Cum să crească

Fără îndoială, îngrijirea propriului corp ajută să devină puțin mai mare, dar și mare, creșterea este determinată de factori genetici. O persoană încetează să crească după ce plăcile de creștere sunt conectate unul cu celălalt, ceea ce are de obicei de la 14 la 18 ani. Dacă continuați să crească, atunci nutriția adecvată și stilul de viață sănătos vă vor ajuta să deveniți mai sus. De asemenea, creșteți înălțimea la 1-5 centimetri utilizând semne zilnice pentru coloanei vertebrale.

Pași

Metoda 1 din 3:

Alimente

unu

Începeți să aderați la o dietă sănătoasă, nutrienți. Nutriția corespunzătoare vă va permite să maximizați potențialul de creștere pentru a obține cei mai înalți indicatori. Dieta ar trebui să fie formată din legume proaspete, fructe și proteine slabe, când jumătate din plăci se încadrează pe legume, 1/4 pentru proteine slabe și 1/4 plăci pentru carbohidrați complexi. Dacă doriți să mâncați, opriți alegerea pe legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Proteinele slabe includ pui, curcan, pește, fasole, nuci, tofu, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Carbohidrații complexi includ cereale integrale și legume amidonice cum ar fi cartofi.

2. Creșteți numărul de proteine. Proteina permite organismului să obțină o masă musculară utilă și să devină mai mare. Utilizați proteina cu fiecare masă și ca o gustare.

De exemplu, alegeți iaurt pentru micul dejun, ton pentru prânz, carne de pui pentru cină și brânză de fir ca gustare ușoară.

3. Mănâncă un ou în fiecare zi dacă nu aveți alergii. Dacă un copil mic poate mânca un ou pe zi, el poate crește deasupra restului copiilor. Ouăle conțin proteine și vitamine care contribuie la creșterea sănătoasă. În plus, acesta este un produs ieftin și accesibil care va crește potențialul de creștere.

Adresați-vă unui medic dacă puteți mânca ouă în fiecare zi.

4. Creșterea zilnică a produselor lactate contribuie la creșterea corpului. În produsele lactate, conține proteine, calciu și vitamine. Nu numai laptele va deveni o alegere bună, dar și brânză și iaurt. Utilizați zilnic o parte din produsul dvs. de produse lactate preferate.

De exemplu, poate fi de 240 mililitri de lapte, 180 mililitri de iaurt sau 30 de grame de brânză.

cinci. Luați aditivi cu calciu și vitamine după consultarea unui medic. Aditivii contribuie la creștere, deoarece ajută la satisfacerea nevoilor nutriționale. Calciu, vitaminele A și D vor fi deosebit de utile pentru oasele dvs. Discutați despre posibilitatea de a primi aditivi cu medicul dumneavoastră.

De exemplu, puteți lua în fiecare zi multivitamine și aditivi de calciu.

Trebuie să se înțeleagă că vitaminele nu vă vor ajuta să depășiți restricțiile genetice.

Metoda 2 din 3:

Stil de viata

unu. Urmați postura să pară mai sus. Poziția bună nu vă va ajuta să creșteți, dar veți părea mai sus. În timp ce vă plimbați fără probleme. Ar trebui să-ți iau umerii înapoi și să ridice o mică bărbie. De asemenea, îndreptați-vă spatele, luați-vă umerii și păstrați-vă capul fără probleme când stați.

Urmăriți-vă pentru postură cu o oglindă sau scrieți-vă pe video. Tren în picioare, mersul și stai cu spate netedă.

Exercitați educația fizică 30 de minute în fiecare zi pentru sănătatea oaselor și a mușchilor. Clasele de educație fizică zilnică nu sunt doar o sănătate bună, ci și vă ajută să deveniți puțin mai mare. Consolidarea oaselor și a mușchilor pentru a-și folosi întregul potențial de creștere. Alegeți exercițiile pe care doriți să le păstrați motivația.

De exemplu, selectați un sport de joc, dans, drumeții, alergare sau patinaj.

3. Observați un mod de somn sănătos. Cu clasele zilnice, fibrele musculare sunt distruse înainte de creșterea ulterioară, prin urmare organismul necesită restaurare. Observați un mod de somn sănătos, astfel încât organismul să aibă posibilitatea de a se recupera. Durata somnului necesară în fiecare noapte:

Timp de până la 2 ani, este necesar să dormiți 13-22 de ore (nou-născutul este recomandat să doarmă timp de 18 ore);

Copiii la vârsta de 3-5 ani trebuie să doarmă 11-13 ore;

Copiii la vârsta de 6-7 ani trebuie să doarmă 9-10 ore;

Copiii la vârsta de 8-14 de ani trebuie să doarmă 8-9 ore;

Adolescenții în vârstă de 15-17 ani trebuie să doarmă 7,5-8 ore;

Adulții de peste 18 ani trebuie să doarmă 7-9 ore.

Imaginea intitulată Creșteți pasul mai înalt 9

4. Tratați boala în timp util pentru că încetinesc creșterea. Când un bărbat este bolnav, toate forțele corpului merg la recuperare. În acest moment, înălțimea se poate opri. Nu vă faceți griji, deoarece tratamentul bolii va relua creșterea. Du-te la medic pentru a afla diagnosticul și cursul tratamentului.

Dacă boala și-a oprit înălțimea pentru o vreme, nutriția și îngrijirea corespunzătoare vă vor ajuta să vă prindeți.

cinci. Consultați un medic dacă vă deranjează creșterea scăzută. Creșterea scăzută poate fi datorată geneticii și nu este nimic în neregulă cu asta! Dacă toți membrii familiei dvs. sunt deasupra dvs., consultați un medic. Poate că creșterea împiedică un fel de boală care necesită tratament.

De exemplu, poate fi cauzată hipotiroidismul, hormonul de creștere scăzut, sindromul Turner și alte boli.

Sfat: Dacă creșterea este împiedicată de boală, medicul vă poate înregistra un hormon de creștere, ceea ce va ajuta la rezolvarea problemei, dar nu vă va face mai mare decât furnizat de genetică.

Metoda 3 din 3:

Vergeturi

unu. Stați pe spate și îndreptați-vă mâinile în spatele capului. Trebuie să stea pe spate pe podea sau pe un covor moale. Trageți-vă mâinile în spatele capului și îndreptați-le. În același timp, trageți ambele picioare în direcția opusă. Țineți în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.

Un astfel de exercițiu vă va ajuta să îndreptați coloana vertebrală. Oasele în sine nu vor fi mai lungi, dar corpul va crește în lungime de la 2,5 la 7,5 centimetri datorită decompresiei coloanei vertebrale. Repetați exercițiul în fiecare zi pentru a salva rezultatul.

2. Efectuați răsucirea corpului superior în poziția întinsă pe spate. Trebuie să stea pe podea sau pe un covor moale, îndreptați-vă, apoi ridicați-vă mâinile perpendiculare pe piept. Strângeți palmele împreună și apoi coborâți încet mâinile rămase la un unghi de 45 de grade pentru a răsuci partea superioară a corpului. Țineți apăsată în această poziție timp de 2-3 secunde și efectuați o întoarcere la cealaltă parte. Efectuați 5 răsturnări în fiecare parte.

Efectuați un exercițiu în fiecare zi pentru a îndrepta coloana vertebrală.

Imaginea intitulată Creșterea pasului 13

3. Stați pe spate, faceți-vă mâinile în spatele capului și ridicați șoldurile deasupra podelei. Trebuie să se culce pe podea sau pe un covor moale, îndreptați-vă mâinile în spatele capului și stoarceți palmele. Apoi, îndoiți picioarele în genunchi și răsuciți împreună picioarele. Apoi odihniți-vă în picioare și partea superioară a spatelui în podea pentru a ridica șoldurile și scoateți coloana vertebrală. Țineți în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.

Faceți exercițiul în fiecare zi, astfel încât creșterea dvs. să nu mă întristeze.

Datorită decompresiei, coloana vertebrală va deveni mai lungă.

4. Stați pe stomac, trageți-vă brațele și picioarele. Întoarceți stomacul, apoi trageți-vă brațele și picioarele cât mai mult posibil. Ridicați încet brațele și picioarele în sus, astfel încât partea din spate să argumenteze arcul. Țineți în această poziție timp de 10 secunde, expirați, coborâți-vă brațele și picioarele la podea.

Repetați exercițiul în fiecare zi pentru a obține rezultate permanente.

Ca și alte tipuri de semne de întindere, un astfel de exercițiu vă permite să prelungi coloana vertebrală.

sfaturi

Evaluarea părinților lor pentru a determina creșterea lor aproximativă la vârsta adultă. Creșterea umană este determinată de genetică, astfel încât creșterea dvs. va coincide aproximativ cu creșterea părinților dvs.
Majoritatea oamenilor au opriri de creștere după pubertate de la 14 la 18 ani.
Dacă corpul a încetat să crească, atunci nu mai este posibil să reluați.

Avertizări

Nu cereți oamenilor să vă întindă, astfel încât să deveniți mai sus. Nu vă va afecta înălțimea, dar cel mai probabil va termina durerea în gât, mâini și umeri.
În caz de anxietate, consultați un medic.