Cum să salvați o minte clară și încredere în sine

Memoria poate conduce o persoană la orice vârstă. Din fericire, există modalități de a menține o minte clară și, prin urmare, să vă îmbunătățiți viziunea asupra lumii. De asemenea, claritatea minții ajută la rezolvarea eficientă a situațiilor și să ia decizii mai înțelepte cu vârsta. Utilizați modalități diferite pentru a salva o minte clară și atitudine pozitivă.

Pași

Partea 1 din 4:

Consolidarea abilităților cognitive

unu. Clase de educație fizică zilnică. Exercițiul fizic este extrem de util pentru sănătatea mentală și fizică. Ele ajută la prevenirea depresiei și întărirea sistemului imunitar. Totul, clasele de educație fizică ajută la vârsta pentru a menține claritatea minții.

Oamenii care au depășit linia de 40 de ani, antrenamentele zilnice ajută la susținerea sănătății cortexului cortex prefrontal. Ca parte a studiului, bărbații în vârstă de antrenament aerobic bun au depășit bărbații cu un nivel mai scăzut de formare în sarcinile de luare a deciziilor.

Imaginea intitulată Păstrați o minte ascuțită și o atitudine bună Pasul 2

2. Nutriție sănătoasă. Brainul și sănătatea inimii este unul dintre factorii-cheie pentru a ne menține memoria în procesul de îmbătrânire, care, de asemenea, adesea contribuie la prevenirea demenței. Refuzați grăsimi saturate și tranzitorii care provoacă deteriorarea vaselor de sânge ale creierului, precum și utilizarea următoarelor produse:

Grăsimi utile cum ar fi uleiul de măsline și acizii grași omega-3 care pot fi găsiți în peștele de somon.

Antioxidanți care contribuie la munca optimă a creierului. Chiar și ciocolata neagră va fi utilă!

Un număr mare de fructe, legume și produse integrale care reduc riscul de accident vascular cerebral.

Alcool în cantități moderate. Aceasta nu este o greșeală: dozele mici de alcool ajută adulții să prevină demența datorită menținerii unui nivel sănătos de colesterol și insulină în sânge. În același timp, este important să nu abuzați: cu utilizarea excesivă a alcoolului, va exista efectul opus, ca rezultat al căruia puteți pierde memoria (așa-numitele "eșecuri în memorie").

Imaginea intitulată arde grăsime și ședere sănătoasă Pasul 11

3. Sânul de noapte sănătos. Overworkii cumpără abilități mintale, iar creierul rămas este capabil să lucreze în modul optim.

În procesul de somn, creierul păstrează amintirile de zi, deci odihnă ajută la simplificarea detaliilor obișnuite ale vieții de zi cu zi.

Puteți chiar să luați puțin după ce ați studiat informații noi sau importante pentru a vă aminti informațiile de mult timp.

Imaginea intitulată Păstrați o minte ascuțită și o atitudine bună Pasul 4

4. Noves în ume. Matematica dezvoltă abilitățile de gândire logică și de rezolvare a problemelor. Sesiunea de antrenament poate fi simplă exemple care pot fi rezolvate în minte sau pe o bucată de hârtie. Mulți oameni nu au folosit divizia în coloana de la școală. Actualizați-vă cunoștințele.

În supermarket, încercați să numărați costul bunurilor în coșul dvs. Nu aveți nevoie de o precizie maximă. Prețurile rotunde până la numerele întregi. Aflați pe checkout cât de precis au fost contele dvs!

Imagine intitulată Aplicați pentru Medicaid Pasul 12

cinci. Continuați să învățați. Cercetătorii din Harvard au descoperit că, odată cu vârsta, continuarea educației contribuie la consolidarea memoriei. Continuați la auto-educație dacă ați absolvit deja o instituție de învățământ.

Completați marja de cunoștințe în biblioteca locală. Aici poti a se relaxa, Împreună cu gândurile și concentrați-vă pe școală. Dacă aveți timp liber, stați cu o carte într-un parc sau cafenea preferată. Sprijinirea clarității minții și a lumii pozitive.

Vizitați cursuri într-o instituție educațională locală. Alegerea optimă va fi astfel de clase care necesită activitate mentală și socială, cum ar fi fotografia sau lucrarea de ac. De asemenea, vă va ajuta să vă familiarizați cu oameni noi și chiar să găsiți prieteni noi!

Imaginea intitulată Păstrați o minte ascuțită și o atitudine bună Pasul 6

6. Trecerea mușchilor mentali. Dezvoltați logica, abilitatea de a rezolva problemele, să facă față aspectelor mentale cu puzzle-uri și sarcini mintale complexe. Deci, tensiunea mentală dezvoltă abilități de gândire rațională și vă permite să simțiți încredere în rezolvarea problemelor.

Decideți cuvinte încrucișate. Oamenii de vârstă care rezolvă adesea cuvinte încrucișate, mai bine face ca diverse teste cognitive. Cercetătorii nu pot da un răspuns precis, indiferent dacă cuvinte încrucișate sunt într-adevăr dezvoltă abilități mentale sau oameni cu abilități mintale ridicate, mai bine să decidă cuvintele încrucișate datorită abilităților lor, dar o astfel de ocupație nu va face rău!

A juca jocuri pe calculator. Potrivit unui studiu, jocul numit Neuroracer a ajutat participanții la vârstă să îmbunătățească capacitatea de a lucra cu mai multe sarcini imediat, memorie pe termen scurt și atenție. Dacă nu vă plac jocurile pe calculator, atunci jocurile tradiționale Pod de asemenea util pentru minte.

Imaginea intitulată păstrează o minte ascuțită și o atitudine bună Pasul 7

7. Răciți toate sentimentele. Oamenii de știință au arătat că stimularea tuturor simțurilor noastre activează diferite părți ale creierului și vă permite să îmbunătățiți memoria. În cadrul unui studiu, participanții și-au amintit mai bine astfel de imagini, a cărui demonstrație a fost însoțită de un anumit miros.

În practică, acest lucru poate însemna asta Aplicarea metodelor de conștientizare Pentru a observa opiniile, mirosurile, gusturile, senzațiile și sunetele vă ajută să vă amintiți mai bine aceste evenimente.

De asemenea, puteți fi atins de bomboane de menta, deoarece uleiul de menta ajută la îmbunătățirea memoriei și vigilenței. Când citiți o nouă informație sau studii ale materialului, tratați-vă la bomboane de menta.

Imaginea intitulată Păstrați o minte ascuțită și atitudine bună Pasul 8

opt. Utilizați o altă mână pentru sarcinile de zi cu zi. Aceasta este o provocare complexă, mai ales atunci când încercați să scrieți sau să imprimați, dar un astfel de exercițiu determină o persoană să se concentreze și să se angajeze în ambele emisfere ale creierului.

Stați la masă și începeți să vă scrieți mâna greșită. La început, puteți obține o doodle, dar veți observa imediat tensiunea în umeri și, eventual, puteți dezvolta această abilitate. Acest exercițiu este foarte util pentru pacienții cu epilepsie.

Partea 2 din 4:

Salvați setarea pozitivă

unu. Găsiți talentul dvs. special. Dezvoltarea unor noi talente și abilități pot fi în orice etapă a vieții. Se întărește încrederea în sine.

Începeți schi sau jucând golf, deveniți membru al clubului de umor al corului sau amatorului. Păstrați așteptările dvs. și nu vă străduiți pentru perfecțiune. Doar distractiv și întâlniți oameni noi, dar nu uitați să aplicați anumite eforturi.
Abilitățile precum limbile sau programele străine afectează, de asemenea, în mod semnificativ claritatea minții.

Imaginea intitulată Păstrați o minte ascuțită și o atitudine bună Pasul 10

Găsiți o modalitate de auto-exprimare creativă. Creativitatea este utilă pentru claritatea minții și o bună dispoziție din mai multe motive: afacerile creative ne obligă să gândim și să trăim mușchii mentali, iar rezultatele unei astfel de muncă pot întări credința în tine și sentimentul de bucurie în viața de zi cu zi.

Încerca compune poezie, a coase, Aflați cum să jucați instrumentul muzical, bucurați-vă de grădinărit sau desenați. Dacă nu vă considerați un om de artă, încercați coace Sau păstrați un jurnal pentru a vă exprima altfel.

Aplicați abordări creative în afacerile de zi cu zi, cum ar fi achizițiile cu un buget moderat sau rețete noi cu anumite restricții ale produselor. Păstrați o atitudine pozitivă față de capacitatea dvs. de a face soluții fidelă în situațiile de zi cu zi.

Imaginea intitulată Păstrați o minte ascuțită și o atitudine bună Pasul 11

3. Ajută pe alții. Odată cu vârsta, ajutându-i pe alții să contribuie la găsirea unui nou gol și să se găsească, ceea ce contribuie la o atitudine pozitivă și o privire asupra procesului de îmbătrânire.

Ajutați-i pe cei fără adăpost, deveniți voluntar în casa de îngrijire medicală și ajută locuitorii locali să scrie scrisori sau să lucreze cu copii și tineri într-o organizație religioasă. Dacă există sarcini regulate de voluntariat, va fi mai ușor să vă familiarizați și să îi ajutați pe alții.

Imaginea intitulată Păstrați o minte ascuțită și o atitudine bună Pasul 12

4. Schimbați părerile asupra lucrurilor. Într-adevăr, cu vârsta, o persoană pierde capacitatea de a face tot ceea ce a fost dat cu ușurință în tinerețe. Nu este nevoie să vedeți în acest eșec. Schimbați gândurile și concentrați-vă asupra a ceea ce obțineți.

Aruncați o privire la situația cu un aspect proaspăt. Totul este determinat de relația noastră: orice gând poate fi transformat de la negativ în pozitiv. De exemplu, dacă sunteți mai greu să vă amintiți evenimentele, în loc de gânduri despre eșec sau jenă, este mai bine să recunoașteți că acesta este un rezultat natural al unei vieți saturate.

Imaginea intitulată Păstrați o minte ascuțită și o atitudine bună Pasul 13

cinci. Stwind fii recunoscător. Oamenii de știință au petrecut sute de cercetări privind beneficiile unei relații recunoscute, care întărește sentimentul de bucurie și plăcere din viață. Încercați să utilizați diferite strategii și abordări:

Scrieți o scrisoare de mulțumire unei persoane care ți-a schimbat viața spre bine. Apoi trimiteți o astfel de scrisoare împreună cu darul.

Efectuați exerciții scrise. În fiecare zi într-o săptămână (sau mai mult), specificați cel puțin trei aspecte pentru care sunteți recunoscător. Aspectul scară nu contează. Scrieți-vă sentimentele. Efectuați un exercițiu zilnic (de exemplu, înainte de culcare) pentru a dezvolta un sentiment de recunoștință.

Partea 3 din 4:

Ajutați-vă propria memorie

unu. Începeți înregistrarea. Amintiți-vă totul este imposibil în lumină (și nu este necesar), astfel încât să vă străduim să utilizați spațiul mental după cum este necesar și să faceți înregistrări. Vă va ajuta să nu uitați de acele cazuri care nu trebuie să le țineți minte. Datorită înregistrărilor pe care nu le pierdeți o întâlnire, luați medicamentul la timp și efectuați alte cazuri care necesită atenția dumneavoastră.

Utilizați autocolante și bord pentru intrări în birou pentru a lăsa memento-urile zilnice ale sarcinilor.
Utilizați un calendar sau un jurnal pentru a înregistra evenimente și cronologii importante, și completează în mod regulat lista achizițiilor pe care le utilizați în magazin.

Imaginea intitulată Păstrați o minte ascuțită și o atitudine bună Pasul 15

2. Repetați detalii importante. Repetarea aude-urilor ajută la crearea de legături în creier și să vă amintiți mai bine informațiile.

Când întâlnim oameni noi, repetați numele lor la început și la sfârșitul conversației. Face-o în trecere. La începutul conversației, spune-mi: "Mă bucur să mă întâlnesc, Boris," și în concluzie: "Am fost foarte fericit să vorbesc, Boris".

Repetați instrucțiunile importante ale medicului și, dacă este necesar, le scrieți pentru a vă aminti cu exactitate toate informațiile.

Imaginea intitulată stimulează stima de sine după o întrerupere a pasului 19

3. Meditează sau se angajează în yoga. Să învețe să calmezi conștiința și să se concentreze pentru a îmbunătăți claritatea gândurilor, a memoriei și a duratei concentrației de atenție.

Participanții la un studiu care A practicat conștientizarea 20-30 minute pe zi, a câștigat mai multe puncte în testele de testare standard decât alți participanți care au vizitat cursuri despre o nutriție adecvată.

Conștientizarea este un exercițiu meditativ care necesită să se așeze și să respire încet cu o concentrare asupra senzațiilor fizice în timpul inhalării și expirațiilor. Încercați să meditați de 2 ori pe zi timp de 10-20 de minute.

Partea 4 din 4:

Ia ajutor

unu. Realizați că, într-o anumită etapă, puteți solicita ajutor. Cu abilitățile mentale de vârstă scade, indiferent de încercările de a salva o minte clară. Acesta este un fapt incontestabil. Ar trebui să vă înconjurați cu oameni cu care aveți încredere pentru a le permite să ia decizii importante pentru dvs., dacă este necesar.

În procesul de îmbătrânire, oamenii își pot aminti evenimentele care nu s-au întâmplat în realitate. Dacă există o persoană mai mică în apropiere, pe care ați cunoscut-o de lungă (copilul dumneavoastră), atunci vă clarifică amintirile în ultimii ani.

Imaginea intitulată Păstrați o minte ascuțită și o atitudine bună Pasul 18

2. Alege Guardian. Alegeți un tutore înainte de a avea nevoie de dvs. în cazul unei scăderi a abilităților dvs. mentale. Când vine timpul, avocatul va contribui la efectuarea documentelor necesare.

În absența unui tutore, instanța numește de obicei cea mai apropiată relativă față de acest rol - poate fi frate, soră, soț sau copil. Dacă nu aveți relații mai bune cu rudele, ceea ce se întâmplă complet și alături, atunci va fi rezonabil să alegeți un tutore însuși și să nu lăsați o decizie la discreția instanței.

Efectuați un testament cu cele mai recente dorințe de proprietate și îngrijire în ultimele zile. Dacă pierdeți abilitatea de a gândi clar, atunci datorită voinței dvs. deciziile dvs. rămân în vigoare.

Imaginea intitulată Păstrați o minte ascuțită și o atitudine bună Pasul 19

3. Acceptați deciziile de sănătate acum. Luați soluții importante de îngrijire a sănătății pentru viitor și fixați-le în documente, astfel încât tutorele să ia în considerare dorințele dvs.

Avocatul va spune toate nuanțele necesare, dar se recomandă cel mai adesea o eliminare în avans, care include un testament în caz de deces, de procura (de obicei adresată tutorelui dvs., dar nu neapărat) și dorințele dvs. în caz de resuscitare și de resuscitare și intubarea (de exemplu, nu reeminați).

Imaginea intitulată Păstrați o minte ascuțită și o atitudine bună Pasul 20

4. Contactați ajutorul. Dacă bănuiți că prezența bolilor neurologice, cum ar fi boala Alzheimer sau demența, vă rugăm să contactați o persoană iubitoare și îngrijorătoare. Există diverse opțiuni pentru planul de tratament care vă va ajuta în lupta împotriva acestei boli.

Simptomele bolii Alzheimer se pot manifesta în orice moment, dar până la vârsta de 65 de ani, ele sunt numite "manifestări timpurii ale bolii".

Cu pierderea progresivă a memoriei, o persoană poate prezenta anxietate, frică și anxietate. Conversațiile cu copii sau oameni apropiați vă asigură că viitorul este în mâinile sigure. Puteți chiar să trăiți o viață productivă și bogată, cu un astfel de diagnostic.

sfaturi

Citiți cărți și ziare pentru a dobândi cunoștințe.
Împărtășiți ideile și opiniile cu ceilalți. Ajuta oamenii să rezolve probleme, astfel încât să puteți simți situații diferite.
Creați o imagine vizuală pentru a vă concentra pe elementele de care aveți nevoie pentru a vă aminti.
Deveniți membru al interesului clubului. Impresiile noi și neobișnuite vor permite creierului dvs. să lucreze în direcții diferite și să mențină claritatea minții.
Învățarea unei noi limbi este considerată a fi o taxare excelentă pentru creier. Mai mult, o astfel de abilitate va extinde cu siguranță posibilitățile de angajare viitoare.
Este important în fiecare zi să se concentreze pe ceva nou și să dormi bine noaptea. Meditația, yoga și dieta nutritivă vă vor ajuta să vă relaxați, să consolidați sănătatea și să ridicați starea de spirit.
Faceți un punct roșu pe perete și concentrați-vă pe el. Acest lucru vă va ajuta să creșteți nivelul de concentrare.
Somn 7-8 ore în fiecare noapte. Durata maximă necesară de somn depinde de grupul de vârstă.

Avertizări

Observați oamenii care încearcă să vă influențeze gândurile, dar nu respingeți sfaturi utile. Mintea clară vă va ajuta să distingeți sfaturile utile.
Nu căutați să vă mulțumiți pe toată lumea, altfel oamenii răi vă pot folosi în propriile interese. Mintea clară nu vă va permite să permiteți astfel de situații.
Concentrați-vă pe dorințele voastre, și nu pe ceea ce alții sunt înclinați.