Cum de a îmbunătăți sănătatea datorită grădinării

Lucrul în grădină și consumul de produse cultivate independent vor îmbunătăți sănătatea generală. Munca zilnică oferă efortul fizic necesar și oferă alimente sănătoase. Dacă doriți să consolidați sănătatea, concentrați-vă pe munca obișnuită în grădină. Învățați să aveți grijă de plante și să obțineți exerciții din cauza grădinării pentru a vă îmbunătăți și diversifica dieta, precum și menținerea tuturor mușchilor în ton.

Pași

Metoda 1 din 3:

Exercițiu fizic

unu. Pregătiți-vă pentru muncă în grădină. Ca și înainte de orice instruire, înainte de a lucra în grădină, este necesar să faceți un antrenament. Picioarele de îngheț, mâinile și perii pentru a se pregăti pentru munca fizică.

Curățați căldura cu cel puțin 5-10 minute înainte de a lucra pe paturi.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea prin grădinărit Pasul 2

2. Lucrăm în mod regulat în grădină. Dacă doriți să consolideți sănătatea generală a sănătății, atunci lucrați în grădină ar trebui să fie în mod regulat. Lucrați câteva ore pe săptămână, de exemplu, 30 de minute în fiecare zi pentru a obține efortul fizic necesar.

30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi fac posibilă reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, ajută la prevenirea dezvoltării diabetului zaharat și a bolilor de inimă, încetinind dezvoltarea osteoporozei.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea prin grădinărit pasul 3

3. Alternați mișcări diferite. Ca și în orice exercițiu, în timpul lucrărilor de grădină, se recomandă alternarea diferitelor tipuri de mișcări. Dacă așteptați o mulțime de cazuri, evidențiați o perioadă clară de timp pentru fiecare sarcină și mergeți la alte chestiuni, chiar dacă nu a reușit să termine cazul în timpul alocat.

O astfel de schimbare a activităților este deosebit de utilă atunci când trebuie să îndepliniți o sarcină foarte consumatoare de timp, cum ar fi buruienile de îmbrăcăminte pe paturi. Scoateți buruieni 15-20 de minute și apoi mergeți la o altă lecție pentru a preveni senzațiile dureroase și a supraviețuirii.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea prin grădinărit Pasul 4

4. Efectuați curbe și ascensoare controlate. Lucrul în grădină ar trebui să fie atent. Urmăriți fiecare dintre acțiunile dvs. De exemplu, ridicați corect pungile grele cu îngrășăminte sau sol pentru a fi transferate. Protejați puterea picioarelor și nu se bazează numai pe mușchii din spate.

De asemenea, încercați să ghemuiți ghemuit și nu vă puneți în genunchi pentru a menține îndoirea naturală a spatelui. Încercați să nu răsuciți când ridicați încărcătura grea.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea prin grădinărit Pasul 5

cinci. Aplicați efortul. Este necesar să se facă eforturi fizice și să mărească frecvența pulsului, astfel încât grădinăritul să fie considerat un exercițiu. Doar stați cu furtunul și apa Paturile nu sunt suficiente.

Kopinat, colectați frunze, îndepărtați buruienile, tăiați gazonul sau întoarceți buchetul de compost pentru a accelera bătăile inimii.

Pentru a mări sarcina atunci când decuplarea gazonului, încercați să utilizați manualul, nu o mașină de tuns iarbă electrică.

Metoda 2 din 3:

Mancare proaspata

unu. Cresc diferite plante. Când intenționați să plantați, alegeți o varietate de plante care sunt bune pentru sănătate și vor ajuta la extinderea dietei. Diferite legume și fructe vor deveni un angajament de mâncare sănătoasă pe tot parcursul anului.

Concentrați-vă asupra climatului dvs. și acordați preferințele acelor legume care sunt doar cultivate pentru a crește: roșii, salată, mazăre, fasole, dovleci și castraveți. Dacă sunteți un novice, selectați mai întâi mai multe tipuri de plante simple.
De asemenea, nu este deloc dificil să crească ierburi ca cimbru și bazilica. Ei vor întări semnificativ gustul și aroma legumelor.
Cand Planificarea paturilor de legume, Luați în considerare tipul de sol, climă, cantitatea de lumină solară.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea prin grădinărit Pasul 7

2. Utilizați sezoane diferite. În plus față de diversitatea plantelor, planificați timpul pentru plantare și recoltare. Fructele și legumele trebuie să se planteze la momente diferite pentru a asigura o creștere eficientă. Planificați câteva cicluri de plante de plante în cursul anului (de regulă, la începutul primăverii și la începutul toamnei).

De exemplu, multe plante (roșii, dovleci și porumb) trebuie să planteze când cele mai recente înghețuri de primăvară sunt finalizate. În acest caz, alte plante sunt capabile să supraviețuiască în siguranță înghețurilor la sfârșitul iernii sau la începutul primăverii (spanac, salată, ridichi și sfecle).

Dacă planificați corect timpul de aterizare, atunci veți avea fructe și legume proaspete pe tot parcursul anului.

Timpul de aterizare a plantelor depinde în mare măsură de climă. Colectați informații despre zona dvs. climatică, plantele optime și începutul perioadei de însămânțare.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea prin grădinărit Pasul 8

3. Pregătiți produsele acasă cu o abordare sănătoasă. Fructele și legumele colectate ar trebui să fie făcute în mod corespunzător pentru a păstra substanțele nutritive și nu adaugă diferite ingrediente dăunătoare la fel de mâncare. În general, nu pregătiți legume prea lungi și nu adăugați o mulțime de ulei sau grăsime pentru a salva proprietățile benefice ale produselor.

Pregătiți legumele cu ulei minim. Refuză mâncăruri prăjite sau tocate. Pregătiți legumele pentru un cuplu pentru a păstra arome delicioase și pentru a face fără grăsime.

Unele legume sunt mai utile în forma brută, iar unele produse sunt recomandate pentru a găti. De exemplu, asparagusul slab gătit este util decât RAW, în timp ce sfecla sunt mai bine de utilizat în formă brută. Explorați această întrebare și utilizați alimentele din alimente.

Metoda 3 din 3:

Sănătate mentală

unu. Creșteți sentimentul de bucurie și satisfacție. Gradinarit întărește nu numai sănătatea fizică, ci și sănătatea mintală. Lucrează în grădină - lucrare recunoscătoare, care aduce satisfacție și dă bucuriei obiectivului realizat. Se știe că grădinăritul contribuie la un mod pozitiv de gânduri și îmbunătățește starea de spirit.

În timp ce lucrează în grădină, corpul alocă hormoni speciali care ne fac fericiți și de a da un sentiment de satisfacție.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea prin grădinărit Pasul 10

2. Îndepărtați stresul. Lucrul în grădină vă permite să scapi de gânduri sumbre și să reduceți tensiunea, ceea ce este deosebit de util pentru cei care trebuie să vină la ei înșiși după oboseala mentală sau să găsească satisfacție în îngrijirea și îngrijirea plantelor.

Datorită capacității de a elimina grădinăritul de stres reduce tensiunea arterială.

Chiar și privirea la plante, persoana devine mai puțin iritabilă și se relaxează.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea prin grădinărit Pasul 11

3. Consolidați sănătatea creierului pe termen lung. Grădinăritul este util pentru sănătatea mintală nu numai la momentul muncii în grădină, dar și pe termen lung. De exemplu, munca în grădină ajută la prevenirea dezvoltării demenței la vârstnici, deoarece utilizează părți ale creierului responsabile pentru învățare și creativitate.

Persoanele care suferă de demență pot, de asemenea, să cultive grădina pentru a-și îmbunătăți sănătatea mintală. Astfel de lucrări reduc nivelul de agresiune cauzată de demența senilă.