Cât de repede să devii mai mare (pentru copii) (cu ilustrații)

Privind educația fizică, întotdeauna stați la sfârșitul rangului? Deși nu există o creștere proastă sau bună, în copilărie încă mai vrea să țină pasul cu prietenii. Toată lumea crește la viteze diferite, care depind de setul de aspecte: de la gene care să aibă grijă de sănătatea lor. Nutriția competentă și stilul de viață mobil vă vor ajuta mai repede.

Pași

Partea 1 din 3:

Nutriție adecvată

unu

Lipiți o rație sănătoasă. Alimentele nu numai că ne taxează energia pentru întreaga zi, dar ajută și corpul să crească. Alegeți numai alimente sănătoase și răsuciți în mod regulat pentru a obține toate vitaminele și mineralele, organismul necesar pentru o creștere corespunzătoare.

În fiecare zi trebuie să aveți micul dejun, cină și cină, precum și de câteva ori consolidate cu produse utile în întreruperile dintre mesele principale. Organismul are nevoie de energie care va ajuta la a face față sarcinilor zilnice și dezvoltă.

Imaginea intitulată pierde greutatea ca un copil 3

2. Alegeți produsele a cinci grupuri alimentare. Aceasta necesită diferite vitamine și minerale care pot fi obținute din cinci grupe diferite de produse. Aceste grupuri includ fructe, legume, proteine slabe, cereale și produse lactate. Alegeți diferite produse pentru fiecare masă pentru a obține suficienți substanțe nutritive.

Mananca fructe si legume zilnic - căpșuni, afine, mere, broccoli, spanac, cartofi. Proteinele lenten sunt conținute în pui, pește și ouă. Sursele de cereale vor fi pâine de grâu integral, paste și terci. Produsele lactate includ lapte, brânză, iaurt și înghețată.

De două ori pe zi între mesele principale, mâncați produse utile. Dați preferință brânzei brute cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, portocale și mere. Aceste produse vă permit să mâncați și să nu vă gândiți la alimentele dăunătoare.

Imagine intitulată Aveți grijă de copii obraznici Pasul 3

3. Face un plan de putere. Faceți o listă de feluri de mâncare și produse pentru fiecare zi a săptămânii. Asigurați-vă că obțineți cantitatea necesară de vitamine și minerale. Discutați despre un plan de nutriție cu părinții să folosească numai alimente sănătoase la domiciliu și la școală.

Efectuați un plan care cuprinde mâncăruri specifice pentru fiecare masă. De exemplu, specificați: "Luni: pâine integrală cu pastă de nuc, căpșuni de căpșuni cu iaurt și un pahar de suc pentru micul dejun, Apple înainte de cină. Sandwich de pui, bucăți de legume cu sos și sticlă de lapte pentru prânz, brânză și cookie-uri de patiserie. Piept de pui, legume aburit si salata pentru cina, pentru desert - afine si zmeura ».

Ia prânzul la școală. De exemplu, este mai bine să luați legume proaspete și un sandwich în loc de pizza sau pizza de la cantina școlii. O dată pe săptămână vă puteți răsfăța și nu mâncați alimente utile să vă gândiți mai puțin despre el și să nu întrerupeți planul de putere.

Contactați-vă părinții pentru ajutor. Încercați împreună pentru a crea un plan de putere, ajutați-i să gătească și să meargă pentru produsele din magazin.

Imaginea intitulată Scapă de pietre de rinichi Pasul 4

4. Bea multă fluidă. În plus față de alimente, este necesară o cantitate suficientă de lichid pentru creșterea corpului. Cea mai bună băutură de apă, dar lapte, suc de fructe și băuturi sportive vă vor ajuta, de asemenea, să crească.

Beți cantitatea recomandată de lichid în fiecare zi. Băieții cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani sunt obligați aproximativ 10 pahare de apă pe zi, iar fetele de aceeași vârstă - aproximativ 8 pahare. Băieții cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani sunt recomandați să bea 14 pahare de apă pe zi, iar fetele de aceeași vârstă - aproximativ 11 pahare. În vremea caldă și cu un exercițiu mare, cantitatea de lichid poate fi mărită.

Produsele hrănitoare cum ar fi fructele și legumele pot înlocui 2-3 pahare de apă pe zi.

Imaginea intitulată pierde greutatea ca un copil Pasul 8

cinci. Renunță la mâncare nesănătoasă. Puterea este foarte importantă pentru creșterea corpului. Din acest motiv, este mai bine să nu abuzați produse dăunătoare. Cartofi prăjiți și băuturile dulci carbonat interferează adesea cu o creștere completă.

Încercați să oferiți o preferință unui produs sănătos. Deci, legumele proaspete vor deveni înlocuitori utile de cartofi prăjiți și pui la grătar - cheeseburger. Dacă veți lua masa din casă, este mai bine să vizitați restaurantul cu o bucătărie completă și nu o cafenea fast-food.

Imagine intitulată Îmbunătățirea densității osoase la copii cu alergii de lapte Pasul 13

6. Înlocuiți alimentele dăunătoare. Dacă adesea dați preferință alimentelor nesănătoase, dar doriți să creșteți mai repede, apoi încercați să înlocuiți astfel de alimente cu produse utile. Introduceți treptat produse noi pentru a asigura stresul pentru organism. Vasele noi vă vor permite, de asemenea, să cunoașteți mai bine preferințele dvs. de gust.

Înlocuiți treptat produsele dăunătoare utile. De exemplu, orezul alb poate fi înlocuit cu orez brun brut și un tort cu glazură și cremă - plăcintă de fructe. În loc de cola, puteți bea apă carbogazoasă pur și simplu aromată.

Imagine intitulată Învățați copiii (vârsta de 3 până la 9) Pasul 6

7. Bucurați-vă de sprijinul părinților. Spuneți părinților dvs. că doriți să mergeți la alimente sănătoase pentru a crește să crească. Cereți-vă să vă ajute cu o nutriție adecvată. Părinții vor solicita întotdeauna ce produse să aleagă și cum să le gătească. Luând parte în planul dvs., întreaga familie va deveni mai sănătoasă și puteți deveni mai mare.

Oferă părinților împreună pentru a merge la cumpărături. Luați decizii împreună și planificați meniul împreună. Nu uitați să includeți produse din toate cele cinci grupuri.

Imagine intitulată tratează depresia bipolară la copiii mici Pasul 5

opt. Luați vitamine pentru copii. Dacă obțineți insuficient vitamine din alimente, puteți adăuga alimente sănătoase cu vitamine speciale pentru copii. Înainte de a lua orice vitamine și alte medicamente medicale, trebuie să vă consultați întotdeauna cu un medic sau cu părinții.

Încercați să obțineți numărul maxim de vitamine și minerale din alimente și băuturi. Pentru a face acest lucru, este suficient să diversificați dieta cu produse utile și să beți destul de lichid zilnic.

Încercați să nu luați megavitamine, aditivi, hormonali și alte medicamente care nu sunt potrivite pentru copii. Ele pot dăuna sănătății și pot împiedica creșterea.

Partea 2 din 3:

Mutarea stilului de viață

unu. Introduceți un stil de viață activ. Ca mese, exerciții și mobilitate simplă sunt foarte importante pentru creșterea corpului. Sport și drumeții consolidează oasele și mușchii, ceea ce contribuie la creștere. Încercați multe pentru a vă deplasa în fiecare zi.

Exercițiul fizic moderat ar trebui să dureze cel puțin o oră zilnic. Începeți alerga, înotați, plimbați cu bicicletă sau doar plimbați. Jocul de Ascunde și Jumping, Jumping pe o trambulină sau cu un căprior va deveni, de asemenea, exerciții excelente.
Deveniți membru al echipei școlare sau înscrieți-vă în secțiunea sportivă. Dacă nu vă place în mod deosebit concursurile, puteți juca volei sau badminton pentru distracție.

Imagine intitulată Construirea musculară (pentru copii) Pasul 9

2. Verificați în fiecare zi. Când umbli pe stradă sau stai pe un scaun, discurile vertebrale sunt comprimate, deci până la sfârșitul zilei devii puțin mai mică. Verificați și încălziți dimineața, la prânz și seara pentru a continua să crească.

Stați înapoi la perete și strângeți strâns. Ridicați-vă mâinile ca mai sus. Încercați să vă așezați, să vă mențineți brațele ridicate și să vă înclinați pentru a atinge șosetele. În fiecare poziție ar trebui să rămână 5-10 secunde. Efectuați 10 repetiții.

Stai jos pe podea și răspândiți pe cei largi. Lumânare înainte în șolduri și trageți palmele la șosete. Trageți în această poziție timp de 5-10 secunde și repetați 3-4 ori.

Atârnă pe bara transversală sau pe inele. Aruncați șosete la podea pentru a deveni mai sus.

După un somn de noapte sănătos, corpul se îndreaptă.

Imagine intitulată Construirea musculară (pentru copii) Pasul 6

3. Face yoga. Yoga calmă va fi, de asemenea, o încălzire bună pentru întregul corp. Chiar dacă nu ați angajat niciodată în yoga, alegeți una sau două posesiuni simple și lucrați pentru a deveni mai sus. Sesiunea completă de yoga înlocuiește rata de mobilitate în timpul zilei. Înscrieți-vă în secțiunea yoga sau cumpărați un disc cu exerciții și faceți acasă.

Alegeți exerciții recurente ușoare sau yin yoga ca antrenament. Dacă nu aveți suficientă forță și fragmente pe o sesiune completă, luați un puzzing al unui câine în jos și efectuați 10 respirații adânci. O astfel de postă seamănă cu un triunghi: Puneți picioarele și mâinile pe podea și întindeți fesele în sus.

Imagine intitulată Planul de reușită Datele de redare pentru copilul dvs. ADD_ADHD Pasul 11

4. Nu petreceți prea mult timp fără să vă mișcați. Mulți adolescenți iubesc să joace jocuri video sau să petreacă timp cu un comprimat. Astfel de clase interferează cu mișcarea și creșterea. Faceți o rutină a zilei și petreceți o perioadă limitată de timp la computer. Oferiți prietenilor dvs. tipuri active de odihnă pentru a nu sta în cameră.

Încercați să jucați jocuri video mobile pentru consola Wii.

Trebuie amintit că odihna de la încărcături este, de asemenea, utilă pentru creștere.

Partea 3 din 3:

Alte aspecte

unu. Stai drept. Poziția nu numai că afectează aspectul, ci contribuie și la creșterea. Stați întotdeauna drept și așezați pe scaun cu un spate pentru a întări mușchii din spate în poziția corectă. În acest caz, veți părea mai mare, deoarece vă veți opri mușcând.

Nu înguste și nu puneți pe umerii înainte, altfel coloana vertebrală poate fi răsucite. Luați umerii înapoi și trageți burta pentru a dezvolta poziția potrivită.

Imaginea intitulată pierde greutatea ca un pas de copil 18

2. Odihnă suficient. Restul este la fel de important pentru germinare, ca un stil de viață în mișcare. În timpul somnului, corpul restabilește puterea și crește, mușchii se relaxează și vertebrele sunt returnate în starea inițială.

Încercați să dormiți 10-12 ore în fiecare noapte. În caz de oboseală, nu va exista nici un vis în exces de jumătate de oră. De asemenea, puteți face față claselor de relaxare care nu necesită mișcări și sarcini mentale.

Imagine intitulată Curățați rinichii Pasul 18

3. Nu începeți să fumați, să beți alcool și droguri. Obiceiurile dăunătoare interferează cu creșterea în același mod ca și alimentele dăunătoare. Alcoolul, medicamentele și țigările împiedică dezvoltarea corectă a scheletului și a mușchilor. Astfel de obiceiuri strică poziția și cu vârsta conduc la boli cum ar fi osteoporoza (oasele devin mai moi și persoana începe să se slăbească).

Dacă fumați, mâncați alcool sau droguri, apoi discutați cu părinții, omul adult sau medicul de încredere. Ei vă vor ajuta să scăpați de obiceiurile rele care interferează cu creșterea completă a corpului.

Imaginea intitulată pierde greutatea ca un copil pas 1

4. Uitați-vă la membrii familiei dvs. Ereditatea joacă un rol-cheie în creșterea oamenilor. Deci, dacă părinții dvs. sunt înălțime medie, atunci nu puteți deveni prea mare. De asemenea, puteți avea rude mari pe care nu le cunoașteți. În timp puteți fi cel mai înalt în familie!

Cereți părinților sau bunicilor despre creșterea strămoșilor dvs. De asemenea, aflați cu ei fie la fratele sau surorile dvs. cât de repede au crescut. Aceste informații vor contribui la înțelegerea perioadei de creștere intensivă a creșterii intensive.

Nu uitați, aveți alte calități remarcabile în plus față de cultivarea. Concentrați-vă pe părul tău luxuriantă sau pe talentele neobișnuite.

Imagine intitulată Tratați mușcăturile Spider pe copii Pasul 1

cinci. Contactați medicul dumneavoastră. Dacă sunteți îngrijorat de creștere, atunci vă înscrieți pentru un medic. El va fi capabil să diagnosticheze problemele care pot interfera cu creșterea corectă. Medicul va împărtăși, de asemenea, sfaturi despre cât mai mare devine mai mare.

Spuneți sincer medicului că sunteți îngrijorat de înălțimea voastră. Raportați dieta, nivelul de încărcare și posibile obiceiuri proaste.

Întrebați cum să deveniți mai sus. Uneori ar putea fi că trebuie să fii răbdător și să aștepți. Polonia - un aspect individual care afectează rata de creștere a corpului.

Medicul poate, de asemenea, să spună ce procent de adolescenți ai vârstei dvs. are o creștere similară. Discutați toate întrebările pentru a rezolva împreună posibilele probleme.

sfaturi

Luați înălțimea și nu vă faceți griji cu privire la acest lucru. Toată lumea crește la viteze diferite: astăzi cel mai bun prieten al tău este ușor mai mare, iar după o lună puteți schimba locurile.
Încercați să dormiți mai mult noaptea și în după-amiaza pentru a conduce un stil de viață activ.
Dacă mama sau tatăl dvs. este o creștere ridicată, este probabilitatea ca, de asemenea, veți crește. Dacă ambii părinți sunt mici, puteți crește în continuare dacă ceilalți rude sunt ridicate. Dacă vă pare că creșterea dvs. este vizibilă sub media pentru vârsta dvs., vorbiți despre acest lucru cu medicul dumneavoastră.