Cum să ieșiți din legături în box: 13 pași

Înainte de sparring, boxerii se trezesc bandajele pe perie și antebraț - protejează tendoanele și mușchii și, de asemenea, să ofere fixarea suplimentară a încheieturilor. La un capăt al bandajei există o velcro, cu ajutorul căruia este fixată. În continuare veți învăța cum să vă înfășurați mâinile în fața antrenamentului.

Pași

Metoda 1 din 2:

Utilizați cea mai potrivită protecție și echipamente de înfășurare corecte

unu. Alegeți bandajele potrivite. Există diferite modalități de fixare a periei și este foarte important să alegeți cel care se potrivește cel mai bine dimensiunii mâinii dvs. și tehnicii de box care va fi utilizată. Când cumpărați bandaje, trebuie să navigați pe următoarele criterii:

Bandajele de bumbac sunt bune pentru formarea frecventă. Ei merg la lungimi adulte și juniori, echipate cu Velcro pe o parte.
Bandajele mexicane sunt similare cu bumbacul, dar sunt fabricate din material elastic și au pus mâna mai strânsă. În detrimentul elasticității, acestea nu sunt atât de durabile ca bumbacul, în plus, elasticitatea lor scade în timp. Aceasta este o opțiune bună de antrenament.
Shingarts - nu într-adevăr înfășurată pe braț, sunt folosite ca mănuși fără degete. O astfel de protecție este mai scumpă decât bandajele din bumbac sau mexicane. Ele sunt confortabile de purtat, dar nu oferă suport pentru încheieturi. Din acest motiv, boxerii serioși, de obicei, nu le folosesc.
La concursuri, de regulă, aplicați tifon și bandaje. Regulile de boxă își stabilesc numărul exact, astfel încât toți boxerii să aibă condiții egale. Astfel de împachetare a mâinilor nu sunt practice pentru formarea zilnică. Tehnica bandaje de înfășurare înainte de competiții este, de asemenea, diferită și executată de un partener sau de antrenor.

2. Trezește-te cu efortul potrivit. Trebuie învățat să vâneze corect bandajele, pentru a asigura o bună fixare a periei și încheieturii mâinii, dar cu o forță excesivă pe care o pot interfera cu circulația sângelui. Este posibil să trebuiască să delimbiți bandajele de mai multe ori pentru a prinde un grad adecvat de tensiune.

3. Încercați să încheiați fără pliuri. Bugurile și faldurile sunt susceptibile de a crea disconfort și de a împiedica focalizarea pe box și, de asemenea, să reducă gradul de protecție și fixare a periei.

Imagine intitulată Înfășurați mâinile pentru boxul 4

4. Spălați bandajele pe o perie alungită. Cu o perie îndoită, bandajele pot, dar nu pot fi pe fixare și vorbire. Nu țineți încheietura mâinii - va reduce riscul de rănire.

Metoda 2 din 2:

Trupe de înfășurare

unu. Trageți peria înainte. Împărțiți degetele cât mai departe și relaxați-vă mușchii. Bandajele sunt concepute astfel încât să susțină peria în mișcare, astfel încât acestea să fie urmărite în așa fel încât să păstreze manevrabilitatea periei în timpul boxului.

2. Mănâncă degetul mare în buclă la capătul bandajului. Pre-face o buclă din partea opusă a velcro. Asigurați-vă că Velcro din partea dreaptă, altfel vor exista probleme cu fixarea bandajului la etapa finală de înfășurare. Cele mai multe benzi au o etichetă sau o etichetă care vă vor spune care parte a bandajului trebuie să fie trasă.

3. Încheieturile victimelor. Face trei sau patru porniți încheietura mâinii în funcție de dimensiunea mâinii dvs. și de nivelul de fixare dorit. Această etapă ar trebui să fie terminată în interiorul încheieturii mâinii.

Urmăriți-vă fără pliuri și urmăriți straturile de bandaj după fiecare întoarcere unul la altul.

Dacă observați că trebuie să reduceți sau să măriți lungimea de bandaj, trebuie să schimbați numărul de straturi de pe încheietura mâinii.

4. Perie de valoare. Păstrați palma cu partea din spate pentru tine, trageți bandajul și continuați să încheiați palma ușor deasupra degetului mare. Amestecați trei straturi și terminați în interiorul mâinilor în apropierea degetului mare.

cinci. Înfășurați un deget mare. Faceți o întoarcere în jurul încheieturii mâinii, apoi întoarceți-vă în jurul degetului mare și terminați această etapă, o altă întoarcere în jurul încheieturii mâinii.

6. Înfășurați degetele rămase. Începeți să faceți bandajul din interiorul încheieturii mâinii pentru a vă asigura degetele la bază:

Spălați bandajul din interiorul încheieturii mâinii prin partea superioară a palmei între degetul mic și degetele fără nume.

Apoi împachetați bandajul dintre degetele sau degetele mijlocii.

Și în cele din urmă, ultima întoarcere între degetele de mijloc și index. Finalizarea urmează pe interiorul încheieturii mâinii.

7. Înfășurați-vă din nou palma. Urmăriți încheietura mâinii, apoi faceți o altă întoarcere la diagonală, începând din spatele degetului mare. Repetați până când întregul bandaj este depășit și faceți ultima întoarcere în jurul încheieturii mâinii.

opt. Secure BINT. Folosind Velcro, blocați bandajul. Îndoirea mâinilor Faceți câteva fotografii pentru a înțelege dacă înfășurarea bandajelor sunt convenabile. Dacă bandajul este slab sau prea strâns - remake totul mai întâi.

Imagine intitulată Înfășurați mâinile pentru boxul 13

nouă. Repetați aceiași pași pentru o altă mână. Spălați bandajul cu o mână nativă poate fi dificilă. Dar, în timp, veți prinde. Dacă aveți nevoie de ajutor, contactați antrenorul sau partenerul.

sfaturi

Pentru persoanele cu mâini mici, este mai bine să dobândești un bandaj scurtat decât să scoată straturile suplimentare de pe încheietura mâinii. Pe o mână mică, bandajul obișnuit se va plictisi și se mișcă într-o mănușă de box, ceea ce face dificilă controlul mănușilor.
Urmăriți că nu au existat pliuri pe bandaje când înfășurați. De asemenea, urmați puritatea bandajelor și spălați-le pentru a reduce rigiditatea și riscul de uzură.

Avertizări

Nu vânați bandajul cu strângere puternică. Bandajele sunt concepute pentru a sprijini mâinile și încheieturile și nu pentru dificultatea circulației sângelui. Dacă bandajele vor provoca disconfort în mănuși, ar trebui să le deveniți.