru cap și creează confort.

Imagine intitulată Utilizați o pernă de gât Pasul 13

6. Rotiți perna de col uterin în partea dreaptă cu role. După 1-3 săptămâni de somn adaptiv pe o pernă inversată, rotiți-o astfel încât rolele de susținere să susțină gâtul. Perna va restabili forma originală care vă va oferi suportul de cea mai bună calitate pentru gât în timpul somnului.

De asemenea, încercați în mod regulat (aproximativ la fiecare câteva săptămâni), întoarceți cealaltă parte a pernelor disponibile pentru a-și păstra forma.

Metoda 3 din 3:

Alegerea pernei cele mai potrivite

unu. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Dacă suferiți dureri de col uterin cronice și adăugați la medic, întrebați-l despre ceea ce perna cervicală va satisface cel mai bine nevoile dvs. speciale. Acest lucru vă va permite să reduceți lista de o alegere potențial posibilă.

Asigurați-vă că informați medicul toate informațiile potențial importante despre visul dvs., inclusiv postura, prezența sindromului de snorcare sau sindromul apneei și chiar transpirația excesivă. Medicul de participare vă poate recomanda chiar și o anumită marcă de pernă capabilă să satisfacă toate nevoile dvs.
Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă ofere alte opțiuni posibile pentru perne, dacă nu vă place recomandarea de bază. De asemenea, asigurați-vă că informați medicul că ați început să utilizați o pernă nouă de col uterin pentru pat sau de călătorie, deoarece acest lucru poate afecta recomandările suplimentare.

Imagine intitulată Utilizați o pernă de gât Pasul 15

2. Aflați imaginea principală de somn. Principala poștală de somn este poziția pe care o acceptați în mod regulat pentru a adormi - de obicei se întâmplă cea mai iubită Pose. Cunoașterea ideii principale de somn vă va permite să alegeți cea mai potrivită pernă care vă va oferi cel mai confortabil somn într-o astfel de poziție, fie în pat, fie într-o călătorie. Următoarele opțiuni sunt considerate mai jos.

Majoritatea oamenilor preferă să doarmă pe lateral.

Sunt cei care dorm pe spate, dar o astfel de postă este adesea asociată cu sindromul apneei de sforăit și de noapte.

Unii preferă să doarmă pe stomac, dar într-o astfel de poziție, gâtul este răsucite mai mult.

Există oameni care dorm în diferite poziții.

De asemenea, trebuie remarcat călătorii care adesea trebuie să doarmă în poziția de ședere cu un spate ușor respins sau cu un sprijin pentru ceva.

Imagine intitulată Utilizați o pernă de gât Pasul 16

3. Împingeți-vă o pernă de elasticitate și înălțime adecvată. Fiecare postură pentru somn are propria sa nevoie de sprijin, astfel încât organismul să rămână direct și sa simțit confortabil. Cumpărarea unei perne, acordați atenție acelor modele care sunt potrivite pentru postura dvs. preferată de somn. Următoarele sunt cele mai potrivite opțiuni pentru fiecare dintre pozițiile.

Pentru a dormi pe lateral aveți nevoie de un solid sau chiar o pernă foarte tare, cu o înălțime de 10 cm.

Pentru somn pe spate, perna rigidității medii și înălțimea medie este potrivită.

Să dormi pe stomac, o pernă subțire moale și suficientă pernă.

Cei care doresc să doarmă în diferite poziții se vor potrivi cu o pernă cu zone mai moi și mai elastice, cu role mai mari pe margini și rolele inferioare din centru pentru a putea schimba confortabil pozițiile.

Călătorii au nevoie de o astfel de pernă, care este capabilă să-și satisfacă nevoile individuale și să asigure un confort maxim în forța de somn. Inclusiv aceasta se referă la sprijinul gâtului într-un vis și oportunitatea de a-și schimba în siguranță poziția pe scaun.

Imagine intitulată Utilizați o pernă de gât Pasul 17

4. Luați în considerare materialul de producție a pernei. Când alegeți o pernă, pe lângă elasticitatea și înălțimea sa, trebuie să luați în considerare și materialul din care se face. În funcție de poziția în care dormiți, alegerea optimă poate fi pernă dintr-o spumă elastică cu o memorie de formă sau o pernă de puf. Mai jos sunt cele mai confortabile materiale de perne, în funcție de poziția specifică pentru somn.

Cei care preferă să doarmă pe lateral, puteți recomanda pernele de contur din PPU cu efectul memoriei sau de la spuma de latex.

Pentru a dormi pe spate, puteți utiliza perne pe bază de PPU cu un efect de memorie, de la spuma de latex, precum și din puful sintetic.

Pernele de la un puf natural, stilou, sintepuha, poliester și spumă subțire de latex vor fi potrivite pentru iubitorii de somn pe stomac.

Cei care dorm în diferite poziții sunt recomandate să folosească perne de hrișcă sau materiale combinate.

Călătorii pot recomanda pernele PPU cu efect de memorie, perne de gel și perne gonflabile cu o suprafață de pluș.

Imagine intitulată Utilizați o pernă de gât Pasul 18

cinci. Luați în considerare alți factori. În ciuda faptului că visul poate părea o chestiune relativ simplă, în realitate totul poate fi un pic mai dificil. În același timp, alegerea pernelor poate afecta ambele caracteristici ale saltelei dvs., cât și a dimensiunilor proprii și durata călătoriilor dvs. În plus, va afecta tipurile reale de perne.

Gândește-te cât de moale saltea. Dacă este prea moale, corpul tău se poate arunca în ea destul de profund față de pernă. În acest caz, aveți nevoie de o pernă mai subțire (înălțime mică).

Comunicarea corpului propriu. Dacă sunteți adesea fierbinte noaptea, vă puteți gândi la perna de gel cu un efect de răcire sau o pernă de husk de hrișcă.

Încercați să luați în considerare complexul dvs. Dacă sunteți un om slab, subțire, obțineți o pernă de cablu mai mică, astfel încât să corespundă dimensiunilor corpului.

Luați în considerare modul în care dormiți de obicei pe excursii. Adesea schimbați poziția și aveți nevoie de mai multă libertate? Poate doriți să cumpărați o pernă mai mult, ceea ce vă va permite să vă relaxați pe deplin pe locul pe care îl faceți. Cu toate acestea, amintiți-vă oamenii din apropierea dvs. - Dacă vă răspândiți într-un vis, puteți deranja pacea colegului dvs. călător.

Asigurați-vă că perna de hipoalergenne și poate fi șters astfel încât, în timp, nu sa acumulat prea multă praf de praf. Nerespectarea acestor condiții nu numai că poate duce la apariția reacțiilor alergice, dar afectează în mod negativ greutatea și starea pernei în sine.

Imagine intitulată Utilizați o pernă de gât Pasul 19

6. Testați diferite perne. Fiecare persoană are propriile facilități ale corpului. Selectarea pernei potrivite implică căutarea unui astfel de produs care se potrivește cel mai bine cu tine și corpului dumneavoastră. Testarea diferitelor opțiuni vă va permite să alegeți perna de gât care va oferi somnul de cea mai bună calitate.

Amintiți-vă că veți pleca timp de aproximativ 15 minute pentru a ajunge în final pe pernă pentru somn. În plus, va dura aproximativ o săptămână pentru a concluziona despre confortul unei anumite perne de col uterin. În magazin, uneori este dificil să se determine ce pernă este cea mai potrivită pentru dvs. Prin urmare, cereți vânzătorilor magazinului despre restituirea și condițiile de schimb de pernă, dacă nu vă încadrează.

Nu vă refuzați preferințele. Dacă vă place un fel de pernă specifică, acesta poate deveni un factor decisiv în luarea unei decizii privind achiziția.

Imagine intitulată Utilizați o pernă de gât Pasul 20

7. Faceți alegerea finală. În cele din urmă, timpul va veni să facă alegerea finală față de pernă. Luați în considerare diferiți factori, inclusiv somnul principal Poza în pat și cum preferați să dormiți pe excursii pentru a alege o pernă.

Verificați dublu condițiile de returnare și partajați pernele de cablu în magazin în care obțineți o pernă. Când nu aveți capacitatea de a returna perna de bună calitate (conform legii, magazinele nu sunt obligate să ia o rambursare a acestor bunuri), nu este foarte convenabil. Prin urmare, încercați să căutați un astfel de magazin care oferă încă consumatorilor săi anumite condiții de returnare.

De asemenea, amintiți-vă că este necesar să înlocuiți vechiul pernă de col uterin pentru a înlocui cablul vechi la unul nou.