Cum să facem față preocuparea asociată cu munca

Fiecare dintre noi în viața de zi cu zi se confruntă cu stres. Dacă aveți o muncă grea și multe îndatoriri, atunci puteți suferi de stres legate de muncă. Chiar dacă aveți o slujbă destul de simplă, din când în când, probabil că aveți anxietate. Indiferent de nivelul de tensiune al muncii dvs., există modalități cu care puteți face față anxietății asociate cu ea.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum de a face față anxietății la locul de muncă

unu. Puneți-vă îngrijorarea. Poate că este mai ușor să spui acest lucru de la serie decât să faci, dar când ești la locul de muncă, încercați să vă amânați toate alarmele. La locul de muncă trebuie să fii cel mai concentrat la locul de muncă și nu pe experiențele personale.

Această tactică vă va ajuta să scăpați de obiceiul de îngrijorare la locul de muncă, deoarece este necesar să amânați alarmele pentru mai târziu și nu doar să le ignorați. Este foarte important deoarece în cazul ignorării, anxietatea se poate acumula și se poate multiplica și dacă amânați anxietatea mai târziu, vă puteți concentra complet la locul de muncă.
Dacă observați că tot timpul revine la alarmele dvs., spuneți-mi că vă veți întoarce mai târziu la această problemă și acum trebuie să vă concentrați asupra sarcinii.
Experiențele pot reduce semnificativ productivitatea și pot provoca probleme cu un flux de lucru comun.

Imagine intitulată Lucrarea prin intermediul anxietății legate de muncă Pasul 2

2. Faceți o listă de alarme. O modalitate de a nu mai gândi la alarmele dvs. în timp ce lucrați - scrieți totul pe hârtie. De fiecare dată când o problemă vine în minte, puneți-o în lista dvs. specială. Și de îndată ce înregistrați alarma pe hârtie, mergeți din gândurile mele, vă veți prăbuși mai târziu.

Această listă poate servi ca un fel de metodă de curățare emoțională - vă va ajuta să depășiți alarma, deoarece îl veți vedea pe hârtie.

Lista poate fi scrisă manual, creați un document pe un computer sau o notă pe telefon sau pe tabletă. Alegeți modul în care vă va fi cel mai eficient pentru dvs.

Imagine intitulată Lucrarea prin intermediul anxietății legate de muncă Pasul 3

3. Vin la sarcini de lucru cu o atitudine pozitivă. Dacă sunteți îngrijorat de o prezentare sau altă situație la locul de muncă, pur și simplu stabiliți pozitiv. Foarte des atunci când vă îngrijorați de situație, veniți la ea cu gânduri negative și neliniștite. Lupta cu aceasta cu o atitudine pozitivă.

De exemplu, dimineața înainte de o prezentare importantă, spune-mi: "Ai lucrat multe despre asta. Ești absolut gata. Veți face față tuturor. ". Vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători în situația, în loc să vă îngrijorați din cauza ei.

Imagine intitulată Lucrarea prin intermediul anxietății legate de muncă Pasul 4

4. Determinați dacă este posibil să rezolvăm cauza entuziasmului. Mulți oameni vă faceți griji despre lucrurile care pot fi rezolvate dacă faceți un efort mic. Gândiți-vă la îngrijorarea dvs. în contextul mai larg al muncii dvs. și al locului de muncă. Întrebați-vă următoarele întrebări:

Aceasta este o problemă cu care am întâlnit sau este doar o problemă potențială?

Dacă aceasta este o problemă potențială, care este probabilitatea pe care o întâmpină?

Pot face ceva pentru ao rezolva?

Dacă nu, știu pe cineva care o poate face?

Merită să vă îngrijorați deloc?

Consiliul specialistului

Chad Herst, CPCC

CONSIBILITATEA COACHERULUI HERST - TRAVURATURI SPECIALIST ȘI SENIOR ÎN HERST Wellner, Centrul de Sănătate din San Francisco, cu o specializare în raport cu motivul și corpurile. Acreditat ca antrenor profesionist coactiv (CPCC), lucrează în domeniul sănătății mai mult de 25 de ani, are experiența acupuncturii, a traseelor și a predării yoga.

Chad Herst, CPCC
Curchul de conștiință

Excitarea poate face dificilă evaluarea obiectivă a situației. CED Hearst, antrenor de carieră și stil de viață, spune: "Foarte des, când oamenii sunt nemulțumiți în munca lor, îi afectează viața personală, relațiile și sănătatea lor. Ei nu au o idee clară că au fascinat cu adevărat, pentru că tot ceea ce fac în acest moment - încearcă să supraviețuiască o altă zi ".

Imagine intitulată Lucrul prin intermediul anxietății legate de muncă Pasul 5

cinci. Opriți petrecerea timpului cu oamenii care vă fac griji. Uneori sunt colegi, din cauza cărora vă faceți griji mai mult. Dacă observați că există o anumită persoană la locul de muncă, din cauza căreia sunteți mai restrânsă și mai des îngrijorați, încercați să petreceți cu ea cât mai puțin timp posibil. Vă va economisi de impactul său negativ.

Dacă nu puteți evita societatea acestei persoane, încercați să discutați sincer cu el despre alarmele voastre. Spune totul de la prima persoană și nu dau vina pe coleg în experiențele tale.

De exemplu, dacă angajatul dvs. vă reamintește în mod constant probleme, spune-i: "În acest stadiu, încerc să fiu mai pozitiv în viață și să mă îngrijorez mai puțin, așa că evit să vorbesc despre lucruri care mă provoacă anxietate". Astfel, vă concentrați atenția asupra dvs. și nu specificați un coleg ca o sursă a alarmei dvs.

Imagine intitulată Lucrul prin intermediul anxietății legate de muncă Pasul 6

6. Maximizați locul de muncă. O modalitate de a face față alarmei în timp ce lucrează - creați cea mai convenabilă atmosferă de lucru pentru dvs. Acest lucru va ajuta cu siguranță să se concentreze mai puțin pe experiențele lor și să se simtă la locul de muncă ca acasă. Cu cât sunteți mai fericiți din ceea ce vă înconjoară, cu atât mai puțin probabil să vă faceți griji.

Aduceți fotografii ale prietenilor sau familiei, cupei dvs. preferate, jucării sau iubitului Bauble. De asemenea, puteți lipi citatele de inspirație sau glume pentru a fi într-un ton pe tot parcursul zilei.

Imagine intitulată de lucru prin intermediul anxietății legate de muncă

7. Fii recunoscător pentru munca ta. În ciuda faptului că la locul de muncă există întotdeauna din cauza a ceea ce să vă faceți griji, trebuie să fiți recunoscători pentru munca pe care o aveți. Puteți fi întotdeauna în situații mai rele sau fără muncă deloc.

Întotdeauna reamintiți-vă despre asta, mai ales când sunteți acoperit de emoție.

Metoda 2 din 3:

Cum să faci față mintal cu experiența

unu. Detașați timpul pentru entuziasm. În fiecare zi alocă o anumită perioadă de timp după muncă când puteți lua în considerare toate problemele asociate lucrării. Ideea că aveți o astfel de oportunitate nu va ajuta să nu vă distrați de anxietate în timpul fluxului de lucru. De-a lungul acestui timp, amintiți-vă întreaga listă de preocupări și încercați să vă gândiți la ei bine.

Această perioadă ar trebui să dureze mai mult de 20-30 de minute.
Dacă nu doriți să dați acest timp în fiecare zi, puteți programa o astfel de practică în fiecare zi. Dacă aveți un program plutitor, puteți planifica anxietate în fiecare zi în momente diferite. Doar asigurați-vă că acest proces nu durează mai mult de 20-30 de minute.
De asemenea, este foarte important să nu vă gândiți la alarmele dvs. chiar înainte de culcare. Nu este nevoie să înscrieți un cap prin tulburări înainte de a merge la culcare. Fie veți încerca să dormiți mult timp sau să nu dormiți deloc după aceea.

Imagine intitulată Lucrarea prin intermediul anxietății legate de muncă

2. Luați-vă îngrijirea. Inițial, acest lucru poate părea o sarcină destul de dificilă, dar una dintre modalitățile de a face față preocupărilor dvs. - pentru a le accepta. Când vă gândiți la alarmele voastre, nu trebuie să vă simțiți vinovați sau răi din cauza anxietății. Sentimentele tale sunt foarte importante și aveți dreptul deplin de a le experimenta.

De îndată ce vă acceptați alarmele și emoțiile legate de acestea, puteți începe să lucrați la ele.

Imagine intitulată Lucrarea prin intermediul anxietății legate de muncă Pasul 10

3. Concentrați-vă pe prezent. Dacă sunteți îngrijorat constant de ceea ce se poate întâmpla la locul de muncă, atunci nu participă la ceea ce se întâmplă în prezent. În loc să se concentreze asupra experiențelor lor, concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă în jurul vostru. De îndată ce începeți să vă faceți griji, să schimbați focalizarea pe senzație în organism, pe sunetele din jurul și pe ritmul respirației.

Aceasta este Conștientizarea tehnicii, care vă va ajuta să rămâneți în prezent.

Imagine intitulată Lucrarea prin intermediul anxietății legate de muncă Pasul 11

4. Acceptați incertitudinea la locul de muncă. Multe lucruri din cauza cărora vă faceți griji la locul de muncă poate fi cauzată de incertitudine. Este foarte adesea dificil să se ocupe de un necunoscut sau ceva care se poate schimba, dar din cauza unor astfel de lucruri și nu merită îngrijorătoare.

Dacă există lucruri pe care nu le puteți controla la locul de muncă, atunci nu există nici un motiv să vă faceți griji pentru că. Oricum, nu poți face nimic despre asta.

Dacă este dificil pentru dvs., continuați să vă repetați că este imposibil să fiți încrezători în tot ceea ce în viață și că sunteți în stare să faceți față tot ce v-ar fi întâmplat.

Imagine intitulată Lucrarea prin intermediul anxietății legate de muncă Pasul 12

cinci. Doar ridicați. Dacă începeți să vă faceți griji, doar ridicați. Închideți ochii și lăsați agitația să se topească. Faceți niște respirații adânci, apoi deschideți-vă ochii și continuați-vă ziua de lucru.

Vă va liniști astfel încât să puteți continua să lucrați.

Vă puteți imagina chiar că cu aerul expirați toate preocupările și experiențele dvs. Imaginați-vă cum plutesc de la dvs. de către dvs.

Imagine intitulată Lucrarea prin intermediul anxietății legate de muncă Pasul 13

6. Pretindeți-vă până când vă simțiți mai bine. Deși poate părea că pur și simplu suprimați experiențele, de fapt este o strategie foarte eficientă care vă va ajuta să vă depășiți alarmele. Dacă simțiți că începeți să vă faceți griji, prefaceți că totul este bine. Conduceți-vă munca zilnică ca și cum nu sa întâmplat nimic. Cu cât vă veți preface că sunteți în ordine, cu atât veți simți mai bine.

Încercați să vă prezentați experiențele la domiciliu, dar la locul de muncă pentru a rămâne configurat pozitiv. De-a lungul timpului, creierul dvs. se va adapta la o astfel de mod de comportament.

Metoda 3 din 3:

Cum să găsiți modalități creative de a face față îngrijorării la locul de muncă

unu. Întoarceți sarcinile de locuri de muncă la joc. Dacă vă faceți griji din cauza muncii, opriți să vă gândiți și să transformați sarcinile de lucru într-un fel de joc. Acest lucru vă va face sarcinile de zi cu zi la locul de muncă mai plăcut și distrage atenția de la experiențe.

De exemplu, dacă aveți o tona de rapoarte pe care trebuie să le vedeți, veniți cu un fel de tratamente pentru fiecare trei tramvaiuri. De asemenea, vă puteți da puncte pentru cât de repede, dar eficient lucrați.

Imagine intitulată Lucrarea prin intermediul anxietății legate de muncă Pasul 15

2. Timpul de petrecere interesant după muncă. Mulți oameni cred că merg acasă și doar relaxați-vă este cel mai bun mod de a face față stresului de muncă. Dar, de fapt, poate duce la stres și mai mare. Mai bine devotați timp la lecții interesante cu prietenii sau familia.

Acesta va ajuta la înlocuirea tuturor experiențelor legate de muncă, amintiri fericite.

Imagine intitulată Lucrarea prin intermediul anxietății legate de muncă Pasul 16

Exercițiu înainte sau după muncă. Modalitate excelentă de a permite îngrijirea, reducerea alarmei și îmbunătățirea bunăstării - efortul fizic. Exercițiile sunt eliberate în corpul endorfinei, care sunt o sursă naturală de bună dispoziție. Puteți încerca să vă angajați în activitatea fizică înainte de a vă începe bine ziua sau după ce ați lucrat pentru a reseta stresul zilei de lucru.

Poate fi o plimbare, jogging, yoga, lecții de dans sau orice altă activitate fizică pe care o doriți.

În cazul unei zile foarte grele, puteți face o taxă mică chiar și în timpul prânzului.

Exercitarea are, de asemenea, un avantaj suplimentar - îmbunătățesc sănătatea.

Imagine intitulată Lucrarea prin intermediul anxietății legate de muncă Pasul 17

4. Creați o loterie de la neliniște. O altă modalitate de a scăpa de experiențe este să le transformi în joc. Faceți cărți de joc pe care vor fi scrise toate experiențele și stresul dvs. Acest lucru vă va ajuta să distrageți puțin de la alarmă și să vă concentrați asupra altora.

De exemplu, trageți un pătrat pentru cazul în care este acordat un angajat mai puțin harnic, pentru critici din partea șefului sau pentru un client dur. De fiecare dată când începeți să faceți stres în unele dintre aceste motive, săriți în acest pătrat. Când tragi întreaga gamă, tratați-vă la o remunerație.

cinci. Compune povești din experiențele dvs. Dacă aveți o zi deosebit de dificilă și stresantă, nu aveți nevoie să vă întoarceți acasă și să vă scufundați în acest negativ. În schimb, scrieți o poveste despre situația stresantă. Deci, puteți face față experiențelor dvs. interne privind situația și, în același timp, să vă arătați creativitatea.

Încercați să faceți o poveste exagerată și mai emoțională decât situația reală. Apoi, data viitoare când se întâmplă acest lucru, vă puteți aminti situația mai teribilă și extremă pe care vă va ajuta să faceți față problemei reale. Mai mult, veți ști că situația ar putea fi mult mai gravă.