Cum de a stăpâni Kung Fu (cu ilustrații)

Kung Fu este o artă marțială antică chineză. Dacă doriți să aflați această artă, dar nu există școală sportivă în apropiere sau nu vă puteți permite să plătiți clase sau sunteți prea ocupați, puteți stăpâni pe Kung Fu. Nu va fi ușor, dar merită.

Pași

Partea 1 din 4:

Bazele

unu. Locul liber pentru instruire. Din moment ce veți sări foarte mult și faceți șocuri cu picioarele și mâinile, veți avea nevoie de spațiu liber. Dimensiunea a 3 dimensiuni 3 metri va fi suficientă.

Dacă nu aveți o cameră goală pentru instruire, eliberați unul dintre colțurile oricărei camere (transferați toate articolele din acest unghi pe care nu doriți să le rupeți și care vă pot răni).

Imagine intitulată Aflați Kung Fu Yourself Pasul 2

2. Cumpăra o pere de box. Mai întâi puteți face fără ea (deoarece veți lovi aerul), dar atunci va mai fi nevoie să lucrați la lovituri.

Puteți să închideți o pere la tavan sau să cumpărați o pere care pune pe podea.

Imagine intitulată Aflați Kung Fu Yourself Pasul 3

3. Găsiți instrucțiunile. Desigur, clasele cu un antrenor sunt cel mai bun mod de a învăța Kung Fu, dar puteți stăpâni această artă marțială și independent (dacă sunteți o persoană persistentă și intenționată). Cumpărați un DVD, vizionați rolele online sau căutați instrucțiuni de instruire pe site-urile școlare Kung Fu. Pe site-urile școlare veți găsi videoclipuri scurte care vă vor învăța principalele mișcări.

Cel mai bine este să găsiți instrucțiuni din mai multe surse. Există diverse școli Kung Fu, deci este necesar să alegeți metoda de formare care vă convine cel mai bine. Mai mult, rețeaua are mulți "experți" Kung Fu, care nu sunt de fapt. Selectarea mai multor surse, garantați corectitudinea mișcării și șocurilor.

Imagine intitulată Aflați Kung Fu Yourself Pasul 4

4. Alegeți ceea ce vă veți concentra mai presus de toate. Nu luați imediat pentru tot - aceasta este o sarcină destul de dificilă. După ce vom înțelege niște rafturi, decideți dacă doriți să vă concentrați asupra salturilor de învățare, lovituri sau lovituri.

Vă recomandăm să faceți un plan de antrenament. De exemplu, în zilele de luni, miercuri și vineri veți lucra rafturi și lovituri. Și în zilele de marți și joia, veți lucra la echilibru și flexibilitate.

Partea 2 din 4:

Pregătirea de bază

unu. Lucrați la echilibru și flexibilitate. Echilibrul în Kung Fu este necesar pentru a lua rafturi în mod corespunzător. Pentru a controla echilibrul, se angajează în yoga. Nu credeți că acestea sunt exerciții secundare - vă vor ajuta să obțineți succes atunci când studiați Kung Fu.

Pentru dezvoltarea flexibilității, fiecare antrenament începe cu antrenamentele și exercițiile de întindere. Antrenamentul poate include rularea, săriturile și împingerile. Apoi mergeți la exerciții de întindere a mușchilor. Vă va salva de la răniri și vă va face corpul mai flexibil, ceea ce vă va permite să vă loviți picioarele deasupra și să îndoiți mai bine corpul.

Imagine intitulată Aflați Kung Fu Yourself Pasul 6

2. Ottage mai multe rafturi. Rack-ul drept este baza oricărei arte marțiale. Nu veți putea să vă deplasați corect dacă aveți un suport incorect. Primele trei dintre rafturile descrise nu sunt destinate bătăliei; ele sunt destinate tradiționale Kung Fu și pentru utilizarea armelor.

Puneți călăreț.Îndoiți genunchii la aproximativ 30 de grade, puneți picioarele puțin mai mari, îndoiți-vă mâinile și apăsați coatele către corp. Păstrați pumnii cu palme în sus. Îndreptați-vă spatele (ca și cum stați pe un cal).

Standul din față. Îndoiți genunchii și scoateți piciorul stâng înapoi. Pumnul drept păstrați în față și lăsați la nivelul pieptului. Opriți picioarele astfel încât piciorul stâng să fie în față. După aceea, în consecință, opriți mâinile.

Postați "Deshool Nog". Puneți piciorul drept un mic spate și transferați greutatea corporală. Puneți piciorul stâng puțin mai departe și atingeți podeaua numai la degetele piciorului stâng. Păstrați pumnii de față (ca în box). Dacă cineva vă atacă, vă veți apăra piciorul stâng.

Standuri de luptă. Boxer Rack este foarte asemănător: un picior este puțin înainte de altul, pumnii la nivelul feței, genunchii sunt relaxați.

Imagine intitulată Aflați kung fu tine pasul 7

3. Lucrați fotografii. Impactul puterii depinde de poziția șoldurilor. La fel ca în box, în Kung Fu există jab-uri, aspecte și cârlige.

Jeb. Luați un suport de luptă, puneți piciorul stâng înainte, îndoiți genunchii, extindeți coapsa spre adversar și aruncați pumnul stâng și apoi imediat (în același timp extindeți coapsa dreaptă).

Cârlig. Luați un suport de luptă, puneți piciorul stâng înainte, extindeți șoldurile înapoi și aplicați o lovitură spre mâna dreaptă de închidere din stânga.

Suprafață. Luați rackul de luptă, coborâți pumnul și aplicați o lovitură de partea de jos în sus a bărbiei inamicului. În același timp, un pic de șolduri.

Imagine intitulată Aflați Kung Fu Yourself Pasul 8

4. Tratați blocurile. Blocurile variază în funcție de ceea ce vă blochează. Orice lovitură atacată este blocată într-un rack de luptă. În această postură, vă puteți proteja fața și reduceți eficacitatea grevelor adversarului.

Blocarea JEBS, Cuplurile și cârligele sunt foarte asemănătoare cu cea din box. Blocați astfel de șocuri îndoite - cealaltă mână puteți aplica din nou.

Pentru a bloca șocurile cu coate și picioare, utilizați ambele mâini. Păstrați-i îndoiți la nivelul feței și depuneți coapsa spre greva inamicului. Deci vă protejați fața și pentru a provoca durerea adversarului.

Imagine intitulată Aflați Kung Fu Yourself Pasul 9

cinci. Lucrați șocurile. Asemenea greve sunt unul dintre cele mai interesante aspecte ale lui Kung Fu. Iată trei lovituri principale.

Pas cu pas. Fi în fața unei perechi de box. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng, apoi aplicați o lovitură pe partea dreaptă a perelui suprafeței interioare a piciorului. Repetați piciorul drept.

Blow-toe. Fi în fața unei perechi de box. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng și apoi ridicați (înainte de torso) piciorul drept îndoit în genunchi. Aplicați o lovitură ascuțită pe pere ("rotiți" pe ea).

Grevă laterală. Deveniți într-un suport de luptă, puneți piciorul stâng înainte. Transferați greutatea de pe piciorul stâng și puneți piciorul drept pentru a lovi pere la nivelul umărului. Rămâneți în această poziție (piciorul drept ridicat) pentru a menține echilibrul.

Imagine intitulată Aflați Kung Fu Yourself Pasul 10

6. Îngrijirea Aplicați o combinație de lovituri (în aer și într-o pere). Înregistrați mai întâi cum să aplicați corect șocurile în aer și apoi să mergeți la aplicarea loviturilor pe pere. Dacă sunteți obosit, faceți o pauză.

După ce cheltuiți loviturile pe un paine de pere, găsiți un partener sparring. Nu uitați să purtați protecție (dacă este cazul) sau să cereți partenerului să poarte mănuși speciale, astfel încât să puteți lucra pe ele (mâini și picioare).

Partea 3 din 4:

Principalele mișcări

unu. "Dragonul". Această mișcare este utilizată pentru a intimida inamicul. În timpul mișcării, trebuie să urmăriți direct pe inamic. Acesta este modul în care se face:

Deveniți în poziția călărețului, dar puneți-vă picioarele mai largi și îndoiți-le mai mult (uscate mai profund).
Aruncați încheietura mâinii (ca pe Jab), dar degetele se îndoaie, ci un pumn, dar sub formă de gheare.
Ieșiți din ghemuit și aplicați o lovitură laterală în zona de stomac a adversarului.

Imagine intitulată Aflați Kung Fu Yourself Pasul 12

2. "Şarpe". Această mișcare înapoi cu capul capului până când loviți șarpele).

Aranjați-vă picioarele chiar înapoi. Transferați greutatea pe piciorul din spate. Păstrați genunchii îndoiți.

Păstrați mâinile ca și cum doriți să rupeți inamicul. Aruncați mâna dreaptă.

Blochează inamicul, capturarea mâinii și aplicați lopata.

Imagine intitulată Aflați Kung Fu Yourself Pasul 13

3. "Leopard". Această mișcare vă va permite să vă retrageți dacă este necesar.

Deveniți un suport de luptă, dar puneți-vă picioarele mai largi și transferați greutatea corporală la piciorul din spate.

Aducerea unei lovituri, mutați greutatea corporală la piciorul frontal și loviți degetele palmei în aer liber (nu un pumn). Efectuați cu atenție o astfel de lovitură sau veți face o mână de rănire.

Imagine intitulată Aflați Kung Fu Yourself Pasul 14

4. "Macara". Mișcarea pasivă folosită atunci când se apropie de inamic pentru tine.

Deveniți un "picior fraudulos", dar puneți-vă picioarele aproape unul de celălalt pentru a ascunde piciorul "fraudulos".

Ridicați-vă mâinile pe laturi, distragând inamicul.

Când se apropie dușmanul, aplicați piciorul "fraudulos" (adică piciorul, care se bazează pe pământ numai cu degetele).

Imagine intitulată Aflați Kung Fu Yourself Pasul 15

cinci. "Tigru". Mișcare rapidă și eficientă.

Deveniți un suport de luptă, dar puneți-vă picioarele mai largi. În esență, ar trebui să stai jos.

Țineți mâinile la nivelul degetelor umărului în formă de gheare (care este regizat).

Aplicați o lovitură combinată de JeB JeB, apoi aplicați pumnul lateral cu gâtul adversarului.

Partea 4 din 4:

Filozofie

unu. Știți - Școli de bază Kung Fu Două. În zilele libere de antrenament, citiți literatura clasică despre Artele Kung Fu și marțiale, de exemplu, Sun Tzu, Bruce Lee, deci VA a alergat, David Chow și Lam Sai vin. Veți primi o idee despre două școli Kung Fu.

Shaolin. Aceasta este cea mai veche școală kung fu. Ea este cunoscută pentru mișcări și instruire externe, care vizează consolidarea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor. Această școală simbolizează faptul că majoritatea oamenilor se gândesc la Kung Fu.
Wu Dong. Aceasta nu este o școală atât de veche, în care sunt interpretate conceptele originale Kung Fu. Ea este cunoscută pentru mișcările "interne" și antrenamentele care vizează consolidarea și gestionarea puterii vitale (CHI). Această școală se concentrează asupra meditației, contemplarea (Zen) și a forței interne.

Imagine intitulată Aflați Kung Fu Yourself Pasul 17

2. Comparați mișcările cu mișcări de animale. O astfel de comparație se bazează pe Kung Fu. De asemenea, vă va trimite gândirea la calea cea bună și vă va face să utilizați tot potențialul dvs.

Spune că în Noua Zeelandă există un atlet care a tras odată o gaură în profunzime de un metru și a sărit în ea și de ea. Treptat, el a făcut groapa mai adâncă și mai profundă și pas cu pas sa transformat într-un om cangur. Trebuie să vă gândiți la animale nu numai în timpul contracțiilor, ci și în timpul antrenamentului.

Imagine intitulată Aflați Kung Fu Yourself Pasul 18

Medita. Samurai japonez samurai a folosit meditația pentru a îmbunătăți abilitățile de luptă. Ei au crezut (și nu fără motiv), această meditație îi va ajuta să dezvolte tactica viitorului ". Meditația clarifică mintea și ajută la obținerea liniștei și a puterii, deci este recomandat să meditați aproximativ 15 minute pe zi.

Imaginați-vă un accident de mașină. Când se întâmplă, timpul ca și cum ar fi încetinit. Aceasta este o stare de meditație. O astfel de stare calmă este foarte utilă în timpul luptei, pentru că totul încetinește și puteți reacționa mai repede.

Imagine intitulată Aflați Kung Fu Yourself Pasul 19

4. Îngrijire, tren și tren din nou. Aceasta este singura modalitate de a reuși în Kung Fu. Mișcările în sine pot părea inutile. Dar dacă vă antrenezi zilnic, meditați, citiți literatura, va fi calea voastră de viață (atunci veți fi surprinși cum ați trăit fără Kung Fu).

Antrenează-ți loviturile în aer, pe un partener de pere și sparring.

Erori corecte în mișcări și lovituri. Consultați instrucțiunile pentru a vă asigura că faceți totul corect. Altfel veți învăța altceva, și nu Kung Fu.

sfaturi

În timpul bătăliei, utilizați ambele mâini și picioare. Implementați potențialul membrelor sale la deplin.
Repetați fiecare mișcare pentru a vă sincroniza mintea și corpul și pentru a deveni rapid și precis.
Găsiți instrucțiunile de instruire care prezintă execuția pas cu pas a fiecărei mișcări și impact.
Găsiți orientări bune pentru instruire.
Amintiți-vă de regula de aur - orice recepție trebuie făcută la perfecțiune, iar pentru aceasta aveți nevoie de o practică permanentă.
Nu vă bazați pe poziții fixe și pe mișcare repetitivă - combinați-le, arată o abordare creativă.
Vizitați biblioteca locală (Internet Internet și în cărți live pentru a citi mai plăcut) și aflați dacă au cărți despre artele marțiale - poate și despre Kung Fu.
Când studiați Kung Fu, concentrați-vă asupra antrenamentului blocurilor, șocurilor, rafturilor și mișcărilor - manifestă corect pentru a obține mai multă energie. Face exerciții de întindere, precum și meditați. Glisați mișcarea "șarpe", "tigru", "Dragon", "Leopard", "Zhuravl" (acest lucru nu este atât de simplu). Răsfoiți videoclipuri cu antrenamente pe Howcast sau YouTube sau cumpărați un disc DVD / CD. Repetați cu Nunchaki și petreceți lovituri și mâini în stilul lui Bruce Lee.

Avertizări

Nu ataca alte persoane! Kung Fu ar trebui să fie folosit numai pentru autoapărare.
Nu laudă. Dacă obiectivul dvs. principal de a stăpâni Kung Fu este să picteze în fața altora, este mai bine să nu începeți să învățați deloc această artă marțială.
Fii atent, începând de antrenament. Amintiți întotdeauna riscurile și pericolele înainte de a continua.