Cum să-ți antrenezi mușchii pieptului folosind o bandă de expander

Espander este un mijloc accesibil, portabil și universal pentru exerciții fizice și un înlocuitor al echipamentelor grele de greutate. Urmați pașii parfumați pentru a afla cum să vă antrenați mușchii toracici folosind un expander.

Pași

Metoda 1 din 4:

Verificați banda cu rezistența potrivită pentru dvs

Ridicați o astfel de cheltuieli de bandă care vor îndeplini cerințele tuturor exercițiilor pe care le veți efectua. Luați în considerare posibilitatea de a cumpăra un set întreg de cheltuieli destinate tuturor tipurilor de încărcături.

unu. Decideți cu scopurile dvs. de educație fizică. Gândiți-vă dacă doriți să aveți mușchi subțiri și elastici sau mari și piatră, deoarece calitatea și cantitatea de exercițiu va depinde de preferințele dvs. musculare.

Imaginea intitulată de lucru pe mușchii pectoali cu o bandă de rezistență Pasul 2

2. Profitați de expander pentru un set de masă musculară și creșterea tonului în mușchi. Little benzi de rezistență sunt potrivite pentru a efectua un număr mare de repetări, care vor atinge tonul și elasticitatea în mușchi. Iar casetele cu rezistență mai mare sunt cel mai adesea folosite ca mijloc de un set de putere și masă musculară.

Metoda 2 din 4:

Configurați o rezistență la expander la utilizarea în siguranță

Puteți utiliza un expander atunci când promovați rezistența corpului propriu sau un obiect extern. Redați cu un nivel de rezistență la expander, în încercarea de a găsi cea mai potrivită rezistență pentru dvs. Urmăriți panglica în jurul suportului peretelui și plecați de la acest perete, ținând marginea expanderului în mâini, ceea ce poate crește rezistența chiar și un expander cu rezistență la lumină. Verificați siguranța și fiabilitatea ca o expansiune și montare pe perete.

unu. Căutați o cameră sigură pentru a folosi expandarea. Pentru panglici lungi, utilizați un mâner de ușă fiabil, un inel de perete, o coloană sau al șaselea pentru a fixa centrul benzii în timp ce efectuați exerciții, ciclism ambele capete ale benzii.

Încercați fiabilitatea atașamentului, pornind să-l trageți la ei înșiși cu efortul crescut, protejându-vă și fața dvs. de la posibila deconectare a montantului fragil din perete.

Imagine intitulată lucrează cu mușchii pectorali cu o bandă de rezistență Pasul 4

2. Utilizați corpul pentru a crește rezistența. Dacă nu aveți un suport sigur pe perete, atunci puteți pur și simplu să întindeți banda, aruncându-l în jurul spatelui sau în jos pe mijlocul expanderului picioarelor voastre.

Și, de asemenea, puteți să vă înfășurați panglica în jurul piciorului și să faceți un pas înapoi.

Metoda 3 din 4:

Exercitarea "Wings Butterfly"

Exercițiul "aripile fluturelui" este capabil să funcționeze bine mușchii pieptului. Acest element poate fi realizat și folosind simulatoare, deși atingeți cele mai bune rezultate cu expander, deoarece nu obțineți niciun sprijin sau stabilizare a mușchilor din expander.

unu. Cocoșul mânerul expanderului și coborâți mâinile pe cusături, direcționând palma înainte. Blocați ferm prinderea și pregătiți-vă pentru începutul exercițiului.

Imagine intitulată Lucrează mușchii pectoali cu o bandă de rezistență Pasul 6

2. Plasați un picior în fața unei alte și poziționați uniform greutatea corporală dintre ambele picioare. Dacă al treilea punct de referință al expanderului este corpul dvs., apoi schimbați picioarele în locurile pentru a descărca uniform mușchii.

Imagine intitulată de lucru pe mușchii pectoali cu o bandă de rezistență Pasul 7

3. Trageți banda ca și cum vă străduiți să îmbrățiți pe cineva. Încercați să vă păstrați mâinile pe înălțimea umărului. Încet coborâți mâinile în timp ce mențineți tensiunea în timp ce reveniți la poziția de pornire.

Imaginea intitulată lucrează cu mușchii pectorali cu o bandă de rezistență Pasul 8

4. Face de la 8 la 20 de repetiții, dacă utilizați un expander cu o mică rezistență.Dacă lucrați cu un expander puternic de rezistență, efectuați 8 repetări și, cel puțin o abordare pentru mușchii de salvare.

Metoda 4 din 4:

Exercițiul "Rush" folosind un expander

"Rush" este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea mușchilor de sân. Acest exercițiu poate fi realizat diferit atât în mod independent, cât și prin simulatoare, deși veți obține mai multe beneficii de la efectuarea acestui articol cu un expander, deoarece mușchii dvs. vor oferi o sarcină suplimentară de control al mișcării panglica imprevizibilă.

unu. Prindeți-vă mâinile pentru mânerul expanderului, ridicați perii și coatele în paralel. Blocați ferm prinderea și pregătiți-vă să începeți.

Imagine intitulată lucrează pe mușchii pectoali cu o bandă de rezistență Pasul 10

2. Plasați un picior în fața altui și poziționați greutatea corporală în mod egal.

Imagine intitulată Lucrează mușchii pectorali cu o bandă de rezistență Pasul 11

3. Împingeți-vă mâinile înaintea corpului, întorcându-le încet în poziția inițială de pe laturi.

Imagine intitulată Lucrează mușchii pectoali cu o bandă de rezistență Pasul 12

4. Face de la 8 la 20 de repetiții, dacă utilizați un expander cu o mică rezistență.Dacă lucrați cu un expander puternic de rezistență, efectuați 8 repetări și, cel puțin două abordări ale dăunătorilor pentru mușchii sânilor.

Imagine intitulată lucrează pe mușchii pectorali cu o bandă de rezistență Pasul 13

cinci. Faceți o bancă largă și îngustă. Aceste exerciții sunt efectuate în același mod ca și punctul de referință obișnuit, cu excepția faptului că vă veți îndruma mâinile mai largi pe laturi sau, dimpotrivă, născut în centrul pieptului.

sfaturi

Nu cumpărați expandanți ieftini, deoarece adesea se grăbesc cu o rezistență mare, traumând astfel o persoană.
Experimentați cu adaptarea exercițiilor pe care le faceți, de obicei, cu ajutorul unei banci și simulatoare, la implementarea lor folosind un expander.
Alternați exercițiul "PYM" și "Butterfly Wings" pentru a dezvolta eficient mușchii de sân.

Avertizări

Consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un exercițiu nou pentru dvs., deoarece vechile voastre leziuni sau boli se pot manifesta brusc atunci când efectuează anumite exerciții.