Cum să măriți viteza și acuratețea loviturilor la picior în Taekwondo

Aflați cum să reduceți timpul necesar pentru a afla cum să bateți piciorul în față, gât, genunchiul adversarului tău.D. Dacă utilizați recomandările de mai jos în decurs de 2-3 săptămâni, veți lovi cu ușurință piciorul fără probleme până când inamicul indus doar piciorul. Dacă, desigur, el nu a folosit aceeași metodă ca tine.

Pași

unu. Întinderea, întinderea și întinderea din nou. Când vă treziți, începeți ziua cu un suflet sau o baie fierbinte, apoi întindeți-vă până când corpul dvs. este încălzit și relaxat.Concentrați-vă pe picioare și asigurați-vă că ați rupt picioarele, gleznele și degetele picioarelor. Spălați cel puțin 10 minute în fiecare dimineață pentru întindere. Nu exagerați, relaxați-vă și întindeți până când simțiți arderea. Faceți o opțiune mai agresivă de întindere în timpul zilei (dar nu atunci când corpul dvs. sa răcit) și apoi întindeți-vă înainte de culcare.

Imaginea intitulată Crește viteza și acuratețea loviturilor dvs. în Tae Kwon Do Pasul 2

2. Construiți o țintă mare pentru loviturile dvs. cu un cui, fir, o minge de tenis și un pachet mic din plastic. Puneți mingea în pachet, apoi împrumutați un fir (cu un stoc). Încărcați un cui la tavan sau dacă nu puteți bate peste 160 cm, la blocarea ușii. Legați un fir la unghii astfel încât pachetul atârnat să fie la 15 cm sub înălțimea maximă a impactului.

Imaginea intitulată Crește viteza și acuratețea loviturilor dvs. în Tae Kwon Do Pasul 3

3. Apăsați mingea de cel puțin 100 de ori pe zi. Nu l-ați lovit prea mult - relaxați-vă și atingeți mingea cu piciorul cât de repede puteți utiliza orice tip de impact la discreția dvs. și puteți rupe ziua pentru mai multe abordări cu un anumit număr de șocuri.Încercați să ridicați ținta în fiecare sâmbătă pentru 2-5 cm.

Imaginea intitulată Crește viteza și acuratețea loviturilor dvs. în Tae Kwon Do Pasul 4

4. Cumpărați măturători pentru picioare în magazinul de bunuri sportive sau magazin de magazine. Dacă vizitați în mod regulat clase de arte marțiale, începeți cu un set de 10 kg (4,5 kg), 5 kg (2,25 kg) pentru fiecare picior. În caz contrar, începeți cu un set de 5 lire (2,25 kg), 2,5 kg (1,125 kg).

Imaginea intitulată Crește viteza și acuratețea loviturilor dvs. în Tae Kwon Do Pasul 5

cinci. Nu vă bateți picioarele la viteză maximă, dacă sunteți nebun, altfel riscă să obțineți o leziune genunchi gravă. Puneți o pereche de șosete groase. Atașați greutățile și uzura pe tot parcursul zilei, chiar și în timpul controlului mașinii și a muncii, dacă este posibil.Dacă ați devenit extrem de incomod și ați atins limita, eliminați-le pentru câteva minute și apoi ați pornit din nou.

Imaginea intitulată Crește viteza și acuratețea loviturilor dvs. în Tae Kwon Do Pasul 6

6. În timp ce purtați greutăți, efectuați lovituri, foarte lent cu un suport pe masă sau pe perete. Pentru fiecare lovitură ar trebui să meargă în jur de 10 secunde. Doar antrenează fiecare lovitură pe care o știi de două ori pe zi. Fă-o în fiecare zi.

Imaginea intitulată Crește viteza și acuratețea loviturilor dvs. în Tae Kwon Do Pasul 7

7. Când vă antrenați atât de mult încât puteți să vă controlați mișcările, încercați să puneți pe masă într-o cameră goală Pringlesly un alt subsolabil pentru a practica greve, oprirea piciorului atunci când banca rămâne doar 5 cm. Încercați să nu coborâți piciorul pe podea între lovituri și nu atingeți piciorul mesei sau al băncilor. Faceți 20 de lovituri în fiecare zi cu fiecare picior cu cea mai mare viteză posibilă.

Imaginea intitulată Crește viteza și acuratețea loviturilor dvs. în Tae Kwon Pasul 8

opt. Deja după 2-3 săptămâni de clase, loviturile dvs. vor fi mult mai rapide (după ce eliminați greutățile). Puteți încerca chiar să așteptați când adversarul dvs. începe să pună piciorul și totuși ați lovit primul.

sfaturi

Când bateți mingea, încercați să bateți mai repede, nu mai puternic. Dacă învățați să vă relaxați, veți crește viteza de impact. Când lucrați pentru o creștere a forței loviturii, încercați să vă exprimați toate gândurile în momentul impactului.
Făcând o întindere, reduceți riscul de întindere a mușchilor implicați atunci când loviți pe jos. Aceasta înseamnă că puteți bate mai repede cu un risc mai mic pentru a vă răni și rezistența mai mică.
După ce ați învățat să vă controlați greva, puteți deveni mai repede pentru că nu vă veți teme că răniți partenerul dvs. de sparring. De aceea trebuie să te antrenezi cu panglicile bancare.
Când eliminați mai întâi greutățile, picioarele dvs. vor deveni incredibil de ușor. Șanse bune de a practica șocuri pe minge. (Amintiți-vă că există o șansă de a deteriora piciorul, deoarece mușchii dvs. au fost reglați într-o încărcătură complet diferită)
Mișcarea piciorului nu contează când se face exact și mușchii nu sunt activați în mod corect sau când vă pierdeți echilibrul. De aceea, loviturile lente sunt utile.
Exerciții pentru agilitate în fiecare zi în aerul proaspăt.

Avertizări

Fi foarte atent atunci când purtați greutăți pentru o perioadă lungă de timp. Dacă nu sunteți atent, riscați să obțineți o gleznă gravă sau un prejudiciu genunchi. Dacă vă simțiți articulații cronice în articulații, opriți purtați greutăți și consultați-vă medicul.
Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de instruire.
Rezumatul pentru picioare și mâini cu un partener poate fi periculos. Riscați să obțineți un prejudiciu grav în timpul procesului de instruire.