Cum să vă întăriți pumnii: 8 pași

Fight Fight este un vechi tip de artă. Oamenii urmăresc adesea lupte la televizor, dar nici măcar nu vă deranjează cum duritatea sunt afectate rigid de pumnii. Dacă doriți să ieșiți dintr-o luptă cu pumnii sănătoși și întregi, încercați să vă plimbați pe articulațiile pumnilor.

Pași

unu. Începeți să loviți pumnii pe ceva moale, ca apa, care lucrează la tehnica loviturilor voastre.

Imagine intitulată Stare articulații Pasul 2

2. Mergeți la antrenament cu un material greu și dur. Scopul dvs. este întărirea progresivă a pumnii dvs. la stat atunci când puteți bate subiecții de piatră fără a simți durerea.

Imagine intitulată Starea dvs. Articlează Pasul 3

3. Efectuați împingeri pe articulații, nu pe pumnii, și anume pe articulații. Aceste pushu-uri sunt efectuate în locația întregului primele două oase de pumn pe podea. Apăsați placa, marmura sau pe semi-semi-ul de gen. Dacă nu reușiți să efectuați orice împingere pe suprafețele menționate mai sus, încercați pe covor, linoleum sau covor.

Imagine intitulată Stare articulații Pasul 4

4. Să îndeplinească cât mai multe repetări, dar nu exagerați.

Imagine intitulată Starea articulațiilor Pasul 5

cinci. Bate în pere greu și tare cu curele ciclice. Nu bateți acest tip de pere fără curele. Ești străduit să întăriți pielea, dar pumnii, deci o țesătură mică de protecție nu numai că veți răni, ci și vătămarea.

Imagine intitulată Starea dvs. Articlează Pasul 6

6. A lovit peretele, dar mai întâi trebuie să așezați hârtia pe perete și apoi să o loviți puternic.

Imagine intitulată Stare articulații Pasul 7

7. Antrenează-te în timpul zilei pentru a permite ca camerele să se recupereze. Apoi mergeți la modul de două zile de antrenament și o zi pentru odihnă.

Imagine intitulată Starea dvs. Articles Pasul 8

opt. Apăsați puternic pumnii pe o suprafață solidă. Acest exercițiu va contribui la afluxul de pumnii de calciu, mărindu-le în cantitatea de.

sfaturi

Întotdeauna bateți și întăriți knuckele de index și degetele mijlocii. Utilizarea ultimelor două degete, inclusiv degetul mic, cel mai adesea se termină cu fracturi. Când efectuați împingeri pe pumnii, puneți greutatea corporală la index și degetele mijlocii. Maestrul de arte marțiale folosesc întotdeauna primele două degete, pentru că sunt aceste degete care au două oase de încheietura mâinii.
Dacă nu puteți chiar să rămâneți în oprirea în două oase, apoi obțineți un suport suplimentar de la partea mare a degetului.
Tritul de pumnii despre o suprafață tare și tare, cum ar fi o cărămidă sau o emeer, care va crește grosimea pielii și va reduce probabilitatea zgârieturilor atunci când loviți. După această procedură, așteptați până când pielea este vindecată și apoi repetați din nou.
Achiziționați pere de box de box și bateți-l atunci când aveți un minut gratuit.

Avertizări

Nu fiți luați deloc dacă nu știți cum. Riscați să obțineți un anumit fel de rănire de la o perie trasă la o fractură sau la dislocarea degetului mare. Și dacă l-ai lovit pe adversar prea slab, atunci doar să-l enervezi, așa cum știi, nu foarte bun.
Va trebui să experimentați durerea atunci când efectuați aceste exerciții, nu în mod insuportabil, dar suficient pentru a vă simți. Dacă durerea nu pare normală sau prea puternică, apoi opriți și consultați un medic.