Cum să aplicați o lovitură laterală

Pași

2. Țineți pe perete pentru echilibru. Pentru a efectua în mod corespunzător această tehnică, trenul pentru a aplica lovitura laterală. Stăpânirea mișcării piciorului de bătaie, țineți pe scaun sau perete pentru a păstra echilibrul.

3. Stați în lateral spre gol și ridicați genunchiul piciorului din față. Fi pregătit să lovească aripioarele exterioare ale piciorului, cerând glezna. Marginea exterioară a picioarelor este marginea sa exterioară, care este aplicată la obiectiv. Când vă ridicați genunchiul, trebuie să trimiteți călcâiul la obiectiv.

4. Trimiteți genunchiul spre țintă și îndreptați-l complet. Îndreptați piciorul și ridicați piciorul pe înălțimea corpului adversarului. Trebuie să încercați să vă opriți cât mai mult posibil, imaginați-vă că degetul mare se ridică, iar degetul mic se uită în jos.

cinci. Îndoiți din nou genunchiul și apoi puneți piciorul la pământ. Îndoiți genunchiul în poziția inițială înainte de a pune piciorul la pământ.

6. Lucrați peste piciorul de sprijin. Acum, după ce a instruit mișcarea piciorului de batere, trebuie să vă concentrați asupra piciorului de susținere. Piciorul de sprijin este un element foarte important în impactul lateral, depinde de deducerea forței de impact și de deducerea echilibrului.

7. Direcționați piciorul de sprijin spre țintă. Începeți cu un rack simplu de luptă. Un suport simplu de luptă este piciorul stâng în față, iar piciorul drept din spatele direcției vizează. Mâna dreaptă trebuie să fie aproape de bărbie, iar la stânga la o distanță de 30-40 cm în fața umărului stâng.

opt. Ridicarea genunchiului picioarelor de bătaie, începeți să transformați piciorul de susținere. În timpul executării grevei laterale, piciorul va trebui să facă 180 de grade. Aceasta înseamnă că, la momentul atacului țintei, piciorul de susținere va fi îndreptat în direcția opusă.

nouă. Întoarceți piciorul pentru a întări lovitura de mușchi. Întoarceți complet oprirea, expuneți șolduri, astfel încât să fie din poziția potrivită pentru a lovi un picior. Datorită acestei rânduri, lovitura laterală devine mai puternică.

10. Păstrați genunchiul tot timpul ridicat. Genunchiul trebuie să mențină aceeași poziție: de la momentul creșterii sale inițiale, aplicând standul și întoarceți piciorul înapoi la corp.

unsprezece. Scoateți piciorul și aplicați finisajul piciorului în aer liber. Îndreptați genunchiul, aducând marginea piciorului la țintă.

12. Completați lovitura și puneți o oprire la sol. Îndoiți genunchiul, apoi puneți din nou oprirea la pământ. Trebuie să fiți rotită în lateral când coboară stiva la sol.

13. Cât de des puteți conduce să aplicați o lovitură laterală. Continuați să vă antrenați și să încercați să păstrați echilibrul, astfel încât în ​​detrimentul rotației și tehnica potrivită, lovitura maximă maximă. De asemenea, pentru a vă îmbunătăți pumnul lateral cu piciorul, trebuie să lucrați la mobilitatea și mușchii coapsei.

2. Începeți cu un suport de luptă convențional. Cel mai bun început antrenament din acest rack. Standul obișnuit este piciorul stâng în față, iar piciorul drept din spatele direcției vizează. Mâna dreaptă trebuie să fie aproape de bărbie, iar mâna stângă la o distanță de 30-40 cm în fața umărului stâng.

3. Întoarceți corpul și piciorul lateral. Mai târziu, când veți lovi, vă va oferi un avantaj. Trimiteți genunchii astfel încât să puteți trece cu ușurință din această poziție.

4. Salt în același timp în sus și înainte. Asta e "sări" sau "a sari" În impactul lateral cu un salt. Bouncing, treceți mai aproape de obiectivul dvs. Bouncing aveți nevoie simultan pe ambele picioare.

cinci. Aplicați genunchiul frontal la piept în timpul saltului. Cu cât puteți aduce genunchiul la piept, cu atât mai mare puteți atinge ținta.

6. Trageți piciorul de batere și aduceți o lovitură. Puteți găsi atât picioarele cât și călcâiul.

7. Machine piciorul de susținere la momentul îndreptării genunchiului piciorului de batere. Pentru ca lovitura să se dovedească a fi mai puternică, transformați un picior de susținere până când acesta este îndreptat în direcția opusă. De îndată ce genunchiul se îndreptă complet, întoarceți piciorul pentru a pune forța musculară a coapsei în lovitură.

opt. Pune piciorul în fața ta. Îndoiți genunchiul și apoi puneți piciorul pe pământ. Coborâți piciorul în fața dvs. și nu îl îndepărtați înapoi.

nouă. Tren pe ambele părți. Este la fel de important să instruiți această lovitură și un alt picior. Pentru a dezvolta memoria musculară, șocul trenului alternativ unul și celălalt picior. Datorită acestui lucru, puteți face mai ușor și mai rapid să îl aplicați în luptele de formare.

2. Începeți cu un suport de luptă convențional. Luați rackul de luptă - puneți un picior înainte, iar celălalt în urmă. Mâna din spate trebuie să fie aproape de bărbie, iar mâna din față la o distanță de 30-40 cm de umărul din față.

3. Pre-depuneți piciorul din față. Întoarceți piciorul frontal, astfel încât să fie în spatele dvs. sau a fost îndreptat departe de scopul dvs. Aceasta înseamnă că trebuie să implementați o oprire la 180 de grade. Va trebui să începeți să extindeți șoldurile în momentul în care întoarceți piciorul.

4. Priviți peste umăr cu scopul. Capul trebuie rotit în direcția piciorului. Aceasta înseamnă că veți privi peste umăr pe aceeași parte în care este piciorul de bătaie.

cinci. Ștampilați piciorul de batere înainte când aduce genunchiul de a bate picioarele la piept. Acest amestec este similar cu lovitura obișnuită. Extindeți-vă spatele și îndoiți genunchiul când întoarceți corpul. Acum genunchiul trebuie să fie în piept, între coapsă, călcâiul și scopul vor fi linii drepte.

6. Îndreptați genunchiul pentru a atinge un scop. Îndreptați genunchiul pentru a lovi ținta și a lovit-o.De obicei, sărutați în zona toracică, dar puteți, de asemenea, să vizați în alte locuri.

7. Îndoiți genunchiul și coborâți piciorul înapoi la pământ. Aduceți genunchiul la piept și apoi mergeți înainte sau puneți piciorul în jos. Deci, trebuie să vă întoarceți la rack-ul de luptă, dar acum va fi un alt picior.

2. Începeți cu un suport de luptă convențional. Un suport simplu de luptă este piciorul stâng în față, iar piciorul drept din spatele direcției vizează. Pumnul mâinii drepte ar trebui să fie aproape de bărbie, iar pumnul mâinii stângi la o distanță de 30-40 cm de la umărul stâng.

3. Abordați-vă obiectivul. Dacă doriți să vă gândiți, puteți să vă mutați unul sau doi pas înapoi, dar dacă încercați să sari peste țintă, atunci, pentru a dezvolta suficientă putere și viteză, este posibil să aveți nevoie să vă dispersați.

4. Spuneți piciorul de susținere și ridicați piciorul de batere. Punerea în mod durabil piciorul de sprijin (piciorul frontal) și împingeți-l să se desprindă de la sol. Când vă grăbiți, respingeți corpul în lateral pentru a întinde baterea înainte.

cinci. Aduceți genunchiul la piept. În timp ce ridicați piciorul de batere pentru a lua poziția corectă, încercați să ajustați genunchiul exact așa cum ați face-o cu impactul lateral obișnuit. Genunchiul de îndoire va adăuga putere de impact atunci când îl îndreptați, așa că nu țineți piciorul la drept la suflare să nu reușească.

6. Îndreptați genunchiul când ați lovit. Îndreptați-o la sfârșitul loviturii. Calculul timpului este foarte important. Prin urmare, este necesar să se antreneze cât mai mult posibil să se calculeze corect momentul aplicării impactului.

7. Aplicați un șoc cu un finisaj de picior extern sau călcâi. Opriți și călcâiul de călcâi - acestea sunt cele mai puternice părți ale piciorului. Călcâiul este o parte deosebit de puternică a corpului, așa că dacă o să bateți, atunci bate exact tocul.

opt. Îndoiți genunchiul și pământul. Apăsați din nou genunchiul și pământul. Acesta va ajuta la transformarea corpului pentru a termina ciclul complet și a reveni la rackul de luptă.

2. Ia un rack de box. Puneți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor, un picior înainte, iar celălalt în urmă. Piciorul de bătaie ar trebui să fie în față. Păstrați pumnii ridicați în fața feței.

3. Ridicați genunchiul frontal la piept. Din acest genunchi îndoit depinde de puterea loviturii, așa că ridicați-o ca mai sus.

4. Îndreptați genunchiul. Îndreptați genunchiul imediat înainte de a lovi. Pentru ca lovitura să se dovedească a fi puternică și, în același timp, tu nu ai suferit, trebuie să lovești marginea (sau marginea exterioară).

cinci. Rotiți piciorul de susținere. Nevoia de a transforma în același timp piciorul de sprijin pentru a investi extra și puterea de a sufla. În cele din urmă, când veniți în legătură cu obiectivul, trebuie să se întoarcă complet.

6. Îndoiți genunchiul și coborâți piciorul. După ce a lovit din nou, îndoiți din nou genunchiul să-l înclinați în piept. Puneți piciorul la pământ chiar în fața ta.

• Dacă doriți cu adevărat să învățați cum să puneți în mod corespunzător loviturile laterale, încercați să luați lecții de arte marțiale.
• Adesea tren. Cu cât exercițiați mai des, cu atât mai bine puteți face o lovitură laterală.
• Inspirați înainte de lovire vă face vulnerabilă la un contraatac care vă poate bate respirația. Suflarea trebuie aplicată pentru a minimiza această caracteristică.

• Frământați exercițiul. Dacă nu vă dispersați, atunci microfibrul muscular poate rupe, provocând durere și ducerea la răniri. Înainte de a încălzi sau a efectua exerciții intense, este necesar ca bătăile inimii să fie accelerată, apoi țesăturile se potrivesc sângelui și vor fi mai bine protejate.
• Dacă sunteți rănit, puneți antrenamentul până când specialistul vă va permite să le reluați. În caz contrar, vătămarea poate fi agravată.
• Întinderea corectă va crește flexibilitatea (puteți ridica picioarele de mai sus), precum și reducerea riscului de rănire. Minte înainte și după antrenament.
• Nu îndreptați complet piciorul, altfel puteți (în funcție de Constituție) deteriorați oasele sau țesuturile conjunctive. Genunchii ar trebui să fie întotdeauna ușor îndoiți - deci veți evita probleme serioase.