Cum să deveniți un protector bun în fotbal

2. Programul de activități ale oricărui jucător de fotbal include lucrul cu greutatea și formarea cardio. Pentru a efectua acești pași, înscrieți-vă pentru sala de gimnastică. Cele mai multe săli de sport au tot ce aveți nevoie pentru învățarea dvs. și multe altele. Chiar dacă aveți deja simulatoare la domiciliu, este foarte recomandat să vă alăturați saliului de gimnastică. Dar dacă insistați la locul de muncă acasă, trebuie să faceți apăsată minciună, să vă angajați într-o bicicletă de alergare sau pe bicicleta orizontală.

3. Înainte de a începe să se angajeze, veți avea nevoie de programul potrivit. Nu trebuie să antrenezi aceleași mușchi în fiecare zi. Trebuie să instruiți diferite grupuri musculare în fiecare zi. Următorii pași vor arăta un program viguros, îl puteți urmări. Dacă aveți nevoie de ajutor High-Fingering, uitați-vă la căutarea Google despre cum să le faceți.

4. Începeți antrenamentul cu scaro. Trebuie să fie efectuată în fiecare zi. Indiferent de mușchii pe care sunteți pregătiți, trebuie să începeți cel puțin 20 de minute de antrenament cardio. Cardio warm-up-ul dvs. ar trebui să fie inclus în pistă, biciclete de exerciții, poate fi plimbare pe nivelul real. De asemenea, trebuie să includeți în antrenamentul dvs. cardio care rulează la 40 de metri (36,6 m) cu înot încărcat.

cinci. În prima zi de antrenament, trebuie să lucrați cu sânii și umerii. Exerciții care pot fi efectuate și angajate de aceste mușchi, este presa de bancă, push-up-uri și de pe bara orizontală. Pentru causticitatea clauzei, trebuie să obțineți o masă musculară mare. Astfel, în loc de ședere, faceți 400 de repetări cu fiecare 45 de kilograme (20,41 kg), dacă alegeți mai multă greutate, puteți face mai puține repetări. Trebuie să faceți 3 abordări în complexitatea generală și aproximativ 8 repetări. Dacă sunteți obosit, atunci reduceți greutatea, acest lucru este normal. Face 3 abordări și reduceți numărul de repetări de fiecare dată. Asigurați-vă că beți multă apă sau beți gatorade în timpul antrenamentului (Gatorade cu zahăr. În cutoaie de dumping Powderade Zero. Are gust de gatorade, dar fără zahăr)

6. În ziua a doua trebuie să antrenezi partea de sus și mâna. Exercițiile care pot fi făcute pentru acești mușchi trebuie să fie făcute prin stignrifiere sau gantere, ridicați-vă, lucrați, lucrați cu biceps și încheieturi. Faceți același număr de abordări și repetări ca în prima dvs. sesiune de instruire.

7. Ziua 3 este cea mai importantă pentru că veți lucra cu partea de jos a corpului. Aproape fiecare poziție în fotbal necesită picioare puternice, deoarece picioarele tale sunt decisive pentru viteză și au lovit mingea. Instruirea, care se poate face pentru partea de jos a corpului include squats, devenind o tracțiune, picioare de îndoire, ridicarea părților Leggroodie. Faceți același număr de repetări în alte zile. Trebuie să lucrați 6 zile pe săptămână. Încercați să nu săriți.

opt. Pentru a obține rezultate optime de la antrenament, ar trebui, de asemenea, să mâncați alimente sănătoase. Dacă sunteți obișnuiți să consumați alimente dăunătoare în fiecare zi, trebuie să vă refuzați obiceiurile în mâncare. Mic dejun de cereale și cafea, încărcate de micul dejun, încercați ouă cu brânză și unt de arahide pe toast de grâu cu suc de portocale din sticlă. În loc de snacking chipsuri de cartofi și cookie-uri toată ziua, încercați să gustați prin fructe prin uleiul jaracial (asigurați-vă că utilizați o mulțime de unt de arahide, este o mare sursă de proteine ​​și clădire în curs de desfășurare mai multe mușchi). Pentru cină, asigurați-vă că mâncați suficientă carne. Bea mai multă apă. Încercați să mâncați dulciuri la un minim.

nouă. Dacă urmați aceste recomandări, ar trebui să fiți în formă bună până la începerea jocului. Redarea în apărare, obiectivul dvs. este de a organiza diverse obstacole și opriți ofensiva în joc înainte ca jocul să continue. Mingea ar trebui să fie în centru. Jocul poate fi în afara Beckfield și trebuie să vă opriți, încercând să-l scoateți. Dacă Elbelk sau alt jucător face copia de rezervă sau care este interzisă, trebuie să le opriți.

10. Odată ce ajungeți la linie, trebuie să fiți în poziția de 2 jucători din spate (dacă nu știți exact unde să o faceți, urmăriți doar jucătorul gazdă). Trebuie să știți în ce mod de a vă deplasa. Doar asigurați-vă că stați puțin în afara ultimului jucător de pe linia ofensivă.

unsprezece. Când mingea se joacă, trebuie să fugi prea. Nu rulați chiar pe Quuterbeck, altfel veți lăsa zona de sursă deschisă. Încercați să ieșiți din afară. Jucătorii vor încerca în mod evident să vă oprească. Dacă jucătorul încearcă să vă împingă înăuntru, nu-l lăsați. Du-te afara. Un alt jucător poate încerca să intre înainte de tine. Evitați blocările și obțineți mingea.

12. Du-te la jucătorul cu mingea.Prindeți-l pentru partea de jos a corpului, utilizați toată puterea pe ea. Luați-l pentru talie, păstrând calmul și pilula până la sol. Nu lăsați-l să se miște prin tine, poate însemna diferența dintre aterizarea a 4-a și 2 m. Dacă ajungeți la Quuterbek, el va arunca mingea, a pus presiune asupra lui.