Cum să păstrați o dietă pe apă: 15 pași

Nu mai eficientă pentru pierderea rapidă în greutate și dieta de curățare decât dieta pe apă. O astfel de dietă nu necesită cheltuieli, ajută la scăderea în greutate, să se concentreze asupra vieții sale spirituale și, eventual, la curățarea corpului de toxine. Cu abordarea corectă, restricția pe termen scurt a caloriilor consumate vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă, dar postul poate fi, de asemenea, periculos. Oricare ar fi obiectivul dvs., aveți grijă de securitate - consultați un specialist calificat, recunoașteți semnele când trebuie să vă opriți și să reveniți treptat la nutriția normală.

Pași

Partea 1 din 3:

Planificarea dietei de apă

unu

Nu de foame la anumite boli. Ca urmare a foametei, unele boli pot fi agravate, care este plină de probleme de sănătate. Nu practică dieta pe apă, cu excepția cazului în care aprobă medicul, în următoarele stări sau boli:

orice tulburare alimentară, cum ar fi anorexia sau bulimia;
Scăderea zahărului din sânge (hipoglicemie) sau diabet;
deficitul enzimatic;
Etapele târzii ale bolii renale sau hepatice;
alcoolism;
boala tiroidiană;
Sindromul deficitului imunitar dobândit, tuberculozei sau boli infecțioase;
Etapele târzii ale cancerului;
Lupus;
Boala vaselor de sânge sau a problemelor circulatorii;
Boli de inimă, inclusiv insuficiență cardiacă, aritmie (în special fibrilația atrială), atac transferat de cord, probleme cu supapele cardiace sau cardiomiopatia;
Boala Alzheimer sau sindromul psiholorganic;
transplantul transferat de organe;
paralizie;
sarcină sau alăptare;
Recepția medicamentelor care nu pot fi suspendate.

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid de apă 4

2. Selectați dieta dieta pe apa. Încercați să o păstrați pentru o zi. Dacă vă înfometați din proprie inițiativă, limitați dieta pe apă în trei zile. Potrivit unor dovezi, o foame scurte în termen de 1-3 zile poate fi sănătoasă. Dacă intenționați să foame de mai mult timp, faceți-o sub supravegherea medicului - de exemplu, pentru această perioadă puteți merge la clinică, unde experții vă vor urmări.

Probabil mai sigur și mai util pentru sănătatea Periodic foame pentru un scurt, nu lungime (mai mult de 3 zile). Gândiți-vă la păstrarea dietei pe apă nu mai mult de o zi pe săptămână.

Imaginea intitulată Efectuați o rapidă a apei

3. De foame la un moment în care vă puteți relaxa. Planificați o dietă pe apă la un moment dat când nu descărcați o mulțime de cazuri, astfel încât postul să nu împiedice viața de zi cu zi. Dacă este posibil, să vă abțineți de la locul de muncă în timpul înfometării. Programați posturile de timp pentru moment vă puteți relaxa atât fizic cât și mental.

4. Ajustați-vă la foame. Gândul de înfometare a foametei poate părea înfricoșător de câteva zile. Discutați cu medicul dumneavoastră, citiți cărțile de autori celebre de pe acest subiect, discutați cu cei care au încercat deja să foame. Percepeți foamea viitoare ca o aventură.

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid de apă 7

cinci. Du-te la Starvia. Fă-o treptat și nu mergeți imediat pe o singură apă. Pentru a începe, excludeți zahărul și cofeina din dieta dvs. cu cel puțin 2-3 zile înainte de a începe să consumați mai multe fructe și legume. Gândiți-vă, de asemenea, cu câteva săptămâni înainte de a trece la o dietă de apă pentru a reduce porțiunile. Vă va ajuta să vă pregătiți propriul corp și puteți mai ușor să treceți la apă psihologic. În fața tranziției la o singură apă, puteți practica și foamete intermitente. O astfel de tranziție lină poate dura o lună întreagă:

Prima săptămână: Nu micul dejun;

A doua săptămână: Săriți micul dejun și prânzurile;

Săptămâna treia: Săriți micul dejun și prânzul și reduceți volumul porții pentru cină;

A patra săptămână: Du-te la dieta pe apă.

Partea 2 din 3:

Conformitatea cu dieta

unu. Beți 9-13 pahare în fiecare zi (2,2-3,1 litri) de apă. De regulă, bărbații ar trebui să bea aproximativ 13 pahare (3 litri) în fiecare zi și femei - 9 pahare (2,2 litri) de apă și alte lichide. Stocați această recomandare pentru foame. Beți apa cea mai curată sau distilată.

Nu beți toată apa! Beți-l pe tot parcursul zilei. Încercați să beți trei cani de apă de 1 litru în fiecare zi pentru a-și controla consumul.
Nu beți mai mult decât recomandat, deoarece poate perturba echilibrul sărurilor și oligoelementelor în organism și provoacă probleme de sănătate.

Consiliul specialistului

Este necesar să continuăm apă potabilă în timpul foamelor, deoarece majoritatea oamenilor se confruntă cu deshidratare cronică.

Kristi major

Formator personal, AcryCritis certificat Mejor - antrenor personal, ACE certificat (Consiliul American pentru Cultura fizica), din domeniul San Francisco Bay. Are mai mult de 18 ani de experiență ca antrenor personal, a trecut mai mult de 90 de ore de formare pentru recertificare pentru fitness, sănătate, nutriție și aditivi. Certificat de Asociația Americană de Cardiologie pentru resuscitarea cardiopulmonară și defibrilarea automată în aer liber, are o diplomă de licență în emisiunile de televiziune.

Kristi major
ACE certificat cu autocarul personal

2. Card Foame. Cu un atac puternic de foame, beți 1-2 pahare (240-480 mililitri) de apă. După această minciună și relaxați-vă. De obicei, acest lucru este suficient pentru a învăța un sentiment de foame. De asemenea, puteți încerca să distrageți: citiți cartea sau acordarea meditației.

3. Încet și treptat ies din foame. Pentru a întrerupe postul, începeți să beți portocaliu sau suc de lămâie. Apoi începeți să adăugați treptat alimente la dieta dumneavoastră. La început, mâncați în porțiuni mici aproximativ o dată la 2 ore. Treceți treptat de la un aliment ușor la viață. Acest proces poate dura de la una până la mai multe zile, în funcție de durata foametei anterioare. Începeți să mâncați într-o astfel de secvență:

Sucuri de fructe;

Sucuri de legume;

Fructe crude și legume cu frunze verzi;

iaurt;

Supe de legume și legume fierte;

cereale preparate și leguminoase;

lapte, produse lactate, ouă;

Carne, pește, carne de pasăre;

toate celelalte.

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid de apă 11

4. Observați o dietă sănătoasă. Postul nu vă va ajuta să îmbunătățiți în mod semnificativ sănătatea, dacă după aceasta veți relua consumul de zahăr de alimente uleioase și bogate. Dieta dvs. ar trebui să conțină o mulțime de fructe, legume și produse din cereale întregi și grăsimi mici și dansuri mai mici și zahăr decojit. Exercițiu timp de 30 de minute cinci zile pe săptămână. Aduceți un stil de viață sănătos pentru a consolida sănătatea și pentru a vă simți bine și a foame doar o mică parte a timpului.

Partea 3 din 3:

Măsuri de siguranță, respectând dieta de apă

unu. Vizitați medicul înainte de a începe să păstrați dieta pe apă. Dacă veți începe înfometarea pe apă, consultați-vă medicul dumneavoastră. Deși postul poate beneficia de unii oameni, alții ar trebui evitați. Asigurați-vă că discutați despre bolile dvs. cu medicul dumneavoastră și medicamentele pe care le primiți astfel încât să determină, este foamea în siguranță pentru dvs. Cel mai probabil, medicul vă va examina și poate că poate fi prescris test de sânge.

Dacă luați medicamente, consultați un medic dacă puteți continua să le primiți în timpul înfometării și nu ar trebui să schimbați doza.

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid de apă 2

2. Sub supravegherea unui specialist calificat. Este mai bine să foame sub observația atentă a medicului, mai ales dacă vă veți abține de la hrană pentru mai mult de trei zile sau să aveți vreo boală. Găsiți un medic care este specialist în această problemă, astfel încât să vă ofere recomandările relevante și să vă urmărească starea în timpul înfometării. Contactați medicul pentru ajutor sau vă rugăm să vă recomandăm un specialist adecvat.

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid de apă 12

3. Evitați amețeala. După 2-3 zile de la postul pe apă, puteți începe să testați amețeli când te ridici prea repede. Pentru a evita acest lucru, urcați încet și faceți respirații adânci înainte de a vă ridica. Dacă încă mai simți amețeli, stai jos imediat sau minți și așteptați până când trece. De asemenea, vă puteți îndoi picioarele și puneți-vă capul între genunchi.

Dacă amețeli este atât de puternic încât pierdeți conștiința, întrerupeți posturile și consultați un medic.

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid de apă 13

4. Distinge efectele secundare obișnuite și anormale. Este destul de normal Dacă în timpul înfometării veți experimenta o amețeală ușoară, slăbiciune ușoară și greață și, uneori, o încălcare a ritmului cardiac. Cu toate acestea, întrerupeți foametea și consultați atenția medicală în caz de pierdere sau confuzie, o bătăi rapide de inimă mai des decât 1-2 ori pe zi, disconfort puternic în abdomen, cefalee sau alte simptome alarmante.

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid de apă 14

cinci. Raisher se odihnește în timpul înfometării. În acest moment vă puteți simți reducerea rezistenței și a energiei. Nu suprasolicitați. Sprijiniți obiceiurile sănătoase de somn. În timpul înfometării ar trebui să se odihnească fizic, fiziologic, emoțional și mental.

Dacă sunteți clona în somn în mijlocul zilei, luați. Citiți ceea ce sporește starea de spirit. Ascultați-vă corpul și nu vă exprimați fizic.

Dacă vă simțiți oboseală și lipsa dorinței, nu stați în spatele roții mașinii.

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid de apă

6. Evitați în timpul înfometării exercițiului fizic intensiv. Veți simți alternativ slăbiciunea și oboseala și valul de energie. Chiar și în perioadele de maree de energie nu se întinde. În schimb, încercați să efectuați exerciții de tonifiere ușoară de yoga. Vă va ajuta să vă încălziți, relaxați-vă și întindeți mușchii.

Yoga și exercițiile de întindere ușoare pot aborda destul, dar să fie prea stins pentru alte persoane. Ascultați-vă corpul și faceți ceea ce sunteți confortabil.

sfaturi

Ca alternativă mai ușoară, puteți încerca mănâncă pe suc de legume. În același timp, evitați sucurile cu zahăr și beți sucuri naturale din astfel de legume de frunze verzi, cum ar fi varza curl, telina, castraveții, kinza și spanacul.
Chiar dacă postul vă va ajuta să pierdeți în greutate, trebuie să conduceți un stil de viață activ și să mâncați bine, altfel veți primi din nou greutatea.

Avertizări

Întrerupeți imediat foametea și consultați îngrijirea medicală în caz de disconfort sever în abdomen, pierdere sau confuzie confuzie.
Dieta de pe apă este potrivită numai adulților informați după consultarea prealabilă cu medicul. Ea nu ar trebui să practice oameni sub 18 ani.
Nu curățați intestinul cu clisma înainte sau în timpul înfometării. În ciuda concepției greșite a mărfurilor despre necesitatea unei măsuri similare, știința modernă nu a găsit nici o dovadă că ajută. Dimpotrivă, clisul poate dăuna sănătății și sună spasme, balonare, greață și vărsături.