Cum să bateți un pumn mai puternic și mai rapid

Punch-ul rapid și puternic cu un pumn este o abilitate de bază necesară pentru a deveni un boxer bun. Dezvoltarea unei astfel de greve începe cu îmbunătățirea formei fizice și învățarea de a îndeplini impactul în așa fel încât sursa de forță nu este doar mâna, ci și întregul corp. Învățând cum să vizați și să bateți în mod efectiv la distanța de impact, puteți da șocurile dvs. o viteză mai mare și folosind tehnici de antrenament care ajută la creșterea instantaneu a masei musculare, puteți crește puterea. Dacă sunteți gata să vă ridicați abilitățile cu un pumn la un nivel nou, mergeți la primul pas.

Pași

Metoda 1 din 3:

Lucrați pe formularul fizic

unu. Luați standul potrivit. Pentru o grămadă bună, locația picioarelor și picioarelor este de mare importanță, deoarece o astfel de lovitură necesită funcționarea întregului corp. Poziția Picioarele sunt ușor mai largi decât pe lățimea umerilor, astfel încât să puteți întoarce cu ușurință direcția obiectivului și să vă îndreptați greutatea.

Dacă bateți mâna dreaptă, piciorul drept ar trebui să fie un mic set înapoi și călcâiul ei - ridicat.
În timpul grevei, picioarele voastre se vor strădui să se deplaseze spre lovire. Când aplicați o lovitură puternică, ei nu ar trebui să se desprindă de la sol. Dacă vă ridicați picioarele, eliminați ecuația o parte din greutatea corpului dvs. și lovitura dvs. nu va fi atât de puternică.

Imagine intitulată Punch Mai tare și mai repede Pasul 2

2. Nu vă asigurați ochii din scop. Concentrația dvs. nu ar trebui să părăsească obiectivele. Nu vă acoperi niciodată ochii și nu faceți o privire - pentru a vă îndrepta și a efectua o lovitură cu forță și precizie, salvați concentrația. Strângeți ușor bărbia, astfel încât în timpul grevei a fost protejată de o mână de batere.

Imagine intitulată pumnul mai greu și mai rapid pasul 3

3. Generați energie cu șolduri și carcasă. Pornirea unei lovituri, rotiți șoldurile și cazul spre țintă. Încercați să vă așezați în așa fel încât rotația să fie cât mai completă posibilă, chiar dacă sunteți foarte aproape de obiectiv. Suflarea dvs. va fi mai puternică dacă vă puteți întoarce complet și nu doar treceți ușor. Aducând o lovitură, trebuie să simțiți cu adevărat greutatea corpului.

În timpul șocurilor de antrenament, acordați atenție soldurilor. Rapid și cu forța rotiți-le în direcția țintei, ca și cum ați fi lovit-o cu șoldurile și nu cu un pumn. Vă va ajuta să lucrați la puterea necesară pentru un impact puternic și rapid.

În timpul rotirii, nu trebuie să aveți nevoie să vă sprijiniți înainte sau să încercați să ajungeți la obiectiv. Dacă aveți nevoie să ajungeți în scopul scopului pentru ao lovi, pierdeți în vigoare.

Imagine intitulată Jab în boxul Pasul 14

4. Arunca mâna înainte. Umerii dvs. ar trebui să fie liberi până când sunteți gata să loviți. Fiind gata, aruncați mâna înainte, astfel încât să puteți ajunge cu ușurință la persoana pe care ați bătut-o. În timp ce mâna ta nu se mișcă, păstrați-o într-o stare relaxată și apoi o strângeți într-un pumn, astfel încât ea se prăbușește cu o lovitură puternică.

Făcând pumnul, stoarceți toate cele patru degete, cu excepția mare și înfășurați-le ultima. Verificați că degetul mare este îndoit în urmă, altfel se va cădea sub lovitura dvs.

Preliminar Bandaj de mână vă permit să evitați rănirea și să faceți un șoc mai puternic.

Nu planificați un pumn înainte de a aplica o grevă, altfel adversarul dvs. vă rezolvă planul înainte de a încerca să loviți. Aceasta se numește "telegrafie" și duce la un meci pierdut.

Imagine intitulată pumnul mai greu și mai repede pasul 5

cinci. Contactați și expirați. Prin contactarea, expirarea. Este probabil ca să vă puteți calcula respirația până acum cu fiecare lovitură, o anumită practică vor avea nevoie, dar lovind costurile de ritm respirator drept cheltuite pentru acest efort. Respirați în fața loviturii și expirați în momentul aplicării sale, punerea într-o lovitură a fiecărei particule a energiei sale.

După aplicarea grevei, săriți pe poziția de plecare pentru a vă pregăti pentru următoarea grevă.

Nu uitați să trageți bărbia pentru a fi pregătiți pentru deconderat, dacă urmează.

Metoda 2 din 3:

Creșterea vitezei și a forței

unu. Aducerea unui pumn, luați în considerare distanța. Ar trebui să conduceți numai dacă sunteți pe o distanță ideală pentru ao realiza cu putere maximă. Aceasta înseamnă că trebuie să fiți destul de aproape pentru a lovi fără deviere sau înclinare înainte. Trebuie să fiți în stare să dați o lovitură cu o mână alungită, dar alungită nu este prea mare.

Dacă aveți nevoie să vă sprijiniți, atunci o parte semnificativă a rezistenței dvs. de impact va fi pierdută.
Practicați pe pere până când deveniți ușor de înțeles, la ce distanță aveți nevoie să stați din obiectiv în timpul grevei. Această distanță depinde de lungimea mâinii și de mișcările de amplitudine.

Imagine intitulată Punch mai tare și mai repede Pasul 7

2. Mișcați cu tot corpul. Importanța utilizării întregului corp, și nu numai mâinile voastre, este imposibil să supraestimați. Chiar dacă vă puteți mișca mâna repede, fără a roti întregul corp sufla când se mișcă numai mâna va fi mai puțin puternică.

Folosirea mușchilor picioarelor vă va permite să faceți o forță și viteză când loviți. Mușchii picioarelor sunt cei mai mari și puternici mușchi ai corpului și trebuie să stea pentru fiecare pumn.

Amintiți-vă că, în timpul impactului, este imposibil să se rupă podeaua, deoarece bate din echilibru și ia parte din forță. Păstrați viteza piciorului, dar păstrați-le mai aproape de podea.

Imaginea intitulată pumnul mai greu și mai rapid pas 8

3. Bates la diferite unghiuri. În luptă, nu veți bate de fiecare dată la fel. Învățați să determinați ce tip de impact va fi cel mai puternic din fiecare situație specifică. Pentru a vă ridica abilitățile de luptă, lucrați la stăpânirea șocurilor în următoarele unghiuri de bază:

Dreapta sau stânga: Aceasta este una dintre cele mai puternice lovituri. Dacă vă bateți mâna dreaptă, piciorul stâng ar trebui să fie din spate. Și dimpotrivă, retrageți înapoi piciorul drept dacă vă bateți mâna stângă. În timpul impactului, întoarceți-vă corpul brusc.

Jeb sau lovitură dreaptă: Pentru a începe această lovitură, setați piciorul de pe partea laterală a mâinii de batere înainte. Dacă bateți mâna dreaptă, atunci ar trebui să existe un picior drept înainte, iar dacă lăsați - apoi stânga. La momentul executării grevei, treceți greutatea un pic înainte și întoarceți-vă mâna puțin înăuntru. Asigurați-vă că nu aveți nevoie să atingeți scopul.

Stânga sau cârlig dreaptă: Dacă efectuați cârligul stâng, atunci tot corpul trebuie să fie rotit în dreapta. Aruncând o mână înainte, călcâiul drept este coborât și a rămas - crește. În cazul cârligului drept, utilizați abordarea opusă.

Suprafață: Efectuarea unei lovituri, întoarceți-vă pumnul astfel încât palma să fie îndreptată și loviți șoldul în diagonală. Lovitura, făcută în direcția diagonală, se va dovedi a fi mai puternică.

Imagine intitulată Punch mai tare și mai repede Pasul 9

4. Alegeți momentul potrivit. Pentru că atunci când doriți să loviți cu cea mai mare forță, distanța este foarte importantă, este important să înțelegeți că nu fiecare pumn de pumn va fi cel mai puternic. Dacă ați ieșit din distanța optimă, atunci lovitura va fi puțin mai slabă datorită faptului că veți încerca să luați poziția corectă pentru un impact mai puternic. Un moment bun pentru aplicarea celui mai puternic impact vine atunci când se efectuează următoarele condiții:

Dacă adversarul dvs. este în curs de aplicare a impactului, deoarece va fi mai puțin concentrat asupra a ceea ce faceți.

Dacă a pierdut vigilența. Puteți crea o astfel de situație, provocând lovituri neurotice sau atacând sub unghiuri neașteptate.

Dacă este uimit de greva precedentă. Pentru a vă pregăti pentru o cruce puternică, încercați să începeți cu un JEB rapid.

Metoda 3 din 3:

Formare pentru a îmbunătăți un pumn

unu. Instruirea pentru a bate încet. Cele mai puternice lovituri în realitate nu sunt cele mai rapide. Mâna dvs. se poate mișca mai repede decât restul, așa că așteptați până când corpul conduce mâna, încetinește. Chiar și în ciuda faptului că o lovitură puternică - de regulă, lentă, vor fi momente când veți avea exact timpul necesar pentru a aplica lentă, dar o lovitură excepțional de puternică. Merită practicarea de a lovi la viteză mică, astfel încât să puteți simți puterea apărătoare atunci când vă dați corpului timpului pentru a deveni un pumn.

În formare, încercați să bateți de două ori mai lentă. Faceți-vă încet încet și concentrați-vă asupra utilizării mușchilor picioarelor și a cazului pentru a maximiza forța impactului.
Când bateți la viteză maximă, nu uitați de unde este luată forța. Deși nu veți bate la jumătate din viteza obișnuită în inel, vă puteți concentra în continuare asupra utilizării picioarelor și carcasei pentru a genera puterea maximă maximă.

Consiliul specialistului

Asher smiley

Auto-apărare Trainer Smiley - Proprietar și Instructor Chief Krav Maga Revoluția în Petalum, California. Am primit un certificat de instructor 1 de clasă pe sistemul american Krav-Magic. În 2017, a fost instruit în Federația Internațională a CapaP Combat Krav Maga International, care a constat într-un seminar de 7 zile pe tactici și un curs de 8 zile pentru instructorii CKMI.

Asher smiley
Antrenor de autoapărare

Pentru a afla poziția corectă, evitați formarea cu o bandă-expander. Când utilizați un expander, nu puteți face un pumn corect din punct de vedere tehnic. Deci, construiți mușchi, dar aceasta este o poveste oarecum diferită. Nu bateți nu așa exact așa cum ați putea părea.

Imagine intitulată Punch mai tare și mai repede Pasul 11

2. Tren pe o pere pneumatică. Viteza este la fel de importantă ca și rezistența - dacă sunteți prea lent, atunci adversarul va avea timp să aplice mult mai multe lovituri. Tren cu pere pneumatic și să acorde atenție, cât de repede se mișcă mâinile. Așezați formularul de antrenament potrivit și nu uitați să obțineți un deget de la articulații în timp ce loviți.

Pearul pneumatic trebuie suspendat astfel încât cea mai mare parte, "burtă", situată la nivelul nasului. Dacă îl închideți prea mult, formarea va fi incorectă.

Se concentrează pe menținerea unei perete în mișcare constantă și întotdeauna controlați-o. Începeți lent alternativ lovituri cu mâinile drepte și stângi. Luând o pereche sub control, accelerați grevele.

Imagine intitulată pumnul mai greu și mai repede pasul 12

3. Efectuați antrenament de putere. Formarea cu putere mică - o modalitate excelentă de a menține corpul în cea mai bună formă, dar unul nu vă va face un boxer mai puternic sau rapid. Trebuie să antrenezi mușchii la șoc, Suflare, Nu crește gravitatea. Prin urmare, o idee excelentă va fi un mod de antrenament de putere care vă întărește picioarele și un corp pentru a lovi loviturile maxime de putere.

Încercați să efectuați Pauză, Pentru a crește puterea generală în picioare, carcasă și mâini.

Squats, flotări și pull-up-uri - exerciții bune pentru extinderea forței care corespunde șocurilor îmbunătățite.

Imagine intitulată pumnul mai greu și mai repede pas 13

4. Face cardouri. Cele mai bune tipuri de sarcini carton necesare pentru a cumpăra forma boxerului necesar - acest lucru este înotul și sărituri cu o frânghie. Când trebuie să luați o pauză de la exercițiile obișnuite, luați în considerare ca tipuri de date alternative de încărcare. Rularea, ciclismul și alte tipuri de sarcini carton sunt utile, dar ele nu oferă o creștere a forței care vă ajută în mod intenționat corpul să efectueze o lovitură tare pe un inel de box.

Imagine intitulată pumnul mai greu și mai repede Pasul 14

cinci. Încercați să efectuați o pregătire izometrică. Contracția musculară izometrică apare atunci când mușchii sunt tăiate fără a-și schimba lungimea. Puteți instrui acest tip de abrevieri, împingând cu toate forțele fixe obiect, cum ar fi un perete. Folosirea antrenamentului izometric pentru că mâinile vă vor învăța corpul să acumuleze puterea care poate fi aruncată rapid cu energie maximă. Încercați următorul mod de antrenament de mână:

Strângeți pumnul și cât mai curând posibil, ar putea merge la perete. Enchimbă despre perete. Întregul corp timp de zece secunde și apoi repetă exercițiul pe de altă parte.

Încercați să faceți 3 abordări pentru 15 abordări pentru o formare. Executarea zilnică a acestui exercițiu vă va întări mușchii.

sfaturi

Explorați anatomia pentru a cunoaște aplicarea loviturilor la ce puncte va provoca mai multe daune.
Amintiți-vă că echilibrul este cheia impactului rapid.
Încercați să vă antrenați cu greutăți. Cu toate acestea, nu depășiți propriile limite. Spuneți, sunteți obișnuiți cu 5 kg pe mână - adăugați 2 kg și faceți-o de fiecare dată când vă obișnuiți cu noile scale, extinzând astfel limitele capabilităților noastre.
Nu vă antrenați în pantofii de zi cu zi. Pantofii obișnuiți obișnuiți vă vor freca picioarele.
Încercați globul stâng-dreapta.
Nu uitați de protecție, altfel vă puteți lovi.
Ascundeți degetele în pumnii, nu doriți să le rupeți.

Avertizări

Nu exersați niciodată în oameni - vă puteți răni sau pe voi înșivă.
Nu bate perele cu mâini goale, altfel riscă deteriorarea încheieților și articulațiilor degetelor. Dacă vă deteriorați mâinile, vor trebui să se vindece înainte de a vă putea relua antrenamentul.
Ia în considerare întotdeauna diferența dintre creșterea dintre dvs. și adversar.
Nu mâncați oameni fără un motiv bun. Bătarea nu este o soluție productivă pentru nici o problemă.