Cum se utilizează proteine din zer

Proteinele constau din aminoacizi și sunt materialul principal al clădirii pentru organism. Dacă nu sunteți suficientă proteine în dieta dvs., atunci nu veți putea crește masa musculară, mai ales dacă mergeți în mod regulat la sala de gimnastică. Dacă sunteți pe o dietă și încercați să pierdeți în greutate, atunci suplimentele de proteine vă vor putea ajuta să stingeți sentimentul de foame și să vă asigurați substanțele nutritive și energia necesare. Proteina din zer este proteine obținute din zer. Acesta este un produs secundar care apare în producerea de brânză și care este apoi degresată.Proteina de zer vândută sub formă de pulbere și ușor de utilizat.

Pași

unu. Găsiți o masă specială pe internet în care trebuie indicată cât de mult trebuie să consumați proteine pe zi.

Imagine intitulată Utilizați proteina zerului Pasul 2

2. Numărați cât de multă proteină trebuie să consumați. De exemplu, dacă cântăriți 75 kg, atunci aveți nevoie de aproximativ 105-135 g de proteine pe zi.

Imagine intitulată Utilizați proteina din zer 3

3. Creați un plan care să vă satisfacă nevoile și obiectivele.

Imagine intitulată Utilizați proteina zerului Pasul 4

4. Se amestecă proteina într-un agitator sau într-un blender.

Imagine intitulată Utilizați proteina din zer Pasul 5

cinci. Se amestecă proteina de apă cu apă, lapte sau suc, conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

Imagine intitulată Utilizați proteina zerului Pasul 6

6. Puteți adăuga cuburi de gheață.

Imagine intitulată Utilizați proteina zerului Pasul 7

7. Amestecați pentru a obține o masă omogenă.

Imagine intitulată Utilizați proteina din zer 8

opt. Bea cocktail pentru antrenament:

Pregătiți un cocktail de proteine așa cum este descris mai sus, dar adăugați un iaurt mic la ea.

Beți un cocktail cu 30 de minute înainte de antrenament.Acesta va ajuta la prevenirea dezintegrării mușchilor și vă va oferi energie.

Imagine intitulată Utilizați proteina din zer 9

nouă. Beți proteine după antrenament:

Faceți un cocktail și adăugați miere și ovăz instantaneu la el.

Beți acest cocktail în 20 de minute după antrenament. Trebuie să restaurați simultan mușchii, de îndată ce terminați exerciții.

Metoda 1 din 4:

Cocktail pentru construirea masei musculare cu alte produse

unu. Adăugați o lingură (14,1 g) unt de arahide la micul dejun uscat și o scoică de proteine zerului măsurat.

Imagine intitulată Utilizați proteina zerului Pasul 11

2. Se amestecă bine lingura și mănâncă toată porțiunea.

Metoda 2 din 4:

Cocktail pentru acumularea musculară în timpul somnului

unu. Presărați cina de 21 g de zer uscată și 4 g de cazeină (o altă proteină de lapte, la prețuri accesibile sub formă de pulbere).

Imagine intitulată Utilizați proteina din zer 13

2. Amestecați lingura și mâncați. Utilizarea serului de lapte înainte de culcare ajută la dezintegrarea proteinelor în țesutul muscular, care este în mod natural în timpul somnului. Pentru a crește masa musculară, trebuie să minimalizați orice pierdere de proteine.

Metoda 3 din 4:

Cum se utilizează proteina serică pentru pierderea în greutate în loc de alimente

unu. Pregătiți un cocktail conform instrucțiunilor de pe pachet.

Imagine intitulată Utilizați proteina zerului Pasul 15

2. Înlocuiți câteva feluri de mâncare pe un cocktail de semințe sau beți-l înainte de mese. Cocktail-ul vă va ajuta să stingeți foamea, să dați energie și să reduceți nivelurile de zahăr din sânge.

Metoda 4 din 4:

Cum să utilizați proteina din zer pentru pierderea în greutate împreună cu alimentele

unu. Pregătiți un cocktail conform instrucțiunilor de pe un ambalaj de slăbire.

Imagine intitulată Utilizați proteina din zerică Pasul 17

2. Beți un cocktail între mese, adăugând niște fructe în ea. Deci veți avea mai multe porțiuni mici. Acest lucru vă va crește metabolismul, vă va oferi energie și vă va oferi mușchilor nutrienții necesari.

sfaturi

Există 3 tipuri de proteine serice: izolate, concentrate și amestecate. Proteine izolate - cel mai scump, dar este cel mai potrivit pentru corpul tău. Proteina concentrată conține mai multă grăsime.Proteina mixtă conține ambele tipuri.

Avertizări

Rețineți că prea multă veveriță poate fi dăunătoare sănătății tale.Retragerea produsului de dezintegrare a proteinelor din organism este o povară suplimentară asupra rinichilor dvs. Dar despre asta încă susțin. Consultați-vă medicul sau un nutriționist despre faptul dacă există o proteină suplimentară în dieta dvs.