Cum să faci exerciții fizice în timpul menstruației

Există multe mituri despre sport în timpul menstruației, dar în principal vorbesc despre beneficiile exercițiilor. Știința nu a examinat pe deplin efectul exercițiilor pentru menstruație, dar semnificația este că exercițiile moderate facilitează tensiunea premenstruală și a reduce durerea menstruală.Prin urmare, nu este nevoie să existe și să fiți atenți numai pentru că aveți menstruație.

Pași

Partea 1 din 2:

Pregătiți-vă pentru clase

unu. Amintiți-vă, jucați sport în timpul menstruației - în siguranță. Chiar extrageți beneficii din acest lucru - veți reduce durerea menstruală și veți crește durerea. De asemenea, amintiți-vă că explozii hormonale nu vă afectează puterea și rezistența. Prin urmare, chiar dacă vă simțiți oboseală, somnolență și dorință de a zbura, vizitând sala de sport vă poate îmbunătăți bunăstarea. În plus, știm cu toții că exercițiile contribuie la dezvoltarea endorfinelor, care vă vor face mai fericiți și mai fericiți!

Dacă vă simțiți rău și aveți spasme, nu vă faceți griji. Dacă corpul tău cere recreere, poate că are nevoie de ceva timp pentru a restabili.
Dacă sunteți încă în îndoială - nu exersați sau nu, încercați exerciții cu o încărcătură mică, în timp ce aveți menstruație, atunci vă puteți întoarce la exercițiile obișnuite.

Imagine intitulată exercițiu în timpul perioadei Pasul 2

2. Utilizați instrumentele de igienă personale potrivite. Principala problemă pentru sport în timpul menstruației - Frica de scurgeri. Vă veți mișca, o cantitate mult mai mare de fluid va curge, dar încă mai puteți alege metodele potrivite de protecție. Gândiți-vă la ceașcă menstruală sau tampoane în loc de plăcuțele - datele fondurilor vor reține sânge, nici măcar nu va lăsa corpul, ceea ce reduce în mod semnificativ posibilitatea de scurgere. Dacă încă vă este frică de scurgeri, protejați dublu, folosind un castron menstrual sau tampon cu o garnitură.

Bowl menstrual este mult mai bine prevenirea scurgerilor decât un tampon, dar nu toată lumea poate fi convenabil să le folosească.

Utilizați un nou tampon direct înainte de exercițiu, acesta va crește șansele de a evita scurgerile.

Imagine intitulată exercițiu în timpul perioadei Pasul 3

3. Purtați haine potrivite. Protecție suplimentară de scurgere - haine selectate corect. Alegeți un pantalon de culoare închisă (întotdeauna declanșați). Evitați pantaloni scurți sau haine foarte potrivite, deoarece dacă încă scurgeri, va fi vizibil în această rochie mai întâi. În loc de jambiere sau biciclete, purtând trico sau pantaloni pentru yoga. Chiloți scurți sub îmbrăcămintea dvs. pentru instruire pentru a consolida protecția împotriva scurgerilor sau chiloți de dantelă nu sunt compatibile cu sport în timpul menstruației.

Luați o bluză sau pulovere întunecate înainte de a ieși, în caz de scurgere, a fost posibilă legați-o pe centură ca o barieră suplimentară.

Multe femei preferă să poarte vârfuri libere în timpul menstruației - tricourile strânse pot arăta balonarea și adăugarea unei presiuni inutile pe burta deja tensionată.

Partea 2 din 2:

Angajați în siguranță

unu. Faceți o întindere. Stretching-ul nu este doar cel mai sigur mod de a începe exerciții, dar poate, de asemenea, reduce semnificativ spasmele experimentate de dvs. Încercați mai multe poziții de la Yoga, de exemplu, postura de restaurare, poza de pisică, postura în care vă apăsați genunchii pentru a vă relaxa mușchii de presă abdominală și reduceți spasmele.

Restaurarea Poze: Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele, călcâiele / degetele ar trebui să se atingă reciproc. Apoi mergeți încet în spate, încercați să vă păstrați picioarele în poziția inițială, mâinile de-a lungul corpului. Nu schimbați poziția și respirați adânc.
Pentru a lua poza unei pisici, stai pe toate patru, aduce înapoi și vă spălați capul.
Puneți genunchi-la-piept arată absolut, ca auzite: stați pe spate, apăsați genunchii la piept și ridicați caviarul cu mâinile.

Imagine intitulată exercițiu în timpul perioadei Pasul 5

2. Efectuați cardionagles. Deși puteți face efectiv în timpul menstruației în modul dvs. obișnuit, este posibil să nu doriți să vă experimentați limitele. Încercați să mergeți pe o jogging sau să îl înlocuiți pe mers pe jos pentru o jumătate de oră, dar încercați să controlați nivelul constant de complexitate și încărcare. Evitați antrenamentul intervalului și păstrați sarcina la același nivel - va determina spasmele dvs. de burtă, mult mai puțin inconveniente și vă va părea că nu sunteți atât de straprinră (acest lucru este deosebit de bun dacă sunteți deja obosit).

Imagine intitulată exercițiu în timpul perioadei Pasul 6

3. Înot. În ciuda tuturor avertismentelor, înotul este o modalitate excelentă de a vindeca de la durerea menstruală. Dacă vă puteți îndrepta spre sala de gimnastică / piscină și înotați o jumătate de oră. În apă va fi mult mai ușor să relaxați mușchii și ligamentele (inclusiv mușchii din spate inferioară a spatelui), iar înotul va fi un fel de masaj pentru abdomenul dvs. Până la sfârșitul înotului tău, nici măcar nu-ți amintești că ai menstruație și te vei simți foarte bine!

Imagine intitulată exercițiu în timpul perioadei Pasul 7

4. Preluați ridicarea în greutate. Unul dintre momentele pozitive din menstruație este că timp de câteva zile datorită emisiei de hormoni, creșterea durerii de rezistență. Deci, faptul că, de obicei, ar fi greu de efectuat, în timpul menstruației va fi ușor mai ușor de implementat. Efectuați exercițiile obișnuite de ridicare a greutății sau utilizați susceptibilitatea ridicată la durere și încărcați o mână mică și picioare. Trebuie amintit că nu este nevoie să măriți dramatic sarcina.

Evitați exercițiile pentru ridicarea greutăților care vă tensionează spatele și burta, deoarece în timpul menstruației vă poate aduce disconfort.

Imagine intitulată exercițiu în timpul perioadei Pasul 8

cinci. Beți suficient lichid. Este necesar să urmați acest lucru în viața de zi cu zi, dar în timpul menstruației (mai ales atunci când pornăm), este important să se prevină deshidratarea organismului. Beți apă în timpul exercițiilor, continuați să beți apă după ce ați terminat. Sprijinirea nivelului necesar de fluid din corpul dvs., nu veți avea dureri de cap și oboseală, pe care le experimentăm atât de des în timpul menstruației.

sfaturi

Nu forțați-vă pentru a alerga dacă menstruația dvs. trece dureros. Ceea ce puteți merge nu înseamnă că puteți rula.
Preîncălziți mușchii înainte de cursuri și răciți după exercițiul cu mișcări moi și întinderea.

Avertizări

Exerciții deosebit de intense, de exemplu, efectuate de sportivi profesioniști, pot duce la amenoree (terminarea menstruației). Dacă amenoreea apare din cauza exercițiilor fizice, acest fenomen este temporar și reversibil, va veni la normal de îndată ce exercițiile devin mai puțin intense. Exerciții energetice lungi pot amâna prima menstruație la fetele tinere. Din moment ce Amenoreea poate avea multe motive, este necesar să se consulte cu medicul despre neregulile menstruulității dvs. și să nu vă dau vina pe exercițiul dvs. în tot.Nu evitați exercitarea din aceste motive, acordați mai bine atenție corpului și organismului - scăpați treptat de excesul de greutate, apoi cu înțelegere, întâlniți antrenamentele.