Cum se utilizează centurile kistetice: 8 pași

Curelele chistice pot fi foarte utile pentru antrenamentul de putere. Dacă ați avansat deja suficient pentru a ridica greutățile grele, dar mâinile dvs. pur și simplu nu pot păstra greutăți în exerciții, cum ar fi forța moartă, trageți în sus cu sarcinile sau Schrags, puteți utiliza curele de perii. Aceste centuri vă vor permite să ridicați mai multă greutate cu perii, ceea ce vă va permite să țineți greutatea mai mult pentru a finaliza exercițiul.

Pași

unu. Alegeți curele de bumbac greu durabil. Și deși există curele cu tapițerie, cu velcro, curele din piele și mănuși de fitness cu centuri de bush încorporate, ele nu sunt foarte confortabile sau funcționale, dar costă mai mult.

2. Glisați capătul centurii prin buclă la celălalt capăt pentru a forma un inel. Unele tipuri de centuri de creeri lucrează diferit. De exemplu, există curele cu velcro.

3. Purtați centuri. Petreceți mâinile prin inele sau purtați curele cu Velcro, astfel încât capetele centurilor atârnate de-a lungul degetelor. Scoateți capetele centurilor sau reglați curelele pe Velcro, astfel încât acestea să fie strânse și înfășurate confortabil încheieturile.

4. Se amestecă capetele centurilor de pe tija gâtului sau pe bara orizontală. Ar trebui să începeți să ieșiți din voi înșivă. În poziția inițială, capătul centurii ar trebui să fie sub un vultur. Apoi trebuie să meargă și să iasă pe gâtul care trece peste el. Repetați-o de mai multe ori. Unii sportivi preferă să lichideze perii în formă de opt în formă de opt.

cinci. Puneți mâinile pe centuri, astfel încât centurile să nu alunece. Dacă simțiți că sunteți incomod, curele de derulare.

6. Răsuciți gâtul pentru tine în timp ce centurile nu vor înfășura încheieturile strâns.

7. Ridicați greutatea care se îngrijește de Oh că el nu a venit pe încheieturi. Curelele chistice ar trebui să permită încheieturile dvs. să ajute la menținerea unui vultur. Puteți deteriora încheieturile, înclinându-le peste ele în ridicarea greutății /].

opt. Dezvoltați puterea de durere. Pentru a face acest lucru, vă puteți angaja cu ștergătoarele de ștergere, împingeți-vă pe pumnii sau vârfurile degetelor, urcați la frânghie sau atârnă pe bara orizontală. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă întăriți prinderea și nu veți avea nevoie să vă bazați prea mult pe curelele de perie. Utilizarea curelelor crud devine adesea motivul pentru care sportivii ignoră necesitatea dezvoltării puterii.

sfaturi

De asemenea, puteți utiliza curele periate în antrenamente cu greutăți ușoare în timpul recuperării după rănire, dacă aveți nevoie de un mic ajutor pentru a ține griff.
Merită să acordăm atenție cârligelor muzicale care sunt sub formă de cârlig metalic sau plastic atașat la o centură de ștergere sau la mănuși pentru fitness.

Avertizări

Nu utilizați curelele de perie pentru a face față greutăților mari decât ele vă pot ridica mușchii. Dacă ridicați greutatea care este mai mare pe care o puteți gestiona, puteți întinde mușchii sau chiar spargeți oasele.