Cum să explorați independent elementele de bază ale Karate

Karate filosofia este destul de extinsă și complexă. A apărut ca rezultat al bătăliilor armate milenare și goale. Tehnica câmpului de luptă a fost îmbunătățită și îmbunătățirea în continuare a unei noi generații. Budismul, taoismul și codexul Busido au avut un impact semnificativ asupra formării filosofiei acestei arte marțiale. Karate, în prezentare modernă, aproximativ 400 de ani, și inițial a fost una dintre ramurile chinezului Kung Fu. Începeți un studiu independent despre fundațiile acestei arte marțiale cu vârfurile de mai jos.

Pași

Metoda 1 din 3:

Focus

unu

Meditaţie (5+ minute). Eliberați-vă mintea de la orice gânduri concentrate asupra respirației prin nas, extinzându-vă prin respirațiile profunde putrede și o minte clară vă va pregăti pentru clasele karate. Nu există constrângeri de timp aici, dar meditația timp de cel puțin 5 minute ar trebui să fie suficientă pentru a vă salva mintea de la excesul de gânduri și concentrați-vă. Și da, meditație, cu siguranță, vă poate îmbunătăți calitățile de luptă!

Uitați de școală. Uitați de slujba. Uitați familia, problemele, uitați de tot - imaginați-vă că se evaporă în ochii voștri. Odată ce totul a dispărut, ar trebui să vezi o cameră goală și în centrul ei - o minge de foc care crește de la gol. Această flacără de putere de foc și de energie ar trebui să fie tot ceea ce doriți să realizați, făcând karate. În acest moment ați terminat deja cu meditație, iar camera trebuie să fie acoperită pe deplin de flacără.

A face exerciții fizice (10 minute). Începeți cu un minut Jogging În interior sau în jurul sferturii dvs. - aproximativ 5 minute (20 repetiții 1 abordare) APRIPHERS, Ridicarea trunchiului (Exercițiu pentru presă), Ridicarea picioarelor mincinoase și inverse APRIPHERS.

Antrenamentul este foarte important pentru munca corectă a mușchilor tăi. Dacă nu le relaxați și nu vă pregătiți înainte de a începe antrenamentul și întinderea, este puțin probabil ca instruirea să aibă succes și chiar și mișcările de bază vor fi date cu dificultate.

Întindere (15 minute). Întinderea tuturor grupurilor musculare majore este foarte importantă pentru antrenamentul și pregătirea corpului dvs. - citiți despre întindere, dacă nu sunteți familiarizați cu acest tip de exercițiu. În karate Întinderea piciorului este un factor cheie pentru a nu vă răniți.

Întinderea merge după A face exerciții fizice. Muschii preîncălziți cel mai susceptibili la întindere - în acest moment, întinderea vor fi sigure și cele mai eficiente.

4. Înțelegeți filosofia karate. Pentru un observator nepregătit, karate poate arăta ca o manifestare a agresiunii. De fapt, totul este diametral opus. Esența karate în liniște și echilibru sufletesc. În realitate, este imposibil să evitați conflictul. Când se întâmplă acest lucru, trebuie să acționați rapid și spontan. Rezultat - încrederea naturală plină de umilință.

Aceasta este o artă în care mintea și sufletul sunt implicate nu mai puțin decât corpul. Pentru a deveni un adevărat maestru în acest sport, toate cele trei componente trebuie dezvoltate în același timp. În timp ce corpul își amintește mișcarea, mintea trebuie să fie calmă.

Toate artele marțiale încep și se termină în manifestarea politeței. În karate nici un loc pentru egoism. Se crede că în premiul dvs. de dedicare.

Metoda 2 din 3:

Am stăpânit rafturile, echilibrul și puterea de impact

unu. Observați rafturile de bază. Da, da, da, ai merge imediat la cel mai interesant. Din păcate, șocurile tale lovituri și blocuri nu vor fi atât de eficiente dacă nu știi cum să stai drept. Înțelegi că nu vei fi un bun jucător de baseball, păstrând opoziția, nu? da. Bazele - aceasta este ceea ce evidențiază un excelent karate (karate).

Există multe tipuri de karate. Veți afla că, în funcție de tipul de karate, pe care îl practicați, aveți rafturi diferite. Aproape toate tipurile de karate conțin variații ale următoarelor trei rafturi:

Racack de mers pe jos (Sizentai Dacha). Piciorul așteaptă cu nerăbdare, piciorul din spate se uită la un unghi de 45 de grade. Picioarele tale sunt divorțate la lățimea pasului obișnuit.
Racack frontal (Dzenkutu-Cottage). Arata ca un rack obișnuit, dar picioarele tale sunt divortate pe scară largă, iar greutatea cade pe piciorul din față.
Stand Cat, Rack spate (Neoaashi - dacha). Poziția picioarelor, ca într-un raft de mers pe jos, dar greutatea dvs. cade pe piciorul din spate. La cererea călcâiului piciorului frontal poate fi ridicată.

2. Începeți cu rack-ul de pregătire. Rafturile de mai sus - luptă. Cu toate acestea, la începutul oricărei sparri trebuie să luați un suport de pregătire. Pentru aceasta există trei rafturi de bază:

Racack de pregătire în Fukuugata-Kata: tocuri împreună și degetele de picioare privesc partea la un unghi de 60 de grade.

Pregătirea rack-ului în Pinan-Kata: picioarele pe lățimea umerilor, degetele se uită la lateral la un unghi de 45 de grade.

Reclama de pregătire în Naikhai-Kata: picioare strict împreună.

3. Nu uitați de echilibru. Karate nu este genul de sport unde poți! Echilibru, din motive evidente, este doar necesar. De aceea, rafturile sunt atât de importante! Ele vă permit să centrați corpul, să vă mișcați și în același timp puternic. Mai mult decât atât, puterea pe care o simți în rack nu poate dispărea doar când bateți piciorul!

Întotdeauna luați în considerare centrul de greutate. Dacă împingeți picioarele, îl reduceți, vă îmbunătățiți poziția și creșterea puterii de impact a atacului. Dar dacă renunțați prea mult, atunci vă pierdeți mobilitatea și viteza. Când trebuie să țineți cont de echilibru, este important să găsiți un mijloc confortabil.

Echilibrarea echilibrului, desigur, este foarte importantă, dar când vă protejați, trebuie să vă ajustați echilibrul foarte repede. Dacă stați într-un singur suport prea mult, dușmanul este ușor de atacat! De aceea tranzițiile dintre rafturi sunt, de asemenea, importante.

4. Concentrați-vă pe putere și viteză. Mulți oameni (citesc: ca amatori), swinging fier în o sută de kilograme, se angajează în karate, dar fără succes. Punctul nu este în mușchi - problema este Puneți și Viteză.

Ambele componente sunt puternic conectate. Distanța lungă până la obiectivul dvs. vă va ajuta să vă dezvoltați viteza și, în consecință, puterea. Dacă folosiți întregul corp, atacul va fi mai puternic, iar viteza este mai mare. Percepe karate nu ca o oportunitate de a muta un obiect mare, ci ca o oportunitate de a influența un obiect mic care poate fi mișcat rapid și cu precizie.

Metoda 3 din 3:

Învățați mesele

unu. Procesați fotografii cu mâini și blocuri (15 minute). Există mai multe lovituri principale cu mâinile de care aveți nevoie pentru a studia și aplica efectiv. Și anume: o lovitură dreaptă, uncpot, a lovit marginea palmei, Thrust, Lovitură cotă, pumn cu inversare.Lucrați la rândul lor prin schimbarea mâinii.

Blocurile nu sunt mai puțin importante! Lucrați blocuri ca și cum ați fi atacat de același set de mâini de șoc. Încercați să combinați și să contraatac. Protecție, atac, protecție, atac ... și așa mai departe.
NOTĂ, Două Primele Knuckles - cele mai puternice articulează pe mână. Ele pot fi o continuare a oaselor antebrațului (osul radial și cotului) pentru a crește puterea suflului. O eroare larg răspândită este pumnul curbat, prea mare o lovitură sau lovitură de la umăr.

Lucrați șocurile (15 minute). Zece repetiții de orice lovitură vă va ajuta să vă întăriți picioarele. Se concentrează peste țintă pentru aplicarea celui mai puternic impact, dar elaborați motilitatea mișcării pentru a obține flexibilitatea ofensată în mișcarea, cum ar fi puterea de lebedă va apărea după.

În karate există cinci greve de bază cu picioarele:

Picior. Imaginați-vă că aplicați o lovitură de împingere în fața dvs., ca și cum ar fi arcul strâns. Stând într-un raft obișnuit, ridicați piciorul din spate, îndoiți-l în genunchi și împingeți-l dramatic în fața ta, apoi puneți-l rapid în poziție.

Side împinge grevă. La fel ca sufla dreaptă din față, numai pe partea laterală.

Lateral de pătrundere. Mutați piciorul de bătaie la genunchiul opus, aplicați o lovitură și dați coapsei înainte, în timp ce rămâneți într-o poziție verticală. În loviturile penetrante, respectiv, carcasa dvs. este mai îndepărtată spre piciorul de batere, puțin stabilit și sporit piciorul de bătaie în direcția superioară.

Tipul din imagine efectuează o grevă penetrantă. Vedeți cum este coborârea corpului său?

Penetrarea înapoi. Ca o grevă pătrunzătoare, dar capul se uită înapoi, iar lovitura se întâmplă în aceeași direcție.

Picior circular. Stând într-un suport felinar, ridicați piciorul de bătaie. Dați coapsei și întoarceți-le, descriind "cercul" atunci când șocul circular. Întoarceți piciorul în loc cât mai repede posibil.

3. start sparring.ro (15 minute). Găsiți cel cu care puteți practica și utilizați toată tehnica studiată timp de 15-30 de minute. Sparringul vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența și capacitatea de a ataca și proteja combinația împotriva diferitelor atacuri sau mai mulți adversari, de îndată ce stăpâniți o unitate și o tehnică de atac specifică.

4. Tren toate Kata (traducere literală - formă de exerciții) din nou și din nou. De îndată ce ați învățat ceva, puteți merge mai departe. Este important să vă concentrați pe Kata orice nivel de dificultate pentru a vă îmbunătăți tehnica.

Asigurați-vă că reveniți la materialul de stăpânire! După ce veți stăpâni câteva Kata, combinați-le și lucrați din ce în ce mai complexe combinații, progresând în fiecare zi.

sfaturi

Simțiți-vă încrezător când este sparring. În timpul antrenamentului în perechi, trebuie să vă concentrați asupra tehnicii de șoc a picioarelor și mâinilor.
Când loviți picioarele: în lovituri drepte puteți folosi o cameră plus sau călcâi, în timp ce trebuie să scoateți degetele picioarelor înapoi, altfel pot fi deteriorate - în lovituri laterale întotdeauna folosiți coastele picioarelor sau călcâiului Șocurile intermitente, folosiți întotdeauna călcâiul (aceasta este cea mai rară suflă din toate) - loviturile circulare pot fi aplicate cu un picior de shin, plus sau preformat. Fotografiile circulare pot fi extrem de eficiente.
Instruirea intensivă, care a fost stăpânită, astfel încât, în cazul unei amenințări reale, nu ați gândit, dar a acționat. Utilizați manechinul de antrenament pentru a lucra după o încălzire.
Când lovești mâinile, rămâi relaxat până când ai lovit țintă. Bruce Lee a spus că "relaxarea este pur și simplu necesară atunci când se aplică lovituri mai rapide și mai puternice cu mâna. Aplicați cu ușurință și relaxați-vă primul impact, nu comprimați prea mult sau nu strângeți pumnul până când loviți. Toate grevele trebuie să se încheie în mai multe centimetri în scopul scopului. Astfel, cum ați bate prin inamic și nu în ea ".
Nu subestimați niciodată și nu vă supraestimați adversarul. Cu cât sunteți mai încrezători că veți pierde / învinge oponenții dvs., probabilitatea mai mică / mai mare a unui astfel de rezultat.
Meditează la începutul antrenamentului. Deci, mintea voastră va fi liberă și pregătită pentru instruire.
În timpul sparringului: 1. Bateți inamicul înainte de a vă lovi, astfel încât să mutați sau să înrăutăți atacul adversarului și să faceți o vătămare la costuri minime de rezistență. 2. Dacă este imposibil, mutați, schimbați distanța și / sau treceți de la linia de atac și a contraatack imediat. 3. bloc. Blocarea nu trebuie făcută manual și foarte stupidă pentru a bloca mâinile pe curele sau picioarele. Deci vă lăsați să vă desprindeți capul. Blocați-vă mâinile cu picioarele, în special mâinile divorțate, nu este foarte rezonabil. Cea mai bună apărare - Evitați momentele potențial periculoase ale grevelor cu picioarele.
Când atacă - căutați slabi și forte ale inamicului. Faceți adversarul dvs. să creadă în mod fals că este inseparabil, simulând atacul, va profita de moment și blochează o lovitură falsă, apoi aplicați o lovitură puternică și aruncați adversarul la pardoseală, forțând arbitrul să deschidă un cont.
Dacă sunteți interesat de artele marțiale, înainte de a instrui!
Fi mândru că ați decis să începeți formarea. Și da, nu uitați să cumpărați kimono.
Nu uitați să înlocuiți orice inventar spart sau răsfățat pentru sparring. Siguranța dvs. în karate ar trebui să fie în primul rând.

Avertizări

Faceți întotdeauna o întindere și întindere in totalitate. Rezolvarea musculară sau a tendonului - toate acestea sunt răniți teribil!
Amintiți-vă că partenerul de sparring nu este o pere de box. Inventarul de protecție este de dorit, fiți întotdeauna atent.
Când blocați un picior sau o mână de partener de sparring, nu uitați de protecția antebrațului.