Cum se pregătește proteina pulbere de mazare: 14 pași

Proteina de mazare este la fel de eficientă atunci când tastați masa musculară, ca o proteină din zer, deci dacă încercați să creșteți mușchiul sau doriți doar să obțineți mai multă proteină, va deveni o completare excelentă pentru dieta dvs. Pentru a pregăti pulberea de proteine de pee, veți avea nevoie doar de câteva ingrediente și o pereche de accesorii de bucătărie. Dacă se dorește, pulberea de proteine poate fi chiar puțin diversificată prin adăugarea de ingrediente suplimentare la ea.

Pași

Partea 1 din 3:

Gătit pulbere de proteine de mazăre

unu. Pregătiți toate ingredientele și accesoriile necesare. Pulberea proteinei de mazare este destul de ușor de gătit, dar mai întâi trebuie să colectați tot ce aveți nevoie. Pentru a pregăti pulberea de proteine de mazăre, veți avea nevoie de:

două cești de mazăre galbenă uscată;
Multă apă pentru înmuiere;
servețele de hârtie;
Un castron de sticlă mare, în care mazărea va fi înmuiată;
Bastard mare;
Procesor de alimente sau blender de mare putere;
Borcan mare de sticlă cu capac.

Imagine intitulată face ca pulbere de proteine de mazare Pasul 2

2. Rinse mazăre galbenă uscată. Se toarnă mazăre în colander și clătiți-o sub apă curgătoare. Când spălați mazărea, scoateți pietricelele și bucățile de murdărie din ea. Ele întâlnesc adesea mazăre uscată, fasole și linte.

Imaginea intitulată face praf de proteine de mazare Pasul 3

3. Lăsați mazărea sa ridicat peste noapte. Se toarnă mazăre galbenă uscată într-un castron de sticlă mare și umple-l cu apă. Scufundarea întregului mazăre întreg până la nivelul apei sunt la câțiva centimetri deasupra mazei. Când mazărea va face apă, va începe să se umfle. Acoperiți castronul filmului de polietilenă și lăsați mazărea înmuiată peste noapte.

Magitize Mazăre timp de opt ore.

După aceea, scurgeți apa printr-o sită sau o colandere.

Apoi clătiți mazărea din nou sub apă curgătoare.

Imagine intitulată face pulbere de proteine de mazare Pasul 4

4. Dau mazăre blând. Puneți pe fundul unui vas de sticlă de prosop de hârtie umedă, după care a pus mazărea pe el. Apoi puneți un alt prosop de hârtie umedă pe mazăre și acoperă castronul filmului din polietilenă. Lăsați mazărea într-un castron timp de 1-2 zile sau până când germinează.

Puneți castronul pe masa de bucătărie și asigurați-vă că temperatura camerei rămâne în ea.

Imagine intitulată face pulbere de proteine de mazare Pasul 5

cinci. Mazăre uscată în cuptor. Preîncălzirea cuptorului la 45 ° C. Apoi îndepărtați prosoapele de film și de hârtie de pe castron și așezați mazăre înclinată pe foaia de copt. Lăsați mazărea în cuptor timp de aproximativ 12 ore.

După 12 ore, scoateți mazărea din cuptor. Pentru a înțelege că uscarea mazărelor, luați o mazăre și vopsea-o. Mazărea ar trebui să se cruțe pe dinți.

Imaginea intitulată face pulbere de proteine de mazare Pasul 6

6. Mâncând muta uscată. Când mazărea uscată, puneți-o într-un blender sau procesor de alimente. Închideți blenderul sau combinați capacul și mănâncă mazăre la viteză mare până când se transformă în pulbere.

Dacă doriți să schimbați gustul amestecului, adăugați alte ingrediente la acesta.

Dacă aveți suficientă pulbere de proteine de mazăre convențională, turnați pulberea într-un borcan de sticlă și închideți-l cu un capac.

Partea 2 din 3:

Proteina de mazăre cu ingrediente suplimentare

unu. Adăugați ¼ ceasca de semințe. Adăugați la proteina PEA ¼ ceașcă de semințe pentru a crește conținutul de proteine și calorii pulberii. Să ia semințe întregi și să le mănânce la viteză mare până la starea de pulbere. Apoi amestecați-le cu o proteină de mazare. În proteina de pee, puteți adăuga următoarele ingrediente:

Semințe chia;
semințe de dovleac;
seminte de in;
seminte de floarea soarelui;
Semințe de canal.

Imaginea intitulată face pulbere de proteine de mazare Pasul 8

2. Adăugați ¼ ceasca de migdale sau făină de nucă de cocos. Almondul sau făina de nucă de cocos vă va permite să schimbați gustul și să măriți conținutul de proteine. Încercați să adăugați la proteina de mazăre de aproximativ ¼ ceașcă de migdale sau făină de nucă de cocos, după care toată lumea este amestecată.

Imagine intitulată face pulbere de proteine de mazare Pasul 9

3. Încercați să adăugați câteva linguri de pulbere de cacao. Cacao va primi un gust plăcut de ciocolată. În plus, 30 de grame de cacao conțin aproximativ 10 grame de proteine. Adăugați două linguri la pulberea de proteine (aproximativ 30 de grame) Pulbere de cacao și se amestecă bine pentru a obține o consistență omogenă.

Imaginea intitulată face pulbere de proteine de mazare Pasul 10

4. Îndulciți pulberea adăugând o linguriță de stevia în ea. Stevia este o înlocuire a zahărului zahăr natural. Adăugați-l la pulberea dvs. de proteine dacă preferați să beți smooturi dulci dimineața. Pentru a îndulci pulberea de proteine Stevia, adăugați aproximativ o linguriță de stevia la ea și amestecați bine.

Imagine intitulată face pulbere de proteine de mazare Pasul 11

cinci. Adăugați mirodenii. Condimentele vor diversifica gustul pulberii. Decideți, ce gusturi sunt mai bine potrivite pentru smoothia dvs. Cu nunta de dovleac bine combinat scorțișoară și nucșoară, într-un mango puteți adăuga chili pulbere. Nu adăugați prea multe condimente la pulberea de proteine. Începeți cu o linguriță de 1/8 de condimente și apoi, dacă doriți, adăugați un alt gust. Pulberea proteinei poate adăuga următoarele condimente:

scorţişoară;

ghimbir;

nucşoară;

Chile;

Piper roșu;

Pudra de curry.

Partea 3 din 3:

Depozitare și utilizare a proteinei de mazare

unu. Păstrați proteina de pee în frigider într-un borcan mare, cu un capac de șurub. Când pregătiți proteina de mazăre, turnați-o într-un borcan mare și închideți-l cu un capac. Păstrați pulberea de proteine în frigider sau în alt loc răcoros și uscat.

Imagine intitulată face Pulbere de proteine de mazare Pasul 13

2. Adăugați pulbere în șmețe și alte rețete. Adăugați o pereche de linguri de proteine în alimente de fructe sau alte feluri de mâncare pentru a crește cantitatea de proteine din dietă. Destul de agitat manual sau se amestecă într-un blender, astfel încât să nu existe bucăți într-un smoothie sau alte feluri de mâncare.

Dacă gătiți Smoothie, amestecați mixerul de pulbere de proteine împreună cu toate celelalte ingrediente.

Dacă sunteți supa de gătit, luați un blender submersibil sau o mușcătură pentru a amesteca totul bine.

Imaginea intitulată face pulbere de proteine de mazare Pasul 14

3. În fiecare săptămână gătiți un nou lot de pulbere. Pulberea proteică este suficientă timp de aproximativ o săptămână, astfel încât să gătiți în fiecare săptămână un lot nou. Experimentați cu diverși aditivi și mirodenii pentru a pregăti pulberea cu diferite gusturi în fiecare săptămână sau gătiți rețeta.

Încercați să înghețați pulberea de proteine pentru ao păstra pentru o perioadă mai lungă.