Cum să evitați abdomenul jenant

Toată lumea a fost testată pentru a testa: stai la o întâlnire sau un examen important, tăcerea domnește și brusc sunetul curții din stomac este auzit și acest sunet vine de la abdomen! Aceasta poate fi rezultatul formării crescute de gaze sau peristaltice (reducerea pereților intestinali). Dacă acest lucru nu se întâmplă prea rar, este destul de normal și în mod inevitabil - procesul de digestie este însoțit de abrevieri ale intestinului, iar funcționarea normală a sistemului digestiv uneori însoțește astfel de sunete. Cu toate acestea, astfel de sunete pot provoca jena și un sentiment de stânjenire. Din fericire, ele pot fi evitate folosind anumite metode.

Pași

Metoda 1 din 5:

Gustări

unu. Puțin gustări. Pe termen scurt, una dintre cele mai eficiente modalități de a preveni gustarea în stomac este o gustare mică. Uneori, orezul din abdomen este cauzat de un sentiment de foame.

Poate părea ciudat, dar intestinul dvs. este cel mai activ atunci când este gol! În prezența mișcării intestinale încetinește, și este mai puțin frecvent.
Încercați să nu participați la întâlniri importante, examene sau date pe stomacul gol, altfel puteți tăia în abdomenul dvs. în cel mai inoportun moment.

Imagine intitulată Evitați zgomotele intestinale jenante Pasul 2

2. Bea niște apă. O cantitate mică de apă curată vă va ajuta, de asemenea, să scăpați de curtea din stomac. Pentru un rezultat mai bun, beți un pahar mic de apă după gustări ușoare.

Este mai bine să beți filtrate, distilate, fierte sau purificate prin alte metode. În apa de la robinet, conține clor și / sau bacterii care pot provoca iritarea intestinului senzorial.

Imagine intitulată Evitați zgomotele intestinale jenante Pasul 3

3. Nu bea prea mult. Pe de altă parte, nu trebuie să beți prea multă apă sau altă băutură, deoarece atunci când treceți prin intestin, lichidul poate provoca, de asemenea, o rulare în abdomen.

Acest lucru este deosebit de important în timpul activității fizice. Stomacul umplut cu lichid poate produce sunete destul de puternice atunci când conduceți.

Metoda 2 din 5:

Nutriție adecvată

unu. Utilizați probiotice. Atât absența completă a sunetelor, cât și orezul prea frecvent și puternic în abdomen pot indica o zonă nesănătoasă a tractului digestiv. O modalitate de a menține sănătatea sistemului digestiv este utilizarea produselor cu probiotice, care contribuie la creșterea bacteriilor benefice în intestin.

O cantitate mare de probiotice este conținută în varză acidă, muraturi de casă, ciuperci de ceai, iaurt, brânză nepasteurizată, kefir, paste miso, kimchhi.
Bacteriile utile contribuie la digestie și, prin urmare, reducă orezul în abdomen, care poate fi cauzat de tulburarea intestinală.

Imagine intitulată Evitați zgomotele intestinale jenante Pasul 5

2. Mâncați porțiuni mai mici. Mâncarea prea multor alimente la o dată duce la o supraîncărcare a sistemului digestiv - provoacă răutatea sănătății și crește probabilitatea unor sunete neplăcute în abdomen.

În loc de acolo există mari porțiuni, încercați să mâncați câteva porțiuni minore pe tot parcursul zilei. Astfel, veți evita sentimentele de foame și veți oferi sistemului nostru digestiv suficient pentru a absorbi alimentele.

Imagine intitulată Evitați zgomotele intestinale jenante Pasul 6

3. Mănâncă suficient (dar nu prea mult) fibră dietetică. Ele contribuie la promovarea corectă a alimentelor pe tractul digestiv.

Fibrele alimentare sunt utile pentru sistemul digestiv și au un efect de curățare. Cu toate acestea, amintiți-vă că prea multe fibre nutritive pot provoca formarea și zgomotul de gaze crescute în intestin.

Rata zilnică a fibrelor nutriționale pentru femei este de 25 de grame, iar pentru bărbați - 38 de grame. Majoritatea oamenilor din Europa și America de Nord utilizează doar 15 grame de fibre dietetice pe zi. Sursele frumoase de fibre alimentare sunt cereale integrale, precum și cu frunze verzi și multe alte legume.

Imagine intitulată Evitați zgomotele intestinale jenante Pasul 7

4. Limitați utilizarea cofeinei și a alcoolului. Cofeina mărește aciditatea și poate provoca tulburări intestinale și rumble în stomac. Alcoolul și alte substanțe (inclusiv cele care sunt conținute în droguri) pot agrava problema.

Încercați să nu beți cafea pe stomacul gol. Cofeina poate stimula producerea sucului gastric și provoca iritarea stomacului, care este plină de har.

Imagine intitulată Evitați zgomotele intestinale jenante Pasul 8

cinci. Limitați utilizarea produselor lactate și / sau a glutenului. Uneori, o rulare nesănătoasă (și tare) în abdomen poate fi un semn de iritare a stomacului și intestinului datorită alergiilor alimentare. Adesea, orezul din stomac determină intoleranța produselor lactate sau gluten (grâu).

Să se abțină de la produse lactate și cereale timp de 1-2 săptămâni și să vadă dacă vine îmbunătățirea. Dacă starea dvs. se îmbunătățește, atunci puteți avea alergii alimentare. Vizitați medicul pentru a forma un diagnostic precis.

Încercați să excludeți alternativ produsele lactate și cereale și vedeți dacă vine îmbunătățirea. Puteți, de asemenea, să le excludeți în același timp și apoi după 1-2 săptămâni pentru a activa produsele lactate din dieta dvs. și urmăriți modificările. După o altă săptămână, puteți începe să consumați produse cu gluten și să vă reevaluați starea.

Imagine intitulată Evitați zgomotele intestinale jenante Pasul 9

6. Încercați menta de piper. Peppermintul ajută la reducerea iritației intestinale. Scoateți ceaiul de menta. Ca un produs mai puternic, colterin sau menta. Aceste medicamente naturale conțin menta și alte ingrediente utile.

Metoda 3 din 5:

Reducerea formării gazelor în intestine

unu. Mănâncă încet. În multe cazuri, jugul din stomac nu se datorează tulburării intestinale, ci prin acumularea de gaze în exces în sistemul digestiv. Această problemă este destul de ușor de rezolvat. Cea mai ușoară cale este să mănânci mai lent.

Cu absorbția prea rapidă a alimentelor în stomac, o mulțime de aer cade. Ca rezultat, bulele de gaz sunt formate în interiorul tractului digestiv, ceea ce provoacă o orez în stomac.

Imagine intitulată Evitați zgomotele intestinale jenante Pasul 11

2. Renunță la guma de mestecat. Mestecarea ei duce la același rezultat ca absorbția prea rapidă a alimentelor, adică la ingestia excesivă a aerului. Dacă vă apucați în stomac, să vă abțineți de la guma de mestecat.

Imagine intitulată Evitați zgomotele intestinale jenante Pasul 12

3. Nu utilizați băuturi carbogazoase. Lemonada, bere și alte băuturi carbogazoase pot provoca, de asemenea, o rulare în stomac.

Aceste băuturi conțin o cantitate mare de gaz care se încadrează în sistemul dvs. digestiv.

Imagine intitulată Evitați zgomotele intestinale jenante Pasul 13

4. Limitați utilizarea carbohidraților și a grăsimilor. Carbohidrații și în special zahărul rafinat sunt capabili să provoace formarea de gaze armată la digerarea alimentelor. Să se abțină de la produsele cu zahăr ridicat, amidonul și grăsimile.

Chiar și suficientă mâncare sănătoasă, cum ar fi sucurile de fructe (în special Apple și Pear), pot provoca o rulare în stomac datorită conținutului ridicat de zahăr.

Deși grăsimile nu conduc direct la formarea de gaze, ele sunt capabile să provoace o balonare. Ca rezultat, presiunea asupra intestinelor poate crește, ceea ce va agrava problemele.

Imagine intitulată Evitați zgomotele intestinale jenante Pasul 14

cinci. Nu fuma. Toată lumea știe că fumatul este dăunător sănătății, dar puțini știu că poate provoca o orez puternic în stomac. Când fumatul, ca în guma de mestecat sau la alimentele de alimente prea rapide, de asemenea, înghițiți aerul.

Dacă fumezi, încercați arunca Acest obicei prost. Dacă nu doriți să renunțați complet la fumat, atunci cel puțin nu fumați în ajunul evenimentelor, în timpul căruia este nedorită în abdomen.

Imagine intitulată Evitați zgomotele intestinale jenante Pasul 15

6. Gândiți-vă să luați medicamente. Cu formarea frecventă a gazului, este posibil să aveți nevoie de medicină.

Există multe comprimate diferite care ajută la digerarea alimentelor de formare a gazelor. Tablete similare pot fi achiziționate în orice farmacie. Consultați medicul sau farmacistul.

Metoda 4 din 5:

Schimbări pozitive în stilul de viață

unu

Detașați suficient timp pentru a dormi. Intestinele voastre, cum ar fi întregul corp, vacanta. Spațiu timp de 7-9 ore în fiecare noapte. Acesta va asigura funcționarea normală a intestinelor dvs.

În plus, lipsa de somn duce adesea la supraalimentare, care supraîncărcați și intestinul și poate provoca orez puternic în abdomen.

Imagine intitulată Evitați zgomotele intestinale jenante Pasul 17

Relaxa. O orez puternic în stomac poate apărea din cauza entuziasmului și a fricii în timpul unei întâlniri importante sau când vorbim înainte de o audiență mare. Sentimentul de anxietate mărește aciditatea stomacului și provoacă formarea gazelor, ceea ce contribuie la firele din stomac.

Încerca Reduce stresul. Practicați respirația profundă și exercitarea. De asemenea, puteți medita.

Imagine intitulată Evitați zgomotele intestinale jenante Pasul 18

3. Slăbiți centura. Hainele prea apropiate pot stoarce intestinele și pot interfera cu digestia normală. Este dăunător sănătății și poate contribui la abdomen.

Strâns strângerea și hainele apropiate încetinesc digestia carbohidraților, ceea ce duce la o formare a gazelor crescute.

Imagine intitulată Evitați zgomotele intestinale jenante Pasul 19

4. Curățați dinții mai des. Igiena orală adecvată ajută la reducerea cantității de bacterii dăunătoare și, prin urmare, împiedică rumelul în abdomen.

Imagine intitulată Evitați zgomotele intestinale jenante Pasul 20

cinci. Vizitați medicul. În cazul angajării frecvente în stomac (mai ales dacă este însoțită de disconfort sau diaree), trebuie să consultați un medic, deoarece poate fi un semn al unei boli grave.

Problemele intestinale obișnuite pot indica un sindrom intestinal iritabil sau altă boală.

Metoda 5 din 5:

Depășirea jena

unu. Rețineți că orezul din stomac este un fenomen destul de comun. Uneori este imposibil să evitați, în ciuda tuturor trucurilor. Cu toate acestea, nu fi supărat - amintiți-vă că se poate întâmpla cu fiecare. Nu vă plimbați dacă nu aveți pe nimeni în abdomenul dvs. în timpul unui raport important - nu este nimic condamnabil în acest sens, iar înconjurarea va trata cu înțelegere.

Din moment ce nu putem controla absolut toate sunetele care fac corpul nostru, încercați să nu vă faceți griji din cauza lucrurilor mici. Dacă doriți să vă faceți stomacul, încercați să vă schimbați dieta și stilul de viață, așa cum este descris în acest articol. Cu toate acestea, dacă orezul din stomac nu este asociat cu probleme de sănătate, încercați să nu acordați atenție acestuia.
Este puțin probabil ca cineva din înconjurătoare să acorde o atenție deosebită zgomotului din stomac - în plus, este probabil ca nimeni să-l audă. Poate că vă confruntați cu așa-numitul "Efectul proiectorului", adică credeți că sunteți în centrul atenției pe scară largă, deși acest lucru nu este așa.

Imagine intitulată Evitați zgomotele intestinale jenante Pasul 22

2. Amintiți-vă că sentimentul de jenă este destul de natural. Toți experimentăm jena la anumite momente ale vieții tale. În plus, jena poate beneficia. Potrivit cercetării, acei oameni care sunt adesea confuzi, mai receptivi și mai buni. În plus, acestea tind să utilizeze bOurca încrederea și simpatia din înconjurătoare.

Imagine intitulată Evitați zgomotele intestinale jenante Pasul 23

3. Aflați să distrageți atenția celorlalți. Este posibil ca, ca răspuns la o orez în stomac, cineva râde sau renunță la o replică (de exemplu, "Ce-a fost asta?"). În plus față de roșeața involuntară, există multe alte modalități de a face față jena. Puteți scăpa de o glumă sau puteți transforma rapid o conversație la un alt subiect.

Poti spune "scuzati-ma!" sau chiar "Sunt atât de ciudat...". Chiar dacă sunteți gata să eșuezi prin Pământ, încercați să acceptați ce sa întâmplat și să nu-i acordați prea multă importanță.

Pentru a face față emoțiilor depășite, respirați adânc. Nu percep situația prea în serios.

Imagine intitulată Evitați zgomotele intestinale jenante Pasul 24

4. Nu locuiesc pe ce sa întâmplat. Unii din nou și îmi amintesc din nou un moment ciudat pentru o săptămână, luni și chiar ani după incident. Nu faceți acest lucru - să nu vă întoarceți, și ar trebui să vă deplasați înainte și să trăiți pe. Amintirile neplăcute nu vă vor ajuta și complicați numai viața. Acest lucru se poate întâmpla cu fiecare și nu ar trebui să fie înrădăcinat de ceea ce nu este controlat!

Dacă de multe ori aveți zgomot în stomac și vă este frică că se va întâmpla la momentul cel mai inoportun, vă puteți pregăti în avans: imaginați-vă cum faceți dacă aveți un puternic în burta dvs. într-un loc aglomerat. Deci, vă pregătiți pentru un moment ciudat în avans și evitați jena puternică.

Nu lăsați pășunatul din abdomen să-ți afecteze viața de zi cu zi. Deși puteți experimenta ispita de a evita situațiile jenante (de exemplu, anulați întâlnirea din sala de lectură liniștită a bibliotecii, pentru a abandona discursul din fața audienței și așa mai departe), nu vă limitați datorită faptului că numai că numai pot fi întâmpla.

sfaturi

Este imposibil să scape complet de angajarea din abdomen, așa cum se datorează procesului digestiv. Percepe-o ca un sunet natural care te mărturisește sănătății tale. Nu fi prea jenat din cauza firelor din stomac.
Înlocuirea zahărului pe îndulcitorii artificiali nu ajută întotdeauna să reducă orezul în stomac. Mulți îndulcitori artificiali conțin sugaraptruturi care pot duce la o formare crescută de gaze și chiar la abdominale.