Cum de a dezvolta o mână de putere pentru a arunca o minge de baseball

Bilele de baseball rămas pentru o lungă perioadă de timp fără a se antrena mușchii mâinilor pot provoca vătămări la umăr, mână sau chist. Vătămarea poate fi prevenită prin dezvoltarea forței de mâini prin diferite metode. Urmați aceste sfaturi pentru dezvoltarea mâinilor.

Pași

  1. Imagine intitulată Dezvoltați puterea brațului pentru pasul de baseball 1
unu. Să dezvolte un plan pentru dezvoltarea forței de aruncare. Baseball Ball turnând mai multe fibre musculare musculare. Crearea unui plan detaliat de antrenament al acestor mușchi vă va ajuta să aruncați mingea mult mai puternică, mai rapidă și mai departe.
  • Explorați și copiați seturile de exerciții ale altor jucători de baseball de succes pentru a întări mușchii mâinilor. De obicei, acest tip de complex va include exerciții pentru umerii umerii, răpirea rotației externe și rotația externă laterală.
  • Utilizați gantere în implementarea programului de instruire pentru dezvoltarea forței de aruncare. Luați gantere cu greutate de la 2 la 5 kilograme, mai ales dacă începeți doar programul. Încercarea de a ridica o greutate mai mare poate duce la rănire.
  • Profitați de un expandant de panglică pentru a întări mâinile. Exercițiile cu acest tip de panglică vor fi bine afectate de dezvoltarea puterii. Un exemplu de unul dintre exerciții cu expander este flexibilitatea D2. Legați un capăt al benzii la un subiect solid și durabil în partea de jos a opririi dvs. Luați într-o mână un alt capăt al expanderului și începeți să vă ridicați mâna îndreptată spre lateral, pompând umerii mușchilor.
  • Imagine intitulată Dezvoltați puterea brațului pentru pasul de baseball 2
    2. Consolidați antebrațul. Antebrațele puternice vă vor permite să luați mingea mai puternică și să treceți cu vederea mingea cu o perie când aruncați.
  • Efectuați ascensoarele pentru încheietura mâinii.Ascensoarele pot fi efectuate cu dumbbells în mână. Puneți toate antebrațul peste bancă, lăsând o perie atârnă de la margine. Întorcând palma la tavan, ridicați dumbbell-ul, ciclism numai numărul maxim de repetiții.
  • Holder care ține mâinile discului. Pentru a mări puterea tijelor de mână ZazmitDisk între degetele mâinilor și încercați să păstrați acest disc în aer cât mai mult posibil.
  • Imagine intitulată Dezvoltați forța brațului pentru pasul de baseball 3
    3. Arunca mingea la gama cu prietenul meu. Acest joc vă va ajuta să determinați cât de departe puteți să-l aruncați pentru a vă motiva să vă îmbunătățiți în mod constant rezultatul că în acest proces va construi masa musculară necesară pentru a comite fotografii cu rază lungă de acțiune.
  • Deplasați-vă partenerul atunci când jucați cu mult timp. Începeți lângă partener, lăsând treptat mai departe și mai mult în procesul de încălzire musculară.
  • Imagine intitulată Dezvoltați forța brațului pentru pasul de baseball 4
    4. Arunca o minge de baseball în mod regulat. Licking permanent minge, chiar și fără mare efort, vă va ajuta să vă dezvoltați aruncarea mâinilor. Dacă faceți pauze mari între antrenament, atunci vă pierdeți treptat puterea câștigată.
  • Imagine intitulată Dezvoltați forța brațului pentru pasul de baseball 5
    cinci. Mașină mecanica mulțimii în sine. În funcție de structura corpului și de modul în care doriți să deveniți (Faustball, Andrarm, Sadarm și așa mai departe), mecanica aruncării dvs. vor fi variate.Nu veți putea să dezvoltați complet aruncarea mușchilor dacă mecanica aruncării dvs. este incorectă.

    • sfaturi

    • Căutați informații despre Internet sau cărți despre cum să dezvoltați o tehnică de rulare. Concentrați-vă pe găsirea unei strategii și a unei mecanici credincioși.
    • Nu încercați să forțați procesul de antrenament pentru a evita rănirea.
    • Aruncă mingea la Ketcher dacă joci doar katch.

    Avertizări

    • Întotdeauna întindeți înainte de a încerca să aruncați mingea sau formarea principală. Fără acest lucru, riscă să deterioreze grav mușchii.
    • Greutate greutăți de formare și exerciții, cum ar fi banca, ridică dumbbell nu vă vor ajuta să dezvoltați o forță de ray pentru baseball. Doar va crește puterea totală a mâinilor, creând mai multe dificultăți atunci când efectuați o aruncare mai puternică, rapidă și mai îndepărtată, deoarece masa musculară volumetrică va încetini mișcarea mâinii.

    De ce ai nevoie

    • Bile de baseball
    • Manusa de baseball
    • Exerciții complexe
    • Dumbbells
    • Panglică Espander
    Publicații similare
    Cum să aruncăm mingea în baseballCum să aruncăm mingea în baseball
    Cum de a desena capacul de baseballCum de a desena capacul de baseball
    Cum să faci o bâtă de baseballCum să faci o bâtă de baseball
    Cum să pompezi mâinileCum să pompezi mâinile
    Cum să aruncați o minge de baseball cu o răsucire minimăCum să aruncați o minge de baseball cu o răsucire minimă
    Cum să dezvolți partea de sus a corpuluiCum să dezvolți partea de sus a corpului
    Cum să bateți o minge de baseballCum să bateți o minge de baseball
    Cum să aruncăm o minge de baseball mai puternicăCum să aruncăm o minge de baseball mai puternică
    Cum să pompezi bicepsCum să pompezi biceps
    Cum să lucrați la mușchii sânilorCum să lucrați la mușchii sânilor
    Cum să leagăn mușchii la domiciliu cu gantereCum să leagăn mușchii la domiciliu cu gantere
    Cum să măriți bicepsulCum să măriți bicepsul
    Cum să păstrați mingea pentru o aruncare de sincronizare în baseballCum să păstrați mingea pentru o aruncare de sincronizare în baseball
    Cum să bateți mai bine mingea în baseballCum să bateți mai bine mingea în baseball
    Cum se joacă kickballCum se joacă kickball
    Cum să-ți antrenezi mușchii din spate acasăCum să-ți antrenezi mușchii din spate acasă
    Cum de a îmbunătăți mâinile și coordonarea ochilorCum de a îmbunătăți mâinile și coordonarea ochilor
    Cum să te antrenezi cu gantereCum să te antrenezi cu gantere
    Cum să întăriți mușchii mâinilor pentru gimnasticăCum să întăriți mușchii mâinilor pentru gimnastică
    Cum să renunți la o spitball în baseballCum să renunți la o spitball în baseball