Cum se face cocktail de proteine: 6 pași

Dacă faceți în mod regulat sporturi și îngrijiți serios de starea fizică a sănătății, atunci, cel mai probabil, sunteți interesat de orice metode care pot ajuta la urcarea la nivelul următor. Cocktail-uri de proteine, dacă sunt corecte de făcut, pot ajuta:

Restabiliți rapid forțele după antrenament.
Creșteți masa musculară.
Acționează ca o alternativă la alimente.

Ingrediente

Un lapte de sticlă 1%
O lingură de proteină serică de înaltă calitate (utilizați o marcă de bună calitate)
O banană matură (nu uitați să o curățați)
Patru - cinci chestii de căpșuni proaspete, spălate și fără SKES (dacă doriți)

Pași

unu. Asigurați-vă că blenderul este oprit, apoi turnați un pahar de lapte în ea.

Imaginea intitulată Faceți o mișcare de proteină Pasul 2

2. Adăugați o lingură de amestec de proteine din zer care poate cumpăra în magazinul online sau supermarket, închideți capacul blenderului, apoi amestecați laptele și proteina pe viteză medie timp de 15 secunde.

Imaginea intitulată Faceți o mișcare de proteine 3

3. Opriți din nou blenderul, adăugați o banană și / sau căpșuni, închideți capacul și începeți amestecarea pe viteza medie.

Imaginea intitulată Faceți o mișcare de proteine Pasul 4

4. Se amestecă treptat la viteza de sub înălțime. Amestecați ingredientele cu cel puțin 45 de secunde sau atâta timp cât banana și / sau căpșuni nu se vor dizolva complet.

Imaginea intitulată Faceți o mișcare de proteine Pasul 5

cinci. Opriți blenderul, deschideți capacul și turnați un cocktail la o sticlă mare.

Imaginea intitulată Faceți o mișcare de proteine Pasul 6

6. Bucurați-vă de.

sfaturi

Încercați să rămâneți la ingredientele simple pe care le doriți, de exemplu, vanilie și ciocolată și dați gusturi exotice.
Dacă încercați să câștigați greutate, utilizați 2% sau lapte solid și adăugați o altă proteină lingură la ingrediente.
Bea cocktail 15-20 de minute de la sfârșitul antrenamentului. Acesta este momentul în care mușchii au nevoie cel mai mult nutrienți, cum ar fi proteina.
Dacă sunteți un vegetarian strict, există o alergie la lapte sau doriți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o alternativă de parfullestumer, utilizați lapte de soia în loc de obișnuit. Dacă sunteți alergic, verificați etichetele Toate ingrediente înainte de a le bea.
Dacă încercați să rămâneți subțiri, utilizați lapte degresat.
Puneți piulițe într-un blender, ovaz și iaurt, dacă încercați să câștigați în greutate.

Avertizări

Asigurați-vă că doza de proteină este proporțională cu nevoile dvs.
Nu uitați să utilizați fructe proaspete și lapte care nu au o dată de expirare.
Dacă blenderul este utilizat incorect, poate provoca daune corporale. Înainte de a adăuga orice ingrediente, asigurați-vă că blenderul este dezactivat. Asigurați-vă întotdeauna că capacul este închis strâns. Sau doar țineți capacul cu mâna. Asigurați-vă că ați citit manualul de instrucțiuni.
Nu ridicați niciodată mâna și nu înclinați fața asupra unui blender când este pornită.

De ce ai nevoie

Un blestem mare