Cum de a boux: 7 pași (cu ilustrații)

Există mai multe exerciții în box, pe care le puteți lucra în timpul unui antrenament pentru a crește, îmbunătăți și dezvolta viteza loviturilor și reflexelor. Continuați să citiți acest articol dacă doriți să aflați mai multe despre modalități diferite cu care puteți dezvolta și mări viteza în timpul boxului.

Pași

unu. Tren cu o pere de box. Vă va ajuta să creșteți puterea și viteza loviturilor. Există, de asemenea, o serie specială de exerciții fizice cu o pere, ceea ce vă permite să măriți viteza de impact.

Împingeți pere pentru a crea un ritm lent pentru loviturile viitoare. Când începe să se leagă, să ajungă dintr-o pere la distanța unei mâini alungite.
Îndoiți un pic și a lovit ritmic o pere de box când se mișcă la dvs., aplicați șoc într-o linie dreaptă.
Du-te înapoi înapoi când perele se mișcă de la tine. Continuați să aplicați lovituri drepte pe pere atunci când se întoarce.
Aplicați greve directe până când aduceți această abilitate la automatizare. Apoi adăugați câteva mișcări suplimentare în antrenament. De exemplu, în loc de greve directe, combinați loviturile unice și duble. Adăugați o rotație și o schimbare bruscă a ritmului, deplasați-vă în direcția opusă de pe pere, când se sprijină în direcția opusă de la dvs. pentru a aplica mai multe greve directe.

Imagine intitulată Dezvoltarea vitezei la boxul 2

2. Sari pe frânghie. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea mușchilor care sunt responsabili pentru loviturile rapide. Ele sunt pe partea de sus a spatelui și a umerilor.

3. Săriți prin ridicarea genunchilor cât mai mare posibil. Perii imită rotația frânghiei.

Alternativ care rulează în poziție cu salturi pe frânghie timp de 30 de secunde. Apoi reduceți acest interval de până la 10 secunde. Această metodă vă va ajuta să accelerați în timp ce rulați.

Imagine intitulată Dezvoltarea vitezei la boxul 3

4. Utilizați labele de box la antrenament cu partenerul. Practic, vă va ajuta să creșteți viteza de șoc.

Explorați combinații de 5 și 6 greve. Apoi, până la sfârșitul antrenamentului, repetați fiecare combinație cu o întoarcere.

Imagine intitulată Dezvoltarea vitezei când boxul 4

cinci. Utilizați haltelificatoarele pentru mâini în timpul bătăliei cu umbra. Ele vor adăuga rezistență, totuși va ajuta la creșterea vitezei în timpul unei bătălii reale atunci când îndepărtați greutățile. De asemenea, va ajuta să dezvoltați mușchii umerii dvs. și deasupra spatelui.

Crampe de mână ar trebui să aibă o mulțime de 0.45 kg la 0.9 kg.

După mai multe runde de luptă cu umbra, îndepărtați greutățile din mâini și continuați antrenamentul fără ei. Veți observa că viteza de boox a crescut.

Imagine intitulată Dezvoltarea vitezei când boxul 5

6. Utilizați întinderea în timpul antrenamentului. Acest lucru vă va permite să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor, precum și creșterea vitezei de bauxare.

Aplicați adesea o lovitură dreaptă scurtă (JEB), apoi începeți să combinați JeB cu lovitură încrucișată.

Continuați să aplicați jabs și lovituri încrucișate până când învățați să efectuați o combinație de 6-8 bătăi.

Imagine intitulată Dezvoltarea vitezei când boxul 6

7. Utilizați o pere pneumatică pentru a îmbunătăți ritmul și viteza de impact. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea mușchilor care sunt responsabili pentru loviturile rapide. Ele sunt pe partea de sus a spatelui și a umerilor.

Reduceți amplitudinea perelui pneumatic rocking pentru a minimiza mișcarea cercului în timpul impactului. De exemplu, dacă după suflarea dvs. este o pere pneumatică începe să se deplaseze în jurul cercului de 8 inci (20.32 cm), încercați să schimbați tehnica de șocuri, astfel încât lungimea sa să fie egală cu 6 inci (15.24 cm). # Exercițiile de reacție. Puteți utiliza tehnici care vor merge rapid dintr-o stare liniștită într-o stare de luptă, care va ajuta la dezvoltarea vitezei. Imagine intitulată Dezvoltarea vitezei la boxul 7

Imagine intitulată Dezvoltarea vitezei la boxul 7

Liniștit la plimbare. Respiră adânc. Acesta vă va ajuta să vă relaxați.

Adresați-vă unui prieten să strige comanda la fiecare câteva minute. Trebuie să stați rapid într-un raft de box și să petreceți 4-5 combinații de șocuri la viteza maximă posibilă.

Efectuați acest exercițiu de mai multe ori în timpul antrenamentului.

De ce ai nevoie

Sac de box
Crampe de mână Greutate 0,45 kg sau 0,9 kg.
Labele de box
Frânghie
Întindere
Păruță pneumatică