Cum să pregătiți un cocktail de proteine fără a utiliza pulbere de proteine

Proteina este o parte integrantă a unei alimentații sănătoase și este inclusă în toate tipurile de produse naturale. Rata de admisie a proteinei recomandată este de la 50 la 175 de grame pe zi, în funcție de tipul corpului, nivelul de exercițiu și sursa de alimentare. Dacă doriți să adăugați mai multă proteină în dieta dvs., atunci nu este nevoie să cumpărați un cocktail de proteine speciale în pulbere - puteți face cocktail de proteine din ingrediente naturale. Se amestecă ingredientele enumerate în rețetele de mai jos și veți avea o băutură sănătoasă delicioasă de energie, care poate fi un mare început al zilei și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Ingrediente

Cocktail de proteine verde

1/2 ceasca de suc de grapefruit roșu
1 ceasca de varza
1 Apple mare
1 ceașcă de castraveți tăiați
1/2 ceasca de țelină tocată (1 tulpină medie stem)
4 linguri de semințe de canabis
1/4 ceașcă de mango înghețată
1/8 ceașcă de frunze proaspete de menta
1/2 linguri de ulei de nucă de cocos
3-4 cuburi de gheață

Protein Cocktail cu fasole

1 ceasca de lapte de migdale
1/2 ceasca de fasole negre ruginite
2 linguri de semințe de canabis
1 banana
1 lingură de pudră de cacao

Cocktail de proteine de nuc

1 ceașcă de lapte de soia
2 linguri de unt de migdale sau de arahide
1 lingură de semințe chia

Cocktail de proteine cu tofu

1/2 sticlă de mătase (moale) tofu
1 ceașcă de lapte de soia de vanilie
1 banană înghețată
1/2 linguri de unt de arahide

Pași

Metoda 1 din 4:

Cocktail de proteine verde

unu. Cântând suc de grapefruit. Tăiați grapefruitul în jumătate și stoarceți tot sucul din blender. Este greu să-l găsească, să înlocuiască sucul de portocale sau apa de nucă de cocos.

2. Fructe și legume tăiate. În primul rând, spălați cu atenție toate ingredientele, scoateți tulpinile, frunzele, semințele, tăiați varza de frunze, măr și țelină pe bucăți mici și puneți-o într-un blender.

3. Adăugați toate celelalte ingrediente. Adăugați semințe de cânepă la blender, felii congelate de mango, ulei de nucă de cocos, frunze de menta și cuburi de gheață. Datorită mangoului înghețat, cocktailul va avea o consistență plăcută, dar puteți folosi mango proaspăt - în acest caz, adăugați un pic mai mult cuburi de gheață.

4. Amestecați totul la viteză mare. După ce adăugați toate ingredientele din castron, porniți blenderul pentru o viteză mare și amestecați până când toate ingredientele devin o masă omogenă (adică, toate piesele vor fi zdrobite). Dacă cocktail-ul pare gros, adăugați puțină apă și continuați să amestecați.

Imaginea intitulată Faceți o pulbere de proteine de agitație de casă

cinci. Beți și bucurați-vă de un cocktail util. Acest cocktail conține 17 grame de proteine, 12 grame de fibră. Este bogat în vitaminele C și A, Fier și Calciu. Această rețetă este proiectată pentru aproximativ 3 cani de cocktail, astfel încât să beți-o dintr-un pahar mare sau împărțiți în mai multe gustări.

Metoda 2 din 4:

Protein Cocktail cu fasole

unu. Pregătiți predarea fasolei negre. Dacă utilizați fasole conserve, măsurați pur și simplu ½ ceasca de fasole și puneți-o într-un blender. Dacă utilizați fasole uscată, atunci asigurați-vă că o pregătiți într-o cantitate mare de apă. Puteți găti fasolea într-o cratiță pe placă sau în cuptor. Când este gata, puneți-o într-un blender.

Cea mai ușoară modalitate de a pregăti fasole într-o cratiță, nu înmuiere înainte. Doar clătiți fasolea neagră, puneți într-o cratiță, adăugați 6 pahare de apă pentru fiecare 450 de grame de fasole și fierbeți timp de 4-6 ore. Când fasolea sunt gata, scurgeți excesul de apă și utilizați pentru un cocktail!
Poate părea ciudat că rețeta de cocktail conține fasole. De fapt, fasolea sunt ca spanac - amestecând cu alte ingrediente, nu are nici un gust - fasolea Rushing adaugă numai substanțe nutritive la un cocktail!

2. Curățați și puneți banana. Luați o banană coaptă, curățați-o de pe coajă și tăiați în bucăți mici și apoi puneți-o într-un blender. Puteți folosi, de asemenea, o banană înghețată - va face un cocktail mai rece și va face o consistență de cremă și groasă.

3. Adăugați lapte de migdale, semințe de canabis și cacao. Se amestecă toate ingredientele din blender. Masa ar trebui să fie omogenă. Dacă doriți să măriți în continuare conținutul de proteine din acest cocktail, înlocuiți laptele de migdale cu lapte obișnuit de grăsime minim (aproximativ 1%). Acest lucru va crește conținutul de proteine într-un cocktail cu 7 grame.

4. Bucurați-vă de un cocktail de ciocolată Bob Protein. Acest cocktail conține aproximativ 17 grame de proteine și înlocuind laptele de migdale în rețetă pe de obicei, puteți mări conținutul de proteine de până la 24 de grame.

Metoda 3 din 4:

Cocktail de proteine de nuc

unu. Se toarnă laptele de soia de blender și puneți semințele de chia, migdalele sau untul de arahide. Dacă înlocuiți arahidele de ulei de migdale, asigurați-vă că utilizați untul complet natural de arahide și că nu conține zahăr.

2. Adăugați banane, cacao sau sirop de agave dacă doriți să obțineți un gust mai bogat. Dacă doriți să obțineți o băutură cea mai dulce sau să măriți mai mult cantitatea de proteine dintr-un cocktail, apoi adăugați ingrediente suplimentare la propria dvs. discreție. Puteți adăuga o banană, o lingură de cacao sau o lingură de sirop (sau alt sirop).

3. Amestecați totul la viteză mare și băutură. Amestecați toate ingredientele înainte de a primi o masă omogenă și băutură! Acest cocktail util conține aproximativ 18 grame de proteine, dar adăugând alte ingrediente, puteți crește această sumă de până la 20 de grame.

Metoda 4 din 4:

Cocktail de proteine cu tofu

unu. Curățați și puneți banana. Scoateți banana de la congelator și scoateți coaja. Tăiați banana cu bucăți mici. Datorită acestui lucru, veți fi mult mai ușor să o amestecați cu alte ingrediente. Puneți o bucată de banane într-un blender.

2. Adăugați lapte de soia, unt tofu și unt de arahide. Puneți toate aceste ingrediente într-un blender la o banană și amestecați la viteză mare până când cocktailul devine omogen.

Tofu poate fi un aditiv excelent la orice cocktail, deoarece este o sursă de proteine și conține puțin calorii. În afară de acest tofu este bogat în fier și calciu. Pentru a utiliza un cocktail tofu, scoateți-l din frigider și scoateți pachetul.

Imagine intitulată Faceți o pulbere de proteine de proteine de casă

3. Bucurați-vă de cocktail-ul dvs. util. Acest cocktail conține aproximativ 17 grame de proteine. Este o sursă bună de vitamine A și C, precum și bogate în calciu și fier.

sfaturi

Utilizați un blender de înaltă calitate pentru a amesteca complet toate ingredientele.
Cantitatea excesivă de proteine poate fi dăunătoare sănătății. Dacă consumați o mulțime de proteine, trebuie să faceți în mod regulat și să faceți o mulțime.
Dacă nu vă place gustul cocktailului propus, puteți schimba întotdeauna unele ingrediente. Aceste rețete sunt doar recomandări sau idei și puteți varia cu ușurință ingredientele pe care nu le place sau nu sunt potrivite.