Cât de îndrăzneț în fața problemelor de viață

Uneori este dificil de a face față tuturor problemelor lubrifiate, iar ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să mă întâlnesc cu ei față în față. Din fericire, lucrul la probleme și depășirea lor este o zonă bine studiată și există multe etape cognitive, emoționale și comportamentale care pot fi luate în mod eficient și imediat să decidă toate întrebările neplăcute.

Pași

Partea 1 din 3:

Admite o problemă și se ocupă de ea

unu. Recunoașteți problema. Tentația de a vedea de la o întrebare neplăcută poate fi minunată. Cu toate acestea, evitarea problemei nu va ajuta la rezolvarea acestuia. Mai bine recunoaște existența sa și întrebați-vă câteva întrebări despre acest lucru. De exemplu, care sunt consecințele acestei probleme? Pe care le afectează?

Dacă vă pare că nu aveți probleme, dar înconjurarea este diferită, încercați să vă dați seama, este.
Dacă sunteți dificil de recunoscut că aveți o problemă, probabil că sunteți în stadiul de negare. De exemplu, dacă nu doriți să recunoașteți că relativa dvs. apropiată ia droguri, cel mai probabil că veniți cu scuze pentru comportamentul său.
Da, uneori negarea poate fi utilă, deoarece protejează sănătatea mintală, dar, în același timp, ne conduce dintr-o soluție urgentă la această problemă.
De fapt, evitarea adesea exacerbează problema și nu oferă o ușurare pe termen lung. Ea creează doar un ciclu de stres continuu, deoarece în adâncurile sufletului Întrebarea neplăcută va continua să vă chinuiască.
Cu toate acestea, uneori o mică scăpare (dorința de a scăpa de realitate) poate fi utilă. Dacă vă simțiți supraîncărcarea și forțele de degradare, faceți o pauză! Verificați seria de televiziune, citiți cartea sau faceți alt hobby care vă aduce plăcere. Puteți chiar să simplificați pur și simplu în tine și să vă lăsați mintea să rătăcească!

Imagine denumită probleme în viața dvs. Pasul 2

2. Evitați catastrofizarea. Catastrofizarea implică prezența gândurilor iraționale, cum ar fi exagerarea problemei și umplutura disproporționată. De exemplu, credeți că datorită faptului că nu ați trecut examenul de către un subiect, nu veți obține niciodată o treabă bună. Catastrofizarea poate însemna, de asemenea, gândirea categorică (de exemplu: "Fie voi rezolva această problemă sau viața mea sa terminat").

Pentru a evita catastrofizarea, marcați când recurgeți la el. Pentru a face acest lucru, urmăriți-vă gândurile și încercați să le verificați pentru raționalitate.

Pentru a vă urmări gândurile, nu uitați să le analizați și să vă întrebați: dacă o altă persoană a avut un astfel de gând, aș considera că ei este rezonabilă?

Imagine denumită probleme în viața dvs. Pasul 3

3. Gândiți-vă la originea problemei. Când ați observat-o pentru prima dată? Uneori un aspect neplăcut de mult timp evită atenția noastră. Poate fi valabil mai ales dacă problema dvs. este legată de alte persoane (de exemplu, sora dvs. a primit deja medicamente pentru o lungă perioadă de timp înainte de a le observa).

Dacă credeți că știți când a început problema, gândiți-vă la evenimentele care au avut loc în acest moment. Poate că este în ele rădăcina nenorocirilor tale. De exemplu, dacă performanța dvs. la școală a început să scadă după ce un tată a părăsit familia, este probabil că vă place să vă adaptați la aceste schimbări în viață.

Imagine denumită probleme în viața dvs. Pasul 4

4. Aruncați o privire la situația din perspectivă. Cel mai probabil, problema dvs. nu este sfârșitul lumii: încă mai puteți trăi, în ciuda faptului că nu este nimic. Fiecare problemă este fie posibilă să decidă sau să ia în considerare sub un alt unghi - și să vadă că totul nu este atât de înfricoșător.

Să presupunem că problema dvs. este că sunteți întârziat în mod constant pentru clase. Pentru ao rezolva, schimba unele obiceiuri sau altfel ajunge la școală.

Unele lucruri nu pot fi schimbate, de exemplu, dizabilitatea sau moartea unui iubit, cu toate acestea, puteți învăța să trăiți cu el și să vă dezvoltați cu succes în prezența unor astfel de date sursă. În plus, ține minte: de multe ori oamenii cred că evenimentele negative se vor ridica mai mult pe ele decât este de fapt.

Cuvintele că acesta nu este sfârșitul lumii, nu neagă disponibilitatea sau importanța problemei. Ei ajută doar să asimileze că toate problemele pot fi depășite.

Imagine denumită probleme în viața dvs. Pasul 5

cinci. Luați un apel. Problema poate fi vizualizată pe ambele părți: ca un lucru negativ sau ca o oportunitate cu onoarea de a rezista la suflare și de a se întoarce la înălțime. De exemplu, dacă nu ați trecut examenul, îl puteți considera ca o problemă gravă și căderea în depresie. Sau puteți accepta provocarea care stătea înaintea dvs. O evaluare proastă sugerează că trebuie să lucrați mai mult sau să aplicați noi strategii de formare și organizaționale pentru a reuși. Această problemă poate fi folosită ca o oportunitate de a învăța cum ar fi abilitățile.

Lucrul cu problemele și abilitatea de a le rezolva vă va face o persoană mai competentă, în plus, veți începe să empatizați cu alți oameni care luptă cu dificultățile lor.

Partea 2 din 3:

Exprimați că aveți o problemă

unu. Notați-vă problema. Stabiliți situația pe hârtie. Când problema găsește scrisoarea și va fi în fața ochilor tăi, va părea mai tangibilă, cel mai probabil vă va face să vă luați decizia.

De exemplu, dacă problema dvs. se află într-o lipsă de bani, scrieți-o jos. De asemenea, puteți specifica consecințele sale pentru ao introduce în conștiință și pentru a obține motivația de ao rezolva. Consecința lipsei de bani poate fi viața în stres constant și incapacitatea de a se bucura de lucrurile dorite.
Dacă problema nu este foarte personală, agățați o foaie cu ea pentru un loc proeminent (de exemplu, la frigider), pentru a nu uita să acționeze în conformitate cu situația.

Imagine denumită probleme în viața dvs. Pasul 7

2. Vorbiți despre această problemă. Distribuiți toate detaliile relevante cu o persoană care are încredere, de exemplu, cu un prieten, membru al familiei, profesor sau părinte. Cel puțin va ajuta la reducerea stresului. În plus, puteți primi sfatul care nu a fost gândit înainte.

Dacă veți vorbi cu o persoană care are aceeași problemă, arată tact. Lăsați-l să înțeleagă că doriți doar să obțineți informații pentru a găsi și o cale de ieșire.

Imagine denumită probleme în viața dvs. Pasul 8

3. Luați-vă sentimentele. Sentimentele pot fi indicii despre modul în care este progresată problema. Sentimentele joacă un rol foarte important, chiar negativ. De exemplu, dacă întâmpinați o dezamăgire puternică sau o furie, în loc să ieșiți din emoții, recunoașteți-i și apreciați motivul apariției lor. Găsirea unei surse, puteți găsi o soluție la problema dvs.

Este destul de normal să vă supărați, supărați, îngrijorați, cu condiția să înțelegeți că această condiție nu vă ajută. Va trebui să luați măsuri pentru a ieși din această situație. Cu toate acestea, emoțiile vă vor ajuta să vă dați seama că aveți o problemă și, de asemenea, să vă solicitați sursa.

Iată ce puteți face pentru a vă lua în mână, dacă sunteți în sentimente supărate: concentrați-vă pe respirație, numărați la 10 (sau, dacă este necesar, mai departe) și, de asemenea, convingeți-vă ușor să vă liniștiți (spuneți-mi: "totul va fi Fine, "- sau:" Relax "). Încercați să mergeți, faceți o alergare sau ascultați muzică liniștitoare.

Imagine denumită probleme în viața dvs. Pasul 9

4. Contactați psihologul. Dacă problema dvs. este legată de sănătatea dvs. mintală sau de bunăstarea lor sau le afectează, gândiți-vă la o programare la un psiholog. El vă va ajuta să vă ocupați de probleme și să le rezolvăm.

Încercați să găsiți un psiholog pe internet. De exemplu, în unele orașe există centre de asistență psihologică liberă pentru populație.

Partea 3 din 3:

Gaseste o solutie

unu. Explorați problema. Multe probleme sunt atât de comune încât pe Internet puteți găsi o mulțime de informații detaliate despre ele. Explorați diferite articole sau forumuri de discuții. Cel mai probabil, veți putea găsi materiale pe orice problemă (comportamental, financiar, educațional sau alt tip).

Gândiți-vă să discutați cu oamenii care au trecut prin ceva similar sau care sunt profesioniști în domeniul problemei dvs. legate de problema dvs.
De exemplu, dacă problema dvs. este legată de studiu, discutați-vă cu profesorul sau un alt student care a trecut deja examenul greu pentru dvs.
După ce au înțeles cum apar problemele, veți învăța mai eficient să decideți. Dacă schimbați atenția la soluționarea întrebării, reduceți forța emotiilor neproductive (cum ar fi un sentiment de vinovăție și anxietate) care împiedică abilitățile și abilitățile de a face față problemelor.

Imaginea denumită probleme în viața dvs. Pasul 11

2. Căutați un specialist. Dacă problema dvs. este legată de zona în care un specialist poate ajuta, asigurați-vă că o găsiți. De exemplu, dacă credeți că aveți supraponderali și doriți să resetați câteva kilograme, puteți căuta ajutor unui antrenor de nutriție sau fitness.

Asigurați-vă că contactați doar un personal absolvent sau licențiat în acest domeniu. Prezența educației și a licenței dovedește că o persoană are abilitățile necesare pentru a vă ajuta cu o problemă specifică.

Unii oameni se dau în mod deliberat specialiști. Cu toate acestea, dacă o persoană nu are documente care să confirme cunoștințele sale, merită să se îndoiască de cuvintele sale.

Imagine denumită probleme în viața dvs. Pasul 12

3. Uită-te la alte persoane care au rezolvat această problemă. Gândiți-vă la cei care s-au aflat într-o situație similară și cum s-au confruntat cu ea. Poate aceeași muncă pentru dvs? De exemplu, dacă vă luptați cu dependența de alcool, vizitați colecția de alcoolici anonimi pentru a se familiariza cu strategii care sunt utilizate cu succes de persoane care au fost abandonate de alcool să nu se spargă.

Întreabă-i cum se confruntau cu această problemă și au suprasolicitat-o. S-ar putea să aflați că au fost atât de absorbiți în problema că a existat o decizie evidentă din partea dvs., care, totuși, nu a scăzut de la alți oameni.

Imaginea denumită probleme în viața dvs. Pasul 13

4. Petreceți brainstorming pe căutarea de soluții. Faceți o listă de soluții posibile la problema dvs. Gândiți-vă de la ceea ce puteți începe cu cine puteți căuta ajutor și ce resurse aveți nevoie. Asigurați-vă că ați venit cu multe opțiuni și nu le marcați imediat. Doar scrieți tot ce vă va veni în mintea voastră și apoi apreciați dacă este o opțiune bună sau rea.

Examinați anatomia problemei. De regulă, problema nu vine singură: ea are consecințe și afectează alte domenii ale vieții. Gândiți-vă de la care parte a problemei ar trebui să vă dați seama mai întâi?

De exemplu, dacă problema dvs. este că niciodată nu mergeți în vacanță, depunerea ar putea fi că sunteți dificil de a ieși din muncă și de a economisi bani pentru a vă permite călătoria.

Apelați cu depunerea în mod individual: Încercați să mâncați cafenea, în timp ce discutați problema arsurilor emoționale și abilitatea de a face o vacanță săptămânală, precum și să-l convingeți că veți lucra mai productiv pe termen lung, dacă vă permite să restaurați Forțe.

Imagine denumită probleme în viața dvs. Pasul 14

cinci. Evaluați-vă deciziile. Întrebați-vă câteva întrebări care vă vor ajuta să determinați care abordare este mai bine de utilizat. Intreaba-te pe tine insuti:

Este această decizie de a rezolva problema mea?;

Cât de eficientă este soluția din punct de vedere al costurilor de timp și a altor resurse pe care le va solicita?;

Ceea ce simt dacă prefer această soluție în loc de altul?;

Care sunt costurile și avantajele acestei decizii?;

Va apărea această decizie pentru alte persoane?

Imagine denumită probleme în viața dvs. Pasul 15

6. Dă-ți planul. De îndată ce înțelegeți ce doriți să faceți și colectați resursele, aplicați soluția selectată și veniți cu problema față în față. Dacă prima opțiune nu funcționează, încercați planul B (sau veniți cu acesta). Principalul lucru este să mergeți mai departe până când veți depăși cu succes dificultățile.

În procesul de lucru pe plan, recompensați-vă pentru succese mici, astfel încât să aveți mai multe șanse să lăsați calea spre perioade dure!

Suprimați tentația de a evita problemele dacă planurile nu funcționează. Amintiți-vă că nu ar trebui să nu catastrofizeze. Un lucru pe care această opțiune nu a rezolvat problema nu înseamnă că nu există altă cale.