Cum se antrenează pentru fotbalul american: 7 pași

Jocul american de fotbal este o modalitate excelentă de a deveni mai puternică și de a vă îmbunătăți puterea fizică. Cu toate acestea, dacă sunteți slab sau nu în formă, atunci jocul fotbal american nu este pentru dvs. Există modalități simple de antrenament pentru fotbalul american, iar în această instrucțiune există unele dintre ele.

Pași

unu. Știți în ce poziție doriți să jucați. Fiecare poziție necesită un nivel diferit de pricepere și putere. Mai jos sunt câteva puncte pe care trebuie să le cunoașteți despre pozițiile populare.

Quantberbecki. QuantkerBeks trebuie să aibă mâini foarte puternice, ar trebui să poată rula (face cel puțin o trecere bună) și să ia o lovitură. Puteți instrui toate acestea prin ridicarea greutăților și trecerii de antrenament (forța mâinilor), care rulează pe scări sau pe ocazii scurte (viteză) și exerciții de întărire a sânilor (capacitatea de a lua greve).
Ranninbeki. RanninBeks trebuie să se bazeze pe o mulțime. Viteza, agilitatea, alergând cu mingea, vigilența și înțelegerea că jucătorii din această poziție se opresc adesea. Aceste puncte cheie vor ajuta la dezvoltarea unor ocupații comune, cum ar fi alergarea, manevrarea între obstacole și jocuri împotriva prietenilor.
Receptoare largi: Receptoarele largi au nevoie de viteză, agilitate, precum și capacitatea de a prinde mingea și de a rezista la opriri. Exerciții comune, cum ar fi strângerea sau halterul. Abilitatea de a prinde mingea este o abilitate care poate fi dezvoltată independent sau într-un grup (mai bine în grup).
Apărătorii: Apărătorii, în special Linmen, ar trebui să fie musculari și mari. Linemen împingând foarte mult, în plus, ar trebui să oprească de multe ori jucătorii rivali. Devin mari și musculare ușor.
Cycres și Panthers. Puterea piciorului este importantă. Uneori veți trage în jos de la picioare, dar nu de multe ori. Tot ce aveți nevoie este să faceți exerciții de picior și să lucrați la șoc.
Tait sfârșitul. Puterea mâinilor este importantă. De asemenea, trebuie să fiți rapid în cazul în care trebuie să prindeți mingea. Fugiți de scări pentru a dezvolta viteza și a lucra cu greutatea pentru a întări mâinile.
Atacând linemenii. Nevoie de o rezistență semnificativă. Când blocați pe cineva, acționați agresiv nu numai cu mâinile: În plus, trebuie să vă grăbiți la apărătorul de linie și să-l respingeți înapoi. Trebuie să fiți mari și capabili să vă mișcați greutatea. Muschii - Big Plus. Pentru blocarea cu succes, ar trebui să puteți deplasa rapid picioarele.

2. Trenul intens în fiecare zi. Dacă doriți să fiți un jucător bun și pregătit, trebuie să stați deasupra concurenților. Doar câțiva oameni pot juca în această poziție, iar unul dintre ei poate fi un nou venit. Dacă vrei să fie tu, ar trebui să fii cel mai bun din grup.

3. Tren intensiv, Dar face pauză. Formarea prea diligentă vă poate face rău și șansa de a intra în echipă. Lucrați din greu, dar Știți limitele.

4. Alăturați-vă grupurilor sau organizațiilor să se simtă ce să joace în echipă. În plus, vă va oferi experiența și sentimentul mediul de joc.

cinci. Ascultați cu atenție la ceea ce spune antrenorul dvs. Cred sau nu, dar fotbalul american include o mulțime de strategie. Nu este doar o leagăn de pistă, aruncându-se reciproc pe laturi. Dacă până la sfârșitul perioadei inițiale a jocului în fotbalul american nu veți ști ce este "înșelat Dable-Reverse 24" este, atunci acest sport nu este pentru dvs.

6. Urmăriți meciurile sau repetați la televizor. Urmăriți cum să vă aliniați și să jucați jucătorii de minge în poziția dvs. Acordați atenție la ceea ce trebuie să faceți, dar căutați și trucuri pe care le puteți utiliza.

7. În cele din urmă, fii fără teamă. Continuați cu încredere în eșantioane. Încrederea va trebui să jucați.

sfaturi

Munca severă duce la succes. Nu învățați niciodată, întoarcerea trebuie să fie de o sută la sută.
De asemenea, nu uitați să vă antrenați în sprint, pornind de la punctul de vedere pe care stați de obicei, deoarece acest lucru vă va ajuta să întrerupeți rapid linia.
Tren chiar și în offseason. Dacă nu puteți face acest lucru pe teren, faceți cel puțin câteva exerciții pe care le-ați făcut în cursul anului. Vă va susține în formă chiar și după finalizarea sezonului.
Țineți întotdeauna un suport scăzut. Acest lucru se aplică tuturor pozițiilor. Faptul că jucătorii într-un câștig scăzut câștigă - Legea fizicii. Amintiți-vă fraza scurtă care vă va aminti de acest lucru: "Du-te jos, la etaj - moarte".
Sari cu un sari. Acest lucru vă va ajuta să măriți viteza și reacția piciorului.
Cu o săptămână înainte de începerea sezonului, ieșiți în stradă și alergați la 1,5-3 kilometri pe zi. Acest lucru crește rezistența și vă va pregăti pentru sezon.
Dacă sunteți un kicker sau panta, apoi instruiți cel puțin o poziție. Majoritatea formatorilor școlari prezintă astfel de jucători pentru două sau mai multe poziții.

Avertizări

Niciun antrenor nu iubește pe jucătorii îndrăzneți și prea încrezători. Nu există nimeni mai bun decât oricare dintre jucătorii din domeniul fotbalului. Cuvântul "Echipa" este ales nu la fel ca acesta: nu veți putea să vă jucați. În niciun caz nu imită Terrell Owens. Nu veți fi eliberați pe teren.
Nu exagerați cu practică sau exerciții, altfel vă va face rău.
Dacă nu lucrați prima dată, nu vă arătați furia. Jucătorii răi au probleme cu autocarele.